10 conseils pour perdre la graisse du ventre
Souvent, même la personne la plus déterminée, faisant les exercices les plus appropriés, peut perdre le ventre. Quand l'effort physique ne résout pas, il semble qu'il y ait un manque de nourriture. Qu'est-ce qui est consommé le plus pour accumuler de la graisse abdominale? Y a-t-il un régime pour perdre le ventre?
Le danger de la graisse abdominale
Personne n'aime être gros, c'est un fait, mais être gros peut être dangereux, surtout quand cette graisse est concentrée dans la région abdominale entre les organes.
Certains chercheurs de la Mayo Clinic en 2014 ont publié, après 9 ans d'étude, 650 000 volontaires dont les hommes avaient une circonférence abdominale supérieure à 110 cm avaient un risque de décès 50% plus élevé que ceux des années 90 cm. La même chose a été observée chez les femmes. Dans ce cas, les personnes ayant une TA supérieure à 95 cm avaient un risque de décès supérieur de 80% à celui des femmes ayant une TA inférieure à 70 cm.
La graisse abdominale génère plus de substances inflammatoires dans notre corps, beaucoup plus que lorsqu'il est accumulé dans d'autres parties du corps, ce qui augmente les risques de problèmes cardiaques.
Le tissu adipeux n'est pas seulement un réservoir d'énergie lorsque le corps a besoin de l'utiliser. Il est connu pour être métaboliquement actif, sécrétant des médiateurs inflammatoires qui sont liés à des maladies chroniques et comment ils se développent, donc lorsqu'il est déposé entre les viscères, cette graisse augmentera le risque de décès.
Un autre facteur de risque lié à la graisse viscérale est le diabète, car les substances produites par celui-ci entravent l'action de l'insuline, qui aide le glucose à pénétrer dans les cellules.
Comment savoir quand la graisse abdominale est au-dessus de l'idéal?
Afin d'avoir des paramètres sur la quantité de graisse abdominale permise et / ou tolérée dans notre corps, nous mesurons simplement la circonférence de notre taille et de la hanche avec un ruban à mesurer, puis faisons simplement un compte pour établir le rapport taille / hanches.
Rapport taille / hanches = mesure du tour de taille DIVIDÉ PAR mesure de la circonférence de la hanche
Le résultat de ce compte pour les femmes ne doit pas dépasser 0, 85 cm, et dans le cas des hommes ne doit pas dépasser 0, 90 cm. Au-dessus, le risque de mort augmente.
Abdomen distendu
Une autre possibilité d'expliquer le ventre, quand il n'est pas gros, peut avoir une cause organique. Certaines personnes ont l'abdomen distendu, en raison de la mauvaise digestion, l'accumulation de liquide, la fermentation excessive. Cela nécessite un suivi médical, mais avec une bonne nutrition, il sera possible d'atténuer les symptômes.
Quels sont les aliments qui aident à battre la graisse du ventre
Il est essentiel de rester à l'écart des cigarettes, de la consommation excessive de boissons, de l'exercice physique régulier et d'une alimentation équilibrée. Alors fournissons quelques conseils de régime pour perdre le ventre.
1- Huile d'olive
Il prévient l'accumulation de graisse viscérale, selon des études de l'American Diabetes Association, qui ont examiné des tests, entre volontaires, avant et après avoir commencé à consommer de l'huile d'olive, où on a observé la diminution de la graisse abdominale après l'ingestion quotidienne de deux cuillères à soupe au jour.
2- Fromage blanc
Sa teneur élevée en CLA (acide linoléique conjugué) est un allié important dans la réduction de la graisse abdominale. Vous pouvez mettre sur cet aliment pour perdre le ventre, aussi les autres fromages blancs. Mais le chalet est particulièrement bénéfique car il a un taux de graisse plus faible et un taux de protéines plus élevé. C'est un excellent fromage mince et peut faire des recettes très délicieuses.
3- Avocat
Riche en plusieurs nutriments clés, l'avocat est une excellente source de fibres, ainsi que des acides gras monoinsaturés, qui aident à brûler les graisses abdominales. L'avocat donne de la satiété et aide à contrôler le taux de sucre dans le sang.
4- Légumes verts
Les légumes à feuilles vertes ont peu de calories, beaucoup de fibres, de minéraux et de vitamines, qui aident à soulager la rétention et le gonflement dans la région abdominale, qui causent tant d'inconfort.
5- Avoine
Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, parmi les personnes soumises à des régimes de restriction calorique, où certains mangeaient des grains entiers, et d'autres, des grains entiers, ont trouvé que les deux ont perdu du poids, mais le groupe mange beaucoup plus. graisse abdominale.
6- Thé vert
Les catéchines, qui sont un antioxydant puissant dans le thé vert, aideront à réduire votre ventre. Le Journal of Nutrition a publié une étude où un groupe utilisait du thé vert alors qu'un autre ne l'utilisait pas. Les deux faisaient de l'exercice pendant 180 minutes par semaine, à pied. Après 12 semaines, le groupe qui a consommé du thé vert a perdu 7, 4% plus de graisse abdominale que l'autre groupe. Cela est dû à l'augmentation de l'activité métabolique induite par les catéchines, ce qui entraîne une plus grande combustion des graisses. Dans ce cas, le groupe a consommé entre 4 et 6 tasses de thé vert par jour.
7- Œufs
La consommation de protéines vous aide à perdre du poids, mais comment ça marche?
Nous avons besoin de plus de calories pour décomposer les protéines alimentaires, tandis que les protéines se nourrissent beaucoup plus, ce qui nous permet de rester rassasiés plus longtemps.
Un autre facteur important lié aux protéines est leur capacité à maintenir notre masse musculaire afin que nous perdions de la graisse, pas des muscles. Pour cette raison, les œufs font partie de cette liste d'aliments mangeurs de ventre parce qu'ils sont une source de protéines pures, riches en valeur nutritive, riches en vitamine D, ce qui aidera à éliminer les graisses dans la région abdominale.
8- Noix et amandes
Ils sont, principalement, des graisses d'excellente qualité, qui augmentent la sensibilité de notre corps à l'insuline, aidant à la perte de poids. Lorsque nous avons besoin d'acides gras oméga-3, nous pouvons inclure des noix dans notre alimentation. Ils nous fournissent également des fibres et des protéines de haut niveau.
9- Saumon
Il est très étrange de parler de brûler les graisses en consommant de la graisse, mais les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng, etc. réduisent notre masse grasse et nous rassasient jusqu'à deux heures après consommation.
10- Myrtille (myrtille)
Maintenant, entrez les anthocyanes, qui sont des phytonutriments présents dans les bleuets, et agir sur les gènes qui régulent le métabolisme des graisses. La suggestion est pour une tasse de myrtilles tous les jours de sorte que la graisse abdominale diminue.
Considérations finales
Le ventre n'est pas seulement un problème esthétique. Comme nous l'avons vu, cela peut être risqué et nécessiter, dans de nombreux cas, un suivi médical, en plus du régime alimentaire et de l'exercice. Pour cette raison, il n'est pas approprié de jouer avec ce signal important que notre organisme nous donne. Les changements dans les habitudes alimentaires sont la première étape pour surmonter le problème.
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