Bodybuilder Ronnie Coleman - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos
Accumuler des titres n'est pour aucun athlète, et pourtant être reconnu et vénéré pour son professionnalisme consolide davantage l'influence de son travail sur les admirateurs qui accompagnent sa carrière et ceux qui peuvent encore reconnaître et utiliser comme une référence au monde de la musculation .
Ronnie Coleman est beaucoup plus que cela, ce professionnel n'est plus impliqué dans les compétitions, mais est toujours un paramètre pour de nombreux athlètes et praticiens de l'exercice physique qui souhaitent avoir un corps sculpté et en bonne santé. Bien sûr, pour devenir ce modèle, il s'est consacré sans relâche, et avec des stratégies accessibles à tous, juste de la détermination.
Connaître l'histoire du bodybuilder Ronnie Coleman peut vous motiver à modéliser votre corps en toute sécurité et peut encore briser les préjugés avec le monde du bodybuilding.
Qui est-ce?
Ronnie Coleman était un agent de police qui avait du temps libre pour faire du travail supplémentaire. À ce moment-là, il a décidé d'aller à une académie appelée Metroflex. En 1990, le propriétaire de cette académie n'était rien de plus que Brian Dobson, un autre bodybuilder, mais amateur. Il proposa à Ronnie Coleman de devenir membre du club de gym, ce qui lui donnerait le droit de s'entraîner à la salle de gym pour préparer le prochain championnat, qui serait Mr. Texas.
Ronnie Coleman a remporté le trophée de la première place en poids lourds et catégories générales. Dans la même année, le bodybuilder a encore gagné des titres se référant au Comité National de Physique (CNP) et aux Championnats du Texas. C'est l'année suivante que Ronnie remporte l'un des premiers titres qui apportera plus de prestige à l'athlète, M. Universe, car c'est cette victoire qui lui a permis de participer aux championnats sponsorisés par IFBB, le plus grand organisme de musculation.
Il a remporté le record professionnel pour avoir remporté 26 titres IFBB et 8 M. Olympia. Il a consolidé ce record le 5 novembre 2004. S'éloignant de l'activité sportive, il a lancé la ligne de ses propres produits, qui pourrait être connue sous le nom de Ronnie Coleman Signature Series.
Voir ci-dessous les principaux titres conquis par l'athlète:
- 1990 - M. Texas
- 1991 - M. Universe
- 1998 - M. Olympia
- 1999 - M. Olympia
- 2000 - M. Olympia
- 2001 - Arnold Schwarzenegger Classique
- 2001 - M. Olympia
- 2002 - M. Olympia
- 2003 - M. Olympia
- 2004 - M. Olympia
- 2004 - Grand Prix Angleterre
- 2004 - Grand Prix Holland
- 2004 - Grand Prix Russie
- 2005 - M. Olympia
- RCSS - Produits de la série Signature:
- RCSS - Myo-Blitz
- RCSS - Pro-Antium
- RCSS - Ressurect-PM
- RCSS - Testogène-XR
Diet
Le fondement principal que nous devons comprendre est que vous êtes ce que vous mangez, donc il ne sert à rien de consacrer uniquement à l'entraînement; Il est crucial que vous adoptiez un régime correct. Ronnie Coleman réaffirme cette théorie. Leur alimentation était et est régie selon les principes de base de la musculation. Les repas contiennent du poulet, des pommes de terre, du riz, de la viande maigre, des œufs, de l'avoine, des haricots et des légumes, ainsi qu'un supplément efficace et riche en protéines.
Il est important de reconnaître que manger suffisamment est essentiel pour résister et s'entraîner efficacement, ce qui signifie que vous devez consommer suffisamment de calories pour développer les muscles que vous désirez. Apprenons à en savoir un peu plus sur le régime alimentaire de Ronnie Coleman.
10 heures
Ronnie Coleman commence la journée en prenant Nitrix Tablets à 10 heures en raison de ses entraînements intenses.
- Comprimés Nitrix - 6-8 onglets
10h30
- Gruau au fromage - 3/4 tasse (nourriture américaine)
- Oeufs blancs - 2 tasses
- Café - 1 tasse
Pré-entraînement
Ronnie Coleman prend ce supplément avant de commencer sa lourde routine d'entraînement, vers midi.
- 1 cuillère de NO XPLODE
Post-formation
- 2 cuillères à soupe de masse cellulaire
- Comprimés Nitrix - 6-8 onglets
16h00
- 2 steaks de poitrine de poulet
- 1, 5 tasse de haricots rouges
- 1, 5 tasses de riz
- 2 morceaux de pain de maïs
- 1 litre d'eau
06:30
- Comprimés Nitrix - 6-8 onglets
19h00
- 2 steaks de poitrine de poulet
- 100 grammes de pomme de terre
- 1 litre d'eau
10 heures
- 2 filet mignon
- 1 poitrine de poulet
- 100 grammes de pomme de terre
- Environ 134 grammes de frites
- 500 ml de limonade
12:00
- 2 cuillères à soupe de masse cellulaire
01:30
- Syntha-6-4 cuillères
- 2 litres d'eau
Alors il commence sa journée à 10 heures et dort juste après 1h30 du matin. Donc il mange beaucoup moins après 22h00. Donc, pour satisfaire son besoin de musculation, il prend les comprimés et la masse cellulaire après 10h00.
L'apport nutritionnel approximatif pour l'ensemble du régime est de 5562 calories.
Formation
Vous devriez être surpris de l'apport calorique élevé de l'alimentation du culturiste, mais il est essentiel que vous reconnaissiez que votre entraînement est de haute intensité, ce qui nécessite que vous ayez assez d'énergie et d'énergie pour soulever les poids et les mouvements requis.
Lundi
- Retour
- Deadlifts, 4 séries de 6 à 12 répétitions
- Pagaie courbée, 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Lignes en T, 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Haltères avec un bras, 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Biceps
- Fil direct, 4 séries de 12 répétitions
- Alternance de hauteurs d'haltères assises, 12 répétitions
- Preacher Cachos, 12 répétitions
- Cachos Cabo, 12 répétitions
- Épaules
- Presses militaires, 4 séries de 12 répétitions
- Haltères assis, 4 séries de 12 répétitions
- Haltères avant, 4 séries de 12 répétitions
Mardi
- Jambes
- Accroupi, 5-6 séries de 2 à 12 répétitions
- Presse à jambes, 4 séries de 12 répétitions
- Lunge, 2 sets - 100 mètres
- Deadlifts Stiff-leg, 3 séries de 12 reps
- Hamstrings assis, 3 séries de 12 répétitions
Mercredi
- Poitrine
- Supine, 5 séries de 12 répétitions
- Presse à haltères inclinée, 3 séries de 12 répétitions
- Haltères droites en supination, 3 séries de 12 répétitions
- Crucifix sur banc plat, 4 séries de 12 répétitions
- Triceps
- Extensions inclinables, 3 séries de 12 répétitions
- Extensions d'haltères assis, 4 séries de 12 répétitions
- Premier banc de presse, 4 séries de 12 répétitions
Jeudi
- Retour
- Dos courbé, 5 séries de 10 à 12 répétitions
- Lignes de poulies basses, 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Pulldowns machine Lat, 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Pulldowns lat front, 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Biceps
- Alternance de hauteurs d'haltères assises, 12 répétitions
- Embrayages de machine, 3 séries de 12 répétitions
- Rallonges de câbles d'extension, 4 séries de 12 répétitions
- Épaules
- Haltères assis, 4 séries de 12 répétitions
- Haltère latérale, relances avant, 3 séries de 8 à 25 répétitions
- Lève-machine, 3 séries de 8 à 25 répétitions
Vendredi
- Jambes
- Extensions de jambes, 4 séries de 30 répétitions
- Squat avant, 4 séries de 12 à 15 répétitions
- Squat Hack, 3 séries de 12 reps
- Boucles de jambe debout, 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Mince jambe flex, 4 séries de 12 répétitions
Samedi
- Poitrine
- Incline Dumbbell Press, 4 séries de 12 répétitions
- Decline bar press, 3 séries de 12 répétitions
- Crucifix avec des haltères inclinables, 3 séries de 12 répétitions
- Haltères de déclin, 3 séries de 12 répétitions
- Triceps
- Skullcrushers, 4 séries de 12 reps
- Plongée à la poulie, 4 séries de 12 répétitions
- Extension des triceps assis, 4 séries de 12 répétitions
- Donkey Raises, 4 séries de 12 reps
- Lève jardin, 4 séries de 12 répétitions
- Crunches, 3 ensembles à l'échec
Dimanche
Reste
Mesures
Quand nous parlons de mesures, si nous nous référons à Ronnie Coleman, nous ne pouvons sûrement pas attendre des mesures communes et réalisables par n'importe quel athlète.
Ci-dessous vous serez en mesure de connaître les principales mesures du corps de Ronnie Coleman.
- Bras: 57 à 61 cm
- Cuirasse: 147 cm
- Cuisses: 86 cm
- Calfs: 55 cm
- Taille: 91, 4 cm
- Poids sur (en Compétitions): 133-136 Kg
- Poids désactivé (hors compétitions): 147-150 kg
- Hauteur: 1, 80 m
Photos
Vidéos
https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc
https://www.youtube.com/watch?v=7uCodds47vw
https://www.youtube.com/watch?v=0PF9UMZ1IPs
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