Alimentation et entraînement pour Mesomorph
Des trois somatotypes existants (ectomorphe, endomorphe et mésomorphe), le mésomorphe est celui qui prend avantage dans l'aspect esthétique, et est le moins fréquent dans la société (environ 10% à 15% possèdent cette taille physique). Propriétaire d'un corps athlétique par nature, le Mesomorph est facile à construire et à cultiver la masse musculaire, et accumule très peu de graisse par le corps.
Bien que jeunes, ils sont musclés, avec de larges épaules, un abdomen défini, une taille étroite, des bras et des cuisses solides, sans trop s'inquiéter de l'alimentation et de la gym. Après un certain âge, principalement à cause de la négligence ou peu d'engagement pour une alimentation saine et un exercice régulier, le Mesomorph peut voir tout ce que l'athlétisme se transforme en graisse abdominale et même finir par compromettre votre santé.
Pour maintenir et optimiser votre type physique, en plus de maintenir une vie saine, il est impératif que le Mesomorph ait un plan d'alimentation et d'entraînement à suivre. Nous allons vous montrer quelles sont les habitudes saines qu'ils devraient tous connaître, avec un régime idéal et des conseils d'entraînement pour Mesomorph.
Diète pour Mesomorph
Le métabolisme fonctionnant à un rythme équilibré, le mésomorphe ne prend pas de poids et ne perd pas facilement du poids, mais tout dépend des habitudes que l'on cultive. Pour garder la forme, le Mesomorph n'a pas besoin de grands sacrifices, il suffit de suivre un régime complet et sain - ni avec des calories en excès (comme dans le cas de l'Ectomorphe) ni avec le renfoncement (comme indiqué aux Endomorphs).
Dans cet esprit, les experts recommandent que le régime mésomorphe soit équilibré afin que les objectifs d'entraînement soient toujours atteints. Il est nécessaire de faire en moyenne 1, 5 g de protéines (soit 30% à 40% du régime alimentaire) par kilogramme pour augmenter la masse musculaire. En outre, 4 g de glucides (soit 40% du régime) pour chaque 3 g de protéines consommées suffiront. Les glucides les plus indiqués proviennent des fruits secs, de l'avoine, des pommes de terre, etc.
Les gras doivent constituer 20% à 30% de l'alimentation du mésomorphe, ne nécessitant pas une grande attention, car l'essentiel et dont le corps a besoin, sera déjà consommé dans les aliments comme le poisson, le poulet et la viande rouge. Les lipides serviront les fonctions physiologiques de base (formation hormonale, maintien de la température corporelle, aide à la construction des membranes, etc.), servant également de source d'énergie alternative, qui ne génère pas de grandes sécrétions d'insuline.
Entraînement pour Mesomorph
En ayant de la facilité à gagner de la masse musculaire et une régénération rapide des muscles, l'entraînement mésomorphe sera plus intense et stimulant. Se souvenir que de lourdes charges et un plus grand nombre de répétitions ne signifie pas que l'entraînement est productif.
L'exercice aérobique est recommandé uniquement pour ceux qui visent la perte de graisses concentrées, mais si l'objectif est l'hypertrophie, il n'est pas nécessaire d'effectuer de l'aérobic aussi souvent. Une fois par semaine suffit, en évitant l'accumulation de graisse.
La fréquence de 4 à 5 fois par semaine est déjà considérée comme idéale dans le programme d'entraînement au mésomorphe. Faites 3 exercices pour chaque partie du corps, en répétant 3 à 4 fois chacun. L'entraînement d'une heure, reposant 30 secondes à chaque séance, est recommandé.
6 recettes pour le granola léger végétalien
Vous devriez déjà savoir que le granola est super nutritif pour faire partie de votre alimentation, non? Ce mélange de graines et d'oléagineux peut aider à apporter plus d'énergie à la journée et aider à augmenter la performance à l'entraînement. Avez-vous déjà pensé? Voir plus: Granola graisse ou perdre du poids? Beaucoup de
10 recettes de gâteau de maïs sans gluten
Le gluten est une protéine composée de deux autres protéines plus petites appelées gliadine et gluténine. Il est présent dans les aliments riches en amidon tels que les céréales, le blé, l'orge, le seigle, le malt, etc. Tous les aliments dérivés de ces céréales contiennent également du gluten. Une consomma
