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VO2 Maximum - Qu'est-ce que c'est et comment calculer

Un bon conditionnement physique est fondamental pour l'exercice physique, mais ce que beaucoup ignorent, c'est que l'attention à la respiration et le rôle de l'oxygène sont indispensables pour une meilleure qualité de l'activité physique.

Notre objectif principal ne doit pas seulement être le choix des exercices, mais surtout notre état de santé, car c'est dans ce facteur que nous pouvons mettre en évidence le maximum de VO2, qui est le terme utilisé pour désigner la quantité d'oxygène notre corps peut stocker.

Qui n'a jamais entendu des recommandations pour inspirer et expirer pendant l'exécution de certains mouvements? Eh bien, cela peut sembler inutile, mais une respiration correcte peut être la différence pour un exercice plus réussi. Chaque organisme a une quantité particulière de stockage d'oxygène, nous allons donc mieux comprendre quel est le VO2 maximum, et quelles sont ses principales caractéristiques.

Qu'est-ce que c'est?

Le VO2 maximum est égal à la consommation maximale d'oxygène. Il peut être caractérisé comme un facteur capable de déterminer la capacité et la préparation d'un athlète à maintenir certains exercices et activités aérobiques. Le terme se réfère à la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut utiliser pendant des exercices de haute intensité. Ce que vous ne savez pas, c'est que le VO2 maximum peut être mesuré comme "millimètres d'oxygène utilisé en une minute par kilogramme de poids corporel de chacun."

Comme indiqué ci-dessus, c'est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice. C'est une combinaison de la quantité d'oxygène que vos poumons peuvent emmagasiner, convertir en circulation sanguine, puis être pompée dans tout votre corps, vers votre cœur, et enfin avec quelle efficacité vos muscles peuvent consommer et convertir l'oxygène à utiliser. L'oxygène est l'élément le plus important pour exécuter un exercice rapide, votre VO2 maximum est la meilleure mesure de votre forme physique de course.

Cette mesure est généralement considérée comme le meilleur indicateur concernant la santé cardiovasculaire des athlètes et des personnes physiquement actives, en particulier dans les activités aérobiques. Théoriquement, étant plus élevé que la quantité d'oxygène utilisée dans les exercices de haute intensité, le plus élevé sera l'énergie (ATP) produite par vous.

Il est à noter que VO2 maximum ne peut pas être confondu avec le seuil de lactate (LT), ou le seuil anaérobie (LA), qui se réfère au moment et aux exercices exhaustifs qui accumulent du lactate dans les muscles. Avec une formation appropriée, les athlètes peuvent devenir capables d'augmenter considérablement leur ATP et ainsi augmenter progressivement l'intensité de leur entraînement.

L'abréviation VO2 maximum

VO dans VO2 représente le volume, mais pas seulement comme un montant. Il représente également un taux «combien» sur une période donnée. O2 se réfère simplement à la formule chimique de l'oxygène.

Votre corps a plusieurs taux de VO2. Un taux est votre taux de repos, qui est la quantité d'oxygène qu'il utilise lorsque vous êtes au repos, et il y a des taux de VO2 pendant l'exercice.

Comment calculer la valeur de votre VO2 maximum?

La mesure de la VO2 maximale nécessite un effort physique, généralement effectué sur un tapis roulant ou une bicyclette. La procédure doit être effectuée dans un laboratoire avec un soutien sportif. Ces tests sont coûteux et ne sont pas vraiment nécessaires, sauf pour les coureurs professionnels qui s'efforcent d'apporter des améliorations incrémentielles et ont besoin d'un niveau de précision pour les résultats. Il est recommandé de suivre des protocoles qui impliquent des augmentations spécifiques de la vitesse et de l'intensité des exercices ainsi que la collecte et la mesure du volume et de la concentration d'oxygène de l'air exhalé et inspiré. Cette analyse détermine la quantité d'oxygène que l'athlète utilise pendant l'activité physique.

La consommation d'oxygène d'un athlète augmente en relation linéaire avec l'intensité de l'exercice. Il y a un point spécifique où il y a des «plateaux» de consommation d'oxygène, même si l'intensité de l'exercice augmente, c'est-à-dire que, exactement à cet égard, nous pouvons identifier le VO2 maximum.

Il y a un point qui peut être considéré comme douloureux dans la mesure du VO2 maximal, qui est le moment de la transition entre le métabolisme aérobie pour le métabolisme anaérobie. Ce moment ne se produit pas longtemps avant la fatigue musculaire, l'athlète cesse donc de faire de l'exercice.

Le calcul de la VO2 maximale peut prendre de 10 à 15 minutes et nécessite que l'athlète soit pleinement motivé et reposé pour supporter la douleur en fonction du temps nécessaire pour trouver la valeur maximale réelle de VO2.

Il est possible d'estimer les calculs en utilisant une variété de protocoles utilisés pour estimer le VO2 maximum. Parmi eux, nous pouvons mettre en évidence le tapis roulant Bruce Test, mais il est dit qu'aucune procédure n'est aussi précise que le test direct.

Les personnes qui ne sont pas des athlètes professionnels peuvent opter pour un test simple appelé "One Mile Walk Test" pour déterminer notre VO2 maximum. C'est vrai, commencez à marcher lentement et augmentez la vitesse progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez une vitesse rapide. Pour plus de précision, il est recommandé d'effectuer ce test sur votre piste de course locale. La plage par défaut est de 400 m pour un tour, elle est donc égale à 4 tours de 1600m ou 1 mile.

Voici les étapes de ce test:

  1. Marcher exactement un mile aussi vite que vous le pouvez sans surcharger ou courir. Pensez à la vitesse de marche olympique et essayez de la maintenir.
  2. Notez le temps en secondes qu'il faudra pour compléter la distance.
  3. Immédiatement après l'achèvement, vérifiez la fréquence cardiaque pendant 15 secondes et multipliez-la par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque.
  4. Vous pouvez entrer les valeurs trouvées dans une calculatrice virtuelle qui aidera à identifier la valeur finale de votre VO2 maximum. Il existe de nombreuses options, essayez cette calculatrice V02 Max.

Interpréter vos résultats VO2 maximum

Vous pouvez choisir les options en fonction de vos caractéristiques personnelles, afin d'identifier votre VO2 maximum. Il est rarement possible d'identifier le maximum de VO2 des athlètes avancés grâce au simple test.

Pouvez-vous changer votre VO2 Max?

Certaines recherches montrent que même si VO2 Maximum a une composante génétique, elle peut aussi être augmentée par des stimuli. Les deux méthodes pour augmenter la VO2 maximale comprennent des augmentations du volume et de l'intensité de l'entraînement. La recherche indique également que moins une personne a d'oxygène, plus elle peut augmenter son niveau d'oxygène.

En fait, les athlètes novices ont été en mesure d'augmenter le VO2 max jusqu'à 20% grâce à une formation adéquate. Les athlètes en forme ont plus de difficulté à augmenter leur VO2 maximum, probablement parce qu'ils sont déjà plus proches de leur potentiel génétique.

En plus des facteurs génétiques, trois autres composants ont une influence majeure sur la VO2 maximale:

  • Âge: Bien qu'il varie énormément, principalement en raison des programmes individuels et des stimuli, en général, le VO2 maximal est plus élevé dans le groupe d'âge de 20 ans, et réduit jusqu'à 30% lorsqu'il atteint 65 ans.
  • Sexe: De nombreux athlètes de renom ont des valeurs de VO2 plus élevées que la plupart des hommes. Mais cela se produit en raison des différences de taille et de composition corporelle, du volume sanguin et de la teneur en hémoglobine. Une femme a, en général, une VO2 maximum de 20% inférieure à celle d'un homme.
  • Hauteur: Les athlètes plus élevés auront moins d'oxygène, en moyenne 5% de moins que le maximum de VO2.

V02 Max Haut et Bas

Les résultats varient considérablement. La moyenne pour un individu sédentaire est d'environ 35 ml / kg / min. Les athlètes de haute intensité atteignent souvent une moyenne de 70 ml / kg / min. L'un des scores de pointe VO2 les plus élevés (90 ml / kg / min) était un skieur. Le cycliste Lance Armstrong a atteint VO2 max à 85 ml / kg / min.

Est-ce qu'un VO2 haut débit signifie une meilleure performance athlétique?

La plupart des athlètes de moyenne et haute intensité auront un VO2 maximum bien supérieur à 60 ml / kg / min, et ce nombre seul ne garantit pas l'excellence de la performance physique. Un VO2 max élevé peut indiquer le potentiel d'un athlète pour une excellente endurance aérobie, mais de nombreux autres facteurs peuvent déterminer le vainqueur d'une course particulière. Ci-dessous, vous apprendrez certains de ces facteurs:

  • Formation professionnelle;
  • Préparation psychologique
  • La formation d'un seuil de lactate;
  • Repos et récupération;
  • Nutrition.

VO2 maximum pendant la course

Lorsque vous commencez à courir, vos muscles vont commencer à travailler au-dessus du taux maximum de repos de VO2. En conséquence, ils ont naturellement besoin de plus de carburant pour soutenir cette activité accrue. Votre corps aura besoin de plus d'oxygène pour que votre respiration devienne progressivement plus rapide et plus profonde, tout en augmentant le rythme de votre course.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre taux de VO2 augmentera et continuera d'augmenter jusqu'à un point où vous ne pourrez plus augmenter. Ainsi, plus vite vous courez, plus votre taux maximum de VO2 sera élevé.

Voici une représentation graphique de la variation maximale de VO2 pendant les courses:


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