Dans le régime mais ne deviennent pas gros? Un expert dit que 6 erreurs peuvent vous perturber
Jetez la première pierre qui n'a jamais suivi ou au moins essayé de faire un régime pour perdre du poids. Même si ce n'est pas votre cas, nous parions que vous connaissez probablement quelqu'un qui a déjà changé de nourriture pour atteindre cet objectif. Mais de tant de personnes qui vont sur les régimes pour expulser les kilos en trop, combien peuvent vraiment réussir et atteindre l'objectif fixé?
Pas tellement de gens, n'est-ce pas? Mais pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi y a-t-il tant de gens qui suivent un régime, qui luttent contre la balance, et qui ne peuvent pas perdre du poids? Pour essayer de fournir une réponse à cette question, nous avons énuméré six erreurs qui pourraient se produire au cours d'un régime alimentaire et nuire à la perte de poids, qui ont été soulignées par le Dr Sally Norton.
1. N'admettez pas que les habitudes alimentaires sont mauvaises
Ils disent déjà que la première étape dans la résolution d'un problème est d'admettre son existence. Pourquoi même comment résoudre une situation sans même admettre qu'il existe?
C'est pourquoi si vous avez déjà adhéré à plusieurs régimes restrictifs à court terme et n'y avez pas réussi, ou le résultat positif que vous avez obtenu n'a pas duré longtemps. Le cœur du problème n'est-il pas dans vos habitudes alimentaires?
Pensez-y: si vous finissez un régime et faites ce que vous êtes habitué, vous récupérez les kilos que vous avez éliminés, les chances que votre routine stimule votre gain de poids sont grandes. Et si cela vous arrive, il est temps d'admettre que vos coutumes vous dérangent.
Donc, au lieu de refaire une autre diète rapide mais qui n'apportera pas de résultats durables à votre corps, pourquoi ne pas évaluer quelles habitudes sont négatives et essayer de les allumer?
Pour faire cette réflexion, le Dr Sally vous recommande de regarder votre routine quotidienne et de vous assurer que vous n'avez pas tendance à trop manger ou à consommer ce que vous ne devriez pas manger, comme des friandises et de la restauration rapide. Réfléchissez non seulement sur ce que vous mangez, mais où, quand et pourquoi.
Si vous remarquez que vous mangez plus de porc ou de portions en très grande quantité lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison, l'une des habitudes que vous devez respecter est de nourrir autant de fois que vous le pouvez dans votre résidence.
Ou peut-être que la cuisine dans votre lieu de travail est votre grand ennemi, parce qu'au milieu de la journée, quand vous êtes stressé et que vous avez faim, vous ne pensez même pas à manger quelque chose de sain et à ramasser la première chose qui arrive.
Dans ce cas, la solution est d'apporter des collations saines de la maison et de les laisser près de votre table ou de votre lieu de travail, pour éviter la tentation d'aller dans la cuisine et de dévorer quelque chose.
Ce ne sont là que quelques exemples de changements qui peuvent être faits pour promouvoir la rééducation alimentaire et faire en sorte que votre perte de poids dure quelque temps.
Prenez donc le temps de déterminer quelles sont vos habitudes négatives et établissez des stratégies pour les modifier. Si c'est trop compliqué, demandez l'aide d'un nutritionniste.
2. Vous vieillissez
Il n'y a aucun moyen de l'éviter, nous vieillissons tous avec chaque jour qui passe. Et au fil des ans, il est plus difficile de rester en forme.
C'est parce que chaque décennie vécue par une personne, elle perd environ 8% de sa masse musculaire. Selon ce que le Dr Sally a expliqué, ce processus appelé sarcopénie entraîne un ralentissement de notre métabolisme, rendant la perte de poids encore plus compliquée.
Si d'une part il n'y a rien que nous puissions faire pour ne pas vieillir, d'autre part, il est possible de lutter contre la perte de masse musculaire. Comment? Consommer plus de protéines - un nutriment qui fonctionne dans la croissance et la réparation des muscles - et faire des exercices de renforcement pour tonifier les muscles.
Autant que beaucoup de gens pensent que cela peut entraîner une apparence trop musclée, comme celle des culturistes, il est important de souligner ici que pour devenir gros comme eux, il serait nécessaire de suivre une série d'exercices de musculation extrêmement rigoureux. Surtout les femmes, qui n'ont que 5 à 10% de la quantité de testostérone - l'hormone principale liée au processus de construction musculaire - que le corps masculin a.
En outre, l'augmentation de la quantité de muscle est la clé pour avoir plus de succès dans la perte de poids. En effet, comme l'ont montré les recherches, la croissance de 0, 5 kg de la masse musculaire augmente les dépenses caloriques quotidiennes de 30 à 50 calories.
3. Vous ne dormez pas bien
Une mauvaise nuit de sommeil entraîne une augmentation de l'appétit, ce qui peut entraîner une augmentation de l'apport calorique et par conséquent du poids, ce qui complique le succès d'un régime ou d'une rééducation alimentaire.
Et cela arrive à cause d'une question hormonale. En ne reposant pas la quantité d'heures que nous devrions, nous souffrons de la baisse des niveaux de leptine - l'hormone qui réduit l'appétit - et de l'augmentation des taux de ghréline - l'hormone responsable de la stimulation de l'appétit.
La preuve de ceci est le résultat d'une recherche, citée par Dr. Sally, qui a montré que le manque de sommeil de qualité fait consommer quelques centaines de calories de plus et utilise des nourritures riches en sucre et graisses pour amplifier l'énergie .
La question demeure donc: comment pouvons-nous nous faire confiance pour faire de bons choix aux repas quand nous sommes fatigués, en effectuant nos activités de manière automatique et avec peu de volonté? Donc, si vous ne voulez pas grossir, essayez de toujours passer une bonne nuit de sommeil!
4. Vous tombez dans l'industrie alimentaire Talk
Avec autant de personnes soucieuses de maintenir un régime plus sain et d'avoir un corps plus maigre, il n'est pas surprenant que les spécialistes du marketing dans l'industrie alimentaire remplissent l'emballage de produits avec des nomenclatures saines telles que "lumière", "régime" et " fit ", afin d'attirer l'attention des clients.
Le problème avec ceci est que ce n'est pas toujours ce que l'étiquette d'une nourriture industrialisée promet est vraie. De cette façon, le consommateur peut finir par croire ce qui est écrit sur l'emballage et consommer quelque chose qui n'est même pas si sain.
C'est pourquoi même si l'apparence est bénéfique pour la santé, il est crucial de vérifier dans le tableau nutritionnel la quantité de nutriments et de calories que le produit apporte dans sa composition, pour voir si un tel aliment contribuera réellement à votre santé et à votre bien-être. forme.
Aussi, prenez des précautions supplémentaires avec les portions que vous mangez de ce type de nourriture. C'est que, comme les études l'ont souligné, si les gens pensent que certains aliments sont sains, ils ont tendance à en manger une quantité excessive. Quelque chose qui finira par entraîner un apport calorique élevé et un gain de poids.
5. Vous êtes stressé
Travailler toute la journée et aller à l'université ce soir pour faire un test compliqué. Écoutez le patron et discutez avec votre mari ou votre femme quand vous rentrez chez vous. Besoin de faire des heures supplémentaires et encore à régler le désordre des enfants quand ils rentrent à la maison.
Ce ne sont que quelques-unes des situations stressantes au jour le jour de la plupart des gens qui peuvent causer du stress. Et tandis que l'hormone du stress, le cortisol, contribue au gain de poids autour de la taille, la maladie laisse aussi beaucoup de gens plus vulnérables à attaquer un festin ou ne pas résister aux restaurants à service rapide, pour réduire les émotions et simplement manger ressentir du plaisir.
Ainsi, on ne peut nier que la vie stressée rend la vie de ceux qui veulent ou ont besoin de perdre du poids beaucoup plus difficile. Et alors qu'il est impossible d'éliminer tout le stress qui nous entoure, il est possible de prendre quelques mesures pour l'adoucir et ne pas lui permettre de perturber autant le bon chemin.
Certains d'entre eux sont: ne pas travailler le week-end et profiter de se détendre pendant cette période, écouter vos chansons préférées (ce qui libère la dopamine, substance responsable de l'activation des zones de plaisir), consacrer à un passe-temps que vous aimez, exercices pratiques physique, passer du temps avec les amis et la famille et prendre soin de leur foi et de leur spiritualité.
6. Vous voulez des résultats très rapides
Comme ce vieux dicton l'a déjà dit: la hâte est l'ennemi de la perfection. Dans le cas des régimes, cela signifie que vouloir obtenir des résultats immédiats en adhérant à des méthodes restrictives demande de ne pas obtenir et conserver une bonne forme.
Parce qu'ils apportent tellement de privations, ces régimes sont très difficiles à suivre et finissent par être abandonnés au milieu. Et quand cela n'arrive pas et que la personne peut encore rester ferme pendant quelques temps et perdre quelques kilos, reprendre ses habitudes, finit par retrouver le poids perdu.
Vous avez probablement déjà compris l'importance de la rééducation alimentaire. Mais il est important de souligner que ce n'est pas un processus aussi rapide que ces régimes instantanés. Cependant, tout son retard vaut, étant donné qu'il favorise une routine saine qui est ce qui assure une perte de poids durable.
Alors, comment réussissez-vous dans mon processus de perte de poids?
Pour perdre du poids et continuer avec le poids idéal, le premier point à noter est que vous devez rejeter les régimes rapides et restrictifs. La façon de commencer est de faire de petits changements et d'intégrer des habitudes saines dans la vie quotidienne.
Le conseil du Dr Sally est que vous commenciez par faire de petits changements sains dans votre vie quotidienne, de sorte que vous puissiez les garder en permanence et apprendre à les aimer.
"Une bonne nouvelle est que vous pouvez entraîner votre cerveau à aimer les aliments plus sains, de sorte qu'il devient plus facile chaque fois que ces habitudes changent. Et rappelez-vous: les habitudes peuvent prendre de 18 à 254 jours pour être consolidées, donc un peu de persévérance est nécessaire. Mais cela vous fera récolter de nombreux bénéfices à long terme ", a-t-il déclaré.
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