Comment est la pyramide alimentaire des enfants?
Une nutrition équilibrée est essentielle à la construction d'adultes en santé. L'enfance est une période de plaisir, d'apprentissage et surtout d'acquisition du goût pour les aliments fonctionnels pour le corps. Les menus doivent être priorisés et choisis en fonction des avantages offerts par les aliments. La pyramide alimentaire infantile peut aider à assembler les plats et alerter les responsables et les enfants de l'importance d'une nutrition complète.
La pyramide alimentaire infantile aide dans les mesures et les quantités appropriées de groupes d'aliments. Une alimentation riche en nutriments et vitamines devrait contenir des parties de tous ces groupes, qui peuvent être divisés en:
Aliments énergétiques: Glucides et lipides
Ils sont essentiels dans la vie des enfants parce que les glucides et les graisses sont une source d'énergie qui fournit la force et la vitalité pour jouer et étudier. Les aliments dans ce groupe devraient être dosés, ils sont riches en sucre, et le manque de contrôle peut entraîner un gain de poids et même l'obésité infantile, l'un des problèmes communs chez les enfants ayant des habitudes alimentaires irrégulières. Prioriser le sucre et les glucides provenant des fruits et des céréales, et les glucides provenant des bonbons peuvent être finalement ingérés.
Exemples: Pomme de terre, maïs, manioc, pâtes, noix, noix, huile d'olive, entre autres.
Constructeurs d'aliments: viande, œufs, produits laitiers et céréales
Ils sont fondamentaux pour la formation des enfants. Ils sont responsables de la formation osseuse et musculaire du corps. Les protéines aident à la prévention des maladies et à la formation de cellules. Ils fournissent la santé aux ongles et aux cheveux. Ces aliments de la pyramide alimentaire infantile aident dans les processus de guérison et la formation d'hormones pendant la croissance du corps. Ces aliments de constructeur fournissent le meilleur fonctionnement du corps et sont importants jusqu'au stade adulte.
Exemples: Haricots, lait, pois, pois chiches, yaourt, fromage, entre autres.
Aliments réglementaires: Fruits et légumes
Ils sont les aliments de base pour le bon fonctionnement de l'organisme. Ils fournissent un meilleur fonctionnement du métabolisme, de l'intestin, purifient le sang et maintiennent le système immunitaire renforcé. L'absence ou la faible consommation de ces aliments peut entraîner une carence en vitamines et même une anémie. Parmi les conséquences, on peut citer la difficulté de mémorisation, l'affaiblissement des ongles et des cheveux, la gingivite, le rachitisme et la sécheresse oculaire. Un faible apport en fibres peut entraîner la constipation.
Les sels minéraux entrent également dans ce groupe de la pyramide alimentaire infantile, et sont des sources riches pour maintenir le bon fonctionnement du corps des enfants.
Exemples: Fraise, orange, mandarine, laitue, chou, carotte, tomate, brocoli, ananas, kaki, entre autres.
La pyramide alimentaire infantile
Voici une illustration de la division des groupes alimentaires en pyramide alimentaire infantile. Il y a les mesures recommandées et leurs positions.
La pyramide alimentaire infantile peut subir quelques adaptations pour des usages particuliers, il y a des professionnels qui divisent les groupes alimentaires en 8, de sorte qu'elle peut faciliter la bonne mesure quotidienne. Ils sont:
- Groupe 01: Riz, pain, pâtes, pommes de terre et manioc (6 portions / jour)
- Groupe 02: Légumes et légumes (4 portions / jour)
- Groupe 03: Fruits (4 portions / jour)
- Groupe 04: Lait, fromage et yaourt (3 portions / jour)
- Groupe 05: Viande et oeufs (2 portions / jour)
- Groupe 06: Haricots et graines oléagineuses (1 portion / jour)
- Groupe 07: Huiles et corps gras (1 portion / jour)
- Groupe 08: Sucres et bonbons (1 portion / jour)
Parents conscients
Il faut reconnaître que les besoins d'un enfant ne sont pas les mêmes que ceux d'un adulte. Beaucoup de parents croient que leurs enfants devraient continuer à manger les mêmes repas et induire la consommation de portions similaires, mais c'est une erreur. Les enfants sont en phase de croissance et ont besoin de petites portions de tous les nutriments. La carence alimentaire d'un groupe donné n'influence pas significativement les individus déjà formés, mais les enfants ont besoin d'énergie et de nutriments pour être renforcés pour jouer et apprendre la routine.
Activités physiques
Il est difficile de garder les enfants au repos car c'est la phase de découverte, la routine est pleine d'activités et de connaissances. Les enfants ne doivent pas seulement se nourrir, mais ils doivent aussi s'adapter à de saines habitudes; les exercices physiques peuvent prévenir les maladies tardives et favoriser une croissance plus saine.
Comme les individus déjà éduqués, les enfants peuvent également accumuler de l'énergie s'ils restent au repos et consomment des glucides irrégulièrement, il est donc essentiel que les aliments énergétiques soient utilisés comme source d'énergie pour les activités qui améliorent la coordination motrice, le conditionnement physique et la résistance. adversités.
Obésité infantile
Le manque de contrôle du pourcentage de graisse corporelle des enfants est devenu l'un des problèmes évidents dans la société. Les habitudes alimentaires ont changé et pour la praticité de la routine des parents, les enfants finissent par faire les repas plus vite et plus assaisonnés, qui contiennent une forte teneur en sodium, fondamentaux nécessaires pour justifier le gain de poids. Ce dont les parents ne sont pas conscients, c'est que les conséquences ne se limitent pas à l'apparence physique, mais en retard, cette alimentation irrégulière peut entraîner des problèmes de santé et des difficultés d'inversion, ce qui rendra ces enfants adultes obèses.
La pyramide alimentaire infantile devrait être adoptée par les parents, il est important de montrer aux enfants l'importance de tous les groupes alimentaires, et non seulement l'obésité, mais différentes maladies peuvent être évitées et ensuite de nouveaux adultes avec une alimentation saine et des habitudes.
Surveillance médicale
Il est important que la croissance de l'enfant soit accompagnée d'un médecin de confiance. Il peut reconnaître les besoins et les objectifs d'une alimentation correcte et équilibrée pour le fonctionnement particulier de chaque organisme. Les parents doivent maintenir une relation directe et un dialogue sincère avec les pédiatres et les nutritionnistes, et ainsi évaluer les effets de l'alimentation et rechercher des alternatives saines pour le meilleur développement des enfants basées sur la pyramide alimentaire infantile.
Le chou, le chou-fleur et le brocoli réduisent les risques d'AVC et de maladies cardiaques
Une nouvelle étude de l'Université d'Australie-Occidentale a examiné si la consommation de légumes peut être associée à un risque plus faible de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC). L'équipe a enregistré les régimes de plus de 900 femmes de plus de 70 ans et mesuré l'épaisseur de la paroi de l'artère carotide (l'artère principale du cou). Une artère car
C'est le type de glucides qui aidera votre perte de poids
Si vous essayez de perdre la graisse du ventre tenace, vous avez probablement entendu quelque part que vous devriez couper les glucides pour éliminer le gonflement et diminuer votre tour de taille. Et tout en limitant certains types de glucides, tels que le sucre, peut aider à perdre du poids, il existe un type qui va vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids: Il est recommandé que les gens mangent plus de fibres solubles pour brûler plus de graisse du ventre. La
