Bodybuilder Sergio Oliva - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Connu sous le nom "The Myth", Sergio Oliva est certainement l'un des plus grands noms de tous les temps de la musculation. Propriétaire d'une génétique privilégiée qui lui a permis non seulement de gagner des muscles facilement mais aussi de les acquérir aux bons endroits, Sergio est toujours considéré comme une légende aujourd'hui. Peut-être sa renommée et ses réalisations en musculation sont derrière Arnold Schwarzenegger, même si lui-même a admis que Sergio Oliva à son apogée était simplement "imbattable".

Cubano, Sergio Oliva a fait une carrière aux États-Unis, où il est devenu champion de M. Olympia à trois reprises, ayant même vaincu le Terminator dans le dernier d'entre eux.

De La Havane à la Floride

Né à Cuba en 1941, Sergio Oliva a passé le début de son adolescence dans les champs de canne à sucre, aidant son père à soutenir la famille en coupant la canne à sucre. À l'âge de 16 ans, le père de Sergio a suggéré que son fils rejoigne l'armée de Fulgencio Batista pour lutter contre l'instauration du communisme sur l'île des Caraïbes.

Ayant cependant perdu la guerre pour Fidel Castro et ses compagnons, Sergio Oliva a abandonné le travail sur les plantations de canne à sucre, préférant passer ses journées à la plage. Un de ces jours, il a été repéré par un agent et a finalement été invité à pratiquer la musculation au club local. Après quelques mois, Sergio a déjà attiré l'attention sur les charges qu'il pouvait soulever.

En 1962, Sergio s'est classé deuxième du championnat d'haltérophilie cubain, derrière Alberto Hernandez. Alors que Hernandez s'est retrouvé après la compétition, Sergio Oliva a été choisi à sa place pour représenter Cuba aux Jeux des Caraïbes et d'Amérique centrale de la même année.

Les jeux ont eu lieu à la Jamaïque, et pendant son séjour dans le pays, Sergio Oliva s'est réfugié à l'ambassade américaine, demandant l'asile politique. Avec l'asile accordé, Sergio a déménagé à Miami, travaillant d'abord comme technicien de télévision.

De la Floride au sommet du culturisme

Un an après son arrivée en Floride, Sergio Oliva s'installe à Chicago, où il passe 10 à 12 heures par jour dans une aciérie. En plus de la longue journée de travail, Sergio assistait encore à l'ACM local, où il faisait face à une autre formation de 2, 5 à 3 heures par jour.

Toujours en 1963, Sergio gagnerait son premier titre en musculation: Mr. Chicagoland. L'année suivante, il devient champion de M. Illinois, titre suivi de plusieurs autres. En 1966, Sergio Oliva devient un bodybuilder professionnel, battant Mr. America et aussi Mr. World, deux des plus grandes compétitions de bodybuilding au monde.

Le plus grand titre de sa carrière, cependant, viendrait en 1967, avec la première place chez M. Olympia. L'année suivante, Sergio Oliva est de nouveau champion de M. Olympia - et cette fois champion à l'unanimité, un record du monde qui reste à ce jour.

Le troisième et dernier titre de Sergio Oliva à M. Olympia est venu en 1969, quand il a vaincu personne d'autre qu'Arnold Schwarzenegger, qui à cette époque était quatre fois champion de M. Univers et aussi vainqueur de M. Europe.

Sergio Oliva et Arnold Schwarzenegger

Dans sa biographie de 1977, Arnold a reconnu qu'après sa première rencontre avec Sergio Oliva dans les années 1960, il avait l'impression que Sergio était le meilleur et le meilleur bodybuilder qu'il ait jamais vu. La première pensée de l'Autrichien était qu'il ne battrait pas Sergio, qui à ses yeux semblait énorme et invincible. En dépit de cela, Arnold finirait par vaincre Sergio Oliva, devenant le champion de M. Olympia de 1970.

En raison d'un différend politique entre les différentes fédérations de culturisme, Sergio a été empêché de contester M. Olympia de 1971, fait qui a pratiquement remis le titre à Schwarzenegger. Motivé à vaincre l'Autrichien, Sergio a commencé à s'entraîner avec Arthur Jones, l'inventeur de la méthode d'entraînement HIT (High Intensity Training), qui prêchait des séances d'entraînement plus intenses et plus courtes (exactement le contraire de ce qui était pratiqué jusqu'à alors).

La formation a montré des résultats et Sergio Oliva est arrivé au M. Olympia de 1972 dans la meilleure forme de sa vie, avec 113 kg de muscle pur. Malheureusement les juges n'avaient pas la même opinion que Sergio sur sa forme, et le Cubain a fini par perdre à nouveau contre Arnold.

Comme les juges de la compétition ont été échangés à la dernière minute, et aussi parce que Sergio était dans une forme spectaculaire, le score de M. Olympia 1972 est considéré comme le plus controversé dans l'histoire du concours. Depuis que M. Olympia a été créé et maintenu par le même homme d'affaires de Schwarzenegger, Sergio a décidé de quitter l'IFBB en 1973 (la Fédération Internationale de Bodybuilding dont M. Olympia faisait partie).

70-80 ans

En compétition pour d'autres fédérations de culturisme, Sergio Oliva continuerait à gagner des titres tels que M. Olympus et les Championnats du monde professionnels WABBA. Sergio Oliva a déjà été retiré de la musculation à l'époque, mais a néanmoins repris son entraînement et s'est retrouvé à la 8ème place de la compétition.

En 1985, à l'âge de 44 ans, Sergio était en meilleure forme que l'année dernière, mais il a néanmoins terminé huitième chez M. Olympia, une position que beaucoup jugeaient injuste.

Après avoir dit au revoir à la musculation professionnelle, Sergio Oliva a continué à travailler comme policier, une profession qu'il a occupé pendant 27 ans dans la ville de Chicago.

Sergio Oliva est décédé en novembre 2012, après une insuffisance rénale. Sa mort était la première jusqu'à présent de tout M. Olympia.

Sergio, le tort?

Malgré ses nombreux titres et sa forme inégalée à l'époque, Sergio Oliva n'a jamais réussi à se faire le champion de Mr. America. En plus de la controverse de M. Olympia, Sergio et une grande partie de la communauté du bodybuilding ont toujours estimé que naître à Cuba et être noir a affecté ses réalisations professionnelles. Bien qu'il ait présenté ce qui peut être le meilleur physicien de tous les temps, ironiquement Sergio Oliva n'a peut-être pas eu la même reconnaissance des autres bodybuilders à cause de ce même physique de couleur sombre.

Mesures de Sergio Oliva

Sergio Oliva était connu pour son physique proportionnel et symétrique, ainsi que pour sa taille très fine. À 71 cm, la taille de Sergio Oliva est certainement l'une des plus petites de toutes les musculation à ce jour.

Sa forme en V est aussi un classique de la musculation, avec de grands bras, le dos et la taille fine. Tout au long de sa carrière, Sergio Oliva a toujours maintenu une différence de 71 à 76 cm entre sa poitrine et sa taille. À son apogée, au début des années 70, la poitrine de Sergio est parvenue à mesurer 147, 3 cm, et sa taille à seulement 71 cm.

Au cours de l'Olympia de 1968, les bras de Sergio mesuré 58, 4 cm fléchis et ses avant-bras aussi fléchis ont atteint 53, 3 cm, un record en compétition qui reste à ce jour.

Voir d'autres mesures de Sergio Oliva:

• Hauteur : 1, 75 m;
• Poids : 107- 113 kg;
• Bras : 51 cm;
• Taille : 71 cm;
• Cuisses : 73, 7 cm;
• Veau : 51 cm (Sergio se vantait que son mollet était plus grand que son bras).

Diet

Alors que de nombreux bodybuilders de son temps suivaient le régime protéiné, Sergio a tenu à inclure trop de glucides dans son alimentation. Le régime de Sergio Oliva comprenait de nombreux œufs, des crêpes à la banane, du chocolat et même du soda.

Sergio a toujours aimé boire beaucoup de lait protéiné, buvant même près de quatre litres en une seule journée!

En outre, en raison de son travail dans l'usine d'aluminium (les températures à l'intérieur de l'usine étaient trois fois plus élevées que la température extérieure) Sergio transpirait excessivement et prenait sept litres d'eau par jour pour reconstituer ses pertes.

Une journée typique dans le régime alimentaire de Sergio Oliva:

- 1er repas

• 1 tasse de son d'avoine;
• 12 clair.

- 2ème repas

• Poisson (225 g);
• 1 tasse de riz;
• Thon

- 3ème repas

• Salade;
• 1 tasse de riz;
• Steak (340g);
• Légumes frais.

- 4ème repas

• 2 tasses de son d'avoine;
• 2 poitrines de poulet.

- 5ème repas

• Salade;
• Poisson (225 g);
• Légumes frais.

- 6ème repas

• 1 tasse de riz;
• 10 clair;
• Thon

Formation

Pendant la plus grande partie de sa carrière, Sergio a été un foreur à plusieurs répétitions et à volume élevé. Le but était d'effectuer plusieurs séries de chaque exercice pour amener le muscle à la fatigue. Sergio a également pratiqué l'entraînement avec une grande intensité, en utilisant à la fois le drop set et les super sets.

Lundi: Poitrine et dos

• Banc de conférence 1 - 8 x (90 kg) + 15 x barre;
• Banc d'essai série 2 - 8 x (99 kg) + 15 x barre;
• Série 3 - 8 x développé couché (117 kg) + 10 x barre;
• Banc de conférence 4 - 8 x (135 kg) + 10 x barre;
• Série 5 - 8 x développé couché (144 kg) + 8 x barre;
• Banc de conférence 6 - 8 x (157, 5 kg) + 8 x barre;
• Série 7 - 8 x développé couché (171 kg) + 5 x barre.

+ Parallel Crucifix Superseries: 5 séries de 15 reps avec 36 kg dans chaque main.

Mardi: épaules, biceps et triceps

• Appuyez sur - 5 séries de 15 répétitions avec 90 kg;
• Triceps français - 5 x 15 avec 90 kg;
• Filetage direct - 5 x 5 avec 90 kg;
• Vis Scott - 5 x 10 avec 67, 5 kg;
• Fil Scott avec licol alterné - 5 x 5 avec 27 kg;
• Extension triceps assis - 5 x 5 avec 27 kg, en supersérie avec poulie triceps.

Mercredi

• Abdominale - 10 séries avec 50 répétitions;
• Ascenseur abdominal avec les jambes - 5 x 20;
• Pied latéral abdominal combiné avec des haltères derrière le cou - 5 x 200 répétitions;
• Squat - 5 répétitions x 135 kg, 5 x 180 kg, 5 x 200 kg, 5 x 213, 4 x 226 kg;
• Ascenseur de talon - 10 x 8 reps avec 136 kilogrammes.

Jeudi

- Défi en supination

• Série 1 - 5 répétitions avec 90 kg;
• Série 2 - 5 répétitions avec 99 kg;
• Série 3 - 5 répétitions avec 117 kg;
• Série 4 - 5 répétitions avec 136 kg;
• Série 5 - 5 répétitions avec 144 kg;
• Série 6 - 5 répétitions avec 157, 5 kg;
• Série 7 - 5 répétitions avec 171 kg;
• Développement derrière avec barre - 5 séries de 5 répétitions avec 112, 5 kg + superseries avec rangée basse (90 kg);
• Développement avec des haltères - haltères de 36 kg;
• Parallèle - 5 séries avec 8 répétitions (sans poids).

Vendredi

• Appuyez sur - 3 x 5 répétitions (90 kg);
• Filetage direct - 3 x 5 (90 kg);
• Triceps français - 3 x 5 (90 kg);
• Vis Scott - 3 x 5- (90 kg);
• Vis Scott avec des haltères - 3 x 5 (22, 5 kg) en supersérie avec poulie triceps;
• Bar derrière le cou - 5 x 5;
• Empreinte fermée - 5 x 5 en supersérie avec corde triceps.

Samedi:

• Abdominale - 5 x 10 répétitions;
• Jambe de levage abdominale - 5 x 10;
• Pied latéral abdominal combiné avec des haltères derrière le cou - 5 x 50 répétitions.

- Accroupi

• 3 ensembles avec 3 répétitions (136 kg);
• 2 ensembles avec 3 répétitions (180 kg);
• 3 séries de 20 répétitions avec (113 kg);
• Squat avant - 5 x 5 (90 kg);
• Ascenseur assis au talon - 5 x 5 (90 kg).

Titres

• 1963 M. Chicago - 1er. endroit
• 1964 M. Illinois - 1er
• 1964 M. America - AAU, 7ème
• 1965 Junior Mr America - AAU, 2ème
• 1965 Junior Mr America - AAU, Plus musclé
• 1965 Mr America - AAU, 4ème
• 1965 Mr America - AAU, Plus musclé
• 1966 Junior Mr America - AAU, Gagnant
• 1966 Junior Mr America - AAU, Plus Musclé
• 1966 M. America - AAU, 2e
• 1966 Mr America - AAU, Plus musclé
• 1966 Monsieur World - IFBB, 1er Général
• 1966 Monsieur World - IFBB, Top, 1er au classement général
• 1966 M. Universe - Gagnant de l'IFBB
• 1966 M. Olympia - IFBB, 2e
• 1967 M. Olympia - IFBB, gagnant
• 1967 Universe - IFBB, 1er Général
• 1968 M. Olympia - IFBB, gagnant
• 1969 M. Olympia - IFBB, gagnant
• 1970 M. World - AAU, Pro-High, 2e
• 1970 M. Olympia - IFBB, 2e
• 1971 Universe - Pro - NABBA, Haute, 2ème
• 1972 M. Olympia - IFBB, 2e
• 1972 M. Galaxy - WBBG, 1er
• 1973 M. International / M. Azteca - IFBB, Professionnel, 1er
• 1973 M. Galaxy - WBBG, 1er
• 1974 M. International - WBBG, Professionnel, 1er
• 1975 M. Olympus - WBBG, gagnant
• 1976 M. Olympus - WBBG, gagnant
• 1977 Championnats du Monde Pro - WABBA, 1º
• 1978 M. Olympus - WBBG, gagnant
• 1980 Championnats du Monde Pro - WABBA, 1º
• 1980 Coupe du Monde Professionnel - WABBA, Gagnant
• 1981 Coupe du Monde Professionnel - WABBA, Gagnant
• 1984 M. Olympia - IFBB, 8ème
• 1984 Championnats professionnels mi-américains - WABBA 1º
• 1985 M. Olympia - IFBB, 8ème

Photos

Vidéos

Un hommage à Sergio Oliva:

M. Olympia de 1969 - Arnold vs Sergio:

https://www.youtube.com/watch?v=Wdhufpmg1LU

Arnold vs Sergio - M. Olympia 1972:

https://www.youtube.com/watch?v=FEwQvWXKcTg

Sergio Oliva- Le mythe:

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