Balance Training - 7 meilleures options et astuces
L'équilibre est défini comme la capacité de contrôler la position du corps, que la personne soit immobile ou la personne qui bouge.
L'un des avantages de l'entraînement à l'équilibre est la soi-disant conscience corporelle, qui est présentée avec le sens ou la notion de la façon dont les membres du corps sont orientés dans l'espace et qui est important pour réduire le risque de blessure.
Les autres avantages associés à ce type de formation sont la coordination, la stabilité articulaire, l'amélioration du temps de réaction et la prévention des chutes et des fractures en aidant à maintenir et à améliorer l'équilibre.
En outre, l'intégration d'exercices d'équilibrage à l'entraînement active les muscles du tronc profond pour aider à resserrer la région du ventre et prépare les athlètes à des mouvements tels que les virages rapides et les fentes.
7 options de formation de solde
Maintenant que nous connaissons certains avantages de ce type de formation, que diriez-vous de certaines options d'exercices qui peuvent composer un entraînement d'équilibre?
1. Exercice avec poids corporel
Le premier exercice d'entraînement à l'équilibre commence en position debout, les pieds écartés d'une distance correspondant à la largeur des hanches et le poids distribué uniformément entre les deux jambes. L'étape suivante consiste à déplacer le poids vers le côté droit et à retirer le pied gauche du sol.
Après, maintenez la position tant que vous maintenez tout en maintenant une bonne forme, et le temps maximum devrait être de 30 secondes. Revenez à la position d'origine et répétez l'exercice de l'autre côté.
2. Exercice dans une jambe
À pied, tenez-vous les pieds écartés à une distance correspondant à la largeur des hanches et au poids uniformément réparti entre les deux jambes. Ensuite, mettez vos mains sur vos hanches, retirez votre jambe gauche du sol et pliez-la par le genou.
Maintenez la position pendant 30 secondes tout en conservant la forme. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté. Pour varier le mouvement de votre entraînement d'équilibre, vous pouvez étirer votre jambe surélevée autant que possible sans toucher le sol, comme le montre la figure B.
Pour rendre l'exercice plus difficile, il est toujours possible de rester debout sur un oreiller ou sur une surface instable pendant le mouvement.
3. Exercice avec haltère
Commencer debout avec les pieds écartés à une distance égale à la largeur des hanches et le poids du corps également réparti entre les deux jambes. Tenez le licol avec votre main gauche avec la paume tournée vers le haut.
Ensuite, retirez la jambe gauche du sol et pliez-la comme indiqué sur l'image B. Maintenez la position pendant 30 secondes maximum tant que vous pouvez maintenir une bonne forme. Revenez à la position d'origine et répétez le mouvement de l'autre côté.
Pour rendre le mouvement plus difficile dans votre entraînement d'équilibre, vous pouvez placer un oreiller ou une surface instable sous la jambe opposée sur le côté qui détient le poids.
4. Accroupi avec le poids sur la boule de bosu
La première étape consiste à positionner le bosu devant le corps avec le côté droit vers le haut et le côté arrondi vers le bas. Ajouter une sorte de poids. Il peut s'agir d'une paire d'haltères, d'un gilet de musculation, d'un bar ou d'un bar EZ incurvé.
Montez sur le bosu et ajustez les pieds jusqu'à ce qu'ils soient séparés par une largeur d'épaule. Faire un accroupissement standard, en l'abaissant à un angle de 90 degrés, en gardant le dos, les genoux et les doigts droits, tandis que le noyau est ferme. L'exercice a été présenté par un entraîneur personnel et un baccalauréat en performance athlétique Andrew Meyers.
5. Exercice avec la chaise
L'exercice commence avec le pratiquant devant une chaise avec les pieds légèrement écartés. L'étape suivante consiste à tenir la chaise avec les deux mains comme sur la photo et à lever délicatement un genou vers la poitrine.
Ensuite, maintenez le positionnement pendant deux secondes et retournez lentement le talon au sol. Après cela, répétez le mouvement avec la jambe opposée.
6. Exercice avec la chaise 2
Encore une fois avec des pieds légèrement distancés, placez-vous entre 30cm à 45cm d'une chaise. Reposez vos mains sur les meubles, pliez et pliez vos hanches, en les gardant à un angle de 45º. Ensuite, soulevez lentement la jambe droite et reculez vers l'arrière du corps, en gardant le genou allongé et rien pour pointer du doigt ou plier le tronc.
Puis revenez à la position d'origine et répétez l'exercice de l'autre côté du corps.
7. Exercice avec la chaise 3
Cet exercice commence avec le pratiquant devant une chaise avec les pieds légèrement écartés. Puis, les mains posées sur le meuble, il lève lentement la jambe droite sur le côté, allongeant son genou.
Les pieds doivent également rester droits et la position doit être maintenue pendant deux secondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec le côté opposé.
Soin
Avant de commencer à pratiquer l'entraînement à l'équilibre, comme tout autre exercice, prenez-le en toute sécurité et consultez un médecin pour voir si vous êtes vraiment capable d'effectuer un entraînement physique et à quel niveau d'intensité vous devriez exercer.
Ceci est particulièrement important pour les personnes qui souffrent de graves problèmes d'équilibre ou d'affections orthopédiques, selon les informations de Mayo Clinic.
De plus, demandez l'aide d'un entraîneur personnel pour définir votre programme d'entraînement de manière sûre et efficace, y compris le nombre de séries et de répétitions, et le type d'exercices à faire, par exemple.
L'aide de l'entraîneur physique est non seulement importante pour les objectifs à atteindre, mais aussi pour que vous appreniez correctement comment exécuter les techniques de chaque mouvement et ainsi, vous avez moins de risque de blessure et avez un soutien immédiat si vous êtes blessé .
Si vous préférez toujours travailler uniquement en suivant les tutoriels de YouTube ou d'autres plates-formes, assurez-vous de répéter et de mettre en pause la vidéo aussi souvent que nécessaire pour obtenir la bonne technique.
Et si vous êtes blessé, demandez immédiatement une aide médicale pour identifier la gravité du problème.
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