Est-ce que prendre Shake est vraiment mince? Conseils et analyse
Il y a un moment, il est devenu maniaque de se secouer. Les magasins ont une variété de marques, de saveurs, de lait, sans lait, qui finissent par nous laisser indécis sur lequel choisir. Il est incontestable de sa praticité par rapport à la préparation, mais est-ce qu'il faut vraiment secouer pour perdre du poids?
Est-ce que les shakes remplacent les repas?
Les nutritionnistes disent qu'aucun shake ne peut être utilisé à la place d'un repas, mais en complément. L'important est d'apprendre à bien se nourrir, non pas en donnant aux shakes le succès du régime, mais en ajoutant de nouveaux aliments sains et en excluant les aliments gras, pleins de sucre et de sodium, par exemple.
Régime de foudre
Prenant une secousse même slims, aussi longtemps que la personne ne fait pas trop les autres repas de la journée. Pas de substitut pour le dîner, mais le lendemain, manger deux fois plus pour le déjeuner.
Shakes devrait être utilisé lorsque vous avez besoin de perdre du poids en peu de temps. Il est déconseillé de consommer plus d'un mois. Si vous voulez faire un usage prolongé, l'idéal est de remplacer une collation et non un repas principal. Il peut être très pratique de prendre une secousse au travail, au collège ou dans tout autre environnement où vous n'avez pas facilement accès à de la nourriture saine.
Donner un "départ" à l'alimentation
Certains praticiens, en recommandant les shakes, disent que la perte de poids rapide est un stimulus, de sorte que le régime peut être suivi après la phase de secousse, où les aliments sains et faibles en calories devraient commencer à en faire partie.
Est-ce qu'ils brûlent la graisse ou les muscles?
Prendre des shakes amincit vraiment, mais cette perte de poids se passe-t-elle comme nous l'avions prévu?
Quand il semble que nous trouvons la solution pour perdre du poids, vient le média et soulève une autre question: les shakes ne brûlent pas seulement les graisses, brûlent aussi la masse maigre.
Est-ce que le shake favorise la perte de graisse, d'eau ou de masse maigre?
Lorsqu'ils sont pris sans guide, vous pouvez manquer les trois choses.
Cela peut arriver aux personnes qui prennent les secousses pendant une longue période, sans discrétion, sans surveillance, en faisant leur repas principal. Une perte de poids, si mal orientée, peut se produire au niveau du muscle, avec une perte de masse maigre. C'est une autre raison de ne pas faire trembler la nourriture principale de la journée.
Il faut faire attention à ne pas faire un régime hypocalorique. C'est mince mais alors la personne souffre durement avec l'effet accordéon.
Shakes et exercices physiques
Les stagiaires lourds ne devraient pas substituer les repas aux shakes. Dans ce cas, le corps utilise des réserves de glucose, avec la perte de masse maigre, la malnutrition et les crises glycémiques. Sauf si le shake est préparé avant ou après la séance d'entraînement contenant une plus grande quantité de glucides et de protéines.
Comment choisir un shake?
Il y a beaucoup de marques à vendre. Cela peut générer des doutes au moment de l'achat, après tout, lequel est le meilleur?
Quelques conseils pour ce choix:
Si la proposition est de remplacer un repas, il est important de lire son étiquette et d'évaluer sa valeur nutritionnelle. Ils devraient contenir tous les nutriments, vitamines et minéraux équilibrés pour un repas faible en calories. Attention à la proportion de graisses, de glucides et de protéines.
Évidemment, ces valeurs varient selon les individus, mais dans l'ensemble, l'American Dietetic Association suggère que la valeur calorique des shakes est d'environ 220 calories.
IMPORTANT: Les shakes qui contiennent des quantités plus élevées de protéines et de graisses saines (p. Ex., Oméga-3, monosaturés) donnent de la satiété et évitent les problèmes liés aux pointes d'insuline.
Faire trembler à la maison
On se préoccupe toujours de la consommation exagérée de produits industrialisés, après tout, combien y a-t-il de produits naturels dans un milk-shake à la fraise, par exemple?
Nous savons que ces produits sont pleins d'arômes, de conservateurs, de colorants et tant d'autres ingrédients ne sont pas naturels.
Pour cette raison, certaines personnes font leur propre tremblement.
Au départ, choisissez une protéine de meilleure qualité comme la protéine de lactosérum. Il nourrit et rassasie le corps, aide le renforcement musculaire et la récupération. Un point supplémentaire est également qu'il se dissout facilement dans l'eau ou le lait. L'albumine est une autre protéine de haute valeur biologique mais elle ne se dissout pas facilement en remuant.
Un autre ingrédient important est la fibre. Tout aussi important, ils augmentent aussi considérablement la sensation de satiété et stimulent le système digestif. La plupart des shakes industrialisés sont très pauvres en fibres. La recherche montre que les personnes qui mangent plus de fibres ont moins de graisse corporelle. Les fibres peuvent provenir de l'avoine, de la farine de lin, du chia, etc.
Ensuite, des vitamines, dérivées des fruits, qui peuvent être variées, sont incorporées de sorte qu'une rotation des saveurs est créée, évitant ainsi que la personne ne tombe malade rapidement et abandonne le régime. Si vous voulez quelques suggestions pour faire votre shake dans chaque volonté de voir ces 10 recettes Shake maison pour la perte de poids.
Effet de concert
Beaucoup de gens parviennent à perdre du poids en prenant des shakes. Lorsque vous suivez le régime, judicieusement, en prenant des slicks vraiment amincit, mais, comme avec l'écrasante majorité des régimes, quand vous laissez les shakes et faites la substitution pour d'autres aliments, vous pouvez récupérer tout le poids perdu, s'il n'y a pas la rééducation alimentaire, de manière concomitante.
Effets secondaires
Un régime à base de shakes peut apporter un effet secondaire aux personnes intolérantes au lactose. Dans ce cas, vous pouvez choisir du lait de soja ou un autre lait de légumes de remplacement. Il est toujours possible d'utiliser le shake qui demande de l'eau pour sa préparation.
Règlements officiels
Les shakes ne peuvent être proposés à la vente par aucune entreprise, sans avoir préalablement passé une évaluation qui confirme qu'ils sont conformes aux normes établies par le ministère de la Santé, qui les réglemente pour la commercialisation. Selon eux, il est clair que les shakes commercialisés devraient offrir quelque chose entre 200 et 400 calories, y compris le lait nécessaire à la préparation. Les protéines devraient représenter entre 25% et 50% de leur valeur calorique. Une autre exigence sont les vitamines et les minéraux. Il n'y a pas d'exigence obligatoire en matière de fibres, mais nous savons qu'elles sont indispensables, donc lors du choix, la préférence devrait être donnée aux produits qui incluent des fibres dans leur formulation.
Considérations finales
N'importe quel régime pour la perte de poids fonctionne seulement quand le nombre de calories ingérées est inférieur aux calories que nous dépensons tout au long de la journée, ainsi il apportera les résultats prévus avec les secousses, si et seulement si avec le régime il y a une restructuration entière des modèles et les habitudes alimentaires, avec les changements et les ajustements nécessaires pour atteindre l'équilibre.
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