L'abdomen est-il bon chaque jour?
Comme son nom l'indique, les abdominaux sont des exercices qui agissent sur l'abdomen, en particulier sur le grand droit de l'abdomen, contribuant au raffermissement et à la définition de cette région, ainsi qu'à d'autres groupes musculaires comme les fléchisseurs de la hanche, pectoraux et jambes. Ils aident également à renforcer les muscles inférieurs (localisés) situés en bas du corps qui agissent comme des stabilisateurs, comme c'est le cas avec les monteurs de colonne vertébrale.
Au fil du temps, l'avantage de faire régulièrement des redressements assis est d'augmenter la flexibilité, la force et l'amplitude de mouvement des muscles centraux du corps - également connus sous le nom de noyau . Ces effets se traduisent par d'autres avantages, tels qu'une posture améliorée, un risque réduit de blessures au dos et une stabilité et une puissance accrues au moment de tout type de mouvement, comme le saut et le soulèvement.
Avec tous ces bons points, un préposé régulier à la salle de gym ou un exerciseur régulier pourrait probablement penser à inclure l'exercice dans leur routine d'entraînement très souvent. Mais est-ce bon de faire des sit-ups tous les jours? Est-ce que cette tactique fonctionne vraiment? Découvrons maintenant!
Faire des craquements tous les jours ne cause pas de dommages à l'épuisement.
Si votre souci d'effectuer des redressements assis tous les jours est dû au fait qu'il cause l'épuisement de vos muscles et nuit à votre croissance, soyez assurés que la règle s'applique aux exercices qui sont faits avec un certain type de charge et que le corps a besoin d'environ 36 h pour récupérer et présenter des gains musculaires. Il y a des professionnels qui préconisent de donner un repos de jour aux muscles abdominaux mais en général si la personne ne fait pas les exercices avec une charge lourde, il n'y a aucun problème à les pratiquer tous les jours.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez faire des redressements assis tous les jours. Tout d'abord, parce que votre programme d'entraînement devrait être mis en place en fonction de vos besoins et objectifs concernant votre forme physique, ce qui peut inclure ce type d'exercice tous les jours ou non.
Deuxièmement, vous n'avez pas nécessairement à travailler tous les jours de la semaine, surtout si vous êtes encore un débutant dans le monde de l'activité physique. Dans ce cas, il vaut mieux commencer à faire de l'exercice pendant quelques jours de la semaine et augmenter la fréquence progressivement, à mesure que l'évolution du conditionnement physique progresse.
Cependant, cela peut aggraver les problèmes liés à la posture
Ceux qui travaillent tous les jours devant un ordinateur ou étudient quotidiennement pendant des heures courent le risque de développer des problèmes de posture, où les épaules sont positionnées très en avant, dans ce que nous appelons populairement «bossu».
Et, aussi incroyable que cela puisse paraître, la répétition de sit-ups un jour après l'autre peut être préjudiciable au problème car pendant l'exercice, le praticien court le risque de se pencher davantage tout en resserrant l'abdomen.
Au lieu de cet exercice, ceux qui souffrent déjà d'une mauvaise posture devraient chercher des séries qui améliorent cet aspect, comme l'étirement sur le rouleau en mousse. En outre, cela vaut la peine de travailler les muscles du dos et de se souvenir des abdos dans leur ensemble et pas seulement du «frontal».
Est-ce que les redressements assis tous les jours m'aident à perdre du poids et à perdre du ventre?
Il y a des gens qui prennent du poids et expérimentent l'accumulation de graisse dans les cuisses, il y a ceux qui remarquent que la graisse sort sur les fesses et d'autres qui souffrent de l'apparition de graisses dans l'abdomen quand ils grossissent.
Et ce dernier peut penser que faire des sit-ups chaque jour peut stimuler l'élimination des graisses indésirables dans cette région. Cependant, ce n'est pas vrai. Autant que ces exercices sont en mesure de quitter la zone plus ferme, ils ne provoquent pas l'élimination des graisses.
Ce qui va le faire disparaître est la rééducation alimentaire, avec des repas sains et équilibrés, et un programme complet et fréquent d'exercice physique, qui favorise une bonne dépense calorique et une diminution générale de la quantité de graisse présente dans le corps.
Et pour gagner un minuscule abs?
Il est également nécessaire de dire qu'ils ne sont pas essentiels pour le développement du «minuscule» abdomen désiré. Bien qu'ils aident à la définition du muscle dans la région, le même but peut être atteint avec des exercices composés tels que des squats avant avec des haltères ou des haltères, des fentes avec des haltères et des exercices de stabilisation.
Vous risquez de perdre du temps
Faire des sit-ups a de nombreux avantages, mais gardez à l'esprit qu'une bonne série de sit-ups trois fois par semaine peut déjà être suffisant pour entraîner ces muscles. L'avantage de faire des redressements assis tous les jours peut ne pas compenser la perte de temps. Rappelez-vous que cela peut signifier que vous n'avez pas le temps de faire d'autres séries axées plus spécifiquement sur les bras, les cuisses, les jambes, la poitrine, le dos et toute région musculaire que vous pouvez imaginer.
Même si vous considérez que faire des exercices abdominaux tous les jours est bon, parlez à votre entraîneur de la mise en place d'un programme complet d'exercices physiques en vue de votre objectif. Voulez-vous perdre du poids? Voulez-vous promouvoir la croissance musculaire? Ou avez-vous l'intention de renforcer votre corps et votre santé? Tout cela peut ou peut ne pas inclure les abdos.
En fin de compte, l'essentiel est que faire des redressements assis apporte des avantages, mais exercer excessivement tous les jours peut ne pas être la meilleure alternative en termes de bénéfice global.
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