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Diète des 17 jours: comment ça marche, menu et astuces

Nous savons que nous pouvons compter sur plusieurs femmes à la mode, mais pour prouver leur efficacité, seulement en les adoptant et en vérifiant si elles correspondent au fonctionnement particulier de votre corps. Actuellement, le domaine de la nutrition et de l'éducation physique a gagné beaucoup d'espace publicitaire, et nous pouvons ainsi compter sur plus d'informations nutritionnelles et d'exercices physiques. L'inconvénient est que nous ne pouvons pas faire confiance à tout ce que nous lisons.

Un livre intitulé Le régime de 17 jours a été publié en 2011 et il couvre un régime avec une méthodologie visant à offrir divers avantages et une perte de poids efficace au cours de cette période. Maintenant, vous en saurez un peu plus sur les concepts de ce régime de 17 jours, comment cela fonctionne et quel est son menu, de sorte que vous pouvez vous mettre en forme comme vous le souhaitez.

Qu'est-ce que c'est?

Le régime alimentaire des 17 jours vise à induire le corps à une «confusion». Initialement, le processus consiste en une réduction abrupte de la consommation de sucre et de matières grasses. La permission d'ingestion de ceux-ci est progressive, ce qui peut être utilisé comme un stimulus pour rester dans le processus. Ce régime est convaincant au départ car il vous permet de prendre ce régime "emballement".

Nous savons que les régimes restreints peuvent devenir démotivants et même fatigants dans les cas d'exercices de haute intensité. Ce régime diffère des autres parce que, selon l'auteur Mike Moreno, il y a une préoccupation au sujet de la permanence du poids gagné, une caractéristique que beaucoup d'autres régimes à la mode manquent.

Il est impératif que vous faites une planification cohérente pour votre régime de 17 jours, d'autant plus que le livre recommandé pour l'alimentation vous aide à diviser par cycles, que vous apprendrez plus tard.

Comment ça marche?

L'étape initiale du régime de 17 jours consiste en des apports élevés en protéines maigres, non allyliques, en aliments probiotiques, sans amidon ajouté, et limite la consommation de sel et de conservateurs.

Le régime est divisé par cycles, donc vous avancez des cycles selon l'accomplissement des résultats.

Avantages

  • Il aide au fonctionnement régulier de la flore intestinale et réduit la probabilité de survenue de problèmes gastro-intestinaux;
  • Réduit les niveaux de sucre dans le sang;
  • Intensifie la combustion des graisses;
  • Réduit le stockage des graisses localisées;
  • Il peut aider à maintenir votre poids actuel;
  • L'auteur du livre affirme que le régime alimentaire peut réduire la possibilité de maladies cardiovasculaires;
  • Il induit un meilleur contrôle de la pression artérielle;
  • Réduit la probabilité de diabète de type 2, fournit un meilleur équilibre pour les niveaux de cholestérol;
  • Augmente la combustion des graisses et aide à maintenir la masse maigre.

Cycles

Les cycles sont organisés de sorte que chaque cycle suivant soit moins restreint au cycle précédent.

Cycle 1

Cette période est caractérisée comme la période de désintoxication. La nourriture est restreinte et permet la perte rapide de fluides et de toxines indésirables pour le corps. Ce début de régime est la phase qui fournit la «confusion», parce que votre corps sera habitué à recevoir plusieurs aliments, puis il aura un impact avec les quelques portions indiquées.

Ce cycle peut effacer tout votre corps, mais il est indiqué que la consommation de glucides est limitée, les aliments doivent avoir une faible teneur en matières grasses. L'ingestion d'aliments transformés devrait être évitée. Les aliments les plus adaptés à un régime alimentaire sont facilement identifiables, donc privilégiez principalement les légumes, car ceux-ci peuvent contribuer de manière significative à ce que votre corps reste nourri. Si vous atteignez votre objectif de perte de poids, vous passerez au cycle suivant.

Le cycle 1 vous est réservé pour manger afin d'accélérer votre métabolisme.

  • Poisson (saumon, en conserve, poisson frais);
  • Pommes;
  • Protéines maigres;
  • Poitrine de poulet sans peau, viande de dinde hachée maigre;
  • Œufs (2 œufs équivalent à une portion recommandée par repas, la consommation d'un maximum de 3 jaunes d'œufs par jour est indiquée);
  • Concombre, aubergine, ail, laitue, gombo, oignon, persil, ciboulette, épinards, tomates, cresson et céleri beaucoup d'autres);
  • Fruits (tous types)
  • Huile de lin.

Cycle 2

Ce cycle de régime de 17 jours est recommandé pour ceux qui souhaitent activer et redéfinir leur métabolisme grâce à la stratégie proposée par Mike Moreno. Il consiste à prendre du poids, mais aussi à le perdre rapidement. L'objectif est d'augmenter fortement et de réduire votre apport calorique, afin que ce «choc» induise votre corps à brûler plus de graisses.

Prenons l'exemple: Si vous consommez des portions riches en calories aujourd'hui, votre corps s'efforcera de brûler autant d'entre eux que possible; Le lendemain, vous limitez votre consommation. Votre corps manquera la réduction de calories, et brûlera les graisses au-dessus de ceux consommés. Il est impératif que vous fassiez ce processus sur des jours modifiés, ne pensez pas à trop manger la nourriture plus d'un jour par semaine, car cela réduira la possibilité d'atteindre votre objectif.

Le cycle 2 est la phase alternée. Le jour de l'activation, vous consommerez les aliments autorisés ci-dessous, et les jours de restriction, vous mangerez les aliments autorisés au cycle 1:

  • Portions de poisson, de volaille et de viande, les mesures doivent être compatibles avec la taille de votre main;
  • Protéines maigres;
  • Aliments probiotiques;
  • Yogourt grec ou écrémé;
  • Fruits
  • Amidons naturels (grains entiers, avoine, blé, quinoa, etc.);
  • Légumes (1 portion équivalente à une tasse);
  • Légumes riches en amidon;
  • Édulcorants (petites quantités);
  • Condiments (petites quantités).

Cycle 3

Le troisième cycle du régime de 17 jours vise à vous aider à acquérir de saines habitudes alimentaires. C'est dans ce cycle que vous introduisez des aliments complémentaires qui vous rapprocheront de votre objectif de poids. La consommation modérée d'hydrates de carbone est autorisée dans ce processus, mais il est important que vous donniez la priorité à la consommation de glucides complexes. L'apport de protéines est interdit. Ce cycle peut être repris autant de fois que vous le souhaitez. Vous pouvez retourner au cycle 1 et recommencer le processus, ou rester au cycle 3 jusqu'à ce que vous atteigniez le poids désiré.

Ce cycle est axé sur la consommation d'aliments que tout le monde devrait manger régulièrement. Il englobe les aliments autorisés dans les cycles 1 et 2.

  • Ajouter plus de portions de céréales riches en fibres et de soja;
  • Plus de protéines maigres;
  • Amidons naturels (deux portions par jour);
  • Pains (1 tranche équivaut à une portion);
  • Pâtes (de préférence sans gluten, une portion équivaut à ½ tasse);
  • Légumes (consommation illimitée);
  • Fruits (2 portions par jour);
  • Aliments probiotiques, produits laitiers et substituts de produits laitiers;
  • Aliments faibles en gras;
  • Graisses amicales;
  • Huile de canola;
  • Mayonnaise (au plus 2 cuillères à soupe par jour);
  • Noix;
  • Margarines avec des graisses réduites (pas plus de 2 cuillères à soupe par jour);
  • Les boissons alcoolisées sont autorisées, mais avec modération.

Cycle 4

Le cycle 4 du régime alimentaire de 17 jours porte sur ce que manquent de nombreux régimes. Dans ce cycle, vous aurez un plan de repas qui vous permet de profiter de vos aliments préférés le week-end, mais il est essentiel que vous mainteniez une alimentation saine les autres jours. Du lundi au vendredi, vous mangerez avec des restrictions selon les cycles 1, 2 et 3, déjà le samedi et le dimanche, vous pouvez manger ce que vous voulez, cependant, avec modération!

Le cycle 4 permet la consommation de tous les aliments autorisés dans les 3 premiers cycles. Ce cycle est ce qui vous donne plus de liberté pour profiter de vos aliments préférés le week-end. Il est important que vous surveilliez la continuité de ce processus et que vous évitiez les aliments contre-indiqués dans les cycles précédents. Ainsi, vous resterez en forme et en bonne santé.

Menu

Vous trouverez ci-dessous des conseils pour construire votre régime alimentaire du régime de 17 jours selon votre goût et en incorporant les aliments autorisés.

- Petit déjeuner

  • 300 ml de jus de votre choix
  • 1 fruit
  • 2 oeufs

- une collation le matin

  • Mesure habituelle de la supplémentation en protéines
  • 1 fruit
  • 1 yaourt écrémé avec 2 cuillères à soupe de quinoa

- Déjeuner

  • 2 portions de protéines maigres
  • Légumes à volonté
  • Légumes à l'aise
  • 1 fruit pour le dessert

Collation l'après-midi

  • 200 ml de jus de votre choix
  • 1 banane

- le dîner

  • 200 ml de jus de votre choix
  • 1 portion de poitrine de poulet
  • Légumes au goût

Souper

  • 1 yogourt faible en gras
  • 1 fruit

Comment

  • Prenez votre repas avec facilité, mâchez-le tranquillement et profitez de votre nourriture préférée.
  • Consommez des aliments thermogéniques car ils peuvent contribuer à la thermogenèse afin que votre corps puisse brûler plus de calories.
  • Buvez au moins 2, 5 litres d'eau par jour, la boisson est également un excellent thermogénique, en plus de garder votre corps hydraté et de contribuer à l'élimination des toxines indésirables pour votre corps.
  • Vous pouvez appliquer un jour de jeûne chaque jour de transition entre un cycle et un autre.
  • Vous pouvez consommer des jus et des smoothies qui intensifient la combustion des calories naturellement.
  • La supplémentation en protéines peut également aider, surtout si vous êtes un praticien de haute intensité.
  • Les compléments énergétiques peuvent aider à réduire la consommation d'aliments et à ne pas nuire à vos revenus dans les activités quotidiennes et dans la salle de sport.

Évitez de manger des aliments

  • Aliments à base de sucre de toutes sortes, naturels ou transformés;
  • Les aliments contenant du fructose, du saccharose, du glucose et du sirop de maïs;
  • Le miel et les édulcorants naturels devraient également être évités.
  • Aliments avec des graisses;
  • Le sel devrait être éliminé de vos repas ou votre utilisation devrait être limitée;
  • L'utilisation de condiments gras tels que le katchup, la mayonnaise, la moutarde, les sauces, la crème sure doit être évitée.

Contre-indications

L'auteur Mike Moreno dit que le régime de 17 jours est contre-indiqué pour les diabétiques, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et celles qui ont des carences nutritionnelles.

Surveillance médicale

Il est important de faire attention aux choix de régime. L'adoption d'un plan alimentaire sans l'avis d'un médecin peut nuire à votre santé. Faites une évaluation et demandez-lui de clarifier ses besoins réels, notamment en cas de carences nutritionnelles. La combinaison d'un suivi médical avec un régime alimentaire approprié peut entraîner une modélisation du corps plus efficace que prévu.

Exercices physiques

Indépendamment de l'adoption du régime de 17 jours, la pratique de l'exercice physique est la clé et la meilleure option naturelle pour ceux qui souhaitent perdre du poids. La marche, la course et les exercices cardiorespiratoires aident au fonctionnement du métabolisme basal et au meilleur conditionnement physique. Les exercices physiques non seulement procurent des bienfaits à votre corps, mais aussi à votre santé.


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