Glutamine - Qu'est-ce qu'il est, ce qu'il sert, avantages, effets secondaires et comment prendre
L'industrie des suppléments alimentaires a investi de plus en plus dans les produits pour fournir un meilleur processus de définition et de gain de masse musculaire. Pas peu de produits sont offerts, et parmi eux les plus remarquables sont Whey Protein et BCAA; Cependant, dans les dernières recherches, il a été possible d'identifier que l'adhérence de la Glutamine en tant qu'alliée devient plus courante, mais quels avantages ce supplément peut-il offrir? Quelles sont les valeurs de contribution offertes par leur utilisation?
Son utilisation devient de plus en plus courante, mais tout le monde connaît-il la fonctionnalité de la Glutamine? C'est exactement ce que nous allons expliquer ci-dessous, les caractéristiques et les propriétés contenues pour la meilleure utilisation de ce supplément, qui peut apparemment être très efficace.
Qu'est-ce que la glutamine
La glutamine est composée d'acides aminés non essentiels, qui sont également produits naturellement par le corps et sont donc indispensables à l'organisme. En bref, ils forment des blocs de construction de protéines, qui favorisent le transport de l'azote dans les muscles, ce qui favorise le processus de gagner de la masse maigre pour ceux qui désirent une hypertrophie.
Cet acide aminé est très commun dans le corps et peut même contribuer à la production. Des études ont prouvé que les muscles sont formés autour de 60% par la glutamine. Il peut être trouvé en abondance dans plusieurs organes et est fondamental pour plusieurs fonctionnalités de notre organisme. La glutamine peut être le différentiel dont vous avez besoin, car il contribue à un meilleur processus de synthèse des protéines. Vous pouvez trouver la glutamine en capsule ou en poudre.
À quoi sert la glutamine?
Notre corps se comporte de manière à maintenir une quantité adéquate de glutamine dans le sang, car il contribue à transporter l'ammoniac et l'azote dans la circulation sanguine.
Les muscles sont essentiels pour maintenir des quantités adéquates de Glutamine dans le corps, et ainsi les athlètes et les personnes physiquement actives devraient donner la priorité à la supplémentation de ces acides aminés pour éviter les périodes de catabolisme et maintenir le fonctionnement régulier du métabolisme.
Des études indiquent que la glutamine peut contribuer à une meilleure efficacité de la fonction mentale lorsqu'elle est transformée en acide glutamique et favorise ainsi la synthèse du GABA, l'un des neurotransmetteurs importants.
La glutamine est utilisée comme source d'énergie pour le système immunitaire, bénéficiant ainsi de périodes de fatigue après des entraînements de haute intensité.
Le soi-disant surentraînement peut avoir ses symptômes réduits car il est caractéristique d'une carence en Glutamine. Ce terme est utilisé pour désigner l'augmentation de l'hormone cortisol, qui a un effet catabolique, une mauvaise performance pendant l'entraînement, de la fatigue, surtout musculaire, des nausées et même des sautes d'humeur, donc on peut noter l'importance de l'utilisation de la glutamine physique.
La glutamine peut contribuer à l'augmentation du glucose. Des études ont été réalisées et l'augmentation d'environ 7 fois de la quantité de glucose contenue avant la consommation de ce supplément a été identifiée.
Avantages de la glutamine
- Fournit un effet anti-catabolique.
- Il contribue à la croissance des muscles.
- La glutamine favorise le système immunitaire.
- Ce supplément peut contribuer au meilleur fonctionnement de l'intestin, ce qui contribue à une meilleure absorption des nutriments offerts dans les aliments.
- L'utilisation de Glutamine peut aider au déséquilibre des hormones après une usure excessive des exercices, ce qui peut profiter à l'état d'humour.
- La probabilité de développer des maladies dégénératives devient réduite avec la consommation régulière de glutamine.
- La glutamine peut contribuer positivement au contrôle du taux de sucre dans la circulation sanguine, en plus d'aider au fonctionnement régulier de la flore intestinale.
- Ce supplément peut grandement aider les activités de mémoire.
- La glutamine favorise la production de glutathion, un puissant antioxydant pour le corps. Cette production peut contribuer à prévenir l'oxydation des tissus et la détoxification de la substance.
- Favorise l'élimination de l'ammoniaque du corps après des exercices physiques.
Contre-indications à la glutamine
Des études indiquent que l'utilisation de Glutamine devrait être évitée par les diabétiques, car votre corps se comporte d'une manière inhabituelle au cours du métabolisme de la Glutamine. En cas d'utilisation, il doit être suivi et / ou approuvé par un médecin et par un éducateur physique.
Effets secondaires
Il n'y a aucune étude démontrant des effets secondaires dus à l'utilisation de Glutamine. Cependant, une supplémentation en Glutamine peut ensuite induire le corps à réduire sa production naturelle.
Une attention particulière doit être accordée aux suppléments utilisés, car les recherches ont prouvé que le remplacement des acides aminés peut retarder l'absorption des autres, il est donc important d'analyser les substances ingérées.
L'utilisation régulière de doses excessives de Glutamine peut entraîner un futur transport inefficace des acides aminés dans les tissus, ainsi que la réduction de l'absorption des nutriments dans les reins et les intestins.
Consommer de la glutamine ne peut pas nécessairement entraîner des conséquences à l'heure actuelle, mais dans l'avenir, il peut fournir des niveaux réduits d'acides aminés comme la leucine, l'isoleucine et Alina.
L'utilisation de Glutamine peut toujours fournir des flatulences et constipation, et il est recommandé que les personnes ayant des problèmes rénaux et hépatiques excluent l'utilisation de ce supplément car cela peut entraîner des conséquences plus graves.
Comment prendre de la glutamine
Les athlètes et les personnes physiquement actives ingèrent au maximum 20 grammes de Glutamine par jour. La recherche a montré que la dose minimale de 5 grammes par jour peut déjà contribuer, mais les consommateurs soutiennent et disent que 10 grammes peuvent offrir un meilleur soutien.
Avant les controverses, les meilleurs moments pour la consommation étaient adéquats et choisis de manière commune:
- Tôt le matin: Si vous prenez 5 grammes de glutamine à jeun, vous pouvez intensifier le transport de glycogène.
- Avant l'entraînement: Vous pouvez prendre 4 à 8 grammes de Glutamine au moins 30 minutes avant le début de l'exercice physique.
- Dans le repas post-entraînement: La consommation de 5 grammes après l'entraînement peut contribuer à une récupération musculaire plus efficace et induit également la normalisation des taux de Glutamine usés pendant les activités physiques. Il est recommandé de consommer immédiatement après les activités.
- Au souper: En ingérant 5 grammes de glutamine au dernier repas de la journée, la production d'hormone de croissance peut être bénéfique et pendant que vous dormez, vos muscles resteront anaboliques.
Prix
Les prix de la glutamine peuvent varier de 38 $ à 284 $.
Où acheter?
Vous pouvez acheter de la glutamine dans les magasins de compléments alimentaires et les magasins d'aliments naturels. Les magasins virtuels offrent également un service de vente en ligne, mais il est important que vous recherchiez des références sur la fiabilité des sites que vous choisissez.
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