10 idées de déjeuners sains et sains
Dans la vie de tous les jours, il est peut-être tôt pour vous de finir quoi que ce soit avant d'aller travailler, mais si vous voulez maintenir une alimentation saine et équilibrée, vous devez savoir que vous devez faire plus attention à vos choix, Le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée.
Si vous voulez un petit déjeuner copieux et sain pour bien commencer la journée, plein d'énergie et rassasié, vous pouvez opter pour des recettes et des ingrédients clés qui vous aideront dans cette direction.
Vous trouverez ci-dessous des idées et des idées pour un petit-déjeuner sain et sain afin de préparer et distribuer de l'énergie dans le monde entier! Découvrez-le!
1. Crepioca et jus
Le crepioca est constamment préparé par les athlètes et les personnes qui ont besoin d'énergie pour leur journée!
Pour faire la pâte de crepioca, vous n'avez besoin que de deux ingrédients: de la farine d'œuf et de tapioca. La préparation est également simple, il suffit de mélanger les morceaux de pâte et de les mettre dans une poêle à frire antiadhésive, chauffée à feu moyen, jusqu'à ce qu'elle soit dorée des deux côtés. Vous pouvez utiliser un ou plusieurs œufs ou, si vous préférez, utiliser un œuf et un œuf. Transformer en pancake et servir farci avec une option légère, comme la poitrine de ricotta et de dinde.
Si vous préférez, au lieu de la crepioca, vous pouvez préparer un super tapioca! Servir avec du jus ou de la vitamine enrichie de votre choix pour une dose supplémentaire d'énergie.
2. Protéine Vitamine
Les vitamines de fruits sont d'excellentes options, en particulier pour ceux qui n'aiment pas manger le matin ou préfèrent un repas plus rapide et plus pratique. Une idée très savoureuse et riche en protéines est celle de l'avocat, de la banane et du lactosérum pour être ce petit déjeuner copieux et sain pour le reste de la journée!
3. Pain complet, gelée et banane
Vous pouvez consommer des toasts de grains entiers, ce qui apporte plus d'énergie en étant une sorte de glucide complexe et de bonnes quantités de fibres en étant intégrale. Manger avec de la gelée de fruits maison sans sucre ni ricotta. Pour accompagner, que diriez-vous d'une banane?
4. Pain complet
Le pain brun est une source de fibres, fournit des glucides complexes qui prolongent la sensation de satiété et aident à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Vous avez encore des vitamines et des minéraux!
Vous pouvez manger du pain de grains entiers avec du fromage cottage, du caillé léger, du magret de dinde ou du jambon maigre. Et à propos de quoi? Consommer froid ou sur assiette selon vos préférences. Pour le garder, un verre de jus naturel non sucré, de la vitamine ou un verre de lait végétal peut compléter un petit-déjeuner amélioré et sain.
5. Mélange de fruits
Il semble assez évident de souligner cela, mais les fruits sont toujours des options très bien adaptées pour un petit déjeuner copieux et sain pour commencer votre journée. Ils sont riches en vitamines, fibres, antioxydants et minéraux. Vous pouvez choisir de consommer un mélange de fruits avec du yogourt naturel, du chia et du granola. Si vous préférez, faites une vitamine avec un ou deux fruits frais. Les bons choix sont les baies rouges et les bananes!
6. Céréales
Que diriez-vous d'un mélange de céréales avec du yogourt nature? Chia, granola et graines de lin sont parmi les nombreuses options que vous trouvez disponibles dans les marchés et les magasins de produits naturels. Ce sont des aliments qui devraient faire partie de votre alimentation quotidienne car ils sont riches en fibres, en vitamines, en acides gras et en nutriments.
En plus de consommer en option pour le petit déjeuner, créer l'habitude d'intégrer dans des recettes de vitamines, tartes et gâteaux pour un coup de pouce quotidien complet.
7. Oeufs
Ne pas ajouter d'oeufs à cette liste d'idées pour un petit déjeuner sain et copieux serait presque une offense pour les athlètes et les amateurs de gym qui cherchent de l'énergie pour la vie quotidienne. L'œuf est l'option la plus saine pour les protéines que vous pouvez consommer.
Préférez les préparer des omelettes brouillées ou nutritives accompagnées de légumes ou de légumes. C'est délicieux et vous donne cette satiété le matin!
8. Avoine, lait et miel
Voulez-vous plus classique que cela? Simple, pratique et délicieux! Dans un petit bol, mélanger une portion de lait, d'avoine et de miel à une délicieuse bouillie. La bonne chose est que cette combinaison apporte beaucoup de satiété, d'énergie et aide même à contrôler le cholestérol et à améliorer la fonction intestinale.
9. Tahine ou guacamole
Vous pouvez trouver un peu étrange de manger une pâte de sésame tôt le matin, mais cette délicatesse arabe est une excellente option saine à manger le matin au lieu de beurre et d'autres pâtisseries et crèmes caloriques. Vous pouvez manger avec des pains entiers, des biscuits et du pain grillé.
Le guacamole, délicatesse mexicaine, suit le même principe. C'est peut-être étrange au début, mais il s'agit de commencer à adapter vos papilles gustatives. Certaines cultures ont l'habitude de manger ces aliments tôt le matin et de passer une journée pleine d'énergie!
10. Crêpes ou gaufres
Préparer une crêpe ou une gaufre de protéines peut être tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre journée bien et avec de l'énergie à distribuer. Rechercher des versions qui prennent des ingrédients sains et plus de protéines pour préparer qui comprennent la farine d'avoine, d'amande ou d'autres farines végétales, cuillère de lactosérum ou d'autres. Servir avec des fruits frais pour une version adaptée.
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