10 erreurs qui nuisent à votre brûlure de calories
Vous vous efforcez de laisser la paresse et la mauvaise volonté aller loin, vous ne manquez pas une séance d'entraînement dans la salle de gym, mais dernièrement, vous avez réalisé que les exercices n'apportent pas les résultats escomptés. Pourquoi cela arrive-t-il? Il y a certainement quelque chose qui ne va pas dans les activités que vous pratiquez ou avec une technique ou une habitude que vous avez au moment de les accomplir.
Certains spécialistes de l'éducation physique ont mis en place une liste de 10 erreurs faites dans l'exercice qui peut empêcher la combustion de calories. Jetez un oeil à ce qu'ils sont à côté, vérifiez ce que vous faites mal et commencez à éliminer ces calories supplémentaires indésirables.
1. Vous balancez beaucoup quand vous soulevez le poids
Selon le docteur et physiologiste Irv Rubenstein, balancer les bras tout en faisant un exercice de musculation endommage les résultats au moment où les membres sont étendus et augmente même le risque de toute blessure.
L'astuce ici est de compter le temps que le bras doit rester dans chaque phase de mouvement: deux secondes pour la contraction et quatre à cinq pour l'extension.
2. Vous vous accrochez aux appareils
Selon Rubenstein, l'habitude de tenir fermement les mains courantes du tapis de course ou de l'appareil elliptique, par exemple, empêche le praticien de brûler le maximum de calories qu'il pourrait éliminer avec cet exercice.
En outre, utiliser les bras comme une forme de repose-jambes est un moyen de se fatiguer plus rapidement, car ils ne peuvent pas travailler à la même intensité qu'eux.
Par conséquent, la suggestion est d'utiliser les barres seulement comme un détenteur en plaçant légèrement le bout des doigts sur eux. Si vous trouvez cela compliqué, le moyen est d'essayer de changer l'inclinaison de l'appareil ou de ralentir l'entraînement.
3. Vous ne vous étirez pas à droite
L'étirement de chaque membre pendant quelques secondes ne contribue pas beaucoup à augmenter la flexibilité et peut toujours entraîner des blessures. La meilleure façon d'étirer est de tenir fermement votre bras ou votre jambe - sans balancer - pendant au moins 20 à 30 secondes.
Une autre erreur se produit quand il s'agit d'étirer l'arrière de la cuisse, comme le dit le physiologiste Rubenstein. Lorsque la personne tourne le dos de manière à pouvoir atteindre la partie la plus éloignée de la jambe étendue, elle empêche l'étirement de cette partie de la jambe et exerce une tension inutile sur son dos.
4. Vous perdez beaucoup de temps à attendre
Est-ce ennuyeux, plus que d'avoir une journée de gym occupée et d'avoir à attendre pour utiliser un appareil? Oui, la quantité de calories que vous arrêtez de dépenser sans rien faire peut vous déranger.
Pour éviter ce temps précieux gaspillé, la pointe du physiologiste Tom Holland est de passer cette période à faire des exercices qui ne nécessitent pas d'équipement, comme des craquements au bras et à l'abdomen, par exemple.
Professeur adjoint de science de l'exercice au Collège Miramar à San Diego, aux États-Unis, Jessica Matthews suggère toujours que la personne saute sur la corde en attendant son tour. "Attendre cinq minutes ou plus entre les séances affecte négativement la qualité et l'efficacité globale de votre entraînement", a-t-elle ajouté.
5. Vous étirez entre un exercice et un autre
Bien que s'étirer d'une séance d'entraînement à l'autre plutôt que de s'étirer juste après la fin de l'entraînement peut sembler un bon moyen de gagner du temps, l'habitude peut nuire à la performance des entraînements qui sont à venir.
Selon le physiologiste Rubenstein, cette coutume peut diminuer la taille du poids que la personne peut soulever, surtout si l'étirement est statique.
6. Vous n'essayez pas assez fort
Le physiologiste Holland a expliqué que le simple fait d'aller à la gym et de ne pas travailler dur ne suffit pas pour atteindre les résultats que vous souhaitez. "Vous pouvez facilement saboter votre entraînement", a-t-il dit. Par exemple, si lorsque l'entraîneur vous demande d'augmenter l'intensité, vous ne trouverez pas l'activité très simple et le maximum que vous ressentirez pendant l'exercice sera un peu suant.
Donc, si vous voulez que le temps passé à la salle de gym pour compenser cela, assurez-vous de faire de votre mieux pendant vos séances d'entraînement et quand les choses deviennent vraiment difficiles répéter par vous-même des phrases telles que "Je suis fort" ou "Je peux le faire" ". Selon une étude publiée dans la revue Medicine & Science dans Sports & Exercise, les cyclistes qui ont dit des mots positifs à eux-mêmes pourraient pédaler pendant deux minutes de plus que ceux qui ne l'ont pas fait. .
7. Vous arrivez trop tard ou partez tôt
Ceux qui arrivent en retard au cours de gym ou qui partent avant la fin peuvent perdre des parties importantes de la formation: échauffement et refroidissement, a dit le professeur Matthews à Health. "La phase d'échauffement permet d'augmenter graduellement la température de votre corps et votre fréquence cardiaque, ce qui réduit le risque de développer des blessures et vous prépare même à la phase plus exigeante de la classe", a-t-il déclaré.
D'un autre côté, l'arrêt brusque de l'activité après un entraînement intense peut provoquer des étourdissements et même des évanouissements. Il n'y a aucun moyen: il est préférable d'arriver à l'heure et de rester en classe jusqu'à la fin.
8. Vous lisez en tricot
Pour le physiologiste Holland, si vous lisez, échangez des messages sur votre téléphone portable ou si vous êtes distrait par quelque chose qui n'est pas lié à votre entraînement, vous sabotez votre entraînement. Il est important de laisser de côté ces distractions et de rester concentré sur l'exercice que vous effectuez.
Cependant, il y a une exception: écouter de la musique pendant l'entraînement peut vous faire perdre conscience de l'effort que vous faites et augmenter l'endurance de 15%.
9. Faites-vous semblant d'être à la maison?
Non seulement les académies ont des téléviseurs pour que les étudiants puissent regarder les nouvelles ou regarder un film tout en marchant sur le tapis roulant ou en soulevant du poids. Mais il est important de ne pas être trop distrait par la programmation ou de passer la moitié de votre entraînement sur la télécommande jusqu'à ce que vous trouviez le canal idéal comme si vous étiez à la maison.
Comme le dit Holland, cela peut vous sortir de l'objectif pour lequel vous êtes dans le gymnase. Alors, choisissez une chaîne dès votre arrivée, laissez le contrôle à distance et donnez l'attention dont votre formation a besoin.
10. Vous choisissez un équipement d'exercice aérobique de faible intensité
Toujours selon la Hollande, la mise en place de machines d'exercices aérobies pour brûler les graisses aide même à brûler les graisses, mais cela vous fait brûler moins de calories totales, ce qui peut nuire à la perte de poids.
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