Comment avoir un corps parfait - 15 étapes
Bien qu'il y ait des gens qui ne se soucient pas de ne pas avoir un corps parfait, tant que cela ne cause pas de problèmes de santé, beaucoup de gens rêvent d'avoir un ventre sec et mince ou un abdomen bien défini.
Pour les personnes qui font partie de ce dernier groupe, la tâche n'est pas facile. Même parce que conquérir le corps des rêves exige beaucoup de travail, de discipline, d'effort et de volonté. Et pour donner un coup de pouce pour cette classe, dans l'article d'aujourd'hui, nous apportons 15 conseils sur la façon d'avoir un corps parfait. Vérifiez ci-dessous:
1 - Connaissez votre corps et découvrez ce que vous voulez en faire
Avant de commencer votre voyage, l'idéal est que vous connaissiez bien votre corps. Combien de personnes connaissez-vous qui prétendent être gros ou en surpoids, mais quand vous demandez combien de kilos ils ont, ils ne connaissent même pas la réponse?
Donc d'abord, vous devriez confirmer votre poids et votre taille, si vous ne le savez pas déjà ou si vous n'êtes pas sûr, et vérifiez quel poids vous convient, compte tenu de votre âge et de votre taille. Donc, vous saurez quoi changer avant.
Si vous êtes en surpoids, alors votre première étape peut être de perdre du poids. Si votre poids est adéquat, vous voudrez peut-être perdre de la graisse et construire des muscles. Tout dépend de ce que vous voulez pour votre corps et quel idéal de perfection vous avez.
Il est également important que vous définissiez ce qu'est un corps parfait et que vous ne soyez pas pris dans ce que disent les médias ou la société. Parce qu'à la fin, le corps est à vous et vous devez lui plaire, avant tout le monde.
En outre, recherchez une perfection possible pour votre cas. Chaque personne a un corps avec des caractéristiques différentes et essayer de réaliser ce qu'une autre personne a peut-être pas le plus sain pour vous en termes psychologiques et physiques.
2 - Fixer des objectifs
Une fois que vous connaissez déjà vos propres caractéristiques et que vous savez ce que vous voulez changer dans votre corps, la prochaine étape de la façon d'avoir un corps parfait est de créer de petits objectifs à remplir au fil du temps.
Vous pouvez définir un grand objectif à atteindre dans un an ou plus, et de petits objectifs à accomplir sur une semaine ou 15 jours, ce qui vous motivera à aller de l'avant.
3 - Avoir de l'aide professionnelle
Avoir un corps parfait est bon. Mais cela n'en vaut pas la peine s'il est vaincu d'une manière qui nuit à votre santé. Donc, avant de vous inscrire à un gymnase ou commencer à prendre un régime célèbre, vérifiez auprès de votre médecin de confiance.
Dites-lui ce que vous voulez faire, demandez-lui quel type d'activité physique il vous dit et quels autres vous êtes apte à pratiquer. Si vous choisissez un régime, demandez à un nutritionniste de vous aider à mettre en place un bon menu, de sorte que vous n'arrêtez pas de consommer les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour que votre corps fonctionne correctement en essayant de perdre du poids.
Et lorsque vous choisissez un exercice physique, demandez l'aide d'un professionnel de l'éducation physique. Il vous enseignera les bonnes techniques de l'activité, ce qui évite les accidents, et peut vous aider en cas de blessure.
4 - Buvez beaucoup d'eau
L'eau vous hydrate, laisse votre peau propre, aide à éliminer les impuretés de votre corps et peut même contribuer à cette faim folle qui vient de nulle part. Le liquide participe à tous les processus qui se produisent dans le corps, participant à la digestion et à la régulation de la température corporelle.
5 - Dépensez plus de calories que vous consommez
C'est la formule de base de la perte de poids, cependant, il ne peut pas être exclu de notre liste de la façon d'avoir un corps parfait. C'est juste que beaucoup de gens trouvent que juste se réveiller pendant une heure sur le tapis roulant garantit déjà la perte de poids.
Négatif Cela n'arrivera que si vous ne récupérez pas les calories que vous venez de dépenser lorsque vous mangez à nouveau. Donc, en plus d'aller à la gym tous les jours, ceux qui veulent avoir le corps idéal ont besoin de prendre soin de la nourriture et assurez-vous de ne pas extrapoler dans la quantité de calories, ou de mettre tout votre entraînement dans la poubelle.
6 - Avoir de la cohérence
Il ne va pas une semaine et manquant deux dans la salle de gym et ou bien manger pendant trois jours et de faire tout mal dans le reste les résultats apparaîtront. Il est nécessaire d'avoir de la cohérence, d'être constant dans ce que vous proposez de faire pour atteindre les objectifs énoncés.
7 - Avoir de la patience
Si, après deux semaines de travail, vous n'avez pas encore atteint le rêve, ne vous découragez pas! Ce n'est pas quelque chose qui est développé du jour au lendemain, en plus d'être cohérent, vous devez également être patient et croire qu'avec l'effort continu des résultats positifs apparaîtront.
8 - Choisir le bon régime pour vous
Il existe plusieurs programmes d'alimentation disponibles pour les objectifs les plus divers. Pour ceux qui veulent juste perdre du poids, vous pouvez réduire les calories ou réduire la taille des portions de nourriture, par exemple.
Pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, les glucides sont importants en raison de l'énergie et les protéines jouent un rôle clé dans la construction musculaire. La nourriture est généralement complétée par des suppléments qui aident à la croissance de la masse musculaire, le gain de force et d'énergie, en plus d'autres aspects.
Quel que soit votre objectif et le régime que vous choisissez, l'idéal est de vous assurer d'avoir une bonne gamme de nutriments, avec des vitamines, des minéraux, des protéines, des glucides et des fibres, afin que votre santé ne soit pas affectée par processus.
9 - Harnais les fibres
Puisque nous parlons de fibres, nous ne pouvons manquer de mentionner qu'elles sont importantes dans un régime pour perdre du poids parce qu'elles contribuent à la sensation de satiété de l'organisme. Cela signifie qu'en les incluant dans l'alimentation, vous gagnez un peu de temps pour contrôler votre appétit.
Certains aliments qui servent de sources de fibres sont: les lentilles, l'avoine, le riz brun, la pomme, la banane, l'orange, la fraise, la figue séchée, les haricots noirs, les amandes, le brocoli et la carotte.
10 - Choisissez les bonnes sources de glucides
Vous avez peut-être entendu parler de régimes qui limitent la consommation de glucides, parce que le nutriment est stocké sous forme de graisse lorsqu'il est ingéré en excès.
Eh bien, pour éviter cela, en plus de ne pas manger plus de glucides que nécessaire - la recommandation de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) est de 275 à 275 g par jour pour un régime de 2 000 calories - c'est savoir choisir bonnes sources de glucides.
Et qu'est-ce qu'ils sont? Les glucides dits complexes, à faible indice glycémique. Ils sont lentement absorbés par le corps et fournissent de l'énergie de manière constante et stable pendant un certain temps, contribuant ainsi à la satiété. Contrairement à eux, les hydrates de carbone simples favorisent une augmentation instantanée de l'énergie, mais cela tombe vite et apporte avec lui l'augmentation de l'appétit.
Certains bons aliments riches en glucides sont: les carottes, le brocoli, les patates douces, le pain brun, l'aubergine, l'avoine, les lentilles, les tomates et le chou.
11 - Trouvez l'activité physique qui vous convient
Et travailler ne signifie pas seulement promouvoir la dépense calorique ou la croissance musculaire, mais être quelque chose que vous aimez faire et que vous pouvez continuer à faire avec la motivation pendant une longue période. Et les options sont plusieurs.
Par exemple, même ceux qui se concentrent sur la perte de poids peuvent faire de la musculation parce qu'elle aide à brûler plus de calories. C'est que plus un individu possède de muscles, plus sa brûlure calorique est grande même lorsqu'il ne fait pas d'exercice.
Il existe également un entraînement par intervalles à haute intensité (TIAI ou HIIT), un type d'entraînement qui intercale des périodes d'exercices de haute intensité avec des intervalles de repos. Vous pouvez courir, nager, pédaler et même monter sur un tapis roulant dans un entraînement HIIT.
Selon l'American College of Sports Medicine, l'avantage est qu'il favorise l'accélération du métabolisme jusqu'à 24 heures après la fin de la séance d'exercice, ce qui rend également la combustion des calories, même si elle ne fonctionne pas, plus efficace.
Et pour ceux qui veulent construire du muscle, une option est la musculation fonctionnelle, qui travaille les muscles du corps en général, dans des exercices composés qui imitent les mouvements quotidiens comme accroupir, sauter et courir, et ne pas se concentrer uniquement sur la croissance d'un région musculaire du corps au-dessus d'un autre.
12 - Pesez-vous chaque semaine
Pour certains, cela peut sembler ennuyeux d'avoir à se peser chaque semaine mais cela est nécessaire pour que vous puissiez voir comment va votre évolution à la recherche du corps parfait et voir si vous avez besoin de changer de planning ou de continuer comme vous êtes.
Pour ceux qui recherchent la croissance musculaire, il est également important de mesurer le pourcentage de graisse, étant donné que le gain de masse musculaire peut également entraîner une augmentation des chiffres dans la balance. Cela peut être fait avec précision à l'aide d'un appareil appelé l'adipomètre.
Et encore mieux pour ceux qui se pèsent tous les jours, une recherche faite aux États-Unis par l'Université du Minnesota et l'Université Cornell a montré que vous peser tous les jours peut vous aider à perdre du poids.
13 - Relevez le défi pendant les exercices
À mesure que vous maîtrisez un type d'exercice, parlez à votre entraîneur des moyens de vous mettre au défi davantage. Cela peut signifier augmenter le nombre d'ensembles ou de répétitions ou augmenter la charge de poids.
14 - Faire des changements durables
Si vous suivez un régime restrictif pendant un certain temps, si vous ne pouvez plus le prendre et si vous devez abandonner, vous courez le risque de reprendre du poids. Et si vous allez à la salle de gym seulement jusqu'à ce que vous perdiez le poids que vous voulez et que vous reveniez à la vie sédentaire, en limitant votre dépense calorique, vous pourriez être en train d'engraisser à nouveau.
Pour obtenir le corps de rêve et le garder, idéalement, vous changez votre style de vie et continuez avec ce changement. Nous parlons ici d'une rééducation alimentaire alliée à la pratique régulière d'activités physiques.
15 - Aime-toi
En fin de compte, la chose importante est ce que vous ressentez à propos de votre corps. Il est important d'aimer même les kilos en trop, après tout ce qui garantit que vous vous aimerez avec le corps mince, si vous ne vous aimez pas quand vous n'avez pas le poids idéal?
Aimez-vous au point de vous efforcer de changer votre propre corps, mais aimez-vous de comprendre que personne n'est parfait et que ce que vous pouvez faire est simplement de ne pas s'installer et chercher des moyens d'améliorer, même si cela ne veut pas dire. corps idéal.
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