12 conseils pour les femmes qui veulent courir pendant la grossesse
Pendant la grossesse, de nombreuses inquiétudes traversent la tête d'une femme: la santé et le bien-être de son bébé, son alimentation, la préparation de la maison pour l'arrivée de l'enfant, l'achat du trousseau, la prise en charge d'un être si petit premiers jours de vie et beaucoup d'autres choses. Et parmi toutes ces choses qui occupent l'esprit d'une future mère, une question qui peut surgir est en rapport avec la pratique de la course, surtout si elle est une personne qui se soucie et a toujours pris soin de la bonne forme.
Est-il possible de continuer à faire une activité comme courir pendant la période de gestation? Si oui, comment la femme enceinte devrait-elle procéder? Trouvez ceci et plus sur notre liste suivante:
1. Parlez à votre médecin
Avant de prendre une décision concernant l'inclusion ou la poursuite de la course dans la routine pendant la grossesse, il est essentiel de parler au médecin qui prend soin de la grossesse. Comme chaque femme est différente, elle a un corps différent, qui réagit différemment à une grossesse, il est essentiel de savoir avec certitude si ce type d'activité physique ne posera pas de problèmes et si cela peut être pratiqué, quel soin faut-il prendre? pris.
«Pour certaines femmes, qu'elles courent régulièrement ou non, la poursuite de la course peut ne pas être confortable ou même inconfortable», explique l'entraîneur personnel et fondatrice d'un centre de conditionnement physique centré sur la grossesse, Erica Zeil.
En outre, une conversation détaillée et éclairante avec le médecin est le meilleur moyen d'assurer le choix d'une séance d'entraînement qui fonctionne bien pour la femme enceinte et le bébé.
2. Envisagez de marcher
Pour ceux qui n'ont jamais eu l'habitude de courir, le moment de la grossesse n'est pas le moment idéal pour commencer à faire ce type d'exercice. Selon le directeur médical d'un centre de santé reproductive américain, Diana Ramos, la gestation n'est pas le bon endroit pour commencer une activité exhaustive comme la course à pied, et la meilleure pour les femmes enceintes qui n'ont jamais couru dans la vie mais veulent pratiquer de l'exercice physique est de faire de la marche.
«C'est l'un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes, c'est le moins impactant, et si vous n'êtes pas habitué au plus grand impact de la course, vous devriez l'éviter. Si un défi de plus est ce que vous cherchez, alors essayez d'ajouter un saut ou marcher dans les escaliers ", a déclaré le médecin.
3. Faites attention aux panneaux d'avertissement
Même après que le docteur ait libéré la course, il est important que la femme reste attentive à son corps; S'il y a des signes tels que des crampes, des saignements, des difficultés respiratoires et de la douleur, elle devrait cesser de faire de l'exercice et parler au médecin du problème le plus rapidement possible.
Bien que la mère enceinte puisse considérer le symptôme comme étant sans importance, parler au médecin est le meilleur moyen de s'assurer qu'il n'y a vraiment rien de mal ou que le signal n'a rien à voir avec la course.
4. Il est temps de ralentir
Pour les femmes qui avaient déjà l'habitude de courir avant la grossesse, continuer avec la pratique pendant la grossesse est un bon choix lorsque le médecin libère et accompagne, évidemment, mais cela ne signifie pas que l'intensité devrait être la même qu'avant la grossesse .
À ce stade, il est fréquent que les femmes ralentissent ou réduisent le nombre de verges ou de kilomètres de leurs courses. "Souvenez-vous, vous transportez un autre être humain et ce n'est pas une tâche facile", a prévenu l'entraîneur personnel Erica Zeil.
Lorsque la course rend la femme fatiguée ou léthargique, cela peut être le signe qu'elle exagère trop. Dans ce cas, il est préférable de ralentir et d'alléger l'activité.
5. Buvez beaucoup d'eau
Pour prévenir la déshydratation, qui peut provoquer des signes de contraction et un accouchement prématuré, il est important de boire beaucoup d'eau pendant la course. Cependant, si la femme enceinte présente des signes de contraction pendant la course, il est recommandé de boire plus d'eau immédiatement et de consulter le médecin le plus tôt possible pour savoir comment procéder.
6. La sécurité d'abord
Les changements dans le corps provoqués par une grossesse vont également modifier la race de la femme. Les foulées deviennent plus courtes à mesure que le ventre se développe et l'équilibre est affecté. Ainsi, pour garder l'activité plus sûre, une des directives est de choisir un endroit qui a une surface plus plate qu'un endroit qui a un terrain accidenté avec beaucoup de protubérances ou d'obstacles qui pourraient causer une chute.
"Même si vous êtes un coureur régulier, soyez du côté de la prudence. Votre route préférée peut sembler claire en un jour, mais dans l'autre, elle peut être différente. De plus, à mesure que votre ventre se développe, vous ne pourrez plus voir la piste et votre équilibre sera déjà altéré », a déclaré Erica Zeil.
7. Accepter qu'un jour est différent de l'autre
Une femme enceinte peut se sentir bien un jour de course et l'autre ne pas être si désireux de faire l'entraînement. Lorsque cela se produit, le moyen est d'accepter qu'à certains moments le corps se porte bien et dans d'autres pas, et apprenne à profiter des bons jours et à comprendre le mal, en respectant ses propres limites.
La coach et blogueuse Michele Gonzales est l'une des femmes qui a vécu ce genre d'expérience. Elle a traversé deux grossesses, a continué à courir pendant eux, et a même participé à une compétition de triathlon Ironman en soignant un de ses bébés.
«Certains jours, ça m'a fait mal et je ne suis même pas arrivé au bout de mon bloc avant de m'arrêter et de rentrer chez moi. Les autres jours, je me sentais bien et j'ai réussi à courir 6.5; 9, 5 ou 16 km ", a déclaré Michele.
8. Toujours prendre le téléphone
Beaucoup de gens aiment écouter de la musique sur leur téléphone portable pendant la course, mais ce n'est pas l'utilisation principale de l'appareil pour un coureur enceinte. Il est important d'avoir le téléphone en main en cas d'urgence, ou si elle ressent une gêne, elle a un moyen d'appeler son mari, un parent ou même le pompier et de demander de l'aide.
Et il est essentiel de toujours quitter la maison avec l'appareil complètement chargé afin de ne pas courir le risque que la batterie se termine juste au moment d'une urgence.
9. Ne soyez pas seulement satisfait de la course
Lorsque vous parlez à votre médecin de la course, la femme enceinte devrait lui demander quels autres types d'exercices elle peut intégrer dans sa routine pendant la grossesse. Par exemple, l'entraînement des muscles centraux du corps (également appelé noyau) est également important car il aide à la stabilité de la hanche.
En général, l'exercice modéré est important pendant la gestation. Une étude espagnole publiée en juin de cette année a révélé que les femmes enceintes qui pratiquent une activité physique d'intensité modérée sont moins susceptibles de développer un diabète gestationnel et ont réduit leur prise de poids.
10. Changez les accessoires de course en fonction des besoins du corps.
Cela ne signifie pas que la femme enceinte doit acheter une nouvelle chaussure tous les mois de grossesse, mais que le corps change au cours des neuf mois, elle devra probablement porter des accessoires et des équipements différents de ceux qu'elle portait avant de porter un bébé en elle. .
Par exemple, si la femme se sentait à l'aise avec des baskets plus simples lorsqu'elle n'était pas enceinte et que la gestation lui faisait mal aux pieds ou aux genoux, il est peut-être temps de changer la paire pour un modèle plus stable.
Si quand le ventre commence à grossir et à laisser les ficelles inconfortables, le médecin n'interdit pas la course, une sortie pour améliorer la situation consiste à utiliser une gamme de soutien pour les femmes enceintes.
"En utiliser un sous le ventre vous donne plus de soutien pour vos abdos et peut vous aider à continuer à courir confortablement", a expliqué Erica Zeil.
11. Ne pas courir jusqu'à ce que vous perdiez votre souffle
Le fait que le médecin permette à la femme enceinte de courir pendant la grossesse ne signifie pas qu'elle soit relâchée avant d'être à bout de souffle, comme si elle participait à un marathon ou se battait pour une médaille d'or olympique.
Comme indiqué plus haut dans cet article, le fait est qu'il ralentit et ne repousse pas les limites de votre corps. Cela dit, il convient également de noter que la recommandation du Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) est que l'intensité de la course de la future mère est celle dans laquelle elle peut tenir une conversation sans essoufflement ou avoir difficulté à parler.
12. Garder un oeil sur la nourriture
Pratiquer une activité physique telle que la course ne peut pas servir d'excuse pour la femme enceinte de trop manger. Même parce que cette histoire de manger à deux est, en réalité, un mythe. "Vous n'avez pas besoin d'autant de calories supplémentaires par jour, même si vous vous entraînez. En fait, vous n'avez besoin que de 300 à 500 calories supplémentaires par jour. Il est plus important de se concentrer sur l'équilibre nutritionnel - protéines, fruits et légumes - pour garder la mère et le bébé en bonne santé », a déclaré le Dr Diana Ramos.
En outre, il est essentiel de prêter attention au changement qui se produit dans la pratique des exercices physiques. Si la fréquence diminue trop, il peut ne pas être nécessaire d'augmenter le nombre de calories consommées.
Quoi qu'il en soit, il est préférable de parler au médecin de l'alimentation et mettre en place un programme d'alimentation saine pour la femme enceinte et l'enfant avec l'aide du professionnel.
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