Quel est le meilleur secouer pour perdre du poids?
L'une des alternatives adoptées par ceux qui veulent et / ou doivent perdre du poids est l'utilisation de soi-disant shakes pour perdre du poids. Il fonctionne généralement comme ceci: une personne remplace l'un de ses repas par la consommation de shake et obtient ainsi une diminution de la quantité de calories consommée quotidiennement en mettant l'accent sur la perte de poids.
Mais comment savoir quel est le meilleur secouer pour perdre du poids? Et comment comprenez-vous ce qu'un bon shake devrait présenter? Jetons un coup d'oeil à la composition de quelques shakes de perte de poids vendus au Brésil et répondons à ces questions.
Quel est le meilleur secouer pour perdre du poids?
Un shake de perte de poids de qualité doit avoir un équilibre nutritionnel. Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, puisque l'idée est qu'ils remplacent un repas, il est essentiel qu'ils apportent une variété de nutriments dans les quantités requises qui devraient être trouvées dans le repas en question.
Ceci inclut des vitamines, des minerais, des fibres, des hydrates de carbone et même des graisses. Comme les besoins nutritionnels peuvent varier d'une personne à l'autre, puisque aucun corps n'est semblable à un autre, le meilleur remède pour perdre du poids est également différent pour chacun.
Mais certaines fonctionnalités devraient toujours être présentes dans une bonne secousse. Des glucides à absorption lente, de bonnes quantités de fibres, des graisses saines et de bonnes sources de vitamines et de minéraux sont des qualités à surveiller.
Il est sûr de dire que le meilleur remède pour perdre du poids est ce qui convient le mieux à votre style de vie, vos besoins et vos goûts. Mais il y a certains aspects que vous pouvez comparer pour décider quelle est la meilleure secousse de perte de poids dans votre cas.
Facteurs importants
- Protéines
Plus la quantité de protéines dans un shake est élevée, plus il est coûteux de le fabriquer en général. Les protéines aident à gagner du muscle et aussi à faire un repas avec un indice glycémique inférieur. C'est bon car cela aide à perdre du poids. En ce qui concerne les protéines, l'idéal est que c'est une protéine complète. Autrement dit, il a tous les acides aminés essentiels pour construire les muscles.
Donner la priorité aux secousses avec des protéines de lactosérum. C'est la qualité maximale que vous voulez. La caséine est également une bonne option, mais elle trouve difficilement un shake avec de la caséine parce que c'est une protéine chère.
- Voir aussi: Caséine ou protéine de lactosérum - Que prendre?
L'albumine est également une protéine complète, mais elle peut causer des malaises à l'estomac chez certaines personnes et ne se dissout pas très bien en remuant dans le verre avec la cuillère. Le soja est une option aussi, mais devrait être isolé protéine de soja. Il existe des versions de soja de mauvaise qualité qui ne sont pas bonnes pour votre nutrition.
- Fibres
Les fibres aident à une digestion plus lente et diminuent les pointes d'insuline. En outre, ils vous satisfont plus longtemps. Shakes qui ont seulement 1 gramme de fibres ne sont pas vraiment "riches en fibres".
- Glucides
La quantité de sucre parmi les hydrates de carbone devrait être aussi petite que possible. Les glucides sont généralement obtenus à partir de maltodextrine. Il peut également provenir de farine d'avoine ou d'autres farines. Un shake de perte de poids avec beaucoup de glucides, peu de fibres et trop peu de protéines n'est pas la meilleure combinaison.
- Graisses
Idéalement, il y a plus de graisses insaturées (mono et poly) que de graisses saturées. Avoir des graisses dans le shake n'est pas une mauvaise chose. Les graisses insaturées donnent de la satiété et peuvent être bénéfiques pour la santé.
- Voir aussi: Différences entre les graisses saturées et insaturées.
- Calories
La quantité de calories dans le shake dépend beaucoup de votre objectif. Le meilleur remède pour perdre du poids n'est pas forcément le moins calorique. En fait, si le shake aura 150, 200 ou 250 calories ne fera pas beaucoup de différence puisque vous le considérez dans votre alimentation quotidienne et que ces calories proviennent d'ingrédients de qualité et dans une bonne proportion.
- Proportion
Même pour se rapprocher d'un vrai repas, cherchez un shake de perte de poids qui a de vraies protéines et pas seulement 1g ou 2g. Par exemple, si un shake contient 30 g de glucides dans le repas, il serait idéal s'il contenait plus de 10 g de protéines.
- Vitamines et minéraux
Il existe des shakes qui contiennent un profil très varié de vitamines et de minéraux, tandis que d'autres ne contiennent que peu de vitamines et en quantités minimes. Si vous cherchez à répondre aux besoins nutritionnels d'une manière plus ou moins similaire à celle d'un vrai repas, vous aurez besoin de bonnes quantités de vitamines et de minéraux.
Secouer à la maison pour perdre le poids
Vous avez déjà vu des conseils pour choisir votre shake industrialisé. Mais que diriez-vous de faire votre propre shake pour perdre du poids?
Vous pouvez faire votre shake maison pour prendre le temps en utilisant du lait, des fruits et des suppléments ou vous pouvez préférer faire un shake de poudre à prendre après la gym par exemple.
Voir ici:
- 10 recettes pour secouer maison pour perdre du poids.
- 10 recettes de shake protéiné.
Méfiez-vous des shakes
Prendre une boisson au lieu d'un repas peut être une décision risquée d'un point de vue nutritionnel. Même si ces produits apportent des nutriments importants, ils peuvent ne pas avoir la quantité requise de vitamines et de minéraux dans un repas équilibré.
Il est également nécessaire de considérer que l'échange de plusieurs repas pour shakes industrialisés augmente le risque de développer une hypovitaminose - l'absence ou la carence en vitamines dans le corps - et l'insuffisance de minéraux tels que le fer et le zinc.
Donc, même si c'est le meilleur remède pour perdre du poids, la recommandation est qu'ils soient utilisés avec soin. Il est important de savoir que les shakes de perte de poids ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes ou qui allaitent leur bébé, les enfants, les adolescents et les personnes âgées.
Une autre tactique qui aide est de pratiquer régulièrement des exercices physiques, avec un suivi de l'entraîneur personnel, comme un moyen de maximiser la combustion des calories.
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