detiradugi.com
Des Articles Sur La Condition Physique Et Le Corps Humain


Comment faire de l'exercice à la maison quand vous ne pouvez pas aller à l'Académie

Il y a quelque chose d'incroyable à faire pour une randonnée rapide dans l'air frais, une baignade dans la mer ou une course rafraîchissante tôt le matin avant que les voitures commencent à faire obstacle. Peut-être que c'est l'air frais qui nous prend et nous donne envie de sortir du lit plus tôt que nous avons vraiment besoin; Ou c'est l'adrénaline qui vient après. Aussi, perdre du poids et rester en forme avec ce type d'exercice ne semble pas trop mal non plus.

Malheureusement, nous sommes confrontés à des saisons pluvieuses et froides pendant certaines parties de l'année, et vous finissez par devoir quitter la maison avec les rues mouillées et par crainte d'une pluie qui tombe sur vous.

Cependant, apprendre à s'entraîner seul à la maison n'est pas aussi difficile qu'il n'y a moyen de tout faire. Voici un guide d'exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre chambre ou salon:

Entraînement de poids corporel

Cela comprend les séances d'entraînement qui utilisent essentiellement votre poids corporel pour vous aider à augmenter vos muscles et à perdre la graisse totale.

Pensez aux exercices tels que les pompes, l'élévation des jambes, la planche, les squats et les profondeurs. Vous n'avez peut-être pas l'impression de bouger autant, mais croyez-nous, vous allez transpirer et brûler des calories.

  • Voir plus: Les meilleurs exercices à faire à la maison sans équipement.

Essayez d'alterner les journées d'entraînement de votre corps avec du cardio sur le tapis de course ou un vélo d'appartement si vous le pouvez, afin que vous donniez à votre corps une séance d'entraînement complète tout au long de la semaine.

  • Voir plus: Pourquoi l'arpentage est le meilleur exercice pour les gens occupés.

HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité était vraiment la meilleure découverte des scientifiques pour nous faciliter la vie. HIIT se compose de routines d'exercice de poids corporel allant de 5-30 minutes - de sorte que vous pouvez choisir un entraînement plus court si un jour vous avez mal dormi, qui peut être dirigé vers une partie spécifique du corps ou être un exercice complet.

Ce type d'exercice à la maison nécessite que vous bougiez vos mouvements à un rythme plus rapide que votre entraînement fonctionnel régulier, alors préparez-vous à l'adrénaline intense. Commencez avec quelques routines de base pour vous habituer au rythme et ensuite passer à des niveaux plus élevés d'activité que vous évoluez.

  • Voir plus: 5 conseils d'entraînement HIIT sur tapis roulant.

Yoga

Vous avez probablement entendu parler de tous les avantages de simplement méditer pendant dix minutes tous les matins ou le fait que Surya Namaskars est le meilleur moyen de perdre du poids.

  • Voir aussi: Méditation pour la perte de poids - Comment ça marche et conseils.

Le yoga est un moyen extrêmement populaire d'exercer dans le monde entier, et une routine de base va étirer votre corps d'une manière que vous n'auriez jamais cru possible. Continuez à pratiquer cette activité et vous verrez vous-même faire des mouvements auxquels vous n'aviez pas cru auparavant, à tout moment. Jetez un oeil à la façon de faire du yoga à la maison des exercices ici.


Le meilleur entraînement des triceps pour lever le bras

Le meilleur entraînement des triceps pour lever le bras

Cet entraînement triceps comprend une variété d'exercices pour le dos des bras, y compris certains des entraînements les plus efficaces selon l' American Council on Exercise . Les tractions en triangle, les triceps de coup de pied, les creux et plus vous aideront à développer la force et la masse musculaire que vous désirez dans vos triceps. Cet e

(Exercices)

11 idées de formation ABCD pour l'hypertrophie

11 idées de formation ABCD pour l'hypertrophie

L'entraînement ABCD pour l'hypertrophie est un modèle de distribution de l'entraînement en fonction des groupes musculaires qui seront exercés chaque jour et du nombre de jours de la semaine où l'entraînement aura lieu. La formation se déroule sur quatre jours de la semaine, chaque lettre représentant un jour de la semaine, dans lequel certains groupes musculaires seront travaillés. Par exe

(Exercices)