detiradugi.com
Des Articles Sur La Condition Physique Et Le Corps Humain


Bodybuilder Gunter Schlierkamp - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Gunter Schlierkamp n'a pas gagné beaucoup de championnats de culturisme, mais son visage est certainement l'un des plus connus dans le sport. Charismatique, Gunter est devenu connu sous le nom de «Gentle Giant», car il souriait toujours et finit par collaborer pour répandre un côté «léger» de la musculation.

Né en 1970 en Allemagne, Schlierkamp a suivi les traces de sa grande idole d'enfance, Arnold Schwarzenegger. Dès qu'il a remporté les grands championnats européens amateurs, il s'est rendu aux États-Unis pour poursuivre sa carrière professionnelle.

Trajectoire

Fils d'agriculteurs, Gunter a dû attendre jusqu'à l'âge de 16 ans pour s'entraîner dans une salle de sport car il vivait à la campagne et ses parents estimaient que la musculation était une perte de temps et qu'il devrait utiliser son temps libre pour aider ses frères. tâches de ferme.

Quand il a finalement pu commencer à s'entraîner en ville, Gunter Schlierkamp s'est vite rendu compte qu'il voulait vraiment devenir un bodybuilder professionnel, et pour cela il en est venu à considérer l'entraînement avec sérieux et dévouement.

Après deux ans de formation, Gunter a participé à sa première compétition, qu'il a facilement remportée et a marqué le début de son dévouement exclusif à la musculation. En 1993, Schlierkamp prend la première place parmi les poids lourds aux Championnats du monde de bodybuilding amateur, un exploit qui lui a valu le titre de M. Univers et a marqué le début de sa carrière professionnelle.

Trois ans plus tard, Gunter Schlierkamp s'installe aux États-Unis où, en plus de la compétition, il a également participé à des événements en tant que modèle et publicitaire des marques de musculation. Dans les années suivantes, l'Allemand continuerait à participer aux principaux championnats de culturisme, toujours classé dans le top 10 ou 12, mais ne pourrait remporter aucun titre poids lourd.

Ses meilleurs résultats en musculation remontent au début des années 2000, lorsqu'il occupait la cinquième place chez M. Olympia en 2002 et en 2003, et se classa quatrième au classement Arnold Classic en 2004. Après avoir terminé en 2004, M. Olympia se classa sixième, Gunter Schlierkamp a continué à s'entraîner régulièrement et a obtenu la 4ème place l'année suivante.

Souhaitant enfin remporter le trophée du champion olympique M. Olympia en 2006, Schlierkamp a embauché Charles Glass, l'un des plus grands entraîneurs de son temps et qui l'avait déjà entraîné à une époque où il battait même la légende Ronnie Coleman. Malheureusement, une fois de plus, les espoirs allemands ont été contrecarrés, et tout ce qu'il a eu, c'est une 10e place chez M. Olympia dans ce qui allait être sa dernière compétition professionnelle.

En 2007, Gunter a épousé l'entraîneur personnel Kim Lyons, célèbre pour son spectacle "The Biggest Loser". Actuellement, le couple a un fils et vit en Californie, où Gunter agit comme un consultant de produits de musculation et fait finalement de petites apparitions dans les films et les publicités.

Régime alimentaire de Gunter Schlierkamp

Pendant la saison morte, le régime de Gunter Schlierkamp contenait jusqu'à 6 000 calories, dont près d'un tiers sous forme de suppléments. Pour brûler les graisses et se préparer aux compétitions, Gunter a réduit son apport calorique à un maximum de 3 000 kcal par jour et a également éliminé une partie du régime alimentaire en glucides.

En général, leur régime alimentaire a été fractionné en 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses, une proportion qui pourrait varier en fonction de la période de l'année et de la phase d'entraînement (coupe ou gonflement).

Exemple d'une journée dans l'alimentation de Gunter Schlierkamp hors saison:

- Repas 1

  • 12 clair
  • 4 gemmes
  • 1 tasse d'avoine
  • Fruit

- Repas 2

  • 400g de bifteck
  • 2 grosses pommes de terre
  • Aliments et Boissons

- Repas 3

  • 450 g de filet de poulet
  • 3 tasses de riz brun
  • Légumes et verts

- Repas 4

  • 400 g de filet de poisson
  • 2 grosses pommes de terre
  • Aliments et Boissons

- Repas 5

  • 90 g de protéine de lactosérum
  • Fromage blanc

Sur le régime alimentaire des bodybuilders amateurs, Gunter avait l'habitude de dire que si vous vous entraînez 4 ou 5 fois par semaine toute l'année, vous ne développez probablement pas vos muscles aussi vite que possible. La pointe du bodybuilder est de s'entraîner avec une intensité plus faible pendant deux ou trois mois, et seulement ensuite revenir à l'entraînement intense d'avant. Il est également important de consommer jusqu'à 1 000 calories de plus par jour que nécessaire pour maintenir votre poids constant.

Selon l'allemand, après cette phase de récupération, votre corps sera mieux préparé pour une période de croissance, qui devrait être supérieure à celle que vous obteniez en vous entraînant avec la même intensité pendant des mois.

Entraînement par Gunter Schlierkamp

Gunter a utilisé la formation ci-dessous pour se préparer à M. Olympia 2005. A la fin de chaque session, le bodybuilder allemand faisait encore 30-45 minutes de cardio, toujours sur le vélo ou sur le tapis roulant. Pour éviter le catabolisme musculaire, Gunter a gardé sa fréquence cardiaque proche de 120 bpm, assez pour brûler de la graisse sans perdre de masse maigre.

Il est important de souligner que le tableur a été conçu pour un athlète professionnel expérimenté, déjà habitué à un entraînement intense et qui a reçu des conseils d'un entraîneur. Toujours consulter un professionnel avant de suivre une routine d'entraînement de musculation avancée.

- Jour 1: Retour

  • Tiré de face: 1ère série: 15-20 répétitions / 2ème série 10-12 / 3ème série 8-10 / 4ème série 4-6 reps;
  • Pagaie courbée: 15-20 rep / 10-12 / 8-10 / 4-6;
  • Rangée assise avec des haltères: 15-20 rep / 10-12 / 8-10 / 4-6;
  • Rangée unilatérale avec des haltères: 10-12 rep / 10/8/6 rep;
  • Marteau Machine: 10-12 rep / 10/8 / 6-8;

- Jour 2: Coffre

  • En décubitus dorsal sur la machine Smith: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
  • Sur le dos avec des haltères: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
  • Supprimer dans la machine Hammer: 12 rep / 10/8 / 5-8;
  • Haltère Incliné Crucifix: 12 rep / 10 / 8-10 / 8-10.

- Jour 2: Veau

  • Lève-veau courbe (âne): 25 rep / 20/15/10;
  • Elevation de veau assis: 25 rep / 20/15/10

- Jour 3: Jambes

  • Extension des jambes: 15 rep / 12/12/12;
  • Presse à jambes: 15 rep / 12/10 / 6-8;
  • Accroupie: 10-12 rep / 10/8 / 5-8;
  • Table à fléchettes: 15 rep / 12/10/8;
  • Stiff Survey: 15/12/10/10.

- Jour 4: Repos

- Jour 5: épaules

  • Levage latéral avec des haltères: 15 rep / 12/10/8;
  • Développement frontal sur la machine Smith: 12 rep / 10/8 / 6-8;
  • Haute aviron: 15 rep / 12/10 / 6-8;
  • Crucifix inversé sur banc incliné: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
  • Épaulement: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8.

- Jour 5: veau

  • Lève-veau courbe (âne): 25 rep / 20/15/10;
  • Elevation de veau assis: 25 rep / 20/15/10.

- Jour 6: Triceps et Biceps

  • Triceps en poulie avec corde: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
  • Filetage direct: 12 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
  • Triceps français: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
  • Marteau de fil: 12 rep / 10/8 / 6-8;
  • Poulies triceps inversées: 15 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
  • Vissez Scott sur la machine avec la barre EZ: 12 rep / 10/8 / 6-8.

Mesures de Gunter Schlierkamp

Avec un physique symétrique et l'un des plus grands quadriceps de sa génération, Gunter n'engagea que ses veaux, considérés par lui-même comme la plus grande faiblesse. Connaître les principales mesures de Gunter Schlierkamp:

  • Hauteur : 1, 85 m
  • Poids : 133, 8 - 136 kg
  • Poids hors saison : 148 - 150 kg
  • Poitrine : 147, 4 cm
  • Bras : 58, 4 cm

Curiosités

  • Parties du corps préférées: triceps, biceps, poitrine et jambes;
  • Pire partie: veau;
  • Exercice préféré: tiré par le devant;
  • Exercice peu apprécié: accroupi;
  • Nourriture préférée: cheesecake et restauration rapide;
  • Bodybuilder vous admirez le plus: Flex Wheeler;
  • Meilleur moment de la carrière: signature du contrat avec Joe Weider (légendaire homme d'affaires des grandes stars de la musculation);
  • Pire moment de la carrière: Arnold Classic de 96 et Ironman de 97;
  • Voiture préférée: n'importe qui avec le symbole BMW.

Histoire de Gunter Schlierkamp en Compétition

  • 1990 Championnats d'Allemagne - Gagnant général (amateur)
  • 1990 Championnats d'Allemagne 1er, Junior High
  • 1992 Championnats d'Europe amateur 1er, IFBB, Poids lourd
  • 1992 Championnats d'Allemagne 1er, poids lourd
  • 1993 Championnats du monde amateur - IFBB 1er, poids lourd
  • 1994 Grand Prix Angleterre - IFBB 8ème
  • 1994 Grand Prix Allemagne - IFBB 8ème
  • 1994 M. Olympia - IFBB 19ème
  • 1995 Pro-Coupe Canada - IFBB 2º
  • 1995 Grand Prix Ukraine - IFBB 10ème
  • 1996 Arnold Classic - IFBB 11ème
  • 1996 Night of Champions - IFBB 11ème
  • 1996 San Jose Pro Invitational - IFBB 9ème
  • Coupe du Canada Pro 1997 - IFBB 6e
  • 1997 Ironman Pro Invitational - Disparité de l'IFBB
  • 1997 Night of Champions - IFBB 9ème
  • 1997 San Jose Pro Invitational - IFBB 11ème
  • Grand Prix de Finlande 1998 - IFBB 6ème
  • Grand Prix d'Allemagne 1998 - IFBB 6ème
  • 1998 Night of Champions - IFBB 10ème
  • 1998 M. Olympia - IFBB 15ème
  • 1998 San Francisco Pro Invitational - IFBB 9ème
  • 1998 Toronto Pro Invitational - IFBB 6e
  • 1999 Arnold Classic - IFBB 9ème
  • 1999 Ironman Pro Invitational - IFBB 5ème
  • 2000 Ironman Pro Invitational - IFBB 4ème
  • 2000 Arnold Classic - IFBB 6ème
  • 2000 COUPE PRO WORLD JOE WEIDER 6ème
  • 2000 Grand Prix Angleterre 4º
  • 2000 M. Olympia 12ème
  • 2001 Toronto Pro 6e
  • 2001 Nuit des Champions XXIII 9ème
  • 2001 M. Olympia 15ème
  • 2001 British Grand Prix 10ème
  • 2002 M. Olympia 5ème
  • 2002 GNC Show of Strength 1er
  • 2003 M. Olympia 5ème
  • 2003 Grand Prix d'Angleterre 3ème
  • 2003 Holland Grand Prix 4º
  • 2003 GNC Show of Strength 5ème
  • 2004 Arnold Schwarzenegger Classic 4ème
  • 2004 M. Olympia 6ème
  • 2005 M. Olympia 4ème
  • 2006 M. Olympia 10ème

Photos

Vidéos

Formation pour M. Olympia à la légendaire Gold's Academy en Californie

M. Olympia 2005

Entraînement avec Frank Hillebrand en 1998


8 exercices pour renforcer le genou

8 exercices pour renforcer le genou

Considérée comme l'une des articulations les plus grandes et les plus complexes du corps humain, la région du genou rejoint le fémur, le tibia, le péroné et la rotule. Parce qu'il est particulièrement important pour le mouvement, que ce soit marcher, courir, monter ou descendre des escaliers, ou pratiquer un sport ou une activité physique, il est essentiel que les gens prennent soin de leurs genoux afin qu'ils ne s'affaiblissent pas. En plu

(Exercices)

Triceps Bank Training - Conseils et variations

Triceps Bank Training - Conseils et variations

Développer les muscles n'est pas une tâche facile, surtout lorsque vous travaillez les muscles avec des exercices spécifiques. Les quelques mouvements peuvent devenir démotivants et même entraîner un sevrage ou un échec de l'hypertrophie. Afin de réduire ce manque de motivation, nous devons rechercher des conseils et des variations pour que notre entraînement soit toujours innovant et stimulant pour une séance d'entraînement de haute intensité axée sur la construction de nouveaux muscles. Nous devons

(Exercices)