Est-ce que Running Belly Belly fonctionne vraiment? 6 conseils

La course a gagné la renommée comme l'un des exercices les plus brûlants en calories, étant aujourd'hui l'une des activités physiques les plus recherchées pour ceux qui ont besoin d'éliminer quelques kilos en trop ou simplement penser à maintenir la forme physique et la santé.

Beaucoup de gens accumulent de la graisse spécifiquement dans la région abdominale, et même après avoir fait des redressements assis et d'autres exercices spécifiques, ils ne peuvent pas faire disparaître le ventre sortant. C'est à ce moment-là qu'ils décident de commencer à courir, parce qu'ils entendent que les slims en cours d'exécution et aide à brûler les graisses.

Mais la course perd-elle vraiment du ventre? La course serait-elle capable d'éliminer le poids seulement dans la région abdominale? C'est ce que nous découvrirons assez tôt, d'ailleurs nous savons aussi des conseils pour se débarrasser de ce ventre indésirable une fois pour toutes.

Courir perd du ventre, mais méfiez-vous de cette déclaration

Nous avons deux nouvelles pour vous: une bonne et une peut-être pas tellement. Les bonnes nouvelles sont que la course perd son ventre même si elle brûle environ 600 calories en une heure et a toujours l'avantage de maintenir votre métabolisme jusqu'à 24 heures après la fin de l'exercice.

L'autre nouvelle est qu'il n'est pas possible de diriger cette perte de poids seulement à un endroit spécifique dans le corps. La perte de poids se produit de manière généralisée, étant distribué par le corps dans son ensemble. C'est-à-dire que vous perdez du poids sur votre visage, vos bras, vos fesses, vos jambes et votre ventre, mais pas seulement sur lui.

Ce que vous pouvez faire, cependant, sont des exercices spécifiques pour augmenter la combustion des graisses, en abaissant le pourcentage de graisse corporelle dans son ensemble. Des formations qui mélangent différentes intensités et distances peuvent être efficaces pour faire avec ce que le corps utilise comme graisse, réduisant ainsi les réserves de nutriments dans la région abdominale.

Et vous le savez déjà: en diminuant le pourcentage de graisse corporelle, vos muscles deviendront plus visibles et vous pourrez enfin vaincre ce minuscule ventre de vos rêves. Et comment faire ça? Voir ci-dessous.

Avant de commencer à courir

Bien que ce soit une activité relativement simple, la course nécessite des soins et peut même causer des blessures graves si vous ne suivez pas les recommandations appropriées.

Pour ceux qui n'ont jamais couru, la première étape avant de mettre vos baskets est d'aller voir un médecin et de vérifier si tout va bien avec votre cœur.

Après le feu vert du médecin, achetez une chaussure adaptée à votre type de marche et commencez la randonnée. Introduire progressivement un peu de course pendant la marche. Les entraînements de 30 minutes ou de 40 minutes, avec une marche de 2 minutes et une course d'une minute, sont un exemple de la façon de commencer la course sans risque de blessure. Ralentissez graduellement le temps de marche jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise sans courir pendant l'exercice.

Comment perdre le ventre avec la course

Bien qu'il ne soit pas réaliste d'imaginer que le ventre qui coule soit perdu exclusivement, il est possible d'augmenter votre dépense énergétique et de maximiser la quantité de graisse que votre corps doit utiliser comme carburant pendant et après les entraînements.

Nous énumérons ci-dessous 6 conseils qui vous aideront à utiliser la course pour perdre du poids et perdre le ventre en conséquence.

1. Faites des séances d'entraînement de haute intensité

Selon l'American Council of Exercise, l'activité physique de faible intensité utilise plus de graisses comme source d'énergie, mais un exercice plus intense brûle plus de calories. Donc, le secret pour perdre le ventre est d'alterner des exercices de faible intensité avec ceux d'une plus grande intensité - c'est-à-dire, d'intercaler les courses à un rythme modéré avec des entraînements plus intenses.

Un exemple de course pour perdre le ventre est de commencer l'entraînement avec un léger échauffement puis d'intercaler progressivement la course modérée avec des «coups» plus rapides.

Voir ci-dessous trois exemples d'un entraînement de haute intensité (également connu sous le nom d'entraînement HIIT)

- Pour ceux qui peuvent déjà courir 5km confortablement :

1. Stretching
2. Trotter légèrement pendant 5 minutes pour chauffer.
3. Courir à vitesse normale pendant 1 km.
4. Faire 4 répétitions de 250 m à vitesse modérée à intense (reposer pendant 45 secondes au trot entre chaque répétition).
5. Courir légèrement pendant 500 m.
6. Exécuter modérément pendant 1 km.
7. Terminer avec un léger trot de 500 m.
8. Stretching

Lorsque vous vous adaptez aux entraînements avec la vitesse, modifiez le nombre de répétitions et la distance de chacun d'entre eux. Par exemple: au lieu de 4 x 250m, essayez 6 x 100m, ou 3 x 300m, et ainsi de suite.

L'important est de toujours varier les intensités au sein de chaque séance d'entraînement, d'augmenter la fréquence cardiaque de manière rapide et qui permet de brûler le maximum de graisse possible.

- Pour ceux qui sont après un entraînement encore plus intense:

1. Stretching
2. Trotter légèrement pendant 5 minutes pour chauffer.
3. Courez légèrement pendant 30 secondes.
4. Exécuter modérément pendant 20 secondes.
5. Courez à votre limite de vitesse pendant 10 secondes.
6. Répétez la séquence de 3 à 6 (également connu sous le nom 30-20-10) jusqu'à compléter 30 minutes.
7. Terminez l'exercice par une marche légère.
8. Stretching

- Pour ceux qui commencent

Si vous commencez à courir maintenant, il pourrait être intéressant de mettre votre séance d'entraînement avec un peu de marche. Voir l'exemple ci-dessous:

1. Stretching
2. Marcher pendant 5 minutes pour le chauffage.
3. 30 secondes de marche rapide.
4. 20 secondes de course modérée.
5. 10 secondes plus bas (courir aussi vite que possible).
6. Répétez la séquence de 3 à 5 pendant 35 minutes.
7. Terminez la séance avec 5 minutes de marche et d'étirement.

2. Essayez l'entraînement en circuit

Des recherches récentes suggèrent que l'entraînement par circuit brûle jusqu'à 30% plus de calories que la course et la musculation classiques. L'astuce, par conséquent, est de faire un entraînement plus intense qui comprend à la fois l'entraînement en force et le jogging.

Exemple de formation en circuit:

1. Faites un léger étirement.
2. Jogging léger pendant 3 minutes.
3. Faites 30 redressements assis.
4. Courir à un rythme modéré pendant 3 minutes.
5. Faire une série de 15 squats (l'utilisation de poids est facultative).
6. Courir vite pendant 3 minutes.
7. Répétez la séquence jusqu'à ce que 30 ou 40 minutes se soient écoulées.
8. Terminez la séance avec une marche légère de 3 minutes pour vous rafraîchir.
9. Étirez-vous.

Vous pouvez varier les exercices à l'abdomen à chaque séance d'entraînement, en prenant soin de toujours commencer et terminer l'activité avec une séance d'étirement et de chauffage / refroidissement.

3. Ajoutez à votre entraînement

Pour ceux qui sont déjà habitués à courir dans l'avion, les ascensions peuvent être un excellent complément à l'entraînement: si la course perd du ventre, les montées aident à perdre encore plus. Cela est dû au fait que, pour chaque degré d'élévation, vous obtenez une augmentation d'environ 10% du total des calories dépensées pendant la course.

Voici un conseil d'entraînement pour perdre du ventre:

1. Stretching
2. Jog light jog pendant 5 minutes.
3. Courir à un rythme modéré pendant 5 minutes.
4. Choisissez une montée et courez vite pendant 20-30 secondes.
5. Descends en faisant du jogging lentement.
6. Reposez-vous pendant 40 secondes.
7. Répétez la séquence de 4 à 6 de 4 à 10 fois, selon votre niveau de conditionnement.
8. Terminez l'activité avec un léger jogging de 5 minutes.
9. Stretching

Si vous préférez courir dans le gymnase, programmez l'inclinaison du tapis de course à 5% pour la course puis diminuez à 0 pendant le trot de descente. Il est bon de rappeler que cet exercice, en plus d'aider à brûler plus de graisse, est également un excellent moyen de tonifier les muscles abdominaux et les fesses.

4. Changez la course avec de la musculation

Aussi important que de courir avec intensité est d'avoir un muscle bien développé et renforcé. Plus votre masse musculaire est élevée, plus votre métabolisme sera élevé et plus vite vous brûlerez la graisse abdominale.

Les exercices de mise en charge causent des micro-blessures dans les muscles, qui à leur tour exigent une plus grande quantité d'énergie du corps pour initier le processus de guérison et la croissance musculaire. Ce processus peut durer jusqu'à 48 heures, période au cours de laquelle votre métabolisme brûlera les excès de graisses.

Les courses de longue distance peuvent entraver le gain de masse musculaire, il est donc important que vous entrecoupez vos entraînements avec le travail et la vitesse. De cette façon, vous obtiendrez les avantages de courir pour perdre le ventre sans courir le risque de perdre la masse maigre.

Mais ne vous contentez pas de vous asseoir: il est important de renforcer votre corps tout entier, en travaillant chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine.

5. Variez le tapis roulant avec les courses de rue

Le tapis roulant a le grand avantage d'être dans un endroit protégé du soleil, du vent, de la pluie et surtout des voitures. Malgré cela, la course de rue brûle jusqu'à 10% de calories en plus, car elle présente la résistance au vent et l'irrégularité de l'altitude qui vous obligera à faire plus d'efforts.

Sans oublier, bien sûr, que courir à l'extérieur est beaucoup moins fastidieux que de courir sur le tapis de course, et il a aussi l'avantage de pouvoir varier le «paysage» de la course chaque jour.

Assurez-vous de choisir un itinéraire sûr avec un plancher régulier et où vous ne prenez pas de risques avec la circulation.

6. Exécuter plus

Mais l'intensité n'est-elle pas plus importante que la durée de la formation? En fait, les deux vont de pair. Il ne sert à rien de faire 5 tirs pendant 1 minute et de rentrer à la maison pour se reposer. Bien qu'il ait commencé à accélérer le métabolisme, la dépense énergétique de l'activité était très faible, et vous ne pourrez pas disloquer une grande partie de votre graisse abdominale pour l'utiliser comme carburant.

En bref: courir perd du ventre, mais si vous courez trop peu, vous ne dépenserez pas trop de calories ou accélérerez votre métabolisme efficacement.

Les coups rapides sont excellents pour accélérer le métabolisme et augmenter la combustion des graisses, mais lorsqu'ils sont en excès, ils augmentent exponentiellement le risque de blessure. Et ça ne sert à rien si vous vous entraînez dur pendant un mois et que vous devez rester immobile pendant deux semaines en raison de blessures, n'est-ce pas?

La clé est de fusionner les types de course, en alternant la course de faible intensité avec les séances d'entraînement plus difficiles.

Pour ceux qui ont tendance à se blesser facilement, l'astuce consiste à faire au plus une séance de plus grande intensité par semaine, en prenant toujours soin d'écouter son corps et de respecter ses limites. Si après avoir commencé les entraînements les plus intenses, vous avez commencé à avoir plus de douleur, diminuez l'intensité et concentrez-vous sur la course la plus légère.

Plus n'est pas toujours synonyme des meilleurs de la course, alors limitez vos entraînements à pas plus de 4 séances par semaine et essayez d'intégrer dans votre routine au moins deux séances de musculation par semaine (de préférence les jours où vous ne courrez pas).

Avoir un objectif de courir au moins 3 fois par semaine, dans des sessions d'au moins 30 minutes.

Combinez la course avec un régime équilibré

Nous avons déjà vu au début que, afin de perdre la graisse du ventre, vous devez d'abord réduire vos niveaux de graisse corporelle. Et pour atteindre cet objectif, vous aurez besoin, en plus d'un entraînement intense, d'un régime sain et hypocalorique.

Il est très courant chez les coureurs de croire que, puisqu'ils pratiquent un sport aussi intense, ils méritent de manger ce qu'ils veulent (et combien). Alors que quelques chanceux ont en réalité un métabolisme accéléré et peuvent s'en sortir en mangeant mal, la plupart d'entre nous, les mortels, doivent encore se souvenir de cette vieille formule: pour perdre du gras, il faut avoir un déficit calorique. C'est, manger moins que vous dépensez.

L'astuce pour ceux qui veulent perdre le ventre, donc, est de consacrer à la nourriture la même attention qu'elle donne aux entraînements. Bonbons, pains et pâtisseries blanches, aliments frits et boissons gazeuses ne devraient pas être dans votre alimentation quotidienne si votre objectif est de courir pour perdre le ventre. Autrement, tous vos efforts durant l'entraînement peuvent être annulés en une seule visite à la restauration rapide.

Une autre erreur commune parmi ceux qui courent est d'extrapoler dans le calcul des calories dépensées pendant l'exercice. Courir pendant 60 minutes à des brûlures d'intensité modérée, généralement 600 calories. Cela semble beaucoup, mais pour ceux qui essaient d'éliminer le ventre, il est important de terminer la journée avec un déficit calorique.

Un jus d'orange avec du sucre et un sandwich "naturel" avec des tomates séchées et des aubergines dans l'huile d'olive peuvent déjà suffire à reconstituer en 5 minutes ce que vous avez pris une heure à conquérir. Pensez-y, et la prochaine fois opter pour un fruit à faible indice glycémique ou un morceau de fromage léger, ce qui vous aidera à maintenir la satiété sans exagérer les calories.

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