Le bon régime d'hydrate de carbone: Comment cela fonctionne, le menu et les bouts

Il est présenté comme le principal méchant dans les régimes alimentaires aujourd'hui, mais il ya encore beaucoup de controverses concernant les régimes qui réduisent les glucides. La plupart des médecins et des nutritionnistes ne recommanderont pas un régime sans hydrates de carbone mais un régime de bons hydrates de carbone. Le régime alimentaire des protéines apporte des résultats rapides en termes de réduction du poids corporel mais est très discutable en matière de santé, selon de nombreux professionnels. En outre, de nombreux experts affirment qu'un autre problème majeur de la restriction des hydrates de carbone dans l'alimentation est que ce n'est pas viable à long terme. Et de cette façon, quand vous revenez à manger des hydrates de carbone et plus vous gagnerez tout le poids que vous avez perdu.

La plupart des experts affirment que notre corps ne peut rester en bonne santé avec une alimentation équilibrée et sans restreindre radicalement certains nutriments. Ce que nous devons faire est de choisir les meilleurs aliments et d'adapter leurs avantages aux objectifs à atteindre. Le régime des bons hydrates de carbone est une alternative qui contredit toutes les réclamations négatives et la popularité qu'ils ont créées au sujet du nutriment. Puisque ce régime promet de réduire jusqu'à 2 livres par semaine, à partir de maintenant vous comprendrez que oui vous pouvez perdre du poids en mangeant des hydrates de carbone, choisissez juste les plus sains, les bons.

Nous devrions savoir choisir les bons glucides

La renommée créée sur les glucides est complètement erronée, beaucoup de gens relient les propriétés du nutriment aux aliments gras et riches en sucre, mais nous devrions tous savoir que nous pouvons trouver des glucides bons et mauvais. Évidemment, pour un régime sain, nous devrions opter pour le premier. L'idée est de donner la priorité à la consommation de glucides complexes car leur digestion est plus lente, de sorte que la conversion en glucose se produit sur une période plus longue. Il est important que vous compreniez que les glucides sont les sources les plus importantes pour votre corps d'avoir de l'énergie pour effectuer les tâches quotidiennes, alors connaissons les aliments qui peuvent devenir le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour obtenir la forme désirée.

Bons glucides (complexes)

• Grains entiers
• Tous les légumes
• Chia
• Graines de lin
• Pommes de terre
• Riz brun
• Lentilles
• Haricots
• Avoine

Ruines de glucides

Vous trouverez ci-dessous les hydrates de carbone qui peuvent vraiment devenir des méchants dans votre alimentation, il est donc important de les éviter.

• Biscuits farcis
• Aliments frits
• Aliments transformés
• Réfrigérants
• Boissons alcoolisées
• Pain blanc
• Riz blanc
• Bonbons en général
• Chocolats

Comment fonctionne le bon régime d'hydrate de carbone?

L'un des principes fondamentaux d'un régime alimentaire riche en glucides est de limiter ou de consommer très peu de sucre. Suivre un régime peut devenir encore plus efficace si vous ajoutez des aliments riches en fibres et divers nutriments qui peuvent contribuer au fonctionnement régulier de la flore intestinale, ce qui peut fournir une meilleure élimination des toxines indésirables pour votre corps.

Il est important que vous appréciez la consommation de glucides complexes, car ceux-ci peuvent vous tenir rassasié pendant une période plus longue car ils ont besoin de plus de temps pour atteindre la circulation sanguine. En outre, ces hydrates de carbone ne provoquent pas de libération rapide d'insuline dans le corps, ce qui aide à ne pas prendre de poids.

Il est important que vous ajustiez votre alimentation aux types de glucides plus sains, car ils peuvent réduire la probabilité et le diabète ou les maladies qui nuisent à votre santé. Le régime alimentaire des bons glucides peut également aider à contrôler le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol.

Il est important de savoir que la consommation restreinte de glucides sur une longue période peut compromettre diverses fonctionnalités et votre corps, entraînant ainsi des conséquences sur la santé. Ainsi, faites attention à l'hypoglycémie et aux effets indésirables qui sont possibles avec la consommation limitée de ce nutriment.

Il est à noter que vous devriez surveiller les mesures de consommation, vous pouvez plutôt manger des glucides complexes éventuellement, mais devrait analyser la quantité consommée, car une consommation excessive peut entraîner des graisses pour votre corps.

Il est recommandé que la moitié de votre repas se compose de glucides. Nous ne pouvons pas opter pour des régimes et des interdictions non financés qui peuvent compromettre votre santé, alors lorsque vous préparez votre repas, réservez 40% à 50% de votre assiette pour les hydrates de carbone complexes.

Menu pour l'alimentation des bons glucides:

- Petit déjeuner

• 1 pot et yogourt nature ou grec
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1 cuillère à soupe d'avoine roulée
• 1 fruit à indice glycémique faible (fraise, pomme avec écorce, pêche, poire, etc.)

- une collation le matin

• 200 ml de thé blanc ou de thé vert
• 1 pot de skim ou yogourt grec
• 1 cuillère à soupe de Chia

- Déjeuner

• Salade à volonté
• 2 cuillères à soupe de riz brun
• 1 filet de poitrine de poulet, poisson grillé ou viande maigre

Collation l'après-midi

• 1 tranche de pain de blé entier
• 1 pollen
• 200 ml de thé vert
• 1 fruit à indice glycémique faible (ex: fraise, melon, pomme)

Dîner

• Salade à volonté
• 50 grammes de ricotta légère
• 2 tranches de poitrine et de dinde
• 2 tranches de pain de blé entier

Souper

• 200 ml et thé vert
• 1 tasse et de la gélatine

Comment

- Buvez au moins 2, 5 litres d'eau par jour.

- Boire des thés, ils peuvent induire la combustion de calories en continu, car ils peuvent aider à la thermogenèse, contribuant ainsi au meilleur fonctionnement du métabolisme de base.

- Ne consommez pas de glucides simples surtout la nuit.

- Prioriser les aliments sains et limiter les aliments industrialisés.

- Ne restez pas trop longtemps sans repas, car cela peut avoir des conséquences telles que plus d'anxiété et même aggraver les cas d'hyperphagie boulimique.

- Les régimes comportant des limites ou des interdictions en matière de consommation de glucides ne devraient pas être adoptés pendant une longue période, car ils pourraient nuire à votre qualité de vie actuelle et ultérieure.

- Idéalement, commencez un régime avec les conseils d'un professionnel de la santé. Il est important qu'une évaluation soit effectuée pour la reconnaissance de vos besoins. C'est la meilleure façon de commencer un régime avec une probabilité plus élevée de résultats positifs. Le suivi médical est également important pour les modifications à apporter en cas d'inadéquation de la rééducation alimentaire établie.

Avant de chercher des régimes à la mode, recherchez les alternatives naturelles, elles peuvent être plus saines et peuvent offrir moins de dommages à votre santé. Une nutrition adéquate avec des quantités appropriées de chaque nutriment, mais assurez-vous de faire de l'exercice. Il est important que vous bougiez votre corps afin de vous assurer que certaines calories supplémentaires sont éliminées.

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