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8 meilleures options d'exercice aérobie à la maison

Nous savons que d'innombrables personnes n'ont pas le temps ou ne se sentent pas mal à l'aise en dehors de la maison, mais cela ne peut pas servir d'excuse pour maintenir un mode de vie sédentaire.

Les gens d'aujourd'hui ont reconnu les avantages que l'exercice physique peut offrir et restent plus actifs, donc pour aider et contribuer à la continuité des habitudes, nous mettrons en évidence les meilleures options pour l'exercice aérobie à la maison, afin que vous puissiez pratiquer quand vous ne le faites pas. le temps de faire une course, ou un saut dans la salle de gym.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices simples d'exercices aérobiques qui peuvent être facilement pratiqués dans un petit espace de votre maison.

Avantages de l'exercice aérobique

Les exercices aérobiques sont recommandés pour tous, peu importe l'âge, le sexe ou les caractéristiques personnelles. Ils peuvent être adaptés et le large éventail d'options vous aide à choisir celui qui répond le mieux aux exigences de base afin que vous vous sentiez captivé pour le pratiquer et atteindre vos objectifs.

L'exercice aérobie peut réduire le risque de survenue de maladies inflammatoires chroniques, peut contribuer à un vieillissement actif et en bonne santé. Voici quelques-uns des avantages qui peuvent être obtenus en pratiquant des exercices aérobiques:

  • Nettoyer les artères;
  • Contrôle de la fréquence cardiaque;
  • Tension artérielle équilibrée;
  • Il contribue au métabolisme s'il reste actif, ce qui induit la réduction du pourcentage de graisse corporelle.

Comment

Il est recommandé que votre programme d'exercices aérobiques repose sur 5 objectifs:

  • Il devrait utiliser de grands groupes de muscles à plusieurs reprises, car cela contribuera à un meilleur conditionnement, surtout si vous pratiquez davantage de sports;
  • Il est recommandé que vous pratiquiez l'exercice aérobique 3 à 5 jours par semaine pendant 30 à 60 minutes;
  • Le suivi d'un médecin ou d'un physiologiste peut être intéressant pour atteindre les objectifs cardiovasculaires et contrôler leur évolution;
  • Il doit s'agir d'un exercice aérobique que vous aimez et que vous aimez pratiquer pendant une longue période;
  • Prioriser la sécurité et la santé est essentiel. Le type d'exercice que vous choisissez est une décision personnelle, mais vous devez prendre certains facteurs en considération pour réduire le risque de blessure ou de complications et pour faire l'exercice plus agréablement.

Liste des exercices d'aérobie à la maison pour ajuster votre style de vie

Notre liste est conçue pour vous aider à identifier les types ou les types d'exercices aérobiques qui conviennent le mieux à votre style de vie.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons d'incorporer l'exercice de façon modérée et / ou vigoureuse, ainsi que le nombre de calories que vous pouvez brûler en fonction de votre poids.

Les activités aérobiques fonctionnent entre 60 et 75% de la fréquence cardiaque maximale cible. L'exercice aérobique le plus intense peut fonctionner entre 75-85%.

Aero Jump

Vous aurez juste besoin d'avoir un petit trampoline à la maison pour effectuer les sauts. La plupart des académies offrent des cours de saut aérodynamique, et c'est l'un des exercices qui méritent d'être soulignés par l'animation et la motivation pour que vous continuiez la pratique. Il est fondamental que les caractéristiques personnelles soient respectées, et que vous reconnaissiez vos limites, c'est-à-dire ne vous exercez pas plus intensément et ne soyez pas supérieur à votre conditionnement.

Aero Jump peut être un exercice aérobique fait maison, car il favorise l'élimination des calories, et vous pouvez même sauter au son de vos airs préférés.

Il est possible d'effectuer des courses stationnaires et des combinaisons de chorégraphie et de sauts amusants. Les talons nécessitent de la concentration et vous aident à mieux contrôler et équilibrer votre corps.

Spinning

Ceci est un exercice aérobique qui peut être fait à la maison et aider à renforcer les membres inférieurs. C'est un favori des personnes qui veulent éliminer quelques kilos car il est possible de réduire 500 calories en 30 minutes de pédalage.

Le spinning est intéressant car il peut être adapté au conditionnement de chaque praticien, ce qui ne vous oblige pas à viser l'idéal. Cette pratique est fortement recommandée pour les personnes qui ont besoin de faire de l'exercice pour se remettre de toute carence en matière de santé, d'athlètes débutants et de personnes âgées. Vous pouvez obtenir un vélo et l'installer dans un espace réservé de votre maison.

Corde

Ne pensez pas que le saut à la corde est un exercice réservé aux enfants, bien au contraire. Saut à la corde slims et peut devenir votre exercice aérobie à domicile plus amusant. On dit que juste en sautant à la corde et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos en un mois. La corde à sauter favorise l'évolution de la performance et vous pouvez même créer des mouvements amusants tels que faire tourner la corde, sauter, marcher sur une jambe, etc.

Pour les débutants, il est recommandé de sauter à la corde avec des intervalles de temps réduits, mais en identifiant l'augmentation de la performance, on devrait augmenter le rythme. Vous pouvez ajuster les mouvements par séries avec ces intervalles de temps, en les récupérant et en les relançant de manière revigorée.

Étape

Rien n'est plus qu'une petite plate-forme qui peut devenir un défi et un allié pour la perte de poids. Vous pouvez déplacer les meubles, allumer le son et défier vos membres inférieurs pour qu'ils se déplacent au rythme de la musique.

L'étape est un dispositif simple qui profite à la fréquence cardiaque, peut être amusant et élimine même la graisse. Vous pouvez effectuer plusieurs mouvements avec la plate-forme, et ne pensez pas que ce soit un exercice aérobique simple, puisque les mouvements peuvent aller des débutants aux praticiens avancés. L'utilisation d'instruments n'est pas exclue, donc vous pouvez utiliser des protège-tibias, des haltères et plus encore pour rendre cet exercice aérobique plus difficile.

Pompe de corps

C'est l'un des exercices aérobiques les plus recherchés dans les académies. La pompe pour le corps peut travailler sur différents groupes musculaires, tout en améliorant l'endurance et la force musculaire. Comme l'exercice aérobie, la pompe du corps contribue à la combustion des graisses et réduit encore cet affaissement indésirable. Il est indiqué que 1 heure de pompe pour le corps peut éliminer 500 calories.

C'est un autre exercice aérobique qui peut être fait à la maison au son de vos chansons préférées et qui vous stimulera pour atteindre une meilleure qualité de vie et de santé.

Natation

Les personnes qui ont un bassin approprié à la maison pour la pratique peuvent envisager de nager comme une alternative à l'exercice aérobie à domicile. Cela peut être très intéressant en été, surtout pour les personnes qui se sentent mal à l'aise dans la chaleur. La natation peut être une option pour ceux qui souffrent des impacts offerts par un exercice plus intense, réduisant ainsi la possibilité de blessures.

Ladder

Les personnes vivant dans des condos ou des maisons sur un étage peuvent facilement éliminer les calories et peuvent monter et descendre les escaliers comme un exercice aérobique. La pratique peut tonifier et renforcer les membres inférieurs, et en raison de cet avantage, les combinés qui simulent l'escalade sont maintenant disponibles dans les gymnases, mais vous pouvez pratiquer sans rien payer d'évident.

Il est important que vous sachiez que monter les escaliers contribue également à mieux courir et marcher, des exercices aérobiques plus traditionnels.

Danse

Qui n'a jamais entendu le dicton "qui danse, les maux font peur"? Oui, vous pouvez disperser les calories en dansant dans votre maison. Vous pouvez réunir votre famille et vous amuser en adoptant un nouveau style de vie. Danser au son de votre musique préférée peut améliorer l'humeur et améliorer votre santé, alors éloignez-vous des meubles et déplacez-vous. Si vous adoptez l'habitude de la danse en remuant le corps pendant 40 minutes, vous pouvez éliminer jusqu'à 400 calories.


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