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Le régime à l'avoine - Comment ça marche, menu et astuces

Choisir un régime idéal est une tâche difficile pour tout le monde, quel que soit le but poursuivi. Il est important que les bons aliments soient bien intégrés au menu, et il n'est pas étonnant que nous entendions des recommandations sur les grains entiers et les grains entiers. Parmi ceux-ci, nous pouvons mettre en évidence l'avoine. Il peut être trouvé dans les flocons et même sous forme de farine, offrant ainsi un meilleur processus de digestion.

Les points positifs ne sont pas rares, ce qui explique pourquoi ils ont créé le régime de l'avoine, qui a un menu préparé en fonction de l'insertion de nourriture dans les repas, ce qui induit une plus grande fréquence de l'apport d'avoine, fournissant ainsi le corps une meilleure utilisation de ses propriétés. Nous savons que l'alimentation est l'un des principaux moyens naturels pour perdre du poids sainement, il est donc important de savoir comment fonctionne le régime alimentaire à base d'avoine.

Avantages de l'avoine

La nourriture n'a pas son nom associé à l'alimentation au hasard. Il est intéressant de savoir que l'insertion de l'avoine dans l'alimentation peut non seulement contribuer à votre perte de poids mais aussi à vous procurer une meilleure qualité de vie. Les flocons et les flocons d'avoine peuvent aider à contrôler le poids et à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Des études prétendent également que parmi les avantages pour la santé, l'avoine peut encore potentiellement réduire le risque de certains types de cancer.

L'avoine est encore riche en fibres solubles, ce qui peut aider à la sensation de satiété plus longtemps après les repas. Il contribue également au bon fonctionnement de la flore intestinale. Le régime alimentaire à base de farine d'avoine peut encore aider à abaisser le taux de cholestérol LDL, n'affecte pas les niveaux de cholestérol HDL, et a été utilisé pour démontrer son efficacité comme une alternative médicamenteuse à la baisse du mauvais cholestérol.

Il y a des allégations que l'avoine peut devenir un méchant dans un régime car c'est une source de glucides, mais il est à noter que ceux-ci sont caractérisés comme indice glycémique faible, ce qui aide à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.

En plus de ces contributions, l'avoine contient encore des phytonutriments, qui peuvent être connus sous le nom de lignanes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

Comment ça marche?

Le régime à l'avoine consiste à remplacer un ou même deux repas par de l'avoine par jour. Cela peut être un grand avantage pour votre santé, surtout lorsqu'il est consommé de manière contrôlée, ce qui vous permettra de mieux profiter des propriétés de la nourriture.

La méthode la plus simple de mise en pratique de la farine d'avoine est de varier la quantité consommée sur trois phases.

Phase 1:

Dans la première semaine, il est recommandé de ne consommer que de l'avoine. Vous pouvez manger ½ tasse de farine d'avoine à chaque repas. Il est important de noter que vous pouvez combiner l'avoine avec du lait écrémé si vous le souhaitez. Il est recommandé de consommer la farine d'avoine, aidant ainsi à un processus de digestion plus rapide.

L'apport calorique recommandé pour les sept premiers jours devrait être de 900 à 1200 calories par jour.

Phase 2:

Les 30 prochains jours devraient être conservés avec la consommation de ½ tasse de farine d'avoine, mais à partir de ce moment, il peut être consommé seulement trois fois par jour, mais en maintenant toujours un régime régulier.

À ce stade, il est toujours recommandé de donner la priorité à la consommation de farine d'avoine, de sorte que les repas sont mieux digérés.

Une collation le matin avec des fruits et une collation dans l'après-midi avec des légumes crus peuvent aider à l'équilibre et au bon fonctionnement du corps.

L'apport calorique quotidien permis à ce stade est de 1000 à 1300 calories.

Phase 3:

Après les 30 jours de la deuxième phase, vous pouvez maintenir votre régime normal. De toute évidence, en reconnaissant les avantages que l'avoine peut offrir, vous le gardez à un repas et une collation de votre journée.

Menu

Petit déjeuner

  • ½ tasse d'avoine;
  • ½ tasse de lait écrémé;
  • 1 cuillère à soupe de raisins secs;
  • ½ cuillère à café de cannelle;
  • Café ou thé.

Collation du matin:

  • ½ tasse de myrtilles ou 1 fruit à faible indice glycémique.

Déjeuner

  • ½ tasse d'avoine;
  • Une demi-tasse de yogourt faible en gras;
  • 1 banane.

Collation de l'après-midi:

  • ½ tasse de bâtonnets de légumes crus.

Dîner

  • 50 grammes de poitrine de poulet grillée;
  • Salade verte à volonté;
  • ½ tasse d'avoine.

Souper:

  • 1 tasse de gélatine ou 1 verre de fruits avec 1 cuillère à soupe de farine d'avoine.

Comment

  • Vous pouvez ajouter de l'avoine dans les vitamines, les shakes et les smoothies pour favoriser une perte de poids plus saine et plus efficace.
  • La combinaison de l'avoine avec des céréales naturelles peut intensifier la combustion des graisses.
  • Certains prétendent que le remplacement des farines à l'avoine peut également contribuer à une combustion plus intense des graisses, mais il est important de souligner que votre corps n'a pas seulement besoin des nutriments contenus dans l'avoine, même si c'est une bonne contribution.
  • La combinaison de farine d'avoine avec des fruits et des aliments sains peut favoriser la réalisation du poids désiré et aussi le maintien des mesures prises.
  • Abus d'eau, la boisson peut contribuer au fonctionnement du métabolisme tout en gardant votre corps hydraté, alors consommez au moins 2, 5 litres d'eau par jour.
  • Les thés peuvent également contribuer à la reconnaissance des objectifs atteints avec le régime alimentaire de l'avoine, puisque la boisson peut offrir un effet thermogénique.
  • Perdre du poids ne se limite pas à manger des aliments naturels et à faire de l'exercice. le sommeil est crucial. C'est pendant la nuit que votre corps va récupérer des activités et des vêtements quotidiens, donc dormir au moins 8 heures par nuit est essentiel pour que vous soyez déterminé et motivé pour les activités du lendemain et aussi pour rester au régime.
  • Vous pouvez avoir une délicieuse farine d'avoine après vos séances d'entraînement. Il est intéressant que vous fournissiez des aliments sains afin que votre corps récupère mieux de la fatigue causée par un entraînement intense.
  • N'oubliez pas de toujours combiner l'avoine avec des aliments sains, si vous combinez avec les mauvais aliments, vous compromettre la réalisation des objectifs.

Les 7 premiers jours peuvent être difficiles

La première phase peut être considérée comme la phase la plus difficile de l'ensemble du régime alimentaire de l'avoine. L'insertion de nouvelles coutumes et la restriction calorique peuvent provoquer une étrangeté et entraîner des impacts psychologiques si la personne n'est pas déterminée à s'adapter au nouveau plan alimentaire. Nous pouvons considérer le régime à base d'avoine comme un régime à la mode, il est donc important d'évaluer toutes les recommandations afin que vous accordiez la priorité à votre santé. Il est nécessaire d'examiner plusieurs aspects, en particulier ceux qui sont axés sur le mode de vie à adopter et sur la nutrition.

Évaluation médicale

Reconnaissant que l'adoption d'un plan d'alimentation sans conseils médicaux est une erreur peut être la première étape pour vous de choisir le moyen le plus sain pour perdre du poids. Vous pouvez aimer l'idée de perdre du poids en mangeant des flocons d'avoine, mais vous devriez demander l'évaluation d'un médecin car il est le seul à pouvoir analyser le plan d'alimentation et ensuite indiquer si oui ou non le régime d'avoine pour votre cas particulier. Chaque corps a besoin de quantités particulières de nutriments, de sorte que le guidage est essentiel pour éviter les réactions indésirables.

Exercices physiques

Perdre du poids et se mettre en forme ne nécessite pas des habitudes limitées dans le temps, bien au contraire. La déclaration que "Vous êtes ce que vous mangez" est prise au sérieux, il est donc impératif que vous vous adaptez à un régime alimentaire riche en aliments naturels et les propriétés qui contribuent au bon fonctionnement de votre corps.

Il n'est pas recommandé d'adopter un plan d'alimentation saine pour toute une vie, mais l'ajout d'habitudes saines peut contribuer à une plus grande consommation quotidienne de calories. Prenez une courte pause de votre routine et essayez d'exercer 3 à 5 jours par semaine. De cette façon, votre métabolisme peut rester actif, brûler des calories de façon continue et efficace.


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