Diète Dukan - 10 conseils pour de meilleurs résultats
Beaucoup de gens réussissent en suivant le régime de Dukan, mais d'autres n'ont pas des résultats aussi faciles ou permanents qu'ils s'attendaient. Voici les 10 meilleurs conseils pour ceux qui peuvent avoir des difficultés avec leur alimentation ou commencer. Si nous devions donner un onzième conseil, il lirait le livre officiel du régime Dukan, parce qu'il y a beaucoup de connaissances et de conseils utiles.
10. Engagez-vous
Rien ne peut saboter votre régime plus rapidement que d'essayer un régime très restrictif comme le régime Dukan sans forcer complètement. Sans compromis, vous risquez de tromper votre première véritable tentation. La volonté est comme un muscle mental, et le succès devient plus facile chaque fois que vous l'exercez.
9. Fixez des objectifs petits et possibles
Fixer un objectif comme "perdre 25 livres" peut être agressif et effrayant. Plus vous vous sentez éloigné de votre objectif, plus vous devenez découragé. Au lieu de cela, essayez de briser votre plus grand objectif en plus petits morceaux, tels que "perdre 2, 5 kilos en 3 semaines" ou "faire de l'exercice 3 fois par semaine pendant 3 semaines." Le succès crée la motivation, et quand vous atteignez vos petits objectifs, n'oubliez pas de ...
8. Récompenses
Évidemment, nous ne voulons pas vous récompenser de votre régime! Faites quelque chose de petit pour vous récompenser comme acheter une chaussure de course que vous vouliez ou lire ce livre oublié pendant toute une après-midi.
7. Évitez les situations "dangereuses"
La pression des conjoints est dangereuse et beaucoup de gens ont un «embarras de régime». Il peut y avoir des événements très tentants, après tout, nous avons tous nos limites. Evaluez la situation et il sera très difficile de dire non, n'y allez pas. Vous pouvez également apprendre à faire face à ces situations en sachant quoi et comment manger lors de fêtes.
6. Essayez-le
Mangez des variétés d'aliments autorisés dans le régime Dukan et changez vos exercices. Il est facile de tomber dans une routine de régime, et après un certain temps, vous tomberez malade de tout dans votre routine. Cela peut aussi être une situation dangereuse. Essayez la cuisine, essayez de nouvelles choses.
Soyez créatif, puisque vous mangez trop, cela peut prendre des semaines avant que vous ne vouliez le manger à nouveau, et une fois que vous commencez à limiter votre sélection de nourriture, vous pouvez créer un effet boule de neige. Si vous courez le même itinéraire ou faites des exercices sur le même appareil dans le gymnase, tout peut être arrêté. Rafraîchissez les choses et essayez de nouvelles choses, après tout, vous êtes en train de créer une nouvelle vie!
5. Enregistrez vos progrès et apprenez à connaître votre corps.
Il n'y a pas toujours une «cause et effet» immédiate dans la perte de poids. Parfois, vous devez regarder à distance. Après quelques jours, vous verrez les progrès.
Ne pas oublier de faire attention à vos selles. Lorsque vous prenez de l'énergie de votre corps, il prend autant de nourriture que vous le pouvez. Ce que vous pouvez découvrir, c'est que vous pouvez passer 3 à 4 jours sans aller aux toilettes. Quand vous y allez, ce progrès reflétera immédiatement l'équilibre.
4. Exercices
Rien ne donnera un coup de fouet au régime de Dukan comme l'exercice. Le manque d'exercice en faisant n'importe quel régime ralentit votre métabolisme et votre progrès ralentit. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous augmentez votre rythme cardiaque, vous voyez la différence dans la balance en 3 à 4 jours. Un bon entraînement peut être suffisant pour maintenir votre métabolisme pendant 3 à 4 jours et accélérer votre progression. Il peut même suffire d'annuler cette bière ou ce vin, mais ...
3. Ne trichez pas
Tricher sur votre régime alimentaire est la chose la plus dangereuse que vous pouvez faire. Alors que le succès crée la motivation, la tricherie flirte avec l'échec. Une fois que vous goûtez le fruit défendu, c'est peut-être tout ce que vous pensez. Tout devient beaucoup plus difficile. Vous pouvez revenir au programme correct. Le meilleur conseil est de considérer que vous recommencez. On peut commencer une «phase d'attaque» mineure du régime Dukan pendant 4 à 5 jours. Cela vous aidera à renouveler votre motivation et à vous donner envie de légumes plutôt que de glucides. C'est presque comme une thérapie de remplacement.
Pour éviter de tricher complètement, ayez toujours des collations autorisées par régime. Une fois que vous avez faim, vous pouvez le contrôler sans frites. Le son d'avoine peut aussi être un bon ami, et le manger aide à prévenir les fringales.
Si vous êtes faible et avez besoin de tricher, utilisez de la graisse et non des glucides. Mangez un hamburger gras ou du bacon. Cela ne vous fera pas retourner les semaines, comme les hydrates de carbone. La pire chose que vous pouvez faire dans le régime Dukan est de manger des aliments riches en glucides.
2. Réduisez votre consommation d'alcool
Cela peut sembler redondant avec le sujet précédent, mais il a aussi besoin de son propre sujet. Le régime Dukan déconseille toute consommation d'alcool. La plupart des gens sont habitués à un style de vie qui inclut régulièrement de l'alcool et ignorera probablement ce conseil.
Mais l'alcool est définitivement mauvais pour votre alimentation. Beaucoup de boissons contiennent beaucoup de sucre, et les boire vous mettra à l'écart. Les boissons alcoolisées vous conduisent à vous enivrer, et quand vous êtes dans cet état compromis, vous êtes plus susceptible de manger de la merde.
Il y a des boissons qui n'effacent pas vos progrès. Ils sont:
- Bière légère avec peu de glucides
- Vin sec
- Diète soda aux distillats (vodka ou rhum)
Tout le reste est préjudiciable à vos progrès. Boire de l'alcool perturbera votre progression, mais si vous buvez, buvez avec modération et avec une fréquence minimale.
1. Trouver un système de soutien
C'est notre meilleur conseil. Il existe plusieurs types de systèmes de soutien: les partenaires, les amis, les collègues et les communautés en ligne. En fait, tous peuvent être votre système de soutien. D'une certaine manière, le sentiment que les autres veulent votre succès apporte plus de force et de motivation.
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