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Entraînement et alimentation par Michelle Lewin

A 1, 62 cm de hauteur et 54 kg et s'inspirant de son programme de musculation, le titre de Fort Lauderdale Cup du National Physics Committee (NPC) aux États-Unis, et la troisième place de l'Europe Dallas de la Fédération internationale de Bodybuilding and Fitness (IFBB), Michelle Lewin, qui est aussi un modèle de couverture de magazine, a gagné sa place dans le monde des muses de fitness.

La fille a commencé à s'intéresser au monde de la musculation précisément à cause de son occupation de modèle, ce qui a obligé Michelle à prendre soin de sa forme physique, en se consacrant à l'entraînement au gymnase. Elle a tellement aimé l'activité qu'elle est vite devenue ce que nous appelons le «rat de gym».

Puis, après des mois de musculation, son abdomen a commencé à avoir l'air bien défini et elle a eu du plaisir dans son style de vie. Avec cela, elle est également appelée à travailler avec des magazines de fitness et des marques de suppléments.

Sa carrière en compétition a commencé seulement après qu'un de ses amis lui a conseillé d'assister à un championnat de la NPC et elle a décidé de tenter sa chance. Comme l'a révélé la sienne dans une interview, monter sur la scène de l'événement était quelque chose de très excitant et l'a amenée, à partir de là, à poursuivre sa carrière dans les compétitions de culturisme.

De toute évidence, il a fallu beaucoup d'efforts et de dévouement pour construire un corps comme celui de la fille. Dans l'article d'aujourd'hui, nous en apprendrons un peu plus sur la routine qui aide l'athlète à rester à un bon niveau physique et à apprendre comment l'entraînement de Michelle Lewin fonctionne.

Régime alimentaire de Michelle Lewin

Le modèle consomme cinq à sept repas par jour, en s'assurant que la quantité de calories que vous mangez chaque jour est inférieure à la quantité que vous dépensez au cours de la même période. Comme vous avez souvent faim, cette régularité dans le nombre de repas que vous faites aide à garder le modèle sous tension.

Dans le régime de Michelle Lewin, vous pouvez trouver des aliments comme l'avoine, des crêpes préparées avec un édulcorant à la stevia, du lait d'amande non chauffé, des blancs d'œufs et un supplément de poudre protéinée.

Pour mieux visualiser le fonctionnement de l'alimentation de Michelle Lewin, voici un exemple de menu de plan alimentaire:

  • Repas 1: Avoine avec un supplément Big Blend;
  • Repas 2: jambon avec biscuit suédois;
  • Repas 3: Poitrine de poulet avec du riz brun;
  • Repas 4: côtelettes de porc avec salade;
  • Repas 5: Steak aux asperges et aux épinards;
  • Repas 6: Saumon au brocoli;
  • Repas 7: Secousse à la caséine, qu'elle prend avant de s'endormir.

Suppléments

En plus de maintenir une alimentation équilibrée, le régime de Michelle Lewin utilise également des suppléments comme Pro Amino, Big Blend, Bullnox et Fulldose pour fournir le carburant dont vos muscles ont besoin.

Une pratique importante adoptée par Michelle, qui devrait être suivie par toutes les personnes qui utilisent ou envisagent de commencer à consommer des suppléments, est d'intégrer ces produits dans le régime uniquement sous la supervision d'un spécialiste en nutrition.

La formation de Michelle Lewin

Ce qui motive Michelle à rester ferme dans sa routine d'entraînement physique au gymnase, c'est ce qu'elle ressent lorsqu'elle regarde l'image de son corps tonique dans le miroir. "Il n'y a rien de plus motivant que de trouver une nouvelle veine!", A déclaré l'athlète.

Voyant ses progrès se refléter dans le miroir, Michelle est encouragée à travailler encore plus dur et ne pas abandonner. Elle a également dit que le fait d'avoir de nombreuses fans féminines est aussi une source de motivation.

Mais pour voir tant de progrès en soi, en plus du régime alimentaire de Michelle Lewin et de tous les suppléments, il faut se consacrer à une bonne routine de formation, n'est-ce pas? Et c'est juste ce que fait le modèle. Elle fait des exercices aérobiques tels que monter des escaliers, des cours de spinning et des patins, mais ne laisse pas non plus l'entraînement de renforcement de côté, en travaillant avec des poids plus légers pour éviter le risque de contusion des muscles.

Et si au début Michelle donnait la priorité aux exercices qui travaillent la partie inférieure de son corps, c'est après s'être rendu compte que sa musculature supérieure devenait plus petite qu'elle a continué à investir dans des entraînements complets.

Elle tricote actuellement cinq fois par semaine, suivant l'horaire que vous donnez plus en détail ci-dessous:

Jour 1: Retour et Biceps Workout

  1. Elevation Inverted et Wide Handle - 4 séries de 12 répétitions;
  2. Elevation Inverted Handle - 4 séries de 10 répétitions;
  3. Machine Row - 4 séries de 12 reps;
  4. Rangée avec T-Bar - 4 séries de 12 répétitions;
  5. Thread with Dumbbell - 6 séries de 12 répétitions;
  6. Fil avec barre en Z - 4 séries de 12 répétitions;
  7. Fil avec barre - 4 séries de 12 répétitions.

Vidéo de l'athlète entraînant les biceps et retour:

L'entraînement de dos de Michelle Lewin pour améliorer la posture:

Jour 2: Entraînement de la cuisse postérieure et des muscles du mollet

  1. Fil de jambe - 4 séries de 12 répétitions;
  2. Fil de jambe assis - 4 séries de 12 reps;
  3. Land Survey - 4 séries de 10 à 15 reps;
  4. Assis Twin (veau) - 8 séries de 20 reps;
  5. Gemini Rise sur le Smith (veau) - 6 séries de 20 reps.

Jour 3: Entraînement aux biceps et aux épaules

  1. Triceps Foot Extension avec haltères - 6 séries de 12 répétitions;
  2. Triceps au front avec barre en W - 4 séries de 12 répétitions;
  3. Triceps d'extension sous la tête avec la chaîne - 4 séries de 12 reps;
  4. Développement militaire - 4 séries de 10 répétitions;
  5. Développement de l'épaule - 3 séries de 10 répétitions;
  6. High Row avec Z Bar - 4 séries de 10 reps;
  7. Côtés - 4 séries de 10 répétitions.

Vidéo d'entraînement de Michelle Lewin:

Jour 4. Entraînement des jambes

  1. Deep - 4 séries de 12 répétitions;
  2. Presse à jambes - 4 séries de 15 répétitions sur chaque jambe;
  3. Squat - 4 séries de 12 reps.

Jour 5. Entraînement abdominal

  1. Lift Knee Lift - 4 séries de 12 reps;
  2. Abdominale (Crunche) Classique - 4 séries de 20 répétitions;
  3. Machine Abdominale (Crunche) - 4 séries de 12 répétitions;
  4. Abdominale (Crunche) dans la balle - 4 séries de 20 répétitions.

Vidéo dans laquelle le modèle montre des exercices pour l'abdomen:


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