Comment faire de l'exercice à la maison quand vous ne pouvez pas aller à l'Académie
Il y a quelque chose d'incroyable à faire pour une randonnée rapide dans l'air frais, une baignade dans la mer ou une course rafraîchissante tôt le matin avant que les voitures commencent à faire obstacle. Peut-être que c'est l'air frais qui nous prend et nous donne envie de sortir du lit plus tôt que nous avons vraiment besoin; Ou c'est l'adrénaline qui vient après. Aussi, perdre du poids et rester en forme avec ce type d'exercice ne semble pas trop mal non plus.
Malheureusement, nous sommes confrontés à des saisons pluvieuses et froides pendant certaines parties de l'année, et vous finissez par devoir quitter la maison avec les rues mouillées et par crainte d'une pluie qui tombe sur vous.
Cependant, apprendre à s'entraîner seul à la maison n'est pas aussi difficile qu'il n'y a moyen de tout faire. Voici un guide d'exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre chambre ou salon:
Entraînement de poids corporel
Cela comprend les séances d'entraînement qui utilisent essentiellement votre poids corporel pour vous aider à augmenter vos muscles et à perdre la graisse totale.
Pensez aux exercices tels que les pompes, l'élévation des jambes, la planche, les squats et les profondeurs. Vous n'avez peut-être pas l'impression de bouger autant, mais croyez-nous, vous allez transpirer et brûler des calories.
- Voir plus: Les meilleurs exercices à faire à la maison sans équipement.
Essayez d'alterner les journées d'entraînement de votre corps avec du cardio sur le tapis de course ou un vélo d'appartement si vous le pouvez, afin que vous donniez à votre corps une séance d'entraînement complète tout au long de la semaine.
- Voir plus: Pourquoi l'arpentage est le meilleur exercice pour les gens occupés.
HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité était vraiment la meilleure découverte des scientifiques pour nous faciliter la vie. HIIT se compose de routines d'exercice de poids corporel allant de 5-30 minutes - de sorte que vous pouvez choisir un entraînement plus court si un jour vous avez mal dormi, qui peut être dirigé vers une partie spécifique du corps ou être un exercice complet.
Ce type d'exercice à la maison nécessite que vous bougiez vos mouvements à un rythme plus rapide que votre entraînement fonctionnel régulier, alors préparez-vous à l'adrénaline intense. Commencez avec quelques routines de base pour vous habituer au rythme et ensuite passer à des niveaux plus élevés d'activité que vous évoluez.
- Voir plus: 5 conseils d'entraînement HIIT sur tapis roulant.
Yoga
Vous avez probablement entendu parler de tous les avantages de simplement méditer pendant dix minutes tous les matins ou le fait que Surya Namaskars est le meilleur moyen de perdre du poids.
- Voir aussi: Méditation pour la perte de poids - Comment ça marche et conseils.
Le yoga est un moyen extrêmement populaire d'exercer dans le monde entier, et une routine de base va étirer votre corps d'une manière que vous n'auriez jamais cru possible. Continuez à pratiquer cette activité et vous verrez vous-même faire des mouvements auxquels vous n'aviez pas cru auparavant, à tout moment. Jetez un oeil à la façon de faire du yoga à la maison des exercices ici.
Pourquoi n'avez-vous pas besoin de faire de l'exercice tous les jours?
Pratiquer des exercices est l'un des meilleurs moyens d'éviter les maladies chroniques comme le diabète et le cancer, ainsi que la mort prématurée. Les experts en santé recommandent environ 150 minutes d'activité modérée, ou 75 minutes d'exercice vigoureux, chaque semaine. Mais il peut être difficile d'obtenir ces chiffres au milieu d'une routine troublée, n'est-ce pas? Puisque
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Si vous croyez que le saut à la corde est une activité uniquement pour l'entraînement des combattants, vous vous trompez. Ils n'étaient pas faits juste pour eux. Apprendre les mouvements de base de cette activité simple peut être essentiel car il brûle une énorme quantité de calories, laisse votre corps athlétique et peut être très amusant - tout cela si vous le faites bien. Si vous tr
