Les 4 exercices principaux de dos de muscle
Nous voulons tous nous regarder dans le miroir et voir des muscles bien définis, avec la poitrine, les bras et l'abdomen bien délimités. Vous voulez être impressionné par votre corps, si vous vous vantez de tous les efforts mis en heures dans le gymnase par semaine et jours et plus de jours sans prendre une pause de l'alimentation.
L'alimentation et l'exercice sont vraiment la clé pour y arriver, mais si vous voulez avoir un corps à 100% et bien défini, vous devez prendre soin des groupes musculaires qui peuvent être négligés. Par exemple, quand pouvez-vous voir comment vos muscles du dos sont? Ce n'est pas seulement à cause de cela que vous cesserez de les entraîner, car même si vous ne les voyez pas (à l'exception d'un ensemble de miroirs), tout le monde autour de vous voit.
Si vous voulez avoir un corps symétrique, ne vous concentrez pas uniquement sur la poitrine, les bras et l'abdomen. Le dos a des muscles qui sont importants pour le fonctionnement du corps entier, qui sont responsables de tous les muscles du corps à travailler de manière cohérente. Par exemple, vous ne pourrez pas soulever le sol ou vous accroupir pour travailler vos jambes sans que vos muscles du dos soient bien préparés.
- Voir aussi: 6 erreurs majeures dans le dos et comment les éviter.
Si vous êtes encore une de ces personnes qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice pendant votre séance de musculation, faites attention à ces 4 exercices principaux pour développer ce groupe musculaire et assurez-vous de réserver un jour de votre entraînement.
1. Pagaie courbée
Si vous pratiquiez la musculation depuis un certain temps, vous avez certainement pratiqué une sorte de pagaie au moins une fois. Il existe plusieurs types de pagaie, qui peuvent varier l'empreinte, l'appareil / poids utilisé et le nombre de répétitions.
Pour faire la pagaie courbée, choisissez une barre comme celle ci-dessus et demandez à l'entraîneur physique d'être sûr de faire le bon geste - même si c'est un exercice qui, s'il est mal fait, risque de vous blesser.
La pagaie incurvée travaillera les muscles dorsaux et le trapèze et est idéale pour faire partie de votre entraînement du dos.
2. Rétrécissement
Le rétrécissement du trapèze a déjà un nom qui l'explique. Prenez un licol dans chaque main et utilisez vos épaules et la force du muscle trapèze pour soulever le poids. Cela peut ne pas sembler beaucoup d'effort au début des répétitions, mais vous ressentirez le résultat à la fin de l'exercice. Le rétrécissement déclenchera les trapèzes et les muscles rhomboïdes.
3. Deadlifts
Le levage est l'un des principaux exercices composés que vous devriez pratiquer dans la salle de gym. Il couvre plusieurs groupes musculaires en même temps, et le dos est inclus dans ce paquet. Les soi-disant deadlifts sont fantastiques pour renforcer les muscles du dos et le tonifier, et tout comme le squat, exigent le travail de tout le corps pour soulever le poids du sol.
Ceci est également un exercice qui nécessite une attention complète au mouvement, il est donc important de suivre un instructeur physique à vos côtés. Une forme incorrecte peut entraîner des blessures.
Si vous ne pratiquez toujours pas le levage au sol, incluez-le dans votre entraînement.
- Voir aussi: 4 conseils pour évoluer dans votre enquête foncière.
4. Tirant avant
La traction frontale, comme vous pouvez le voir sur l'image, nécessite l'utilisation d'un appareil que l'on ne trouve que dans les académies. L'exercice est similaire à la barre arrière, mais dans ce cas, vous n'utilisez pas la gravité et votre propre poids pour faire l'exercice.
Il y a un certain nombre de variations d'empreinte pour cet exercice, essayez différentes méthodes, faites varier les exercices dans votre série et apprenez ceux qui ont apporté de meilleurs résultats à votre musculature.
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