Comment perdre du poids avec vélo d'exercice
Si vous prévoyez perdre du poids, l'exercice sur le vélo d'exercice peut être la réponse. Perdre du poids avec un vélo stationnaire est un excellent choix, à la fois à la maison et à la gym.
Vous n'avez pas à vous soucier de la météo lorsque vous choisissez de perdre du poids avec un vélo stationnaire. En fait, vous pouvez perdre encore plus de kilos si vous devez encore apprendre à faire du vélo. Vous pouvez simplement grimper, commencer à pédaler et brûler des centaines de calories dans chaque heure d'exercice. De même, vous n'avez pas à vous soucier des voitures et d'autres problèmes de sécurité que vous auriez avec un vélo normal.
Bicyclettes verticales ou couchées?
Les vélos verticaux sont similaires aux vélos ordinaires. Ils sont positionnés avec les pédales sous vous. Un vélo inclinable, d'autre part, est fait de sorte que le siège est à demi incliné lorsque vous êtes assis et les pédales ne sont pas en dessous de vous. Au lieu de cela, ils sont positionnés devant votre corps. Souvent, les personnes souffrant de maux de dos choisissent des vélos couchés parce qu'ils offrent un soutien dorsal et ont moins d'impact sur les genoux.
Celui que vous choisissez, que ce soit à la maison ou dans la salle de gym, est à vous. Les vélos verticaux peuvent vous offrir une séance d'entraînement plus intense, mais vous pouvez perdre du poids dans les deux.
Bien sûr, le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de l'intensité de vos entraînements. Plus vite vous pédalez et plus votre endurance est élevée, plus vous brûlez de calories. De même, plus vous pesez quand vous commencez les exercices, plus vous brûlez dans chaque session.
Vous n'avez pas à vous soucier de la météo lorsque vous choisissez de perdre du poids avec un vélo stationnaire. En fait, vous pouvez perdre plus de poids même si vous ne savez pas comment faire du vélo. Vous pouvez simplement grimper, commencer à pédaler et brûler des centaines de calories dans chaque heure d'exercice.
Bicyclette informatisée ou non informatisée?
Pour brûler les calories excédentaires et tonifier votre corps, vous pouvez utiliser un vélo d'exercice informatisé ou non. Les vélos d'exercice informatisés ont généralement des affichages numériques qui montrent combien de calories vous avez brûlées et à quelle distance vous avez pédalé. Certains ont même des mécanismes pour évaluer votre fréquence cardiaque et votre vitesse. Si vous préférez avoir ces numéros à portée de main, un modèle informatisé pourrait vous convenir, mais un modèle non-informatique vous aide également à brûler des calories.
Gardez à l'esprit que les compteurs de calories informatiques ne sont pas toujours corrects. Si vous sélectionnez un modèle informatisé, vous pouvez calculer vous-même votre consommation de calories. Donc, vous pouvez être sûr que vous atteignez vos objectifs.
Durée de l'exercice
Pour perdre du poids avec un vélo stationnaire, prenez le temps de faire de l'exercice au moins cinq fois par semaine. Si vous commencez tout juste, commencez lentement. Si vous essayez plus fort, vous ressentirez beaucoup de douleur pour faire de l'exercice le jour suivant. Commencez avec 15 minutes sur le vélo, mais comprenez qu'il ne fera pas de mal de s'arrêter plus tôt si c'est très inconfortable. Finalement, vos jambes vont s'habituer à l'exercice et seront plus à l'aise pour vous. Au fil du temps, augmentez jusqu'à 30 minutes sur le vélo. Une fois que vous êtes à un niveau confortable, travailler dans le but de passer une heure sur le vélo d'exercice au moins cinq fois par semaine.
Commencez lentement
En tant que débutant, c'est une bonne idée de commencer à pédaler lentement, en augmentant votre vitesse en fonction des conditions physiques de votre corps. La même chose vaut pour la résistance. Commencez avec une faible résistance et prévoyez d'élever le niveau quand vous le pouvez sans douleur.
Divertissement
Vous pourriez être plus susceptible de continuer votre entraînement sur le vélo d'exercice si vous avez quelque chose à vous occuper. Certaines personnes regardent la télévision ou écoutent de la musique pour passer le temps. Vous pouvez même trouver que vous aimez lire sur le vélo aussi longtemps que vous gardez votre équilibre et ne tombez pas.
Exercice pour la perte de poids
Pour planifier vos séances d'entraînement pour une perte de poids maximale, commencez par déterminer combien de calories vous avez besoin de brûler par jour. Si votre objectif est de perdre 1 livre par mois, par exemple, vous devrez peut-être brûler environ 350 calories par jour, cinq jours par semaine. Une femme de 75 livres peut brûler entre 130 et 330 calories en une demi-heure sur un vélo stationnaire. Ainsi, vous pouvez atteindre votre objectif avec un peu plus de 30 minutes d'exercice par jour.
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