Bodybuilder Frank McGrath - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Le culturiste canadien Frank McGrath est un visage bien connu dans l'univers de la musculation. Bien qu'il n'ait pas gagné beaucoup de titres, Frank est devenu mondialement connu en devenant un publicitaire pour les marques Universal Nutrition et Animal.

Son titre principal est venu en 2003 lorsqu'il a remporté la première place aux Championnats canadiens CBBF. En 2011, il s'est classé 16e chez M. Olympia, et est actuellement absent des compétitions majeures.

La vie et la carrière de Frank McGrath

Frank n'est pas considéré comme l'un des plus grands bodybuilders de son milieu, d'autant plus qu'il lutte pour gagner du muscle dans le bas du corps. Malgré cela, nous pouvons dire qu'il est un grand gagnant dans la vie.

En 2008, à l'âge de 20 ans, Frank a complètement rompu ses triceps peu avant l'Arnold Classic et a dû subir une intervention chirurgicale. Après avoir suivi la procédure, cependant, le médecin a été informé par les médecins qu'il n'était pas possible de reconnecter complètement le tendon.

Malheureusement, l'année 2009 ne serait pas meilleure pour Frank McGrath. En février, un conducteur à grande vitesse a perdu le contrôle de sa voiture et s'est écrasé dans la porte latérale de la Jeep Cherokee de Frank. Le carrossier s'est coincé dans la quincaillerie, et s'il n'y avait pas eu son physique et son airbag, Frank n'aurait probablement pas survécu. Son épaule a été frappée dans le rythme et il finirait par perdre 3 litres de sang. Les médecins ont dû rattacher une partie de son bras gauche parce que beaucoup de peau avait été perdue. De plus, sa rate était gravement endommagée et devait être retirée.

Heureusement, après un long mois à l'hôpital, Frank a complètement récupéré et a pu rentrer chez lui. Quelques mois plus tard, il montrerait beaucoup de volonté quand il est retourné à sa routine d'entraînement.

Diet

Le régime de Frank McGrath a pour principale caractéristique la petite variété d'aliments. Il y a habituellement quatre éléments qui sont répétés dans votre alimentation: flocons d'avoine, steak, blancs d'œufs et igname. Frank répète le même menu pendant des jours et est rarement autorisé à manger une nourriture «non-régime».

Leur nourriture est divisée en six repas par jour, et l'habitude du bodybuilder de ne pas tomber dans la tentation est de toujours aller au supermarché après avoir nourri.

Menu par Frank McGrath

1er repas

• 2 tasses de flocons d'avoine
• 12 grands blancs

2e repas

• 450g de boeuf maigre (lézard)
• 1 grand igname

3ème repas

• 450g de boeuf maigre (lézard)
• 1 grand igname

4ème repas

• 450g de boeuf maigre (lézard)
• 1 grand igname

5ème repas

• 450g de boeuf maigre (lézard)
• 1 grand igname

6ème repas

• 12 grands blancs

Frank dit qu'il ne peut souvent pas voir la même nourriture devant lui, mais il sait qu'il doit persister et suivre strictement son régime s'il veut garder sa forme. Sa philosophie est de voir la nourriture comme une brique qui fera partie de la construction de votre corps. Si la qualité de la brique (nourriture) est bonne, votre corps va se retourner en formant des muscles. Sinon, ça ne marchera pas beaucoup dans le gymnase et tout ce que vous gagnerez est gros.

Selon ses calculs, son régime alimentaire est inférieur à 5 000 calories par jour, dont la moitié est composée de protéines et le reste est divisé en hydrates de carbone et en graisses. C'est un régime très restreint, et il manque certainement un certain nombre de nutriments.

Formation

Un différentiel de Frank McGrath est qu'il se permet deux jours sans entraînement, par opposition à un seul jour de repos que la plupart des bodybuilders suivent habituellement.

Jour 1: Coffre

• Banc incliné 4 x 12-6 (4 séries de 12 à 6 répétitions chacune)
• Presse d'haltères 4 x 12-8
• Crucifix incliné 3 x 12-8
• Pulls haltères 3x 12-10
• Crossover 4 x 15-12

Jour 2: Retour

• Barre fixe 4x empreinte libre 10
• Pagaie courbée 4 x 12-6
• Remplacement latéral remplacé 3 × 12-10
• Rook T Bar 4 x 12-8

Jour 3: Repos

Jour 4: Jambes

• Extension des jambes 4 x 20 (chauffage)
• Presse à jambes 4 x 20-12
• Squat piratage 4x15-10
• Fentes 3 x 15-12
• Levage au sol avec jambe droite 4 x 12-8
• Pli de jambes allongé 4x 15-10

Jour 5: Deltoïde

• Développement militaire 4 x 12-6
• Élévation latérale assise 4 x 12-8
• Élévation arrière assis 4 x 12-10
• Banc de presse horizontale 3 x 12-10
• Retrait de 4 x 12-8 haltères

Jour 6: Bras

• Fil direct 4 x 12-6
• Fil alternatif 4 x 12-8
• Scott Biceps 4 x 15-10
• Empreinte avec empreinte au sol fermée 4 x 15-8
• Triceps front 4 x 12-8
• Triceps corde 4 x 15-10

Jour 7: Repos

Malgré l'intensité des séances d'entraînement et l'impressionnante musculature supérieure, Frank McGrath n'a pas réussi à développer ses muscles inférieurs dans la même proportion. C'était peut-être l'une des raisons pour n'avoir jamais pu atteindre les premières places dans les grands championnats de culturisme.

Mesures

Les deux caractéristiques qui attirent le plus l'attention des Canadiens sont son avant-bras et sa petite taille. Sa taille, d'ailleurs, est considérée comme la plus belle dans le circuit et son avant-bras le plus grand dans l'histoire de la musculation.

Voir ses principales mesures:

• Hauteur: 1, 80m
• Poids en compétition: 109 kg
• Poids régulier: 125 kg
• Tour de taille = 71.12 cm
• Bras: 55 cm
• Avant-bras: 45 cm

Le classement de Frank McGrath dans les championnats:

• 2011: IFBB M. Olympia 16ème. Place
• 2011: IFBB Tampa Bay Pro- 3ème. Place
• 2011: Supershow IFBB Toronto Pro - 4ème place
• 2009: Tampa Bay Pro- IFBB 9ème place
• 2004: Toronto Pro Invitational 12e place
• 2003: Championnats canadiens de culturisme national - CBBF - 1re place catégorie super poids lourds et général
• 2001: Championnats canadiens de bodybuilding national - CBBF 6e place super poids lourds
• 2000: Championnats de Terre-Neuve - 1re place poids lourd et classement général

Photos

Vidéos

Frank McGrath à Rio de Janeiro

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Retour Entraînement avec Frank McGrath - Partie 1

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