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Flex Wheeler Bodybuilder - Alimentation, entraînement, mesures, photos et vidéos

La vie de Flex Wheeler a toujours été marquée par l'adversité. De la pauvre enfance en Californie à une greffe de rein qui a pratiquement anéanti sa carrière, Wheeler a dû surmonter plusieurs obstacles pour devenir un grand nom de la musculation.

Quatre fois vainqueur de l'Arnold Classic, l'un des plus grands concours de musculation, Flex Wheeler a été décrit par Arnold Schwarzenegger comme l'un des meilleurs bodybuilders qu'il ait jamais vu.

Vie et carrière

"Flex" est en fait le surnom de Kenneth Wheeler, né en 1965 dans une communauté pauvre de la ville de Fresno, en Californie. Des années plus tard, Kenneth deviendrait un bodybuilder extrêmement flexible, gagnant ainsi le surnom de "Flexible", raccourci en "Flex".

L'enfance de Wheeler a été marquée par des abus et des difficultés scolaires à cause de la dyslexie. Se battant contre les tendances suicidaires, Wheeler a commencé à se consacrer au sport, se démarquant dans tous ceux à qui il a participé. Son premier vrai intérêt était dans le domaine des arts martiaux, c'est pourquoi il a toujours dit qu'il était "d'abord un combattant, et un deuxième bodybuilder."

Son intérêt pour la musculation est venu à l'adolescence, d'abord avec des poids de levage, puis avec des séances d'entraînement de musculation plus sérieuses. Wheeler a travaillé comme policier pendant un certain temps, mais peu après décide de se consacrer entièrement à la musculation.

En 1983, Flex Wheeler a fait sa première apparition professionnelle en musculation, mais il lui faudrait encore six ans pour obtenir sa première victoire, qui est venu dans les Championnats de Californie M. de 89.

En 1993, il obtient son premier titre dans l'Arnold Classic (qu'il répétera en 97, 98 et 2000), et une deuxième place chez Mr. Olympia. L'année suivante, Flex Wheeler a été impliqué dans un grave accident de voiture, qui a temporairement interrompu sa carrière (et qui l'a conduit à la dépression).

Problèmes rénaux

Son retour à la compétition a eu lieu en 1995, avec la 1ère place à l'IFBB Ironman Pro Invitational. Bien qu'il ait pu retrouver son excellente forme et remporter plusieurs championnats, une autre adversité l'attendait: en 2000, Flex Wheeler a été diagnostiqué avec une sclérose glomérulaire focale, une maladie rénale grave.

À l'époque, on pensait que la maladie avait été causée par l'excès de substances interdites, mais Wheeler maintenait sa position selon laquelle le problème était héréditaire et n'avait aucun rapport avec les produits illégaux.

En 2001, Wheeler est retourné pour se nourrir et se préparer, mais ses reins ne supportaient pas la charge de protéines et de suppléments. Le résultat était un séjour à l'hôpital en raison d'une insuffisance rénale. En 2002, il a officiellement pris sa retraite de la musculation.

En 2003, Flex Wheeler a finalement reçu une greffe de rein et a décidé de reprendre son intérêt pour les arts martiaux, remportant même une épreuve de force au Arnold Classic 2005.

Wheeler est actuellement au service de la société américaine de nutrition sportive EFX et possède sa propre gamme de suppléments appelée Flex Wheeler Signature Series.

Diet

Le régime Flex Wheeler était composé de trop de protéines et de trop peu de glucides. Cela est dû au fait que Wheeler a une grande facilité à gagner du muscle, et donc besoin de diminuer les glucides pour atteindre le meilleur chemin possible pour les compétitions.

Voir une journée de menu Flex Wheeler typique, environ deux mois avant une compétition majeure:

- Repas 1

  • 12 clair;

- Repas 2

  • Shake protéiné;

- Repas 3

  • 340 g de filet de poulet salé;

- Repas 4

  • 340 g de filet de poulet ou 2 boîtes de thon;

- Repas 5

  • 340 g de filet de poulet salé;

Formation

Il a été dit au milieu de la musculation que Flex Wheeler n'aimait pas beaucoup s'entraîner, et qu'il n'était pas trop fan de charges lourdes non plus. La vérité est que, en plus de la génétique très favorable, Wheeler a dû faire beaucoup d'efforts pour atteindre ses mesures, parce que seule une structure physique favorable n'est pas suffisante pour faire un champion.

Certains des exercices qui faisaient partie de la formation Flex Wheeler:

Biceps

  • Biceps 1 - Fil direct 5 x 10-12 (5 séries de 10 à 12 répétitions chacune)
  • Biceps 2 - Filetage concentré Scott Bench 5 x 10-12
  • Biceps 3 - Asseyez-vous fileté 5 x 10-12

- Triceps

  • Triceps 1 - Extension des triceps (pushdown) 5 x 10-12
  • Triceps 2 - Triceps corde 5 x 10-12
  • Triceps 3 - Triceps test 3 x 10-12

Sein

  • Coffre 1 - Banc incliné - jusqu'à 5 séries de 8 reps
  • Coffre 2 - Banc incliné avec haltères
  • Coffre 3 - Banc plat avec barre 15 à 20 répétitions
  • Coffre 4 - Peck deck (volant)
  • Coffre 5 - Banc d'assise 5 séries

Épaules

  • Épaule 1 - Développement militaire 5 x 10-12
  • Épaule 2 - Élévation latérale 5 x 10-12
  • Épaule 3 - Rangée haute 5 x 10-12
  • Épaule 4 - Crucifix inversé 5 x 10-12

- Jambes

  • Jambes 1 - Presse à jambes 5 x 10-12
  • Jambes 2 - Flexion de la jambe debout unilatérale 5 x 10-12
  • Jambes 3 - Accroupi avec une barre 5 x 10-12

- Retour

  • Retour 1 - Barre fixe avec empreinte supinée 4 x 10-12
  • Retour 2 - Triangle assis rameur 4 x 10-12
  • Retour 3 - Pagaie unilatérale avec des haltères 4 x 10-12
  • Retour 4 - Extension arrière 4 x 10-12

Mesures

Bien qu'il fût un adolescent maigre, une bonne génétique (physicien de type ectomorphe) a toujours rendu Flex Wheeler très facile d'augmenter ses mesures. Et ce n'était pas seulement la quantité de muscle qui attirait l'attention de Wheeler, mais aussi la répartition symétrique de ses muscles.

Mesures principales de Wheeler de câble:

  • Hauteur : 1, 78 m;
  • Poids pendant les compétitions: 103 kg;
  • Poids hors saison: 120 kg;
  • Bras : 56 cm;
  • Poitrine : 142 cm;
  • Jambe : 78 cm.

Histoire en compétition

Bien qu'il ait été quatre fois champion du prestigieux Arnold Classic, Flex Wheeler n'a jamais réussi à remporter le plus grand championnat du monde, M. Olympia. Malgré l'apparente injustice (puisque Wheeler avait l'un des physiciens les plus développés et proportionnés de tous les temps), Wheeler a remporté plusieurs autres prix au cours de sa carrière de près de 20 ans.

  • 1985 AAU Teen Mr America 1ère place
  • 1987 Rust Wanner 1er
  • 1989 NPC Contra Costa 1º
  • Coupe des Gouverneurs de la NPC 1989 1º
  • 1989 NPC Championnats de Californie 1º
  • Championnats NPC de 1989 5ème
  • 1990 NPC Junior Nationals 2º
  • Nationaux de la CAN de 1991 2º
  • 1991 NPC USA Championnats 2º
  • 1992 NPC États-Unis Championnats 1º
  • 1993 IFBB Ironman Pro Invitational 1er
  • 1993 IFBB Arnold Classique 1º
  • 1993 Grand Prix d'Allemagne IFBB 1er
  • 1993 Grand Prix de France 1er
  • 1993 IFBB M. Olympia 2e
  • 1995 IFBB Ironman Pro Invitational 1er
  • 1995 IFBB Arnold Classic 2e
  • 1995 IFBB South Beach Pro 1er
  • 1995 IFBB M. Olympia 8ème
  • 1995 Grand Prix IFBB Espagne 5ème
  • 1996 Ironman Pro Invitational 1er
  • 1996 Arnold Classique 2º
  • 1996 Nuit des Champions 1er
  • 1996 Canada Pro Classique 2º
  • Coupe de Floride 1996 Pro 1º
  • 1996 M. Olympia 4ème
  • 1997 Ironman Pro 1er
  • 1997 Arnold Classique
  • 1997 San Jose Pro 1º
  • 1998 Ironman Pro Invitational 1er
  • 1998 Arnold Classique
  • 1998 M. Olympia 2e
  • Grand Prix de l'Angleterre 1999 2º
  • Pro World 2ème
  • 1999 M. Olympia 2e
  • 2000 M. Olympia 3e
  • 2000 Grand Prix de Hongrie
  • 2000 Arnold Classique
  • 2000 Ironman Pro Invitational 2e
  • 2002 M. Olympia 7e
  • 2003 Ironman Pro Invitational 3e

Photos


Vidéos

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