19 bons conseils pour les gens paresseux
Une chose qui peut empêcher beaucoup de gens de s'exercer est celle de la paresse. Paresse d'aller à la gym, de s'entraîner longtemps ou de s'entraîner lourdement. En y réfléchissant, nous séparons quelques conseils pour ceux qui sont paresseux mais qui n'arrêtent pas de se mettre en forme:
1. Choisissez: la formation peut être courte ou facile, pas les deux à la fois
Pour que l'entraînement ait réellement un effet, il peut être court, mais intense ou plus léger, mais pour une durée beaucoup plus longue - la première option s'est avérée plus efficace. Une séance facile et courte dans la salle de gym ne brûlera probablement pas les graisses nécessaires.
2. Vous ne devez pas aller dégouliner de sueur
Il y a des exercices, comme les pilates par exemple, qui nécessitent un effort musculaire mais ne laissent pas le pratiquant épuisé après les cours. Si vous êtes un de ceux qui n'aiment pas finir l'entraînement et s'égoutter de sueur, choisissez une activité comme celle-là.
3. Choisissez une formation deux-en-un
Parlez à votre entraîneur et demandez des séances d'entraînement qui profitent à plus d'une zone de votre corps. De cette façon, vous utilisez une seule session pour travailler plus de parties du corps et vous gagnez du temps pour faire d'autres choses.
4. Socialiser pendant l'exercice
Essayez de faire des amis dans la salle de gym ou dans votre environnement d'entraînement, de sorte que l'activité devient quelque chose d'agréable dans votre vie. Vous pouvez combiner la course ou assister à des cours dans le même établissement avec un groupe d'amis ou jouer au volleyball avec vos cousins, par exemple. Alors le moment va devenir amusant et vous remarquerez à peine que vous vous entraînez.
5. Fixez des objectifs difficiles à long terme
Lorsque vous commencez à pratiquer certaines activités physiques, établissez des objectifs à atteindre à long terme. Mais ne soyez pas si gentil avec vous-même, choisissez des objectifs que vous devrez vous efforcer d'atteindre.
Par exemple, votre ville organise-t-elle un concours annuel? Fixez-vous l'objectif d'y participer et de passer toute l'année à s'entraîner. Dans cet esprit, il vous sera plus difficile de tuer une journée d'entraînement ou une autre afin d'être vraiment prêt à relever le défi ultime.
6. Faites de l'exercice physique une partie de votre vie quotidienne.
Vivez-vous près du travail? Que diriez-vous de laisser la voiture de son côté et de marcher là? Vivez-vous loin et utilisez les transports en commun? Pourquoi ne pas l'échanger contre un vélo? En plus d'aller plus vite, vous aurez aussi une séance d'entraînement! Ce sont des moyens d'inclure l'activité physique dans les activités quotidiennes de votre vie quotidienne et de les faire devenir des habitudes dans votre vie.
7. Prenez rendez-vous au gym
Engagez-vous à l'académie afin que vous ne tombiez pas dans la tentation de manquer. Inscrivez-vous à une classe spécifique ou vérifiez pour rencontrer vos amis sur place et notez dans votre calendrier afin que vous n'oublierez pas. De cette façon, il est plus difficile pour vous de faire des excuses pour ne pas assister aux cours.
8. Récompensez-vous
Pour vous motiver, créez un système de récompense pour vous-même. Par exemple, chaque fois que vous rencontrez un objectif d'une semaine dans la salle de gym, faites-vous plaisir en achetant quelque chose que vous avez désiré ou en prenant un week-end pour vous détendre un peu.
9. Marche
La marche est un exercice relativement simple mais il aide aussi à brûler des calories: il y en a 100 tous les 1, 5 km. Donc, un bon conseil est d'essayer de marcher plus autour de la ville. Donc, en plus de vous mettre en forme, vous devez savoir où vous vivez.
10. Embaucher un bon entraîneur personnel
Tu ne peux pas avoir de discipline par toi-même? Essayez de suivre des cours avec un entraîneur plus exigeant qui ne vous permettra pas de faire du corps mou. Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour sortir de l'accommodation est quelqu'un qui nous encourage.
11. Ne pas décoller.
C'est tout! Certaines formations efficaces peuvent être faites sur le même étage, sur un tapis. Demandez à votre coach de vous conseiller sur celles qui vous conviendraient le mieux et assurez-vous de les essayer!
12. Faites de l'exercice en regardant la télévision
Êtes-vous un de ceux qui ne quitte pas la maison quand votre émission préférée est à la télé? Alors pourquoi ne pas rejoindre l'utile à l'agréable? Prenez votre tapis, placez-le sur le sol du salon et faites de l'exercice en regardant un film, une émission de télévision ou un roman.
13. Profitez du moment
Profitez de l'intervalle entre une activité et une autre de votre journée au jour et embarcation le corps en mouvement. Par exemple, pendant que vous attendez que quelqu'un utilise la salle de bain dans votre maison, ou que vous chauffiez quelque chose au micro-ondes, prenez le temps de faire une séance accroupie.
14. Remuer de haut en bas
Opter pour un entraînement dans lequel vous travaillez les muscles du haut et du bas du corps est un bon moyen de stimuler le métabolisme et le fonctionnement du cœur. C'est aussi une astuce qui gagne du temps pour ceux qui ne veulent pas passer beaucoup de temps dans la salle de gym tout en ayant à travailler les deux parties du corps dans des séances isolées.
15. Flux correctement
Tu ne veux pas passer autant de temps dans le gymnase? Alors essayez de vous nourrir de la bonne manière, en évitant au maximum les goodies et les fast-foods. Consommer des protéines pour gagner du muscle, de la graisse (dans la bonne mesure) pour se sentir satisfait et des feuilles vertes qui n'ont pas une valeur calorique si élevée.
16. Obtenez vos vêtements de sport et votre sac à l'avance.
Avez-vous un cours de gym prévu le matin du lendemain? Alors rangez votre sac à main et les vêtements que vous porterez la veille et vous ne devrez pas vous lever tôt pour organiser tout cela. Donc, vous êtes moins susceptible d'être trop paresseux et abandonner la classe.
Pour ceux qui veulent perdre moins de temps, il y a l'idée de dormir avec leurs propres vêtements de sport, ce qui est généralement très confortable et de gagner quelques minutes de plus.
17. Malhe à l'heure du déjeuner
Si votre pause déjeuner est longue, par exemple de 1h30 à 14h00, vous ne passez certainement pas tout votre temps à manger, n'est-ce pas? Alors, que diriez-vous de prendre le temps de faire un peu d'exercice? Vous pouvez faire une séance de 30 minutes au gymnase ou marcher un peu près du bureau.
18. Utilisez l'électronique qui mesure votre performance
Pour savoir exactement ce que vous faites et ce que vous réalisez à l'entraînement, utilisez un de ces appareils de fitness électroniques, tels que les horloges qui mesurent les distances parcourues, les calories brûlées et le temps passé à faire de l'exercice. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler ce que vous avez fait de bien et de mal, vous stimuler et voir ce qui doit changer.
19. Dormez bien
Ne pas oublier de bien dormir et bien dormir. Les personnes qui dorment moins de six heures ont des niveaux d'hormones de stress - appelés cortisol - augmentés, ce qui contribue à l'apparition de graisse dans la région du ventre.
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