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Tableau des calories de fruits

Les fruits sont des aliments importants pour notre santé et notre nutrition. En plus d'être savoureux, ils servent de source de nutriments tels que des minéraux, des vitamines, des glucides, des protéines et des fibres dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Pour ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir une bonne forme, il est utile d'avoir une table de calories provenant des fruits, puisque le contrôle calorique est souvent un outil utilisé pour maintenir le poids idéal.

Table des calories des fruits

Mais n'est-il pas très difficile de mettre en place une table de calories de fruits? Il peut même être, mais vous n'aurez pas à s'en préoccuper, car nous avons mis en place une liste de calories, de protéines, de fibres, de glucides et de graisses provenant de divers fruits.

Les informations suivantes fournissent des valeurs nutritionnelles pour divers types de fruits.

Fruit (100 g) Calories Protéine Glucides Fibre Fat Portion
Ananas 48 0, 54 g 12, 63 g 1, 4 g 0, 12 g 1, 2 tranches
Blackberry 43 1, 39 g 9, 61 g 5, 3 g 0, 49 g 7/10 tasse
Avocat 160 2 g 8, 53 g 6, 7 g 14, 66 g 10 tranches
Banane-argent 89 1, 09 g 22, 84 g 2, 6 g 0, 33 g Environ 22 tranches
Banane nanica 92 1, 14 g 23, 62 g 2, 6 g 0, 33 g 1, 05 unité
Pomme, banane 89 1, 09 g 22, 84 g 2, 6 g 0, 33 g 1, 3 unité
Cerise congelée 46 0, 92 g 11, 02 g 1, 6 g 0, 44 g 20 unités
Khaki 70 0, 58 g 18, 59 g 3, 6 g 0, 19 g 3/5 persimmon
Carambola 31 1, 04 g 6, 73 g 2, 8 g 0, 33 g Environ 1 unité moyenne
Cajou 43 0, 21 g 11, 41 g 2 g 0, 14 g Environ 1 unité
Prune 46 0, 7 g 11, 42 g 1, 4 g 0, 28 g Environ 1 ½ unités
Acerola 32 0, 4 g 7, 69 g 1, 1 g 0, 3 g 16 unités
Figue 74 0, 75 g 19.18 g 2, 9 g 0, 3 g 2 unités moyennes
Framboise 52 1, 2 g 11, 94 g 6, 5 g 0, 65 g 52 unités
Goyave 68 2, 55 g 14, 32 g 5, 4 g 2, 55 g Environ 2 unités
Apple 52 0, 26 g 13, 81 g 2, 4 g 0, 17 g Environ 1 petite unité
Fruit à pain 103 1, 07 g 27, 12 g 4, 9 g 0, 23 g 2 1/10 tasses
Jaca 94 1, 47 g 24, 01 g 1, 6 g 0, 3 g Environ 1 ½ tasse
Jaboticaba 58 0.61 g 15, 27 g 0, 8 g 0, 14 g Environ 1 ½ tasse
Kiwi 61 1, 14 g 14, 66 g 3 g 0, 52 g 15, 25 tranches
Poire orange 37 0.61 g 9, 73 g 1, 8 g 0, 11 g Environ 1 unité
Orange-lime 46 0, 95 g 12, 34 g 2, 5 g 0, 17 g Environ 1 petite unité
Lima 30 0, 7 g 10, 54 g 2, 8 g 0, 2 g 1 ½ unité
Citron 29 1, 1 g 9, 32 g 2, 8 g 0, 3 g 14, 5 tranches
Lychee 66 0, 83 g 16, 53 g 1, 3 g 0, 44 g 11 unités
Pastèque 30 0.61 g 7, 55 g 0, 4 g 0, 15 g Environ 11 balles
Manches 65 0, 51 g 17 g 1, 8 g 0, 27 g 1 unité sans rebut
Papaye papaye 46 0, 44 g 11, 58 g 1, 4 g 0, 14 g Environ 1 unité moyenne
Belle papaye 45 0, 81 g 11, 6 g 1, 3 g 0, 13 g Environ 1 ½ unités
Fruit de la passion 97 2, 2 g 23, 38 g 10, 4 g 0, 7 g Environ 6 unités
Gossip 52 0, 81 g 13, 34 g 1, 8 g 0, 31 g Environ 1 grande unité
Fraise 32 0, 67 g 7, 68 g 2 g 0, 3 g 16 unités
Myrtille 57 0, 74 g 14, 49 g 2, 4 g 0, 33 g Environ 73 baies
Coco 354 3, 33 g 15, 23 g 9 g 33, 49 g 1 ¼ tasse de fruits râpés
Nectarine 44 1, 06 g 10, 55 g 1, 7 g 0, 32 g Environ 1 ¼ unités
Néflier 47 0, 43 g 12, 14 g 1, 7 g 0, 2 g Environ 8 petites unités
Poire 58 0, 38 g 15, 46 g 3, 1 g 0, 12 g Environ 1 grande unité
Pêche 39 0, 91 g 9, 54 g 1, 5 g 0, 25 g Environ 1 tasse de pêche coupée en dés
Pitaya 51 0, 78 g 12, 38 g 1, 7 g 0, 38 g Environ 1 unité
Pitanga 41 0, 9 g 10, 2 g 3, 2 g 0, 2 g 10 unités
Ananas 94 2, 06 g 23, 64 g 4, 4 g 0, 29 g 3/8 tasse
Pitomba 34 0, 4 g 8, 8 g 0, 5 g 0, 09 g Environ 5 unités
Ponkan 39 0, 69 g 9, 84 g 1, 6 g 0, 17 g Environ 1 unité
Romana 68 0, 95 g 17, 17 g 0, 6 g 0, 3 g Environ 5/8 de 1 unité
Sapoti 83 0, 44 g 19, 96 g 5, 3 g 1, 1 g Environ 5/8 de 1 unité
Tomate 18 0, 88 g 3, 92 g 1, 2 g 0, 2 g Environ 1 petite unité
Tamarindo 239 2, 8 g 62, 5 g 5, 1 g 0, 6 g Environ 48 unités
Pamplemousse 32 0, 63 g 8, 08 g 1, 1 g 0, 1 g ½ petite unité
Raisin Italie 68 0, 71 g 17, 92 g 0, 9 g 0, 16 g 5/8 tasse de raisin italien
Raisin 299 3, 07 g 79.18 g 3, 7 g 0, 46 g Environ 190 unités
Baie de Goji 321 14, 07 g 69, 21 g 4, 8 g 1, 79 g Environ 1 tasse pleine de baies de goji
Date 282 2, 45 g 75, 03 g 8 g 0, 39 g Environ 12 unités
Umbu 37 0, 56 g 9, 36 g 1, 1 g 0, 22 g Environ 3 ½ unités
Damas 48 1, 4 g 11, 12 g 2 g 0, 39 g Environ 3 unités
Noisette 628 14, 95 g 16, 7 g 9, 7 g 60, 75 g Environ 71, 5 unités de noix de noisette
Amande 578 21, 26 g 19, 74 g 11, 8 g 50, 64 g Environ 82, 5 unités d'amandes
Figue séchée 249 3, 3 g 63, 87 g 9, 8 g 0, 93 g Environ 6 unités de figues sèches
Macadamia 718 7, 91 g 13, 82 g 8, 6 g 75, 77 g Environ 35 à 42, 5 unités de noix de macadamia
Pequi 203 1, 98 g 12, 95 g 4, 1 g 17, 5 g Environ 6, 5 unités pequi
Melon Cantaloup (Meloa) 34 0, 84 g 8, 16 g 0, 9 g 0, 19 g Environ 1 grande demi-lune ou 1/8 grande unité de melon

Autres considérations

Maintenant que vous avez parcouru toute notre table de calories de fruits, ne partez pas car nous n'avons pas encore parlé d'informations qui pourraient vous être utiles. La première est que les valeurs dans le tableau ci-dessus se réfèrent exclusivement au fruit, sans l'ajout d'accompagnements tels que le sucre, le miel, les sirops, les gelées, le lait ou la bouillie, par exemple.

Donc, si vous avez l'habitude de consommer vos fruits avec d'autres ingrédients pour améliorer le goût ou la valeur nutritionnelle du plat, il est important de garder à l'esprit que l'addition augmente également la quantité de calories dans le repas. Donc, si vous voulez contrôler vos calories, vous devez également compter la teneur en calories des autres ingrédients.

Une autre astuce à l'égard de ces fruits est que vous pouvez manger plusieurs d'entre eux ensemble dans une salade de fruits. Cependant, vous devriez toujours être prudent avec les ingrédients que vous utilisez pour adoucir et contrôler la taille des portions de chaque fruit afin de ne pas extrapoler dans les calories.

  • Voir aussi: Recettes de salade de fruits légers.

Sachez également que les fruits font partie d'un régime sain, mais ils ne le traitent pas seul. Donc, autant qu'ils aident, une alimentation de qualité apporte encore le besoin d'une variété avec divers groupes alimentaires.

En outre, que votre objectif soit de perdre du poids, de vous garder en forme et de ne pas grossir, la meilleure façon de le faire est de prendre l'aide d'une nutritionniste qui vous guidera pour vous aider à choisir le bon menu. en tenant compte de leur santé, de leurs objectifs et de leur routine de vie.

Last but not least, notre tableau de calories de fruits sert d'indication d'informations nutritionnelles sur les aliments. Cependant, il est possible que des différences soient trouvées, selon le producteur et l'origine de la nourriture.

Donc, pour être sûr, vérifiez toujours l'emballage des fruits que vous achetez pour connaître vos informations nutritionnelles avec précision.

Vidéo: 9 fruits qui vous aident à perdre du poids

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