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Liste des aliments riches en protéines

Un élément nutritif clé pour ceux qui cherchent un gain de masse maigre, la protéine devient de plus en plus fréquente et présente dans les régimes alimentaires à des fins diverses. La consommation est non seulement indiquée pour gagner plus de muscles mais peut également être une alternative parfaite pour gagner la satiété et rendre le processus de perte de poids plus équilibré et efficace.

Nous pouvons reconnaître que les protéines sont donc fondamentales pour le bon fonctionnement de votre métabolisme, de sorte que vous devriez connaître cette liste d'aliments riches en protéines, de sorte qu'il se rapproche des régimes encore plus efficaces à des fins diverses, nous avons vu ci-dessus.

1. Poulet

Le poulet est largement adopté par les athlètes et les bodybuilders car il s'agit d'une protéine maigre, surtout si on la compare à la viande rouge, et peut encore fournir des acides aminés essentiels pour la récupération musculaire, améliorant le fonctionnement anabolique et le métabolisme basal.

Un filet de poulet moyen peut contenir 159 calories, mais a 32 grammes de protéines, une quantité compatible avec ce qui est recommandé pour un repas. Le poulet est l'un des principaux aliments riches en protéines et peut toujours être consommé sans se soucier de la quantité de glucides car cela est insignifiant. La nourriture a seulement 2, 5 grammes de graisse totale et 1 gramme de graisse saturée.

2. Blanc d'oeuf

L'œuf peut influencer positivement votre récupération musculaire. C'est l'un des meilleurs aliments riches en protéines et peut encore offrir des acides aminés essentiels pour la santé et l'équilibre de votre métabolisme. Le blanc d'œuf contient une grande quantité d'une protéine provenant d'animaux appelée albumine.

Les aliments procurent toujours une sensation de satiété pendant une plus longue période, de sorte qu'il peut être bénéfique de vivre avec l'anxiété au jour le jour et que vous pouvez manger vos repas au bon moment sans intervenir.

Le blanc d'œuf se compose de 90% d'eau et de 10% de protéines, des nutriments essentiels pour ceux qui recherchent un gain de masse maigre et une hypertrophie. Un blanc d'œuf contient en moyenne 17 calories et peut offrir 3, 6 grammes de protéines, ne pas avoir une quantité significative de glucides et de graisses.

3. Saumon

Non seulement le saumon est riche en protéines, mais il peut aussi apporter les bienfaits des oméga-3. Il peut être très nutritif et apporter des vitamines complexes de vitamines A, D et B. Cet aliment figure sur la liste des aliments riches en protéines, il est extrêmement polyvalent dans la cuisine et peut même apporter des minéraux qui peuvent améliorer la santé de vos muscles. .

Vous pouvez croire que les avantages du saumon sont limités à ceux-ci, mais il a encore un pouvoir antioxydant et peut influencer positivement votre système nerveux. Il peut encore prévenir le vieillissement prématuré et diverses maladies féminines, telles que l'endométriose.

La consommation de saumon dans votre plan alimentaire est très indiquée car, tout en gardant votre corps en forme, elle peut encore vous rendre encore plus sain. Dans 100 grammes de saumon, vous pouvez consommer 23 grammes de protéines, pas de glucides et seulement 12 grammes de matières grasses. Cette portion contient 207 calories.

4. Protéine de petit-lait

Le supplément peut être utilisé par plusieurs personnes qui ont une routine irrégulière et ne peuvent pas se consacrer à la préparation de tous leurs repas quotidiens. La protéine de lactosérum n'est peut-être pas l'un des aliments riches en protéines, mais sa présence ne pouvait manquer d'être mentionnée, car il s'agit d'un supplément couramment utilisé par de nombreux athlètes et praticiens de l'activité physique.

Il existe des choix de protéines de lactosérum sans hydrates de carbone et sans nutriments qui peuvent bénéficier à divers profils, ainsi qu'assister au conditionnement physique et offrir une meilleure endurance aux activités.

Les protéines de lactosérum peuvent être achetées dans les magasins de produits naturels et les suppléments. L'apport varie en fonction des objectifs et se fait habituellement après les séances d'entraînement ou à des moments où il n'y a pas de temps disponible pour les repas.

La protéine de lactosérum la plus commune offre des protéines extraites du lait. La valeur nutritionnelle peut varier en fonction de la dose utilisée par le fabricant, mais la moyenne est de 51 grammes de protéines dans 60 grammes de protéines de lactosérum. Habituellement, le produit a environ 250 calories pour la même mesure de 60 grammes, et contient une quantité insignifiante de glucides (en fonction de son type et / ou de la marque).

5. Thon

En plus d'être l'un des aliments riches en protéines et peut encore contribuer avec des huiles essentielles. Il est très recherché pour son faible coût, étant donc très commun dans les régimes protéinés. Le thon a des graisses, mais du type bénéfique pour le bon fonctionnement de l'organisme.

Le thon a peu de calories et est toujours une source de vitamine A, D et E, tout en fournissant des vitamines du complexe B. Lorsque vous consommez 140 grammes de thon, vous absorberez environ le tiers de l'apport quotidien recommandé.

Soyez prudent car vous pouvez trouver plusieurs versions du thon, commercialisé "à l'huile" ou "naturel"; essayez d'acheter ces naturels parce qu'ils ont moins de conservateurs et de substances nocives pour votre alimentation.

Chaque 100 grammes, ce qui équivaut à une boîte, contient 159 calories, environ 35 grammes de protéines et une quantité minimale de glucides. Le thon se distingue encore de la liste des aliments riches en protéines car il offre des nutriments comme le fer, le potassium, le phosphore et bien d'autres.

6. Quinoa

Le grain se distingue comme l'un des aliments riches en protéines les plus polyvalents car il peut être utilisé en combinaison avec plusieurs autres sources de protéines. Il peut encore offrir plusieurs avantages pour la santé, améliorer la fonction cardiaque et aider à l'élimination des toxines, ainsi que de contenir des oméga-3, ce qui est essentiel pour garder les artères propres. Le quinoa peut offrir une variété de vitamines et de nutriments.

Dans 100 grammes de quinoa, vous consommerez 60 grammes de glucides, 14 grammes de protéines et seulement 5, 5 grammes de matières grasses. La même quantité peut fournir 5 grammes de fibres, ce qui peut faciliter le fonctionnement plus régulier du transit intestinal, réduisant les inconforts abdominaux.

7. Viande rouge maigre

Comme nous l'avons vu ci-dessus, le poulet se démarque par rapport au pourcentage de graisse contenue dans la viande rouge, mais c'est aussi l'un des principaux aliments riches en protéines.

Vous pouvez choisir la viande rouge maigre, telle que la croupe, le lézard, la poitrine, le canard ou même le filet mignon. La viande peut être moulue ou utilisée pour plusieurs plats plus élaborés, ainsi que pour varier les repas les jours avec des aliments moins restreints.

C'est une source riche et bénéfique de fer et de zinc, étant également source de vitamine C et de minéraux. Nous pouvons dire qu'un filet de viande rouge maigre de 100 grammes contient 20 à 30 grammes de protéines.

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