Voir les types d'aliments qui vous aident à perdre du poids
Certains types de nourriture et de style de vie peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Mais la graisse abdominale n'apparaît pas ou déçoit en réponse à des aliments spécifiques. Alors, que font tous ces aliments qui vous aident à perdre du poids? La plupart des aliments que vous voyez sur les listes tombent ainsi dans l'un de ces deux types d'aliments.
1. Les aliments qui empêchent les pics de sucre dans le sang
Le saumon, l'avocat, l'huile d'olive, les amandes et les haricots secs sont des exemples de cette catégorie «pour sécher le ventre». Est-ce que ces aliments vous aident vraiment à perdre du poids? Pas vraiment. Mais les aliments qui contiennent des protéines, de la graisse et / ou des fibres ont une digestion et une absorption relativement lentes, donc sont moins susceptibles de provoquer une augmentation importante de la glycémie. Ces aliments peuvent même ralentir la digestion et l'absorption des hydrates de carbone des autres aliments avec lesquels ils sont ingérés.
L'idée ici est que lorsque votre taux de sucre dans le sang augmente (comme lorsque vous mangez des bonbons ou des glucides raffinés), il déclenche une cascade hormonale qui favorise le stockage des graisses abdominales. L'espoir est qu'en évitant les pics de sucre dans le sang, vous évitez également la graisse abdominale. Et il y a quelques recherches pour soutenir cette théorie.
Il y a d'autres avantages potentiels aussi. Les aliments qui contiennent plus de protéines et de fibres peuvent également réguler votre appétit et vous aider à éviter de trop manger. Cependant, ne vous trompez pas: peu importe les types d'aliments que vous choisissez, si vous consommez plus de calories que nécessaire, les calories excédentaires seront stockées sous forme de graisse.
2. Les aliments qui augmentent le métabolisme
Des exemples de cette deuxième catégorie de types d'aliments qui vous aident à perdre du poids sont le thé vert, le poivre de Cayenne, le vinaigre, ainsi que tout ce qui est riche en protéines telles que les œufs, les viandes et les poissons. Ces aliments sont censés accélérer votre métabolisme, ce qui entraîne votre corps à brûler ses réserves de graisse - y compris la graisse abdominale. Alors qu'il est vrai que ces aliments peuvent améliorer votre métabolisme, le diable est dans les détails. Une tasse de thé vert ou une cuillère à café de poivre de Cayenne peut vous faire brûler dix ou vingt calories de plus par jour, mais il faut 3500 calories pour brûler deux kilos de graisse. N'hésitez pas à inclure ces stimulants du métabolisme dans votre alimentation, mais ne vous attendez pas à des miracles.
Une autre façon d'augmenter votre métabolisme et de réduire la graisse abdominale est d'ajouter plus d'exercice à votre routine. En particulier, concentrez-vous sur les exercices de résistance et les intervalles. Une étude récente a montré que la commutation entre les intervalles brefs et intenses et les intervalles de repos est beaucoup plus efficace pour réduire la graisse abdominale que l'exercice à un rythme régulier. Augmenter votre masse musculaire maigre avec des séances d'entraînement d'endurance augmentera le nombre de calories que vous brûlez et vous aidera à réduire la graisse corporelle.
Comment les niveaux de cortisol affectent la graisse abdominale
Il existe une autre stratégie qui peut vous aider à rétrécir votre abdomen. Le cortisol est une hormone qui est libérée en réponse au stress. Et qui parmi nous n'a pas assez de stress ces jours-ci? Voici le problème: Des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont liés à l'augmentation de la graisse abdominale.
Bien sûr, réduire le stress dans votre vie n'est pas si facile. Remplacer votre voyage au travail pour une heure de méditation peut ne pas être une option. Cependant, la plupart d'entre nous peuvent éteindre le téléviseur (ou la tablette) une heure plus tôt et aller au lit - et cela peut avoir un effet profond et immédiat sur vos niveaux de cortisol. Votre corps remarque le manque de sommeil comme un stress. Ceux qui dorment mal ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui peut aider à expliquer pourquoi le sommeil est constamment lié à la prise de poids.
6 conseils pour réduire la graisse abdominale
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