Liste avec 50 aliments sains pour perdre du poids
Ceux qui cherchent à perdre du poids devraient non seulement faire une liste d'aliments à éviter, mais aussi chercher à ajouter d'autres aliments sains à leur alimentation quotidienne. Nous avons dressé une liste d'aliments sains pour la perte de poids avec 50 articles très importants et expliqué les raisons ci-dessous!
1. Huile d'olive
L'huile d'olive fait peur quand on la trouve en haut de n'importe quelle liste d'aliments sains pour perdre du poids. Après tout, n'est-il pas riche en graisses? Oui, mais il y a des graisses qui peuvent vous aider à perdre du poids. C'est le cas des graisses polyinsaturées, qui réduisent la douleur causée par la faim.
L'huile a également l'acide oléique, responsable de la rupture de l'excès de graisses dans le corps.
2. Feuilles vertes
Les feuilles vertes comme le chou et la laitue ont une charge calorique extrêmement faible mais fournissent une grande quantité de fibres, ce qui provoque une sensation de satiété. En outre, ils soulagent la rétention d'eau par le corps.
3. Avoine
Manger de la farine d'avoine le matin est un excellent moyen de fournir au corps une dose d'énergie lente à consommer afin de réduire la faim tout au long de la journée. C'est donc une bonne nourriture pour ceux qui cherchent à perdre du poids en mangeant moins tout au long de la journée.
4. Haricots
Les haricots sont des aliments sains qui contiennent de bonnes doses de protéines et de fibres, ont moins de calories et fournissent de l'énergie pour une consommation lente. De cette façon, ils garantissent la satiété et une nutrition adéquate.
5. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre tue les bactéries hostiles au corps, assurant ainsi la santé du tube digestif. En outre, il est capable de diminuer la rétention d'eau par le corps.
6. Thé vert
Les antioxydants du thé vert sont en mesure d'augmenter la vitesse de combustion des graisses et des calories, de sorte que votre apport quotidien peut vous aider à perdre du poids.
7. Chocolat amer
Manger du chocolat amer entre les repas est un bon moyen d'éviter les collations caloriques et, en outre, provoque une diminution de l'appétit. De cette façon, ceux qui mangent du chocolat amer avant un repas devraient manger moins pendant. Ne négociez pas pour du chocolat ordinaire, puisque la différence de ratio de sucre fait la différence.
8. Soupes
Les soupes, tant qu'elles ne sont pas trop caloriques, sont des aliments sains pour perdre du poids. En mangeant une petite quantité de soupe avant chaque repas, beaucoup de gens finissent par manger moins qu'ils ne mangent normalement.
9. Purées
L'ajout de purées de légumes à l'alimentation est un bon moyen d'augmenter la consommation d'aliments sains et de réduire l'envie d'autres aliments beaucoup plus caloriques.
10. Apple
Ce fruit riche en fibres fournit la satiété non seulement par sa composition, mais aussi par l'acte laborieux de la mâcher. Pendant la mastication, le cerveau reçoit des signaux qui diminuent la sensation de faim.
11. Tomate
La tomate est, outre anti-inflammatoire, capable de réduire la résistance à la leptine, une hormone importante qui régule le métabolisme et l'appétit. De cette façon, c'est une aide précieuse pour la perte de poids.
12. Banane
Les bananes sont riches en fibres à digestion lente, elles favorisent donc une grande satiété. En outre, ils réduisent l'accumulation de liquides grâce aux grandes quantités de potassium.
13. Ail
L'ail est capable de faire une grande différence dans la santé du tube digestif, quelque chose d'essentiel pour perdre du poids. Il s'agit non seulement d'un antioxydant mais aussi d'une substance appelée l'allicine, qui agit dans le sang en tuant de nombreuses bactéries et virus hostiles au corps.
14. Pastèque
Les pastèques sont un excellent choix pour ceux qui recherchent un aliment antioxydant avec peu de calories. Ils sont donc excellents pour la perte de poids.
15. Concombre
Les concombres proviennent de la même famille que les pastèques, ils ont donc des propriétés similaires. Ils provoquent également des effets diurétiques capables d'éliminer l'excès d'eau du corps.
16. Fraises, framboises et mûres
Avec de faibles niveaux de calories et de fibres, ces fruits sont d'excellents aliments sains pour la perte de poids. Ses propriétés antioxydantes sont juste une raison de plus pour les ajouter à l'alimentation.
17. Cannelle
La cannelle a des propriétés fantastiques par rapport à l'insuline. Premièrement, il est capable de stimuler sa production afin de contrôler la concentration de sucre dans le sang, ce qui est excellent pour la perte de poids. Plus que cela, la cannelle rend encore les cellules graisseuses plus sensibles à l'insuline, de sorte que le corps a tendance à brûler plus de graisses.
18. Gingembre
Le gingembre a de fortes propriétés qui aident au bien-être du tube digestif. C'est un anti-inflammatoire naturel, qui aide également dans la lutte contre les nausées. Plus que cela, le gingembre a encore des propriétés antioxydantes. Dans tous les cas, il favorise indirectement la perte de poids en assurant une digestion efficace.
19. Avocat
L'avocat a de bonnes concentrations de potassium, ce qui aide le corps à réguler l'équilibre hydrique. Il contient également de bons niveaux de magnésium, évitant ainsi la constipation.
20. Quinoa
Le quinoa est un grain complet, c'est-à-dire qu'il contient des protéines complexes, des fibres et des glucides. Son faible ratio calorique se combine avec la sensation de satiété et une nutrition efficace, il est donc idéal pour amincir.
21. Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont une combinaison de protéines et de glucides complexes, ajoutés à la forte concentration de fibres alimentaires. Par conséquent, ils sont des aliments sains qui ont la capacité de maintenir la sensation de satiété pendant une longue période.
22. Pistache
Pistache est un bon choix sur notre liste, car il a moins de calories et moins de graisses que la plupart des autres noix. Il est riche en protéines et en fibres, de sorte qu'il procure une sensation de satiété.
23. Yaourt naturel
Yogourt naturel a des bactéries vivantes qui aident à la digestion. Si consommé dans la version avec faible en gras, c'est une bonne nourriture pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Veillez à éviter d'ajouter du sucre.
24. Saumon
Le saumon est une source exceptionnelle de protéines maigres, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids. En outre, il a des concentrations élevées d'oméga 3 et 6.
25. papaye papaye
Papaya a une enzyme appelée papaïne, qui aide l'estomac dans la digestion des protéines. Il prévient l'indigestion et l'enflure, de sorte qu'il aide ceux qui recherchent un ventre moins proéminent.
26. Ananas
L'ananas est un fruit riche en sucres naturels, de sorte que sa consommation excessive n'est pas recommandée. Cependant, il ne pourrait pas être exclu de toute liste d'aliments sains pour perdre du poids, car son goût sucré en fait un substitut aux bonbons en général, diminuant la quantité de calories consommées.
27. Salsão
Les propriétés du céleri pour la perte de poids sont démontrées par la croyance populaire que leur digestion dépense plus de calories qu'il n'en fournit. Bien que cela ne soit pas vrai, le céleri possède des propriétés détoxifiantes qui luttent contre l'excès d'eau et de toxines.
28. Lentille
Les lentilles sont des aliments sains puissants pour la perte de poids. La consommation de ces céréales garantit trois nutriments importants pour la perte de poids: fibres, glucides complexes et protéines.
29. Poivre
Le poivre peut être utilisé pour perdre du poids principalement en raison de sa propriété d'accélérer le métabolisme. En outre, les poivrons aident à la digestion.
30. Poire
La poire combine deux propriétés qui aident à la perte de poids. Le sucre naturel présent dans celui-ci a un effet diurétique, luttant contre l'accumulation d'eau. Plus que cela, il est riche en fibres, ce qui assure une bonne digestion et provoque la sensation de satiété.
31. Citron
Le jus de citron est reconnu pour ses propriétés détoxifiantes et pour être un ennemi naturel contre la rétention d'eau. D'une manière ou d'une autre, cela aide à perdre du poids.
32. Pêche
La pêche, en vertu de sa nature alcaline, possède des propriétés laxatives et diurétiques. De cette façon, il aide à perdre du poids directement à travers la perte d'excès d'eau, mais aussi en équilibrant le tube digestif.
33. Brocoli
Le brocoli est un aliment hypocalorique et riche en fibres. Considérant également la concentration incroyablement élevée de vitamine, il est facile de dire pourquoi cet ingrédient devrait rejoindre la liste des aliments sains.
34. Vin
Le resvératrol, un antioxydant présent dans l'écorce du raisin, diminue l'accumulation de graisse corporelle. En outre, boire un verre de vin augmente la dépense calorique pour les 90 prochaines minutes.
35. Amandes
Les amandes sont riches en graisses saines et ont un faible taux de glucides. Remplacer les petites collations avec des portions d'amandes a prouvé son efficacité dans la perte de poids.
36. Œufs
Les œufs ont une mauvaise réputation, mais ils peuvent aider ceux qui cherchent à perdre du poids. Manger des œufs pour le petit déjeuner assure une charge de protéines qui devrait diminuer l'appétit au logo toute la journée.
37. Oranges
L'orange est l'un des aliments les plus capables de fournir de la satiété en raison de sa forte concentration en fibres. Leurs calories sont peu comparées à tant de nourriture évitée par cette satiété.
38. Pommes de terre
Les pommes de terre ont, en effet, un niveau élevé de glucides. Cependant, ils sont trois fois plus forts en satiété que les pains, donc ils sont une bonne alternative. Son amidon robuste peut également aider le corps à brûler les graisses.
39. Lait écrémé
Le lait avec des concentrations faibles en matières grasses sont de bons aliments sains pour perdre du poids. Ils fournissent une bonne quantité de protéines en plus du calcium, ce qui augmente la combustion des graisses et des calories.
40. Pois chiches
Le pois chiche est un super aliment pour la perte de poids. Vous pouvez obtenir à travers les pois chiches une bonne quantité d'amidon résistant, en plus des fibres, des protéines et des graisses saines.
41. Poivrons
Les poivrons sont un bon moyen de donner de la saveur aux aliments qui conviennent à la perte de poids, ce que beaucoup de gens trouvent inesthétique. En outre, beaucoup d'entre eux ont des propriétés thermogéniques, ce qui augmente la consommation d'énergie par le corps. En outre, les poivrons sont excellents pour la santé.
42. Poitrine de poulet
La poitrine de poulet sans peau est un excellent aliment pour la perte de poids grâce à son haut niveau de protéines et à sa faible teneur en matières grasses.
43. Champignons
Remplacer les viandes et autres aliments riches en calories avec des champignons peut être une excellente façon de perdre du poids, car ils sont des aliments sains qui garantissent un faible apport calorique et des niveaux élevés de vitamines.
44. Épinards
L'épinard est un aliment reconnu pour sa haute valeur nutritionnelle. En outre, il peut vous aider à perdre du poids grâce à son faible niveau de graisse associé à la sensation de satiété qu'il provoque.
45. Poitrine du Pérou
La poitrine de dinde est un aliment parfait pour ceux qui recherchent une source de protéines maigres. En plus de vous aider à perdre du poids, la poitrine de dinde peut être la source des protéines qui manquent dans le développement des muscles. Plus un individu possède de muscles, plus il brûle de calories chaque jour.
46. Damas
Les abricots ont de très faibles niveaux de calories et de sucres, il est donc très bénéfique de les consommer comme collation tout au long de la journée. Les fibres garantissent la satiété et sont accompagnées de vitamine C et A.
47. Goyave
Les goyaves ont des niveaux considérables de graisses et de calories, mais leur valeur nutritionnelle est compensatoire. Il y a six fois plus de vitamine C dans la goyave que nécessaire pour une personne dans une journée, en plus de nombreuses fibres, de cuivre et de potassium.
48. Carotte
En plus de sa charge en vitamines et minéraux reconnue, les oignons fournissent une grande quantité de fibres qui peuvent maintenir la satiété. En même temps, il fournit de très faibles niveaux de calories et de sucres.
49. Oignon
Les oignons n'ont pas de graisse et ils fournissent aussi très peu de sucre. Sa composition riche en fibres et en calories fait de l'oignon un excellent ingrédient dans les salades et autres aliments sains comme les sandwichs pour la perte de poids.
50. Chou
Le chou est un aliment qui n'a pratiquement pas de graisses. Comme il est très riche en fibres, il procure une grande satiété en plus de grandes quantités de vitamine C.
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