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10 meilleurs exercices de balle

La balle est l'un des instruments les plus utilisés dans les exercices physiques. Il peut être utilisé sans restriction d'âge et aide aux activités faites maison. L'important est de maintenir une vie active et saine. Les exercices avec le ballon ont différents niveaux de difficulté, et vous pouvez commencer avec de petits mouvements afin de chercher une amélioration.

Acquisition facile

Les exercices de balle peuvent être effectués par tout le monde, car la balle est un instrument facile à acquérir. Il est important que vous analysiez la taille qui vous convient le mieux pour ne pas nuire à votre posture. Les établissements d'articles de sport proposent des balles de différentes tailles et marques.

Activités partout

Si vous retardez l'activité physique précoce en raison du manque de temps ou de lieu, vous pouvez travailler votre corps maintenant. Vos exercices de balle peuvent être faits à la maison ou dans des endroits qui offrent des leçons de groupe. La balle ne pèse pas, elle peut être facilement transportée, si elle est vide, et peut être utilisée lors de voyages vers des endroits qui ont de la difficulté à s'exercer.

Meilleur conditionnement physique

Les exercices de balle peuvent aider à améliorer votre condition physique. Les activités peuvent améliorer votre équilibre, aider à tonifier vos muscles et corriger votre posture et la coordination motrice.

Réduction des mesures

Le bénéfice le plus recherché par tous est la perte de poids. Bien sûr, avec les nombreux exercices de balle, vous aurez une vie plus saine, et ainsi vous obtiendrez les mesures que vous voulez. Il est important que vous combiniez une alimentation équilibrée et des aliments riches en nutriments fonctionnels pour assurer le meilleur fonctionnement de votre corps.

1. Inverser le pont avec la balle

Aide à la définition musculaire dans la région des quadriceps, des jumeaux, de la cuisse, de la hanche et des mollets.

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le dessus de la balle, les genoux et les cuisses pliées pour former autour de 115 degrés
  • Soulevez votre dos du sol en étirant vos jambes et abaissez-vous lentement après une courte pause
  • Toujours garder la colonne vertébrale alignée afin de ne pas altérer votre posture

2. Abdominale sur la balle

Il fournit la perte de graisse corporelle dans la région abdominale et aide à la définition.

  • Allongez-vous avec le bas du dos sur la balle et placez vos mains derrière vos oreilles.
  • Déplacez votre torse et abaissez-vous après une courte pause.
  • Pour éviter de forcer votre cou, attendez-vous et pas à vos genoux.

3. Abdominale avec les jambes élevées

Il fournit un travail concentré dans la région abdominale. Les avantages ne sont pas limités à la zone abdominale, car les membres inférieurs peuvent également être renforcés en pratiquant cet exercice avec la balle.

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mollets sur le dessus de la balle et vos bras croisés sur votre poitrine ou alignés à côté de votre torse
  • Déplacez votre torse de haut en bas après une courte pause
  • Pour éviter de tendre le cou, attendez-vous et pas à vos genoux.

4. Accroupissement

Tonifie et renforce les membres inférieurs. Il fonctionne sur les jumeaux, les quadriceps, l'intérieur des cuisses, les hanches et les mollets.

  • Mettez la balle contre le mur
  • Accroupissez-vous avec votre dos appuyé contre la balle.
  • S'accroupir jusqu'à ce que les genoux forment des angles de 90 degrés avec les jambes alignées
  • Mets tes mains à côté de ton corps.
  • Levez-vous, étirez vos jambes et abaissez-vous lentement après une courte pause.

5. Serrage de la jambe de bille

Tonifie les membres inférieurs, fait de l'exercice pour renforcer la cuisse postérieure et les fesses. Il fonctionne quadriceps, intérieur des jambes, des hanches et des mollets.

  • Allongez-vous sur votre dos et maintenez la balle entre vos jambes, sous les genoux
  • Pincez la balle entre les deux jambes, en joignant les cuisses tout en soulevant les fesses du sol
  • Relâchez-le lentement après une courte pause
  • Gardez toujours votre dos aligné contre le sol.
  • Expirez lorsque vous vous levez et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ

6. Conseil d'isométrique

Isometria est un terme qui signifie pas de mouvements. Il renforce, développe, tonifie et définit les muscles abdominaux, le dos et les épaules, et est idéal pour améliorer la posture.

  • Soutenez les coudes et l'avant-bras sur la balle et laissez-les alignés sur les épaules, avec le bout des pieds reposant sur le sol
  • La colonne vertébrale doit être droite et vous devriez contracter l'abdomen
  • Dans cette position, vous devriez essayer de rester pendant 30 secondes.
  • Détendez-vous et recommencez

7. Push-ups avec les jambes à l'air

Indiqué pour la définition de pectoralis supérieur, inférieur, intérieur et extérieur.

  • Allongez-vous avec vos cuisses au-dessus de la balle face au sol, les jambes et le dos complètement tendus et les mains sur le sol, les coudes pliés
  • Poussez vers le haut en étirant les bras et abaissez lentement après une courte pause
  • Expirez en poussant et en inspirant lorsque vous revenez à la position de départ

8. Jackknife avec une balle

Il aide à la définition des membres supérieurs et renforce les membres inférieurs. Il travaille l'abdomen inférieur et supérieur avec l'oblique.

  • Placez vos chevilles sur le dessus de la balle et gardez vos jambes droites, avec votre poitrine face au sol, étirez vos bras pour vous lever du sol
  • Gardez votre poids sur vos bras étendus, faites rouler la balle, pliez les genoux et les hanches et étirez vos jambes après une courte pause et répétez en fonction de votre condition physique.
  • Expirez en roulant la balle et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ

9. Pont à balles (élévation pelvienne)

Aide à définir les muscles de l'arrière des jambes et des fessiers. Il travaille les muscles des membres supérieurs latéraux.

  • Accroupis sur tes pieds
  • Appuyez sur les omoplates sur la balle derrière vous et croisez les mains sur votre poitrine
  • Sans bouger vos pieds, étendez votre dos jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et abaissez-les lentement après une courte pause
  • Expirez en étirant votre dos et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ

10. Extension des Triceps

Renforce les membres supérieurs. Cela fonctionne les triceps, les avant-bras intérieurs et extérieurs.


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