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Alimentation et entraînement par Jaco de Bruyn

Avec un physique qui laisse beaucoup de femmes fous, Jaco de Bruyn a également gagné la reconnaissance du public masculin. Avec plusieurs participations à des campagnes publicitaires, l'athlète sud-africain est reconnu mondialement par son corps bien sculpté. Il admet qu'il est une référence pour les jeunes et les amateurs de musculation, il partage donc son mode de vie sur ses réseaux sociaux, et donne encore quelques conseils pour motiver l'adoption d'un mode de vie sain.

Le régime et l'entraînement de Jaco de Bruyn peuvent être connus dans ses conférences de motivation, mais vous pourrez apprendre à connaître un peu la routine de ce booster de bodybuilding ici.

Qui est-ce?

Jaco de Bruyn est reconnu pour la croissance rapide de ses muscles. Il ne se concentre pas seulement sur l'hypertrophie parfaite, mais surtout sur l'attention que nous devrions porter à notre santé, par-dessus tout.

Avec ses connaissances nutritionnelles, il a remporté plusieurs titres qui justifiaient son esthétique parfaite. Jaco de Bruyn est le père de 2 garçons, travaille comme entraîneur personnel et aime souligner que tout le monde devrait toujours maintenir un équilibre entre la formation et la vie sociale, car c'est le meilleur moyen de rester en bonne santé. Il est un modèle PRO Muscle WBFF, et peut être facilement trouvé dans les événements sportifs et de santé et les foires mondiales, affichant toujours les résultats de sa discipline avec la musculation et la nutrition.

Jaco s'entraîne depuis près de 10 ans et dit qu'il n'avait aucune motivation spécifique, il a juste décidé de s'entraîner pour rester en bonne santé. Quand il a décidé de concourir, il a remporté son premier titre, puis a remarqué qu'il ne pouvait pas arrêter. Le travail en cours est fait avec beaucoup d'humilité, et le père de la famille dit qu'il n'a aucune référence dans le monde de la musculation, parce qu'il sait que le travail est dur, donc tous les athlètes méritent le mérite de défiler un bon physique.

Beaucoup de gens adoptent une position radicale et «s'isolent» du monde, alors Jaco de Bruyn fait remarquer que l'équilibre est essentiel à la réalisation des objectifs. L'athlète insiste sur l'importance des amis et de la famille et dit qu'il faut se réserver du temps pour se détendre et faire les choses qu'il aime, car cela facilite le suivi avec dévouement et discipline.

Reste

On peut prétendre que les séances d'entraînement sont essentielles à une hypertrophie réussie, mais la radicalisation avec des séances d'entraînement quotidiennes inlassables peut mener à la fatigue avec de nombreuses conséquences sur la santé.

L'entraînement de Jaco de Bruyn respecte les limites de l'athlète, qui souligne l'importance du temps de repos, évitant ainsi toute blessure au corps. L'athlète insiste sur le fait qu'il est important de respecter les limites du corps, car si vous vous entraînez avec des blessures, cela augmentera les chances de l'aggraver. Jaco précise qu'il préfère se reposer jusqu'à la guérison, puisque la croissance musculaire se produit aussi pendant que nous nous reposons.

Référence

Sur le point d'avoir 32 ans, Jaco de Bruyn admet que la plupart de son public sont des jeunes, donc avec son esprit de leadership, il donne de précieux conseils pour que ses fans cherchent une bonne forme à travers leurs messages sur leurs réseaux sociaux . Il connaît l'importance d'être une référence, et est dédié à montrer les avantages que la formation et l'alimentation peuvent offrir à la vie de chacun.

«Le désir est la clé de la motivation, mais c'est la détermination et l'engagement envers une poursuite sans fin de votre objectif - un engagement envers l'excellence - qui vous permettra d'atteindre le succès que vous recherchez.

Tout comme il est référence pour beaucoup, Jaco Bruyn a également suivi les traces de nombreux athlètes couronnés de succès, et a demandé l'aide de ceux-ci. Il clarifie qu'il a lu et étudié beaucoup sur la nutrition et la musculation, alors restez informé tous les jours.

Retrouvez Jaco de Bruyn sur les liens suivants:

  • http://www.jacodebruyn.com/
  • www.instagram.com/jacodbruyn
  • https://www.facebook.com/OfficialJacoDeBruyn

Compétitions

  • 2ème place à Mr Afrique du Sud - 2009
  • Modèle de l'année de M. South Africa - 2009
  • 1ère place dans Heat Magazine Manwatch - 2009
  • Mr. World - 2010
  • 6e place dans le Heat Magazine Hot 100 célébrités les plus sexy du monde - 2010
  • 2ème place non sur le Heat Magazine Hot 100 Célébrités les plus sexy Afrique du Sud - 2010
  • 1ère place chez Mr. Physique South Africa - 2011
  • 1ère place à BBSA Mr. Physique Afrique du Sud - 2012
  • 2ème place en Fitness SA Mr. Physique Afrique du Sud - 2012
  • WBFF PRO Statut - 2014
  • 4ème place au Championnat du Monde WBFF - 2014

Jaco de Bruyn entraînement

La formation de Jaco de Bruyn ne compte pas sur de grandes propositions. Il dit qu'il accorde la priorité à un groupe musculaire particulier dans une séance d'entraînement, et essaie de modifier son programme toutes les 8 semaines pour éviter que le corps s'adapte à la routine proposée. Il essaie toujours d'améliorer l'entraînement de façon graduelle, en le soulevant toujours plus lourd, mais en se concentrant sur la parfaite exécution du mouvement, sans se concentrer uniquement sur la charge.

Jaco dit que son corps réagit positivement aux entraînements de 4 sets pour chaque groupe musculaire, mais ne dépasse pas 10 répétitions. Les séries à l'échec apparaissent également à la fin de l'entraînement de Jaco de Bruyn avec des charges plus faibles. Il conseille seulement que les charges plus importantes ne garantissent pas les gains, la discipline est indispensable. La formation ne dure pas plus de 80 minutes.

Parmi les exercices principaux, l'athlète met l'accent sur le développé couché incliné, pour la construction des muscles dans la région de la poitrine, les squats pour le renforcement des quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, et le relevé au sol.

- Lundi: les mamelles et les mollets

  • Supérieur droit: 4 séries -> 10 répétitions
  • Banc incliné: 4 séries -> 10 répétitions
  • Voler (sur banc incliné): 4 séries -> 10 répétitions
  • Crucifix: 4 séries -> 10 répétitions
  • Veau assis: 4 séries -> 30 répétitions
  • Veau debout: 4 séries -> 30 répétitions

- Mardi: Biceps et Triceps

  • Fil direct: 4 séries -> 10 répétitions
  • Filetage direct (sur banc incliné): 4 séries -> 10 répétitions
  • Marteau: 4 séries -> 10 reps
  • Filetage direct (avec support): 4 séries -> 10 répétitions
  • Extension des triceps (sur poulie haute: 4 sets -> 10 reps
  • Triceps extension (en corde): 4 sets -> 10 répétitions
  • Triceps extension (front): 4 séries -> 10 répétitions
  • Plonger dans la banque: 4 séries -> 10 répétitions

- Mercredi: épaules et abdominale

  • Développement assis: 4 sets -> 10 répétitions
  • Levage latéral assis: 4 séries -> 10 répétitions
  • Développement militaire: 4 séries -> 10 répétitions
  • Abdominale (sur poulie): 4 séries -> 15 répétitions
  • Abdominale Supra: 4 séries -> 20 répétitions
  • Infra abdominale: 4 séries -> 20 répétitions

- Jeudi: Quadriceps et veau

  • Extension de jambe: Série 7 -> 30 répétitions
  • Accroupi gratuit: 4 sets -> 10 reps
  • Leg Press: 4 séries -> 10 reps
  • Veau assis: 4 séries -> 30 répétitions
  • Veau debout: 4 séries -> 30 répétitions

- Vendredi: Poitrine et Abdominale

  • Supérieur droit: 4 séries -> 10 répétitions
  • Banc incliné: 4 séries -> 10 répétitions
  • Vol incliné: 4 séries -> 10 répétitions
  • Crucifix: 4 séries -> 15 répétitions
  • Abdominale Supra: 4 séries -> 20 répétitions
  • Infra abdominale: 4 séries -> 20 répétitions

- Samedi: Dos et Dos des jambes

  • Soumis par l'avant: 4 sets -> 10 répétitions
  • Tiré (avec empreinte fermée): 4 séries -> 10 répétitions
  • Rangée basse: 4 séries -> 10 reps
  • Arpentage: 4 séries -> 10 reps
  • Table Flexora couchée: 4 séries -> 10 répétitions
  • Flexion des jambes (debout): 4 séries -> 10 répétitions
  • Raide: 4 séries -> 10 reps
  • Les ischio-jambiers sur table à fléchettes: 4 séries -> 10 répétitions

- Dimanche: jour de repos

Régime alimentaire de Jaco de Bruyn

Pour garder les 97 livres hors de la compétition, et 88 sur la saison, il commente qu'il garde toujours le pourcentage de graisse vers le bas, ne dépassant jamais 10%. Dans le régime de Jaco de Bruyn, les hydrates de carbone ne sont pas coupés radicalement, donc à l'approche des compétitions, Jaco ne fait que réduire les portions.

Montrant que personne n'est du fer, il dit qu'il ne résiste pas à la combinaison de steak avec des frites, mais c'est le sushi qui est présent dans ses repas gratuits. Jaco dit qu'il est difficile de rester ferme dans l'alimentation, qu'il faut garder l'esprit fort, évitant ainsi tout échec.

Parmi les principaux suppléments, ceux qui marquent le plus la présence sont la protéine de lactosérum et la BCAA. L'athlète compte encore sur les multivitamines, la créatine, la caséine et la L-Glutamina.

- Repas 01

  • Shake protéiné
  • Avoine
  • 8 blancs d'œufs

- Repas 02 (post-formation)

  • Shake protéiné
  • 9 blancs d'œufs + 1 oeuf entier
  • Avoine

- Repas 03

  • 350 à 400 grammes de poisson (cuit à la vapeur)
  • 1 tasse de riz brun
  • 1 tasse de pomme de terre
  • Tranches d'ananas

- Repas 04

  • 300 grammes de poisson (cuit à la vapeur)
  • 1 tasse de brocoli cuit

- Repas 05

  • Shake protéiné
  • Noix
  • Banane

- Repas 06

  • 350 à 400 grammes de poisson (cuit à la vapeur)
  • 1 tasse de riz brun
  • 1 tasse de pomme de terre
  • Tranches d'ananas

- Repas 07

  • Shake protéiné
  • Maltodextrine
  • noix

- Repas 08

  • 500 grammes de poulet grillé
  • Légumes verts

- Repas 09 (avant le coucher)


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