10 meilleurs exercices pour les mollets - Home and Academy
Bien qu'il y ait des produits - y compris illégaux - qui promettent l'ensemble des rêves, il n'y a rien de nouveau à dire que pour avoir un corps défini, tourné et musclé, vous devez vous consacrer à des activités physiques et suivre un bon régime.
Et chaque formation doit être mise en place en fonction des besoins, des objectifs et des conditions physiques d'une personne. Par exemple, seriez-vous capable de dire quel type de séance d'entraînement une personne qui veut définir, renforcer, sculpter ou augmenter les muscles de son veau devrait faire?
Laissez-nous maintenant connaître quelques-uns des meilleurs exercices de veau qui peuvent être faits à la maison ou à la gym. Vérifiez la liste, qui n'était pas organisée par ordre de préférence ou d'efficacité:
Académie
Ces exercices pour les mollets énumérés ci-dessous nécessitent des appareils et / ou des équipements que vous n'aurez pratiquement pas à utiliser chez vous. Par conséquent, il est nécessaire que vous soyez inscrit dans un gymnase pour les pratiquer, sous la supervision d'un professionnel.
1. Veau debout
C'est un exercice pour les veaux qui travaille principalement le muscle gastrocnémien et atteint le muscle soléaire secondaire. Il peut être exécuté sur l'appareil Smith à l'aide d'un bloc épais où les pieds doivent être positionnés.
Comment faire: Tenez-vous dans la machine avec vos orteils sur la plate-forme et les épaules sous les coussins. Laissez votre dos droit et abaissez vos talons autant que possible pour vous étirer complètement.
Effectuez le mouvement de poids en soulevant vos talons aussi loin que vous le pouvez, avec vos jambes étendues. Enfin, abaissez lentement vos talons et revenez à la position d'origine.
L'allongement maximal dans la partie inférieure de l'exercice et la contraction maximale dans la partie supérieure aident à maximiser la gamme du mouvement du mollet debout.
La position des pieds sur la plateforme modifie la partie du muscle travaillée. Par exemple, si les orteils pointent vers l'avant, tous les gastrocnémiens seront touchés. Si les doigts indiquent, l'accent sera mis sur la partie médiale. Et s'ils sont dirigés vers l'intérieur, la partie la plus déclenchée du muscle sera le côté.
L'espacement des pieds influence également cela. En les écartant à une hauteur équivalente à la largeur des hanches, tout le gastrocnémien est travaillé. Un espacement plus ouvert déclenche davantage la partie médiale, et une posture plus fermée accentue la partie latérale du muscle.
2. Veau dans la presse de jambe
Cet exercice de niveau intermédiaire est effectué sur la machine et travaille la force des muscles du mollet. Sur le site Body Building, il a reçu la note de 8, 8 - sur une échelle allant de zéro à 10 - ayant été jugé excellent par la page.
Comment procéder: Réglez le siège de la machine de manière à ce que les jambes soient légèrement pliées dans la position initiale. La plante des pieds, qui est juste en dessous des orteils, doit être fermement supportée sur la plate-forme.
Sélectionnez un poids approprié avec l'aide de l'entraîneur, en prenant soin de ne pas forcer au-delà de vos capacités et de tenir les sangles de la machine. Puis redressez les jambes, étendre les genoux et juste soulever le poids de la pile. Les chevilles doivent être complètement fléchies, les doigts doivent pointer vers le haut et le mouvement doit être effectué en comprimant le plus loin possible à travers la plante des pieds.
Faites une pause rapidement et revenez à la position de départ.
Maison et gym
Ces exercices de mollets suivants peuvent déjà être effectués, en plus de la salle de gym, également à la maison, car ils n'ont pas besoin de l'utilisation d'appareils que vous trouverez seulement.
3. Élévation du mollet debout
Les élévations des mollets sont des exercices classiques pour renforcer les muscles de la région. L'accent de l'exercice est également sur la mobilité et votre niveau de difficulté est classé comme débutant.
Comment le faire: Tenez -vous debout sur une caisse ou un bloc, placez seulement le bout des pieds sur l'objet et déplacez vos jambes à une distance égale à la largeur de vos épaules. Assurez-vous de laisser la moitié des pieds et des talons, de sorte qu'il est possible de sentir le mollet allongé.
Il est conseillé de tenir un bâton ou se pencher à côté d'un mur tout en effectuant l'exercice pour avoir l'équilibre.
Ensuite, appuyez sur le bout des pieds sur le dessus de la caisse ou du bloc, en soulevant les talons. Faites une pause rapide, reculez jusqu'à la position de départ, sans oublier d'étirer le mollet.
4. Un veau à une jambe
Le veau à une jambe ne soulève que l'intensité de l'exercice précédent et renforce la région. Son niveau de difficulté est intermédiaire et doit être réalisé à l'aide d'une chaise.
Comment faire: Debout avec une main sur la taille et l'autre tenant une chaise pour obtenir un soutien, placez-vous sur la plante d'un pied, avec un genou légèrement fléchi, comme le montre l'image ci-dessus. Avec les doigts pointés vers l'avant, pliez le mollet et levez le corps le plus haut possible. Pause en haut avant de revenir à la position d'origine.
5. L'élévation du mollet assis
Ceci est l'un des exercices de veau qui peut être effectué à la maison, sur un banc, ou à la gym, sur une machine de veau. Il fonctionne à la fois sur les muscles gastrocnémien et soléaire. Le niveau de difficulté de l'exercice est intermédiaire et il travaille également le renforcement.
Comment faire: Asseyez - vous sur un banc ou une boîte avec les pieds à plat sur le sol devant le corps, les mains sur les cuisses et les coudes fléchis, comme indiqué sur la photo ci-dessus. Ensuite, fléchissez vos mollets aussi haut que possible, puis revenez à la position de départ.
6. Elevation de veaux avec barre
Nous avons un autre exercice de niveau débutant qui travaille sur le renforcement des veaux. Cela devrait être fait avec une barre de poids.
Comment faire: Placez-vous debout avec vos pieds à une distance équivalente à la largeur des épaules. Prenez une barre oblique et placez-la sur le haut du dos comme le montre la photo ci-dessus. Tenez la barre avec une empreinte impressionnante, c'est-à-dire avec les paumes des mains dirigées vers l'extérieur.
Tout en maintenant la barre, appuyez dessus et contractez les omoplates pour gagner en stabilité. L'étape suivante consiste à appuyer sur le bout des pieds, en soulevant les talons du sol, comme indiqué dans la figure ci-dessus. Enfin, revenez à la position d'origine.
7. Élevage de veau d'âne (relance de veau d'âne)
Semblable à l'élévation du mollet debout, l'élévation du mollet d'âne a la différence d'être faite pendant que le praticien est courbé sur les hanches, ce qui transfère la charge des épaules vers les hanches, réduisant ainsi le risque de blessure au mollet. retour
Le niveau d'exercice est intermédiaire, il peut être utilisé dans un entraînement de renforcement de la région et doit être fait à l'aide d'une boîte et quelque chose de ferme à tenir pendant l'exercice, comme une grande chaise ou une baguette.
Comment faire: Placez-vous debout sur un petit banc, un bloc ou une plate-forme. Laissez les talons, comme dans l'image ci-dessus. Puis repliez-le jusqu'à ce que le tronc soit parallèle ou au sol, en tenant le bâton ou la chaise d'une main. L'autre bras est sur le côté, étendu, comme le montre la figure.
Puis fléchissez vos mollets en soulevant votre corps aussi haut que possible. Revenez au positionnement original avec les mollets allongés et les talons suspendus au carton, à la plate-forme ou au banc.
8. Accroupi avec des talons et des haltères
Ceci, en plus d'être l'un des exercices de veau sur notre liste, est un exercice complet qui active également les muscles de la jambe supérieure, les quadriceps, les fesses et les abdos. Son niveau de difficulté est classé comme avancé, et il travaille le pouvoir et l'autonomisation.
Comment faire: Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un licol sur chaque main. Les paumes doivent être dirigées vers l'intérieur, l'une face à l'autre. Déjà les bras devraient être étendus le long du corps comme démontré dans l'image de ce sujet.
L'étape suivante consiste à pousser vos hanches vers le bas, en descendant en position accroupie, avec les cuisses parallèles au sol. Une fois dans la partie inférieure du mouvement, amenez vos hanches vers le plafond par un saut. Le saut devrait être aussi haut que possible et les haltères devraient être gardés sur le côté.
Lorsque vous revenez au sol, atterrissez en position accroupie.
9. Élévation du mollet avec charge sur une jambe
Pour effectuer cet exercice, il est nécessaire d'avoir une laveuse et une chaise ou un autre objet sur lequel s'appuyer. En se concentrant sur le renforcement, le mouvement présente un niveau de difficulté intermédiaire.
Comment faire: placez la rondelle derrière la chaise comme indiqué ci-dessus. Stand, également derrière la chaise, avec les deux mains sur le dos. Placez un pied sur le dessus de la laveuse, avec des talons qui pendent.
L'autre jambe doit être croisée derrière celle qui est prolongée avec le pied dans la rondelle, avec sa cannelle reposant sur le mollet de la jambe d'appui et le pied pointant vers le bas. Le talon du pied de support doit être dirigé vers le sol, comme dans la figure ci-dessus.
Fermez les orteils dans la rondelle et déplacez le support du talon vers le plafond et faites une pause. Ensuite, contractez le muscle du mollet et revenez lentement à la position initiale.
10. Lève-veau assis avec barre
L'élévation du mollet assis avec une barre est classée avec un bon exercice par le site Body Building, ayant reçu le score de 7.8 sur une échelle allant de zéro à 10. L'activité travaille les muscles du mollet de façon isolée, a la force de concentrer et a un niveau de difficulté débutant.
Comment faire: asseyez-vous sur un banc droit et placez un bloc d'environ 30 cm sur le sol, devant le banc. Placez les plantes des pieds, qui sont juste en dessous des doigts, sur le dessus du bloc.
Ensuite, demandez à un ami de placer une barre de poids sur le haut des cuisses, à environ 7, 5 cm au-dessus des genoux. Ensuite, maintenez la barre dans cette position.
L'étape suivante consiste à lever le pied le plus haut possible, en soulevant les talons, les chevilles et les jambes, comme sur l'image ci-dessus. À ce moment, comprimez les mollets et expirez l'air.
Après une seconde dans la contraction, revenez lentement à la position initiale. Pour tirer le meilleur parti du mouvement, étirez vos mollets autant que possible.
Je l'aime!
Avant de subir un entraînement physique dans votre maison ou votre gymnase et de commencer à faire vos exercices pour les mollets, parlez à votre médecin et voyez si vous êtes vraiment apte à pratiquer les activités en question.
Un autre point important est d'avoir l'aide d'un bon professionnel de l'éducation physique qui peut vous aider à établir votre programme d'entraînement, enseigner les bonnes techniques d'exercices, suivre vos séances et vous aider en cas de problèmes ou de blessures.
Comme il n'est pas toujours possible de payer pour le suivi, nous comprenons que certaines personnes travaillent grâce à des didacticiels YouTube. Pour eux, le conseil est de prêter une attention particulière aux vidéos, de faire une pause et de répéter autant de fois que nécessaire, afin qu'ils comprennent bien comment chaque mouvement doit être exécuté.
Et quand vous ressentez une douleur, une blessure ou une blessure, il est essentiel de consulter un médecin le plus tôt possible pour connaître la gravité du problème et le résoudre.
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