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Bodybuilder Erik Fankhouser - Alimentation, formation, mesures, photos et vidéos

Pour ceux qui veulent devenir bodybuilder ou admirer et s'inspire de la trajectoire des athlètes du sport pour réaliser le corps des rêves, en savoir plus sur les grands noms de la musculation est quelque chose de grande valeur.

Erik Fankhouser, né le 30 mai 1980, résident de l'État de Virginie-Occidentale aux États-Unis, a été champion du Championnat nord-américain de la Fédération internationale de culturisme et de conditionnement physique (IFBB) en 2007. en savoir plus sur l'histoire de ce bodybuilder, savoir quelles sont vos mesures, apprendre comment fonctionne votre régime et votre entraînement et vérifier certaines de vos vidéos et photos?

Erik, qui est également connu sous le surnom de The House, a terminé cinquième aux Championnats Pro Bodybuilding & Bikini de l'IFBB à New York en 2010, septième au Grand Prix Britannique de l'IFBB en 2012 et au 18e rang de M. Olympia. année 2010.

Aujourd'hui, à l'âge de 35 ans, Erik Fankhouser, également physiologiste de l'exercice, travaille comme consultant en conditionnement physique.

Mesures par Erik Fankhouser

L'athlète a 120 kg dans les périodes hors compétition, 97 kg dans la saison suivante pour les championnats de culturisme et seulement 4% du pourcentage de graisse dans le corps, distribué dans sa hauteur de 1, 72 cm.

Régime alimentaire d'Erik Fankhouser

L'alimentation joue un rôle important dans la construction musculaire et la performance physique de tout bodybuilder, et Erik ne fait pas exception à la règle.

Le culturiste a déclaré que lorsqu'il n'était pas en compétition, son régime alimentaire lui permettait de goûter la nourriture qu'il voulait, mais avec modération, y compris des shakes pour prendre du poids et des protéines de lactosérum, de la viande et des blancs d'œufs.

Ci-dessous vous pouvez voir un menu typique de la nourriture américaine en ce moment:

  • Repas 1: 10 blancs d'oeuf et 1 tasse d'avoine;
  • Repas 2: Agiter pour un gain de poids et 1 tasse d'avoine;
  • Repas 3: 1 grosse patate douce et 340 g de steak;
  • Repas 4: Agiter pour un gain de poids et 1 tasse d'avoine;
  • Repas 5: 340 g de viande de dinde hachée;
  • Repas 6: Secouer la protéine de lactosérum et 1 tasse d'avoine.

Erik a également révélé qu'il suit ce menu cinq fois par semaine et les deux jours restants, il se donne le droit de manger ce qu'il veut en deux repas par jour. Il a dit qu'il aime préparer des crêpes pour le petit déjeuner pour sa famille et les emmener dîner. "Une famille qui mange ensemble reste unie", a-t-il déclaré.

Erik Fankhouser à côté de ses enfants, avec qui il aime partager ses repas

Il y avait un moment dans la carrière d'Erik que son régime pour la période de concurrence a apporté peu d'hydrates de carbone. Cependant, au fil des années, il a augmenté son apport en nutriments pendant l'entraînement.

Il a également signalé que le début d'un plan alimentaire spécifique pour un championnat a commencé 20 semaines avant l'événement. Au cours de cette période, il a commencé à consommer 340 à 450 g de protéines par semaine et à réduire la quantité d'éléments nutritifs toutes les deux ou trois semaines, dans le but de réduire la consommation globale de calories. Selon lui, la viande est sa source préférée de protéines.

Entraînement par Erik Fankhouser

Le programme d'entraînement de l'athlète suit l'ordre ci-dessous:

  • Jour 1: Pectoral
  • Jour 2: Les armes
  • Jour 3: Repos
  • Jour 4: Retour
  • Jour 5: Épaules
  • Jour 6: Repos
  • Jour 7: Pectoral
  • Jour 8: Jambes
  • Jour 9: Repos
  • Jour 10: Pectoral
  • Jour 11: Épaules
  • Jour 12: Repos
  • Jour 13: Retour
  • Jour 14: Jambes

Parmi les exercices les plus appréciés par Erik Fankhouser figurent l'accroupissement, le levage au sol, le développé couché, l'enfilage direct, l'extension des triceps et le levage militaire.

L'un des points saillants de l'athlète est son impressionnante musculature du bas du dos, alors nous dressons un plan de trois semaines de l'entraînement spécifique des jambes d'Erik Fankhouser:

Semaine 1:

- lundi

  • Extension de jambe - 4 séries de 12 répétitions
  • Squat - 4 séries de 12 reps
  • Lunge - 4 séries de 12 répétitions
  • Presse à jambes - 4 séries de 12 répétitions

- Mercredi

  • Fil de jambe assis - 4 séries de 12 reps
  • Fil de jambe inversé - 4 séries de 12 reps
  • Levage au sol raide (avec pattes raides) - 4 séries de 12 répétitions

- Vendredi

  • Elevé Calf Elevation - 4 séries de 12 répétitions
  • Lève-jambes pour les jambes - 4 séries de 12 répétitions
  • Lifting des mollets inversés - 4 séries de 12 répétitions

Semaine 2:

- lundi

  • Jambe d'une jambe - 4 séries de 15 répétitions
  • Une extension de jambe - 4 séries de 15 répétitions
  • Une jambe accroupie chez Smith - 4 séries de 15 reps

- Mercredi

  • Un fil de jambe - 4 séries de 15 répétitions
  • Levé de terrain à une jambe rigide - 4 séries de 15 reps
  • Fil inversé d'une jambe - 4 séries de 15 répétitions

- Vendredi

  • Un mollet élévateur debout Smith - 4 séries de 15 reps
  • Ascenseur à un âne au mollet - 4 séries de 15 reps
  • Levez veau inverse d'une jambe - 4 séries de 15 répétitions

Voici une vidéo qui montre un extrait de la formation des jambes de l'athlète:

Semaine 3:

Vous remarquerez que le programme de la semaine 3 comporte le surensemble, qui exige qu'Erik Fankhouser fasse deux exercices, au lieu d'un seul, avant de prendre une pause.

- lundi

  • Squat Superset avec extension de jambe - 3 séries de 12 répétitions
  • Superset de presse à jambes avec fente - 3 séries de 12 répétitions
  • Squat pirate avec squat frontal - 3 séries de 12 reps

- Mercredi

  • Superset fileté à pattes invisibles avec fil de jambe inversé - 3 séries de 10 reps
  • Superset à pattes inclinées avec soulèvement des jambes rigides - 3 séries de 10 reps

- Vendredi

  • Superset d'élévation de veau avec l'ascenseur renversé de veau - 3 séries de 10 reps
  • Donkey Calf Elevation Calf Superset - 3 séries de 10 reps

La partie du corps qu'Erik aime le plus à entraîner est ses épaules. Découvrez ci-dessous comment fonctionne un programme d'entraînement américain de trois semaines pour cette région musculaire.

Semaine 1:

  • Presse militaire assis - 3 séries de 8 à 10 répétitions
  • Levage latéral d'un bras debout - 3 séries de 8 à 10 répétitions
  • Élévation frontale sur la barre - 3 séries de 8 à 10 répétitions
  • Ascenseur latéral en position courbe - 3 séries de 8 à 10 répétitions
  • Aviron vertical - 3 séries de 8 à 10 répétitions
  • Élévation latérale assise - 3 séries de 8 à 10 répétitions

Semaine 2:

  • Epaulière avec haltères - 3 séries de 12 à 15 répétitions
  • Ascenseur latéral - 3 séries de 12 à 15 répétitions
  • Ascenseur assis avec haltères - 3 séries de 12 à 15 répétitions
  • Fly flyer delta - 3 séries de 12 à 15 reps
  • Shrug - 3 séries de 12 à 15 reps
  • Élévation latérale assise - 3 séries de 12 à 15 répétitions

Semaine 3:

  • Presse à pied militaire - 5 séries de répétitions 15, 12, 10, 8 et 6
  • Ascenseur latéral avec câble - 5 séries de répétitions 15, 12, 10, 8 et 6
  • Relevage avant avec câble - 5 séries de 15, 12, 10, 8 et 6 répétitions
  • Relevage latéral avec câble en position courbe - 5 séries de répétitions 15, 12, 10, 8 et 6
  • Remanda vertical avec poignée - 5 séries de 15, 12, 10, 8 et 6 répétitions

Découvrez l'athlète en haussant les épaules dans la vidéo suivante:

Curiosités

Alors qu'il étudiait au West Liberty State College, dans l'État où vit toujours Erik Fankhouser, il pratiquait le football. Cependant, le sportif a décidé de changer de mode après avoir fait appel à son attention par la musculation.

Et le choix était un fait non seulement pour lui personnellement mais aussi pour son état. C'est parce qu'Erik Fankhouser a été le premier bodybuilder professionnel né en Virginie occidentale.

Le premier championnat remporté par lui fut le Upper Ohio Valey du National Physical Committee (NPC), en 2004, alors qu'il avait 24 ans.

D'autres vidéos

La performance d'Erik Fankhouser aux Wings of Strenght de l'IFBB en 2012:

Vidéo montrant les progrès de l'athlète:


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