Comment augmenter l'énergie après une nuit de sommeil
Autant que nous essayons d'aller au lit tôt, rester à l'écart des gadgets électroniques et éteindre toutes les lumières dans la pièce pour avoir un bon sommeil, il y a ces nuits où nous ne pouvons tout simplement pas dormir correctement. Et il y a des cas où un événement imprévu se produit, que ce soit médical, familial ou professionnel, et nous devons rester éveillés plus tard que d'habitude.
Donc, le lendemain, quand il est temps de se lever à nouveau, votre volonté est de quitter le travail, d'étudier et de rentrer chez vous et de dormir quelques heures de plus, n'est-ce pas? Cependant, comme le monde n'arrête pas de tourner simplement parce que nous avons passé une mauvaise nuit de sommeil, les engagements ne peuvent pas être réglés et nous devons nous lever, qu'ils soient fatigués ou pas.
Donc, même sans énergie, vous devez prendre courage, sortir sous les couvertures et commencer un autre jour. Mais comment rendre compte des activités qui nous attendent, si nous ne nous reposons pas et ne nous sentons pas très disposés? C'est exactement ce dont nous allons parler aujourd'hui.
Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez augmenter votre énergie tout au long de la journée après une mauvaise nuit de sommeil et attendre jusqu'à ce que vous vous endormez à nouveau. Nous prendrons comme base une personne qui se réveille à 7h00 précises.
7h00: Réveil dès que l'alarme se réveille
Quand on dort peu et que l'alarme se réveille, il est normal que le corps demande à rester au lit un peu plus longtemps et à entrer dans ce déni, de ne pas croire qu'il est temps de se lever et de vouloir rester plus longtemps, de se reposer un peu plus
Cependant, l'avertissement donné par Alison T. Siebern, professeur de psychiatrie à l'Université de Stanford, est que c'est la pire erreur qui puisse être commise par ceux qui ont du mal à dormir correctement.
C'est parce que dormir tard que d'habitude rendra le programme de la personne désordonné et rendra plus difficile pour elle de s'endormir la nuit. De cette façon, le problème se reproduira sûrement le lendemain matin.
07h10: aller sur le balcon, le balcon ou la cour
Peu de temps après le réveil, la suggestion est d'aller sur le balcon, le balcon ou la cour de la maison pour avoir un petit contact avec la lumière du soleil. "La lumière naturelle calibre votre horloge biologique pour le reste de la journée", a expliqué le chercheur de l'Université de Pennsylvanie aux États-Unis et le Dr Michael A. Grandner.
7h30: Boire ou sentir du café
Selon le spécialiste du sommeil Alisson T. Siebern, il est recommandé de prendre un peu de café au réveil après une mauvaise nuit de sommeil parce que la caféine interfère avec les signes chimiques de la somnolence et nous rend plus alerte.
Pour ceux qui ne sont pas très friands de café et ne peuvent pas prendre la boisson du tout, le conseil est de sentir la tasse de leurs parents, frères et soeurs, conjoint ou ami qui boit du café. Cela peut sembler étrange, mais une recherche coréenne, faite avec des rongeurs épuisés, a trouvé que l'arôme des grains de café agit sur le cerveau pour diminuer le stress causé par la privation de sommeil.
07h45: boire de l'eau et manger
Il est temps de réhydrater et de reconstituer le corps. La plupart des gens se réveillent déshydratés le matin, ce qui contribue à la sensation de fatigue, mais tout le monde n'a pas l'habitude de boire de l'eau tôt. Par conséquent, avant de manger ou de quitter la maison, n'oubliez pas de boire un bon verre d'eau.
Il est également important de ne pas partir à jeun. Le petit-déjeuner doit être pris dans l'heure qui suit le réveil. Une bonne option alimentaire pour obtenir une dose d'énergie est l'avoine.
10h: un peu plus de café
Si la fatigue persiste, vous pouvez prendre un peu plus de café vers 10h00 du matin. Cependant, essayez de ne pas exagérer la quantité, car la consommation de plus de 500 mg de caféine provoque de la nervosité et de l'irritation, tout en étant sans sommeil.
Aussi, ne laissez pas boire votre dernière tasse de café à la fin de la journée, car cela pourrait perturber votre sommeil la nuit.
Midi: faire une sieste
Félicitations, vous avez réussi à survivre le matin après une mauvaise nuit de sommeil. Maintenant que votre pause déjeuner est arrivée, mettez une demi-heure de côté pour faire une belle sieste.
Selon le directeur de la médecine du sommeil du Centre médical de l'Université de Stanford, Clete A. Kushida, des études ont déjà prouvé qu'une petite sieste de midi peut compenser la perte d'une heure de sommeil la veille et améliorer la vigilance, performance dans les tâches quotidiennes et l'humour.
12h30: pas de déjeuner dans les restaurants
Ce n'est pas le jour idéal pour vous d'aller au restaurant et de faire un repas plus lourd, de sorte que vous pouvez rester pour un autre jour quand vous êtes plus reposé. Au lieu de cela, mangez quelque chose de plus léger, comme une salade, dans la même cuisine de bureau et économisez quelques minutes de votre pause déjeuner pour d'autres activités, comme celle que vous verrez ci-dessous.
15h00: promenade
Connaissez-vous les minutes que vous avez réservées à l'heure du déjeuner? Utilisez-les pour une randonnée en milieu d'après-midi. C'est probablement le moment où les effets du sonequinha que vous avez pris à midi disparaissent déjà.
Des recherches à la California State University aux États-Unis ont montré qu'une marche accélérée de 10 minutes augmente l'énergie - plus que de manger une boisson sucrée, par exemple - et dure jusqu'à deux heures.
16h00: respirer rapidement
Avant d'entrer pour une réunion de travail ou de commencer un autre cours collégial, ce qui peut vous rendre plus somnolent, prenez quelques minutes pour faire une technique de respiration accélérée. Le soi-disant Souffle à soufflet promet de rendre la personne plus alerte et revigorée, comme si elle travaillait simplement.
Cela fonctionne comme suit: il suffit d'inspirer et d'expirer rapidement et régulièrement par le nez.
Il est temps d'aller: demander un tour
Finalement, les rendez-vous sont terminés et il est temps de rentrer à la maison. Donc tout va bien et en sécurité, n'est-ce pas? Pas exactement. Il est dit par le médecin, spécialiste du sommeil et professeur à l'Université de Stanford, Robert Pelayo et d'autres experts: lorsque la personne n'a pas dormi correctement et est assez fatigué, il peut être dangereux de conduire à la maison. C'est parce qu'il n'y a pas de trucs ou astuces pour que quelqu'un d'autre soit éveillé ou lacé pendant que vous faites votre chemin dans la voiture.
Le problème est aggravé par le fait que c'est une route déjà connue par le conducteur, qui peut rendre l'esprit plus détendu. En outre, certaines personnes ne réalisent pas à quel point elles sont épuisées, même si elles ferment les yeux si fatigué.
Afin de ne pas risquer le danger, il est préférable de demander à un parent, un ami, un copain ou une petite amie ou un collègue de faire du stop et d'arriver à la maison en toute sécurité.
8h à 10h du soir: relax
Mettez de côté les dernières heures de votre journée que vous passerez éveillé pour vous détendre. Après avoir dîné et parlé avec les gens qui partagent la maison avec vous, lisez un livre, écoutez de la musique ou faites toute autre activité qui vous relaxera et attendra que le sommeil apparaisse.
Heure du coucher: Allongez tôt
Comme vous serez certainement plus fatigué que les autres jours, vous vous sentirez plus tôt endormi. Prenez donc le temps d'aller au lit une demi-heure plus tôt que vous n'en avez l'habitude, reposez-vous bien et reprenez votre énergie pour le lendemain.
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