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Bodybuilder Joe Weider - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Le bodybuilding a aujourd'hui une plus grande popularité et visibilité par rapport au passé, mais ce que beaucoup d'admirateurs du sport ne savent pas c'est qui était responsable du début de cette méthodologie de vie gouvernée et basée sur des régimes nutritionnels et nutritionnels équilibrés. Qui admire et reconnaît la trajectoire de l'artiste et sportif Arnold Schwarzenegger ne sait pas, mais il a eu le soutien d'un mentor qui était fondamental.

Bodybuilder Joe Weider a été reconnu comme l'homme qui a changé la façon dont le monde du fitness a compris. L'expérience de ce professionnel a contribué au progrès et à l'amélioration des méthodologies adoptées pour obtenir la force et la forme physique de plusieurs hommes et femmes qui recherchent une vie physique saine.

L'idole

Il est reconnu comme l'homme qui a transformé la façon dont le monde interprète la combinaison d'une alimentation équilibrée, d'exercices physiques et d'une vie saine. Bodybuilder Joe Weider était responsable de la création de l'empire de l'un des principaux magazines axés sur le monde du fitness. Le magazine a contribué à diffuser ses principes sur la formation, la bonne nutrition et la musculation non seulement pour le public masculin, mais aussi pour le public féminin.

Le bodybuilder Joe Weider est né en 1920 dans un quartier violent de Montréal, au Canada, au milieu des temps difficiles de la Grande Dépression. À l'âge de 12 ans, Joe a quitté l'école publique pour travailler en tirant du fret et offrir des fruits et des produits d'épicerie à un marché pendant 10 heures par jour, ce qui était le moyen de survie de sa famille. Intimidé par les autres adolescents de la région où il habitait, Joe entreprit de changer de vie, puis se dirigea droit vers le haut, pas seulement à Montréal. Alors il a essayé de s'entraîner avec l'équipe de lutte, cependant, l'entraîneur a refusé parce qu'il croyait que Joe ne serait blessé.

En parcourant le quartier, le futur bodybuilder a acheté deux magazines d'occasion pour seulement quelques centimes. Ces magazines étaient d'une grande importance car ils étaient la force motrice dont Joe Weider avait besoin pour commencer sa formation et commencer à construire son propre magazine.

Il a improvisé des appareils d'haltérophilie dans son propre jardin, puis a commencé ses découvertes en soulevant et en stimulant la transformation de son physique maigre pour obtenir des muscles. À ce moment-là, il avait 15 ans et les adolescents intimidateurs dans son quartier ne le dérangeaient plus.

Joe Weider a ensuite été invité par un éclaireur à assister à Verdun Barbell à Montréal. Deux ans après cette participation, l'athlète a participé à sa première compétition amateur, la «Montreal District Senior Meet», où il a réussi à amasser l'équivalent de 70 livres de plus que les autres concurrents de la même catégorie. Avec sa force, le bodybuilder Joe Weider a surpassé même certains athlètes plus lourds, ce qui lui a valu un classement national.

Se démarquant avec succès dans les compétitions, la transformation de Joe devenait une source d'inspiration pour les amateurs du monde du fitness, ce qui est devenu un grand exploit, car à la fin des années 1930, il n'y avait pas de divulgation et de place pour les haltérophiles dans le société. Dès 1939, il travaillait à temps plein et resta à ce poste pendant cinq ans. Il a fait plusieurs échanges d'emplois, effectuant des tâches dans des wagons, des bus, faisant la vaisselle dans un restaurant local, où il a été promu fabricant de sandwichs, puis consolidé en tant que cuisinier.

Cependant, son rêve était de publier dans un magazine de grande reconnaissance, afin qu'il puisse partager des leçons sur les routines de formation avec ses lecteurs. Sa persistance était si grande, qu'avec seulement 7 $ dans sa poche, il décida de commencer à travailler sur ce qui allait devenir sa première édition d'un informatif sur le monde du fitness, qui serait publié en août 1940.

Incroyablement, en seulement 18 mois, Joe Weider a réalisé 10 000 $ de profits grâce à la vente de son magazine, une grande réussite, car le temps était aux prises avec des problèmes économiques majeurs pour l'ensemble du pays. Il convient également de rappeler que le moment n'était pas propice à la vente de matériel, mais Weider a créé Weider Barbell Co en 1942, proposant dans son magazine des ensembles de poids et d'équipements, ainsi que des suppléments de vitamines et minéraux rudimentaires.

Pour la construction de son magazine, le bodybuilder Joe Weider passerait d'innombrables heures dans divers gymnases pour étudier et cataloguer les mouvements et les techniques les plus efficaces pour les bodybuilders et les haltérophiles. Les principes de Weider compilent l'édition la plus précieuse pour la science et la musculation en tant que sport. En 1950, il a rassemblé ce qu'il a observé le mieux pendant 12 années d'analyse, et a nommé ces principes fondamentaux comme principes de formation de Weider, qui avaient 30 théories et techniques qui changeraient pour toujours l'environnement par lequel on pourrait construire un corps musclé. fort.

De la diffusion de ces principes, l'IFBB s'est considérablement développé, avec un siège à Woodland Hills, en Californie. Weider Health and Fitness est un leader dans l'industrie de la nutrition sportive.

Avec le soutien de son frère Ben, Joe Weider a loué le Théâtre national de Montréal en 1946 pour accueillir le premier concours de M. Canada. En 1965, il a créé le concours M. Olympia, qui est devenu la première compétition dans le monde des bodybuilders. Parmi les célèbres champions de M. Olympia, nous pouvons souligner Arnold Schwarzenegger, champion du concours pour 7 fois. Reconnaissant le dévouement des femmes à la musculation, Joe a ensuite ajouté Mme Olympia en 1978, en ajoutant également le concours Olympia Fitness en 1995.

Il y a actuellement 170 pays affiliés à l'IFBB, qui figurent parmi les sept fédérations sportives internationales les plus reconnues dans le monde.

Le bodybuilder Joe Weider étudie depuis plusieurs années l'empire éditorial de l'un des magazines de musculation les plus respectés au monde, Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers, Flex pour les bodybuilders avancés, Shape, M & F Hers, Fitness pour hommes actifs et beaucoup d'autres.

Joe Weider est décédé à Los Angeles le 23 mars 2013 en raison d'une insuffisance cardiaque.

"J'ai commencé à m'entraîner parce que j'étais faible. Les poids m'ont rendu fort, ils m'ont donné de la sécurité et m'ont fait me sentir plus spécial. »- Joe Weider

Joe Weider Diet

Joe Weider croyait que tous les repas sont très importants. Il a déclaré que manger au moins 5 fois par jour était plus bénéfique pour la construction des muscles. Les petits repas peuvent assurer une meilleure absorption des nutriments tout au long de la journée, ce qui contribue à réduire les pointes d'insuline, ce qui se produit lorsque le corps est confronté à la digestion des sucres.

Une diminution des pointes d'insuline entraîne une plus faible probabilité d'accumulation de graisse et une énergie plus stable tout au long de la journée. Il est impératif de reconnaître que tous les repas sont importants.

- Qu'est-ce qui est autorisé à manger

  • Il est crucial de manger une portion de protéines à tous les repas. Essayez de manger de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers. Il faut savoir que votre corps est capable de digérer et d'assimiler seulement 30 grammes de protéines par repas, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de manger des portions excessives;
  • Nourrissez-vous de fruits et de légumes frais, de préférence crus, gardant ainsi votre corps équilibré sur le plan nutritionnel;
  • Consommez un peu de graisse végétale, utilisez comme source des graines et des noix. De cette façon, vous pouvez obtenir des avantages pour votre peau et votre système nerveux.
  • Mangez des aliments qui contiennent plusieurs minéraux et vitamines;
  • Maintenir un régime alimentaire très varié
  • Mangez au moins 3 repas par jour. Rappelez-vous, les petits repas peuvent être facilement digérés et utilisés plus efficacement par le corps;
  • Buvez beaucoup d'eau pendant toutes les périodes de la journée.

- Qu'est-ce qui n'est pas autorisé

  • Consommer des aliments hautement transformés, frits ou avec une composition riche en sucre et farine blanche;
  • Manger des graisses excessivement;
  • Boire des boissons gazéifiées, sucrées et alcoolisées;
  • Utilisez beaucoup de sel ou d'assaisonnement.

Il est intéressant de revenir en arrière et de regarder les vieux livres et magazines pour voir comment la pensée sur l'alimentation et l'entraînement a changé et a évolué au fil des ans. Ce qui est le plus intéressant est que, en plus de quelques points (tels que la coupe de graisse de lait et de viande), il reflète fondamentalement les principes fondamentaux d'un régime paléo.

La formation de Joe Weider

- Structure programmatique

  • Cycle: Entraînez-vous à des objectifs spécifiques tels que l'amélioration de la force, le réglage ou l'augmentation de l'hypertrophie musculaire. En suivant ces consignes, vous réduisez la probabilité de blessures tout en rendant vos entraînements plus variés et plus motivants. Programmez-vous pour alterner des périodes de faible intensité avec des périodes de forte intensité, afin que vos muscles puissent récupérer efficacement, contribuant ainsi à l'effet anabolisant.
  • Formation éclectique: Abus de la variété des séries, des répétitions et des méthodologies dans votre entraînement. Il est important de voir quels membres seront travaillés dans la formation, de sorte que vous puissiez non seulement faire des mouvements uni-articulaires, autant que multi-articulaires.
  • Entraînement instinctif: Développez votre instinct afin qu'il puisse être utilisé en votre faveur. Passez en revue les résultats des entraînements précédents et ajoutez votre expérience d'entraînement pour pouvoir personnaliser un programme d'entraînement efficace. Reconnaître vos limites et vous mettre au défi peut entraîner une combinaison de succès. Développez votre instinct et reconnaissez les méthodes qui fonctionnent le mieux avec votre corps, afin que vous puissiez profiter de meilleurs résultats; Par exemple, si vous ressentez de l'inconfort au niveau d'un membre, laissez-le s'étendre et entraîner les membres qui sont aptes à faire de l'exercice.
  • Confusion musculaire: Modifiez périodiquement les variables de votre entraînement. Ne répétez pas le nombre d'ensembles et de répétitions, la clé est d'innover. L'exercice, l'ordre et le temps de repos doivent être organisés pour éviter la fatigue et stimuler la croissance.

- Boosters d'intensité

  • Tension continue: Ne laissez pas le muscle s'exercer à la fois au début et à la fin du mouvement. Contrôlez la poussée et évitez de tendre les articulations, maintenez une tension constante tout au long du mouvement, sans pousser imprudemment le poids.
  • Entraînement en flux: Entraînez un groupe de muscles avec plusieurs exercices (de 3 à 4), puis entraînez-en un autre. L'idée est que le flux est votre corps envoyant une quantité maximale de sang et de nutriments à la zone exercée, contribuant ainsi à la croissance musculaire.
  • Entraînement holistique: Abus de diverses techniques d'entraînement, telles que des vitesses élevées et basses, des répétitions et du repos, de cette façon vous pouvez stimuler efficacement les fibres musculaires. Par exemple, ne pas coller aux séries traditionnelles qui ont des répétitions de 6 à 10, essayer de réduire la charge et faire 20 répétitions, de sorte que vous pouvez améliorer la construction de fibres musculaires et avoir plus d'endurance physique.

- Formation d'isolation

C'est une technique qui vise à développer les muscles individuellement, n'impliquant donc pas les muscles et les groupes musculaires adjacents

  • Iso-tension: Lorsque vous effectuez votre série et votre entraînement, contractez vos muscles et maintenez-les pendant au moins 10 secondes. Les culturistes utilisent cette technique pour améliorer la capacité de levage en augmentant le contrôle musculaire.
  • Priorité musculaire: Le groupe musculaire que vous jugez plus faible devrait être exercé au début de votre séance d'entraînement parce que c'est lorsque votre niveau d'énergie est élevé, résistant ainsi plus d'intensité et de charge.
  • Contraction de pointe: Contractez votre muscle isométriquement à la fin du mouvement, de sorte que vous donniez plus d'effort pour effectuer le levage de la charge. Maintenez la charge dans la position entièrement contractée pendant au moins 2 secondes, faites ceci à chaque répétition.
  • Surcharge progressive: Pour maintenir la croissance musculaire, il est nécessaire de se consacrer progressivement. Essayez d'augmenter la charge pour chaque série, faites plus de répétitions, réduisez le temps de repos entre les séries, de sorte que vous puissiez reconnaître les gains en endurance.
  • Pyramid Training: Commencez la série avec des charges légères et changez progressivement la charge à mesure que vous complétez les séries successives. Lorsque vous commencez avec des poids légers, faites un plus grand nombre de répétitions, de 12 à 15, afin que vous puissiez réchauffer vos muscles. Ensuite, augmentez le poids progressivement, avec chaque série, en réduisant le nombre de répétitions, de 6 à 8 seulement. Il est possible d'effectuer le processus inverse, en commençant par des poids plus élevés et avec des répétitions plus petites, mais cela peut être identifié comme une pyramide inversée.

- Techniques d'entraînement avancées

  • Superseries: Faites des séries avec deux exercices ou plus pour différents groupes musculaires, avec un temps de repos limité entre eux. Alterner la série entre les groupes musculaires opposés tels que le biceps et le triceps, la poitrine et le dos, les ischio-jambiers et les quadriceps, de sorte que vous pouvez augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement de manière significative. Lorsque vous êtes dans une séance d'entraînement d'un groupe musculaire particulier, l'autre sera la guérison. En exerçant en combinant des exercices, vous favoriserez l'approvisionnement en sang dans la région travaillée.
  • Tri-séries: Faites 3 exercices consécutifs pour un groupe musculaire donné sans repos.
  • Série longue ou composite: Ce sont des séries avec quatre exercices ou plus qui atteignent un groupe musculaire et qui doivent être exécutés de façon consécutive, sans repos entre les séries.
  • Brûlures ou brûlures: Poursuivez la série au-delà du point où vous pensez pouvoir soulever la charge sur une plage complète ou partielle avec une série de répétitions partielles plus rapides, entraînant vos muscles à soulever la charge, même de quelques centimètres. échec
  • Triche: augmentez rapidement la charge pour surmonter le point de stagnation lorsque vous reconnaissez la fatigue à la fin de votre série, c'est-à-dire, mettez-vous au défi, mais avec prudence. Vous pourriez être surpris des avantages d'effectuer des répétitions à l'échec. Une petite poussée ou augmentation de la vitesse de répétition peut vous aider à effectuer au moins 1 à 2 répétitions supplémentaires, cependant, cette technique est recommandée uniquement pour les athlètes de niveau avancé.
  • Série décroissante ou drop-sets: Après avoir terminé les répétitions d'une série lourde, réduisez rapidement la quantité de poids, ou optez pour des haltères plus légers. Effectuez des répétitions jusqu'à ce que vous obteniez une défaillance musculaire en utilisant ces poids plus légers, puis réduisez davantage les poids et complétez avec plus de répétitions.
  • Retraits forcés: Avec l'aide d'un partenaire d'entraînement, soulevez l'haltère ou l'haltère juste assez fort pour sortir du point de stagnation, de sorte que vous puissiez vous entraîner au-delà de la défaillance musculaire momentanée et que vous n'ayez aucun accident. .
  • Répétitions partielles: Essayez de faire des répétitions avec une amplitude de mouvement partielle, soit au début, au milieu ou à la fin du mouvement.
  • Pré-épuisement: Préparer et pré-épuiser un muscle avec un exercice d'isolation, c'est à dire, mono-articulaire, avant de commencer l'exercice avec mouvement composé, ainsi, poly-articulaire. Illustrons: Si vous entraînez les quadriceps, vous pouvez commencer avec la chaise d'extension de la jambe, puis effectuer une série de squats qui ne fonctionnent pas seulement les quadriceps, mais aussi la région fessière et les ischio-jambiers.
  • Repos-pause ou Repos-pause: Utilisez des pauses courtes entre les séries d'un entraînement, de sorte que vous pouvez effectuer plus de répétitions dans une série et augmenter la fréquence cardiaque. Vous pouvez effectuer 2 à 3 répétitions avec une charge donnée, puis vous reposer jusqu'à 20 secondes, en répétant 2 à 3 répétitions. Reposez-vous avec le même intervalle de temps et revenez afin d'effectuer autant de répétitions que possible. Fais ceci une fois de plus.

Mesures de Joe Weider

Selon Sigmund Klein dans le magazine Muscle Builder, les mesures du bodybuilder Joe Weider en 1955 étaient les suivantes:


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