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10 meilleurs aliments à haute pression

L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension artérielle systémique (HSA), est une affection caractérisée par des niveaux élevés de tension artérielle, qui sont maintenus de cette manière. Les données du gouvernement montrent que, au cours des 20 dernières années, plus de 30% de la population de plus de 50 ans du Brésil a présenté la maladie.

Pour les Brésiliens âgés de 60 à 69 ans, le taux est de 50%, et pour les plus de 75 ans, il est de 75%. De plus, les hommes tendent à avoir plus de condition que les femmes au Brésil: leur indice est de 38% et le leur de 32%.

Bien que la plupart des patients hypertendus ne présentent pas de symptômes de la maladie, il existe des cas dans lesquels certains peuvent ressentir des symptômes comme des douleurs thoraciques, des maux de tête, des étourdissements, des bourdonnements dans les oreilles et une vision floue.

La maladie n'a aucun remède, donc son traitement sert à contrôler le problème. Si elle n'est pas contrôlée, l'hypertension peut entraîner des complications telles qu'un accident vasculaire cérébral ou une arythmie cardiaque.

Seul le médecin accompagnant le cas individuel de chaque patient est en mesure de déterminer le meilleur traitement pour celui-ci. Cela peut comprendre l'utilisation de médicaments, le maintien d'un poids adéquat, une activité physique régulière, l'abandon du tabac, la modération de la consommation d'alcool et le contrôle de maladies telles que le diabète, qui est un facteur de risque pour l'hypertension artérielle.

10 des meilleurs aliments pour l'hypertension

L'alimentation fait également partie du traitement antihypertenseur. Éviter les aliments gras et ne pas abuser de la consommation de sel dans le régime alimentaire va dans le paquet de précaution.

Considéré comme l'ennemi principal du maintien de niveaux de tension artérielle sains, l'excès de sodium dans le sang attire l'eau dans les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation du volume total de sang dans les vaisseaux. La conséquence est une augmentation de la pression artérielle.

Selon les approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH), le régime pour ceux souffrant de la condition devrait également inclure des nourritures riches en potassium, magnésium et calcium, aussi bien que des sources de protéine avec faible en gras, grains entiers et de nombreux fruits et légumes.

Ainsi, lorsque diagnostiqué avec la maladie, le patient a besoin d'ajuster son régime alimentaire avec de la nourriture pour l'hypertension artérielle. Penser à ce sujet, aujourd'hui, nous apportons une liste avec certains des meilleurs aliments pour l'hypertension artérielle. Vérifiez ci-dessous:

1. Légumes à feuilles sombres

Cela comprend la laitue romaine, le chou, la roquette, les navets, le chou-fleur et les épinards. Parce qu'ils sont riches en potassium, ces légumes améliorent la proportion de minéraux et de sodium dans le corps, ce qui permet au corps d'éliminer l'excès de potassium dans l'urine.

La recommandation est de donner la préférence aux légumes frais ou congelés au lieu de légumes en conserve, qui ont généralement ajouté du sodium.

2. Myrtille, framboise et fraise

Les baies - en particulier les bleuets - sont de bons aliments pour l'hypertention, car ils sont riches en composés appelés flavonoïdes. La recherche a montré que l'ingestion d'une telle substance prévient l'hypertension et peut aider à abaisser l'hypertension artérielle.

3. Pommes de terre

Un autre membre de la liste des meilleurs aliments pour l'hypertension artérielle est la pomme de terre. L'explication est qu'il est riche en magnésium et en potassium, deux nutriments qui aident à abaisser la tension artérielle. En outre, il a des fibres qui sont bonnes pour la santé, contribuant au système digestif et à la satiété du corps.

4. Betterave

Une étude publiée dans la revue Hypertension a montré les effets positifs que l'hypertension peut obtenir avec le jus de betterave. Ils ont constaté que les nitrates trouvés dans la boisson préparée à partir du légume étaient capables d'abaisser la tension artérielle des participants à l'étude dans une période de 24 heures.

5. Lait écrémé

Être riche en calcium et présenter une faible teneur en matières grasses est que la boisson est recommandée pour l'alimentation à l'hypertension. C'est parce que les deux éléments sont importants pour un régime axé sur la réduction de la pression artérielle.

6. Yaourt naturel avec peu ou pas de graisse

Pour ceux qui ne sont pas très friands de lait, le choix est de choisir un yogourt faible en gras ou sans gras, qui n'est pas riche en sucre. En plus d'être une source de calcium, la boisson est également une source de magnésium et de potassium, ce qui aide le régime alimentaire pour l'hypertension.

7. Avoine

Rempli de fibres, faible en gras et faible dans sa composition, la farine d'avoine est un excellent choix pour le petit-déjeuner ou une collation après-midi pour toute personne qui a une pression artérielle élevée. Cependant, il faut faire attention avec les plats d'accompagnement, en évitant les ingrédients riches en sucre et en sodium.

Une suggestion est de combiner l'avoine avec des fruits hachés comme la fraise, la mûre et / ou la framboise et compléter avec un peu de miel.

8. Banane

Le potassium, comme nous l'avons expliqué ci-dessus, contribue à l'élimination de l'excès de sodium du corps. La banane est une source majeure de nutriments et peut être consommée dans les intervalles entre les repas où la faim frappe, par exemple.

9. Kiwi

Un autre fruit qui est parmi les meilleurs aliments pour l'hypertension est le kiwi. Il a 2% de la teneur en calcium, 7% de la quantité de magnésium et 9% de la quantité de potassium que le corps humain doit consommer quotidiennement.

Que diriez-vous de préparer une salade de fruits avec du kiwi et d'autres aliments pour l'hypertension artérielle comme la banane, la mûre, la fraise et la framboise?

10. Ail

Au lieu d'assaisonner les aliments avec du sel, pourquoi ne pas utiliser de l'ail? La recherche effectuée sur les humains a déjà montré que la supplémentation avec l'ingrédient abaisse la pression artérielle élevée.

Soin

Mieux que de simplement connaître certains des meilleurs aliments pour l'hypertension artérielle est de vérifier avec votre médecin que votre régime alimentaire devrait fonctionner, en tenant compte des aspects individuels du patient.

Il est également utile d'avoir l'aide d'une nutritionniste pour établir le menu, non seulement en considérant les aliments pour l'hypertension qui devrait être présente, mais aussi comment les repas peuvent être adaptés à la routine de la personne.

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