Tableau des calories de fruits
Les fruits sont des aliments importants pour notre santé et notre nutrition. En plus d'être savoureux, ils servent de source de nutriments tels que des minéraux, des vitamines, des glucides, des protéines et des fibres dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.
Pour ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir une bonne forme, il est utile d'avoir une table de calories provenant des fruits, puisque le contrôle calorique est souvent un outil utilisé pour maintenir le poids idéal.
Table des calories des fruits
Mais n'est-il pas très difficile de mettre en place une table de calories de fruits? Il peut même être, mais vous n'aurez pas à s'en préoccuper, car nous avons mis en place une liste de calories, de protéines, de fibres, de glucides et de graisses provenant de divers fruits.
Les informations suivantes fournissent des valeurs nutritionnelles pour divers types de fruits.
Fruit (100 g) | Calories | Protéine | Glucides | Fibre | Fat | Portion |
Ananas | 48 | 0, 54 g | 12, 63 g | 1, 4 g | 0, 12 g | 1, 2 tranches |
Blackberry | 43 | 1, 39 g | 9, 61 g | 5, 3 g | 0, 49 g | 7/10 tasse |
Avocat | 160 | 2 g | 8, 53 g | 6, 7 g | 14, 66 g | 10 tranches |
Banane-argent | 89 | 1, 09 g | 22, 84 g | 2, 6 g | 0, 33 g | Environ 22 tranches |
Banane nanica | 92 | 1, 14 g | 23, 62 g | 2, 6 g | 0, 33 g | 1, 05 unité |
Pomme, banane | 89 | 1, 09 g | 22, 84 g | 2, 6 g | 0, 33 g | 1, 3 unité |
Cerise congelée | 46 | 0, 92 g | 11, 02 g | 1, 6 g | 0, 44 g | 20 unités |
Khaki | 70 | 0, 58 g | 18, 59 g | 3, 6 g | 0, 19 g | 3/5 persimmon |
Carambola | 31 | 1, 04 g | 6, 73 g | 2, 8 g | 0, 33 g | Environ 1 unité moyenne |
Cajou | 43 | 0, 21 g | 11, 41 g | 2 g | 0, 14 g | Environ 1 unité |
Prune | 46 | 0, 7 g | 11, 42 g | 1, 4 g | 0, 28 g | Environ 1 ½ unités |
Acerola | 32 | 0, 4 g | 7, 69 g | 1, 1 g | 0, 3 g | 16 unités |
Figue | 74 | 0, 75 g | 19.18 g | 2, 9 g | 0, 3 g | 2 unités moyennes |
Framboise | 52 | 1, 2 g | 11, 94 g | 6, 5 g | 0, 65 g | 52 unités |
Goyave | 68 | 2, 55 g | 14, 32 g | 5, 4 g | 2, 55 g | Environ 2 unités |
Apple | 52 | 0, 26 g | 13, 81 g | 2, 4 g | 0, 17 g | Environ 1 petite unité |
Fruit à pain | 103 | 1, 07 g | 27, 12 g | 4, 9 g | 0, 23 g | 2 1/10 tasses |
Jaca | 94 | 1, 47 g | 24, 01 g | 1, 6 g | 0, 3 g | Environ 1 ½ tasse |
Jaboticaba | 58 | 0.61 g | 15, 27 g | 0, 8 g | 0, 14 g | Environ 1 ½ tasse |
Kiwi | 61 | 1, 14 g | 14, 66 g | 3 g | 0, 52 g | 15, 25 tranches |
Poire orange | 37 | 0.61 g | 9, 73 g | 1, 8 g | 0, 11 g | Environ 1 unité |
Orange-lime | 46 | 0, 95 g | 12, 34 g | 2, 5 g | 0, 17 g | Environ 1 petite unité |
Lima | 30 | 0, 7 g | 10, 54 g | 2, 8 g | 0, 2 g | 1 ½ unité |
Citron | 29 | 1, 1 g | 9, 32 g | 2, 8 g | 0, 3 g | 14, 5 tranches |
Lychee | 66 | 0, 83 g | 16, 53 g | 1, 3 g | 0, 44 g | 11 unités |
Pastèque | 30 | 0.61 g | 7, 55 g | 0, 4 g | 0, 15 g | Environ 11 balles |
Manches | 65 | 0, 51 g | 17 g | 1, 8 g | 0, 27 g | 1 unité sans rebut |
Papaye papaye | 46 | 0, 44 g | 11, 58 g | 1, 4 g | 0, 14 g | Environ 1 unité moyenne |
Belle papaye | 45 | 0, 81 g | 11, 6 g | 1, 3 g | 0, 13 g | Environ 1 ½ unités |
Fruit de la passion | 97 | 2, 2 g | 23, 38 g | 10, 4 g | 0, 7 g | Environ 6 unités |
Gossip | 52 | 0, 81 g | 13, 34 g | 1, 8 g | 0, 31 g | Environ 1 grande unité |
Fraise | 32 | 0, 67 g | 7, 68 g | 2 g | 0, 3 g | 16 unités |
Myrtille | 57 | 0, 74 g | 14, 49 g | 2, 4 g | 0, 33 g | Environ 73 baies |
Coco | 354 | 3, 33 g | 15, 23 g | 9 g | 33, 49 g | 1 ¼ tasse de fruits râpés |
Nectarine | 44 | 1, 06 g | 10, 55 g | 1, 7 g | 0, 32 g | Environ 1 ¼ unités |
Néflier | 47 | 0, 43 g | 12, 14 g | 1, 7 g | 0, 2 g | Environ 8 petites unités |
Poire | 58 | 0, 38 g | 15, 46 g | 3, 1 g | 0, 12 g | Environ 1 grande unité |
Pêche | 39 | 0, 91 g | 9, 54 g | 1, 5 g | 0, 25 g | Environ 1 tasse de pêche coupée en dés |
Pitaya | 51 | 0, 78 g | 12, 38 g | 1, 7 g | 0, 38 g | Environ 1 unité |
Pitanga | 41 | 0, 9 g | 10, 2 g | 3, 2 g | 0, 2 g | 10 unités |
Ananas | 94 | 2, 06 g | 23, 64 g | 4, 4 g | 0, 29 g | 3/8 tasse |
Pitomba | 34 | 0, 4 g | 8, 8 g | 0, 5 g | 0, 09 g | Environ 5 unités |
Ponkan | 39 | 0, 69 g | 9, 84 g | 1, 6 g | 0, 17 g | Environ 1 unité |
Romana | 68 | 0, 95 g | 17, 17 g | 0, 6 g | 0, 3 g | Environ 5/8 de 1 unité |
Sapoti | 83 | 0, 44 g | 19, 96 g | 5, 3 g | 1, 1 g | Environ 5/8 de 1 unité |
Tomate | 18 | 0, 88 g | 3, 92 g | 1, 2 g | 0, 2 g | Environ 1 petite unité |
Tamarindo | 239 | 2, 8 g | 62, 5 g | 5, 1 g | 0, 6 g | Environ 48 unités |
Pamplemousse | 32 | 0, 63 g | 8, 08 g | 1, 1 g | 0, 1 g | ½ petite unité |
Raisin Italie | 68 | 0, 71 g | 17, 92 g | 0, 9 g | 0, 16 g | 5/8 tasse de raisin italien |
Raisin | 299 | 3, 07 g | 79.18 g | 3, 7 g | 0, 46 g | Environ 190 unités |
Baie de Goji | 321 | 14, 07 g | 69, 21 g | 4, 8 g | 1, 79 g | Environ 1 tasse pleine de baies de goji |
Date | 282 | 2, 45 g | 75, 03 g | 8 g | 0, 39 g | Environ 12 unités |
Umbu | 37 | 0, 56 g | 9, 36 g | 1, 1 g | 0, 22 g | Environ 3 ½ unités |
Damas | 48 | 1, 4 g | 11, 12 g | 2 g | 0, 39 g | Environ 3 unités |
Noisette | 628 | 14, 95 g | 16, 7 g | 9, 7 g | 60, 75 g | Environ 71, 5 unités de noix de noisette |
Amande | 578 | 21, 26 g | 19, 74 g | 11, 8 g | 50, 64 g | Environ 82, 5 unités d'amandes |
Figue séchée | 249 | 3, 3 g | 63, 87 g | 9, 8 g | 0, 93 g | Environ 6 unités de figues sèches |
Macadamia | 718 | 7, 91 g | 13, 82 g | 8, 6 g | 75, 77 g | Environ 35 à 42, 5 unités de noix de macadamia |
Pequi | 203 | 1, 98 g | 12, 95 g | 4, 1 g | 17, 5 g | Environ 6, 5 unités pequi |
Melon Cantaloup (Meloa) | 34 | 0, 84 g | 8, 16 g | 0, 9 g | 0, 19 g | Environ 1 grande demi-lune ou 1/8 grande unité de melon |
Autres considérations
Maintenant que vous avez parcouru toute notre table de calories de fruits, ne partez pas car nous n'avons pas encore parlé d'informations qui pourraient vous être utiles. La première est que les valeurs dans le tableau ci-dessus se réfèrent exclusivement au fruit, sans l'ajout d'accompagnements tels que le sucre, le miel, les sirops, les gelées, le lait ou la bouillie, par exemple.
Donc, si vous avez l'habitude de consommer vos fruits avec d'autres ingrédients pour améliorer le goût ou la valeur nutritionnelle du plat, il est important de garder à l'esprit que l'addition augmente également la quantité de calories dans le repas. Donc, si vous voulez contrôler vos calories, vous devez également compter la teneur en calories des autres ingrédients.
Une autre astuce à l'égard de ces fruits est que vous pouvez manger plusieurs d'entre eux ensemble dans une salade de fruits. Cependant, vous devriez toujours être prudent avec les ingrédients que vous utilisez pour adoucir et contrôler la taille des portions de chaque fruit afin de ne pas extrapoler dans les calories.
- Voir aussi: Recettes de salade de fruits légers.
Sachez également que les fruits font partie d'un régime sain, mais ils ne le traitent pas seul. Donc, autant qu'ils aident, une alimentation de qualité apporte encore le besoin d'une variété avec divers groupes alimentaires.
En outre, que votre objectif soit de perdre du poids, de vous garder en forme et de ne pas grossir, la meilleure façon de le faire est de prendre l'aide d'une nutritionniste qui vous guidera pour vous aider à choisir le bon menu. en tenant compte de leur santé, de leurs objectifs et de leur routine de vie.
Last but not least, notre tableau de calories de fruits sert d'indication d'informations nutritionnelles sur les aliments. Cependant, il est possible que des différences soient trouvées, selon le producteur et l'origine de la nourriture.
Donc, pour être sûr, vérifiez toujours l'emballage des fruits que vous achetez pour connaître vos informations nutritionnelles avec précision.
Vidéo: 9 fruits qui vous aident à perdre du poids
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