L'incroyable avantage de la formation de nuit
Pour beaucoup, il est incroyable de penser que certaines personnes se lèvent tôt le matin et s'inscrivent à une heure d'entraînement chaque jour avant de partir pour le travail, le collège, etc.
En fait, s'entraîner tôt le matin va démarrer votre métabolisme, éveiller votre corps et votre esprit et vous aider à vous concentrer tout au long de la journée. Tout semble beau, mais nous savons que beaucoup d'entre nous ne sont pas des «gens du matin», croyant qu'il est impossible de se lever à 6 heures du matin pour faire de l'exercice.
Cependant, le moment de la journée où vous vous entraînez affecte votre performance et vos résultats, et ce temps ne devrait pas nécessairement être le matin.
Certains experts croient que le bon moment pour exercer est relatif et dépend de votre propre horloge chronologique, ou «chronotype», qui détermine si vous êtes ou non une «personne du matin».
Cependant, même en étant une de ces personnes, il y a souvent plusieurs raisons pour lesquelles l'entraînement du matin n'est pas possible sur le plan logistique. La bonne nouvelle pour les noctambules est que certaines preuves suggèrent que l'entraînement du matin ne peut pas être supérieur la nuit lorsque l'on compare la performance.
"Les muscles sont jusqu'à 30% plus forts la nuit"
La Dre Gladys Pearson, une physiologiste qui étudie les muscles à l'Université métropolitaine de Manchester, est convaincue que l'entraînement de nuit a un impact beaucoup plus important sur son corps qu'à n'importe quel autre moment de la journée, parce que la nuit .
La recherche de Pearson suggère que l'entraînement en soirée peut augmenter votre capacité physique de 8 à 30%. Une des raisons pour cela, dit-elle, est que ses muscles sont plus chauds.
Mettre la théorie à l'épreuve
Utilisant des trackers, l'équipe de Pearson a comparé la performance de trois participants en sautant verticalement le matin et en début de soirée.
Et, en dépit d'être une expérience plutôt petite, les résultats étaient assez surprenants.
Tous les trois ont vu leur performance améliorée la nuit. La plus petite différence a été observée dans les sauts des participants de Beth, dont la performance s'est améliorée de 1, 8% la nuit. Pendant ce temps, le participant Richardson a sauté 1, 23 cm plus haut - ce qui équivaut à une amélioration de 7, 7% des performances - Declan a augmenté sa hauteur de saut de 6 cm, soit une augmentation de 16, 3%.
Pearson a dit qu'elle croit que la puissance accrue et la capacité accrue de saut ne sont pas seulement dues aux muscles plus chauds, mais les hormones jouent également un rôle important dans ceci.
"Dans la matinée, les hormones sont plus encouragées à briser le muscle, et la nuit, le contraire", a déclaré Pearson, confirmant que vous obtiendrez de meilleurs résultats la nuit lorsque vos hormones sont en mode de renforcement musculaire.
Il ne fait aucun doute qu'il y a des avantages à commencer la journée par une activité physique - sans parler de la commodité de tuer tôt cette tâche - mais la prochaine fois que vous ne pouvez pas vous lever le matin, ne vous inquiétez pas - vous pouvez pour s'entraîner encore mieux à la fin de la journée.
35 meilleures phrases par Arnold Schwarzenegger
Arnold Alois Schwarzenegger est né le 30 juillet 1947 dans la ville de Thal, un village près de Graz, la capitale de l'Etat de Styrie, en Autriche. Il est connu dans le monde entier pour sa carrière d'acteur, de bodybuilder et de politicien (il a été gouverneur de Californie de 2003 à 2011). Il a
Entraînement et alimentation d'Aline Machado
Aline Machado Galvão Freitas est une athlète de fitness bien-être avec des titres de championnat tels que M. Rio 2014, Estreos 2014 et la Coupe de l'île de fitness de la Fédération internationale de culturisme et de conditionnement physique (IFBB). En outre, elle était parmi les cinq premiers classés dans l'Arnold Classic Brésil et parmi les trois premiers du championnat brésilien. Né à Rio
