Jeremy Buendia Diète et Fitness

La motivation est un problème pour beaucoup de personnes qui décident de s'entraîner, mais pas pour Jeremy Buendia. Contrairement à la plupart des jeunes qui cherchent des alternatives pour garder leur vie active, l'athlète actuel a toujours été encouragé par la famille, et leur discipline et leur amour du sport se sont bien combinés avec une alimentation saine et un entraînement bien structuré. Maintenant, les fans et les adeptes peuvent s'en tenir au régime et à l'entraînement de Jeremy Buendia et comprendre comment l'athlète maintient sa forme hypertrophique pour s'assurer sa place sur le podium des compétitions.

L'athlète

Jeremy Buendia est né le 10 octobre 1990, est originaire de San Jose, en Californie, mais vit à Roseville. Lors de la préparation hors compétition, le régime et l'entraînement de Jeremy Buendia visent à maintenir ses 88 livres, mais quand il se prépare à monter sur scène, l'athlète s'assèche et prend 75 kilos.

Le père de Jeremy était un bodybuilder, bien qu'il ne soit pas en compétition; de cette façon, l'athlète actuel a grandi au milieu des académies, dès l'enfance. Il souligne son amour du sport dès son plus jeune âge, mais avoue que lorsqu'il était au lycée, il appartenait à l'équipe de football américain. Une blessure lui a fait du tort mais n'a pas compromis sa volonté de participer à des compétitions sportives.

À seulement 17 ans, le régime et l'entraînement de Jeremy Buendia l'ont aidé à remporter la catégorie Ados des Championnats du Monde de Contra Costa en 2010. À ce stade, il peut voir à quel point la reconnaissance d'un tel dévouement était gratifiante et trouvé sa vocation.

Après une carrière de trois ans dans le bodybuilding, il décide de changer de mode, formant la catégorie Physique, pour débuter dans la saison 2012. Cette décision était importante pour Buendia de commencer un nouveau cycle, qui serait marqué par plusieurs victoires, principalement où il peut être reconnu comme professionnel par l'IFBB.

Marquant le début de sa carrière couronnée de succès, il a encore obtenu cinq autres victoires, à partir du deuxième mois du changement de catégorie. Entrer dans le monde de la musculation a permis à Jeremy Buendia de concourir sur un pied d'égalité avec certains athlètes qui étaient ses idoles et de se rapprocher des références dans le sport, comme l'athlète Joe Weider.

Il est copropriétaire et également entraîneur de l'équipe FitBody Fusion, et reconnaît que ceux qui l'ont encouragé à participer à la compétition étaient Valerie Gani et son ex-mari, Jimmy Lee, Parmi ses exercices favoris, Jeremy Buendia souligne l'épaule latérale et le développé couché droite, puisque les biceps et les épaules sont les parties que vous aimez le plus dans votre corps.

Pour s'isoler des tentations, le régime et l'entraînement de Jeremy Buendia sont tenus à l'écart des personnes qui peuvent influencer négativement l'entraînement de l'athlète; donc il se concentre sur les objectifs sur la saison, et reste ferme dans son but.

Comme motivation, le bodybuilder insiste sur le fait qu'il se sent motivé par ses amis, mais Johnny Sebastian l'inspire depuis le début de sa carrière, puisque les deux sont des moments forts dans la catégorie Physique.

Jeremy encourage ceux qui souhaitent renoncer à leurs objectifs à dire qu'il est important d'être prêt à se mettre au défi, à défier ses limites physiques, mentales et émotionnelles. Il est connu que faire des sacrifices n'est pas si facile, mais ces choix peuvent en valoir la peine après tout.

"La seule personne qui peut m'arrêter est moi-même - et cela n'arrivera pas, du moins pas longtemps".

La carrière

• 1ère place en catégorie B et générale - NPC Sacramento Championship (2012)
• 1ère place en catégorie B et générale - Excalibur (2013)
• 1ère place en catégorie B et générale - PNJ Grand Prix (2013)
• 1ère place en catégorie B et générale - Championnats juniors USA NPC (2013)
• 1ère place - IFBB Grand Etat du Golfe (2013)

Supplémentation

Contrairement à de nombreux bodybuilders, Jeremy Buendia n'accorde pas autant d'importance aux suppléments et affirme que les protéines de lactosérum isolées peuvent donner un coup de fouet supplémentaire à la période précédant le concours, mais l'athlète précise que le régime alimentaire est le principal responsable de la garantie. d'un corps propre et hypertrophié. Il partage son quotidien à instagram, et vous pouvez rester dans les suppléments que Jeremy essaie @ bpptraining42 .

La formation de Jeremy Buendia

Il est naturel d'avoir une préférence pour les exercices déterminants, et la formation de Jeremy Buendia ne pouvait pas être différente. Parmi ses favoris, il met en évidence le développé couché, reconnaissant qu'il est très fonctionnel pour l'agrandissement des mesures de la partie supérieure de votre corps. Le lifting latéral est également très important pour l'hypertrophie de l'épaule, en isolant la région et en l'arrondissant, étant un exercice de grande contribution à la formation d'une posture correcte.

Parmi les exercices pour les biceps, il admet que le fil direct alternatif permet un contrôle complet tout au long du mouvement, et il note toujours qu'il se sent mis au défi d'appliquer une discipline maximale, réalisant ainsi de meilleures fibres musculaires.

Lundi: Membres supérieurs

- Circuit 01 (4 sets, sans repos)

• Banc incliné: 20 répétitions
• Développement permanent (avec des haltères): 20 répétitions
• Push-ups (avec les mains jointes): 1 série jusqu'à l'échec
• Abdominale pour la définition de oblique (debout): 10 répétitions de chaque côté

- Circuit 02 (4 séries, sans repos)

• Crucifix (sur haute poulie): 20 reps
• Levage latéral: 20 répétitions
• Torse abdominale torsion (avec Kettlebell): 15 reps par côté
• Abdominale avec rotation pour obliques: 15 répétitions de chaque côté

- Circuito 03 (4 sets, sans repos)

• Push-ups (avec Steps): 1 série à l'échec
• Land Survey avec Olympic: 20 reps
• Abdominale (avec poulie haute): 20 répétitions
• Complet abdominal: 15 répétitions

Mardi: Membres supérieurs

- Circuit 01 (4 sets, sans repos)

• Tirage élevé unilatéral: 15 répétitions pour chaque bras
• Fil direct unilatéral (avec support): 15 répétitions pour chaque bras
• Abdominale debout oblique (dans la poulie haute): 10 répétitions de chaque côté
• Abdominale avec torsion oblique (sur banc incliné): 15 répétitions

- Circuit 02 (4 séries, sans repos)

• Pagaie basse unilatérale: 15 répétitions pour chaque bras
• Biceps à corde (poulie basse): 20 reps
• Fil alternatif direct: 20 répétitions
• Rotation du coffre (sur la poulie): 15 répétitions de chaque côté

- Circuito 03 (4 sets, sans repos)

• Rangée basse (avec empreinte ouverte): 20 reps
• Marteau: 20 répétitions
• Infra abdominale (avec l'aide d'un ballon suisse): 15 répétitions
• Abdominale alternative (Jack Knife): 20 reps à côté

Mercredi: Membres inférieurs

- Circuit 01 (4 sets, sans repos)

• Squat sur Smith (retour): 15 reps
• Saut accroupi: 15 répétitions
• Stiff: 15 répétitions
• Veau unilatéral (debout): 20 répétitions pour chaque jambe

- Circuit 02 (4 séries, sans repos)

• Leg Press: 15 répétitions
• Table à pattes Flexor: 15 répétitions
• Extension des jambes: 15 répétitions
• Élévation pelvienne (avec support de balle suisse): 15 répétitions

Jeudi: Cardio

• HIIT Cardio: 30 minutes

https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU

Vendredi: Membres supérieurs

- Circuit 01 (4 sets, sans repos)

• Banc incliné: 15 répétitions
• Développement inverse de l'empreinte: 15 répétitions
• Triceps extension (sur poulie): 15 répétitions

- Circuit 02 (4 séries, sans repos)

• Peck Flying Deck (Chest Emphasis): 15 reps
• Vol libre (avec des haltères): 15 répétitions
• Coice - triceps (poulie basse): 15 répétitions

- Circuito 03 (4 sets, sans repos)

• Voler librement (allongé sur le banc): 15 répétitions
• Vol libre (assis): 15 répétitions
• Extension Triceps TRX: 1 série à l'échec

- Circuit 04 (4 sets, sans repos)

• Développement (avec des haltères): 15 répétitions
• Mouche libre inclinée (avec haltères): 15 répétitions
• Levage avant (avec élastique): 15 répétitions

Samedi: Membres supérieurs

- Circuit 01 (4 sets, sans repos)

• Tiré de l'avant (empreinte ouverte): 15 répétitions
• Fil direct unilatéral direct: 15 répétitions pour chaque biceps
• Abdominale sur banc incliné: 20 répétitions
• Abdominale (avec contact avec les pieds): 20 répétitions

- Circuit 02 (4 séries, sans repos)

• Tiré de l'avant (empreinte ou triangle fermé): 15 répétitions
• Filetage direct (banc incliné): 15 répétitions
• Infra abdominale (sur banc incliné): 20 répétitions
• Abdominale latérale: 20 répétitions de chaque côté

- Circuit 02 (4 séries, sans repos)

• Rangée basse (avec empreinte ouverte): 15 reps
• Fil direct: 15 répétitions
• V-up: 20 répétitions
• Abdominale ci-dessous: 20 répétitions
• Supra abdominale avec étirement et toucher des pieds: 15 répétitions

Dimanche: membres inférieurs

- Circuit 01 (4 sets, sans repos)

• Leg Leg unilateral: 15 répétitions
• Distance de saut: 20 répétitions
• Flexor Chair: 15 répétitions
• Veau (assis): 20 répétitions

- Circuit 02 (4 séries, sans repos)

• Étape (avec charge): 15 répétitions pour chaque jambe
• Dernière: 15 répétitions pour chaque jambe
• Accroupi: 30 répétitions aussi vite que possible, pas de repos
• Stiff: 15 répétitions

Cardio: Pré-compétition

• Jour 01: HIIT dans les escaliers (20 minutes)
• Jour 02: Cardio Statique (tapis roulant, elliptique ou spinning) (25 minutes)
• Jour 03: HIIT dans les escaliers (20 minutes)
• Jour 04: Jour de congé
• Jour 05: HIIT dans les escaliers (20 minutes)
• Jour 06: HIIT dans les escaliers (20 minutes)
• Jour 07: Pliométrie

Régime alimentaire de Jeremy Buendia

- Repas 01

• 1 tasse de blancs d'œufs
• 85 grammes de boeuf
• ½ tasse de flocons d'avoine
• ¼ tasse de myrtilles
• 1.5 Scoop de Cell KEM

- Repas 02

• 170 grammes de poitrine de poulet (sans peau)
• 1 tasse de riz brun

- Repas 03

• 170 grammes de Tilapia
• 170 grammes de patates douces cuites

- Pré-entraînement

• 1.5 Scoop EVP
• 170 grammes de Glycoject

- Repas 04 (après l'entraînement)

• 170 grammes de poitrine de poulet (sans peau)
• ¾ tasse de riz blanc
• 1 Scoop de Glycoject
• 1.5 Scoop de Cell KEM

- Repas 05

• 170 grammes de Tilapia
• 85 grammes de patates douces cuites

- Repas 06

• 220 grammes de boeuf
• 200 grammes d'asperges

"Être un champion n'est pas une action, c'est un état d'esprit."

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