detiradugi.com
Des Articles Sur La Condition Physique Et Le Corps Humain


Alimentation et entraînement pour Mesomorph

Des trois somatotypes existants (ectomorphe, endomorphe et mésomorphe), le mésomorphe est celui qui prend avantage dans l'aspect esthétique, et est le moins fréquent dans la société (environ 10% à 15% possèdent cette taille physique). Propriétaire d'un corps athlétique par nature, le Mesomorph est facile à construire et à cultiver la masse musculaire, et accumule très peu de graisse par le corps.

Bien que jeunes, ils sont musclés, avec de larges épaules, un abdomen défini, une taille étroite, des bras et des cuisses solides, sans trop s'inquiéter de l'alimentation et de la gym. Après un certain âge, principalement à cause de la négligence ou peu d'engagement pour une alimentation saine et un exercice régulier, le Mesomorph peut voir tout ce que l'athlétisme se transforme en graisse abdominale et même finir par compromettre votre santé.

Pour maintenir et optimiser votre type physique, en plus de maintenir une vie saine, il est impératif que le Mesomorph ait un plan d'alimentation et d'entraînement à suivre. Nous allons vous montrer quelles sont les habitudes saines qu'ils devraient tous connaître, avec un régime idéal et des conseils d'entraînement pour Mesomorph.

Diète pour Mesomorph

Le métabolisme fonctionnant à un rythme équilibré, le mésomorphe ne prend pas de poids et ne perd pas facilement du poids, mais tout dépend des habitudes que l'on cultive. Pour garder la forme, le Mesomorph n'a pas besoin de grands sacrifices, il suffit de suivre un régime complet et sain - ni avec des calories en excès (comme dans le cas de l'Ectomorphe) ni avec le renfoncement (comme indiqué aux Endomorphs).

Dans cet esprit, les experts recommandent que le régime mésomorphe soit équilibré afin que les objectifs d'entraînement soient toujours atteints. Il est nécessaire de faire en moyenne 1, 5 g de protéines (soit 30% à 40% du régime alimentaire) par kilogramme pour augmenter la masse musculaire. En outre, 4 g de glucides (soit 40% du régime) pour chaque 3 g de protéines consommées suffiront. Les glucides les plus indiqués proviennent des fruits secs, de l'avoine, des pommes de terre, etc.

Les gras doivent constituer 20% à 30% de l'alimentation du mésomorphe, ne nécessitant pas une grande attention, car l'essentiel et dont le corps a besoin, sera déjà consommé dans les aliments comme le poisson, le poulet et la viande rouge. Les lipides serviront les fonctions physiologiques de base (formation hormonale, maintien de la température corporelle, aide à la construction des membranes, etc.), servant également de source d'énergie alternative, qui ne génère pas de grandes sécrétions d'insuline.

Entraînement pour Mesomorph

En ayant de la facilité à gagner de la masse musculaire et une régénération rapide des muscles, l'entraînement mésomorphe sera plus intense et stimulant. Se souvenir que de lourdes charges et un plus grand nombre de répétitions ne signifie pas que l'entraînement est productif.

L'exercice aérobique est recommandé uniquement pour ceux qui visent la perte de graisses concentrées, mais si l'objectif est l'hypertrophie, il n'est pas nécessaire d'effectuer de l'aérobic aussi souvent. Une fois par semaine suffit, en évitant l'accumulation de graisse.

La fréquence de 4 à 5 fois par semaine est déjà considérée comme idéale dans le programme d'entraînement au mésomorphe. Faites 3 exercices pour chaque partie du corps, en répétant 3 à 4 fois chacun. L'entraînement d'une heure, reposant 30 secondes à chaque séance, est recommandé.


10 recettes de Dessert à faible teneur en glucides

10 recettes de Dessert à faible teneur en glucides

Si vous suivez un régime paléo ou faible en glucides, vous savez que vous devez arrêter de consommer la quantité de glucides que vous avez consommée précédemment, alors une bonne idée est de chercher des substitutions d'ingrédients, de nourriture et de recettes. Beaucoup de gens désespèrent ou évitent ce type de régime parce qu'ils pensent qu'ils doivent changer leur style de vie, leurs habitudes alimentaires et arrêter de manger une énorme liste d'aliments, mais la vérité est que vous ne manquerez de rien si vous savez comment adapter les recettes polyvalent Pour aider à cette

(Diet)

10 Recettes de gaufres Dukan

10 Recettes de gaufres Dukan

La gaufre est une recette traditionnelle aux États-Unis, surtout au petit-déjeuner. Cependant, il est devenu populaire dans le monde entier et aujourd'hui, il peut être trouvé dans de nombreux pays. Le gaufrier inclus est facilement trouvé à l'achat, mais n'importe qui qui ne peut pas préparer la pâte comme des crêpes dans la poêle à frire. Ci-dessou

(Diet)