Comment construire un gymnase à la maison sans dépenser trop
La meilleure façon de faire un gymnase à la maison est d'acheter une multi-station tout-en-un et c'est tout. Cependant, cela peut ne pas être une tâche facile si votre budget est limité, car ces stations d'exercices à la maison peuvent être très chères. En outre, vous pouvez vouloir un appareil pour faire votre exercice aérobique. Voici quelques conseils pour vous qui envisagez de construire votre gymnase à la maison et que vous voulez savoir ce qu'il faut considérer lors du choix de votre équipement.
Stations d'entraînement multi-corps
La variation de prix de ces appareils est due à la quantité d'exercices que la station fournit, à la quantité de poids possibles dans chaque exercice et à la qualité des pièces. Les stations multifonctionnelles ont leurs avantages et leurs avantages, mais les bases d'un gymnase à domicile efficace sont les équipements objectifs qui suffisent à tonifier, rétrécir et façonner votre corps lorsqu'il est utilisé seul.
Cela signifie que vous ne devez pas nécessairement acheter une station qui fournit, par exemple, deux grands exercices pour vos muscles du dos. Ceci s'applique également à la poitrine et à d'autres groupes musculaires. Vous n'obtiendrez pas de meilleurs résultats en ayant beaucoup plus d'options d'exercice. En général, même lorsque l'appareil n'offre qu'un seul exercice pour un groupe de muscles, vous pouvez faire des variations vous-même. Par exemple, si la machine est livrée avec la paillasse sur la machine, vous avez la possibilité de faire varier la hauteur à laquelle la barre descend sur votre banc pour travailler différentes parties du muscle. Ou vous pouvez incliner la banque pour créer des variations inclinées et déclinées.
Penser aux objectifs de la Home Academy
Lorsque vous installez votre salle de gym, il est fréquent que vous entendiez dire par le vendeur ou les amis qu'un tel exercice est très bon pour les biceps, et que celui-ci est très important pour la poitrine, et ainsi de suite ... Seulement vous devez penser d'abord qui va utiliser le gymnase. Si c'est pour vous et que vous voulez dépenser le moins possible, vous n'avez pas besoin de faire plusieurs exercices spécifiques pour chaque groupe musculaire.
Rappelez-vous que votre objectif principal est d'avoir au moins un exercice pour chaque groupe musculaire et qu'il peut être facilement réalisé. Donc, lors de la recherche sur les appareils, pensez à quel exercice vous aimez le mieux (parmi les plus efficaces pour chaque groupe musculaire) et quel équipement fournit cet exercice.
Cela signifie que vous pouvez souvent construire une salle de gym multifonctionnelle à la maison en combinant plusieurs équipements moins chers au lieu de ramasser un méga appareil qui a «tout».
Accueil
Vous devriez savoir qu'il existe certaines fonctions et appareils qui sont considérés comme obligatoires pour les appareils de musculation les plus caloriques. Autrement dit, si vous cherchez au-delà de la construction de muscles avec des exercices anaérobiques, vous devez avoir au moins un appareil aérobie. Si vous préférez faire votre partie aérobique de l'entraînement en plein air, comme courir ou faire des promenades par exemple, vous pouvez passer l'achat de cet équipement aérobie.
Il existe des options d'exercices aérobiques qui sont très peu coûteux et si vous les aimez, vous n'aurez même pas besoin d'acheter de l'équipement aérobie. Vous pouvez perdre du poids en sautant à la corde, par exemple. Vous pouvez aussi sortir pour courir. Ce que l'aide aérobique aide, c'est la praticité de faire l'exercice même sous la pluie et sans avoir à quitter la maison.
Polyvalence de l'équipement
Tout en faisant attention à votre budget, vous voulez de la polyvalence. Aussi impossible que cela puisse paraître, vous pouvez construire un gymnase multifonctionnel et polyvalent à la maison sans dépenser une fortune en équipement de pointe. La clé est d'acheter exactement les appareils qui peuvent être utilisés pour faire de multiples exercices, avec ou sans éléments supplémentaires.
Pour le dire plus simplement, vous devriez chercher l'équipement le plus simple qui vous permette le plus d'exercices. Et ils sont le tapis, le banc, les rails et la corde. Pas exactement votre idée d'un gymnase à la maison, n'est-ce pas? Eh bien, nous parlons des éléments fondamentaux qui sont utilisés pour de nombreux exercices. Ce qui compte est le nombre de routines que vous pouvez faire en utilisant seulement ces choses.
Le matelas est un produit polyvalent. Il devrait être considéré nécessaire dans les gymnases à la maison. Il peut éviter les blessures en faisant divers exercices où vous êtes appuyé sur le sol. Et nous ne parlons pas seulement de sit-ups. Il protège votre corps pendant l'exercice, assurant un contact confortable avec le sol, un rembourrage minimal et une surface antidérapante pour des exercices plus sûrs.
Même si vous n'êtes pas un fan de yoga pour perdre du poids, vous pouvez utiliser le tapis pour les sit-ups, la planche, les élévateurs pour les jambes, le bridge, le vélo, etc. Tous ces exercices sont faciles à faire et offrent un bon exercice à tout le corps ou à un groupe de muscles isolés. L'achat d'un tapis peut être un bon début pour la construction d'un gymnase à domicile.
Un autre outil exceptionnellement polyvalent pour une salle d'exercice est le siège réglable, qui peut être plat, incliné, refusé ou polyvalent. Vous pouvez l'utiliser pour faire des exercices pour le haut du corps, le centre et les jambes en même temps. Cet outil simple mais complexe peut être utilisé pour faire des redressements assis, des levées de jambes, des presses de banc, des extensions de triceps, etc.
Quant à la corde, ce n'est pas un outil pour tout le monde. Beaucoup de gens ne l'aiment pas. Bien que ce ne soit pas le bon outil pour travailler dans l'appartement, les exercices de saut à la corde offrent de nombreux avantages. Saut à la corde peut vous aider à brûler des calories, améliorer les muscles du bas du corps, l'agilité et la coordination. Ils sont parfaits pour le cœur et la musculation. De plus, le meilleur, ils coûtent environ 10 $!
Adaptabilité de l'équipement
Une autre fonction de base à rechercher dans les outils que vous envisagez d'acheter pour exercer à la maison est l'adaptabilité ou l'adaptabilité. Vous n'avez pas besoin d'investir dans un équipement de gymnastique à la maison qui soit meilleur ou plus complexe pour obtenir de bons résultats - il suffit d'acheter un ensemble d'accessoires de qualité, un bar et des rondelles. Il est intéressant d'investir dans les changements indépendamment de votre budget, car ils peuvent vous aider à atteindre de bons résultats et vous pouvez combiner plusieurs poids différents que vous gagnez en force avec votre formation.
Ces produits sont beaucoup plus abordables que l'équipement de gym normal, et ils ont l'avantage d'être ajustables à diverses séances d'entraînement. Vous pouvez les utiliser depuis le développé couché jusqu'à l'accroupissement. Plusieurs types d'exercices peuvent être faits en utilisant ces outils d'exercices simples.
Bien qu'ils soient différents d'un fabricant à l'autre, les clés et les barres vous permettent généralement d'ajuster la résistance simplement en ajoutant plus de poids. Alors, que vous souhaitiez simplement raffermir vos muscles et obtenir une définition de vos bras, de vos hanches, de vos cuisses et de vos fesses, que vous souhaitiez un corps pompé avec des exercices, il est toujours possible d'ajuster le poids des outils selon vos besoins et exercices.
Ceci est très important pour éviter les blessures et pour faire des exercices efficaces qui vont améliorer votre métabolisme et vous faire aller vite pendant plusieurs heures après l'entraînement. En outre, c'est important car cela vous donne l'opportunité de contrôler l'intensité de vos entraînements pour atteindre vos objectifs au bon moment!
Alors que la sécurité, le prix, la maintenance et l'apparence sont également importants, la polyvalence et l'adaptabilité sont sûrement les deux qualités les plus importantes pour l'équipement de votre gymnase à domicile. Indépendamment de votre budget, ils devraient être les premières caractéristiques examinées avant d'acheter n'importe quel outil ou appareil pour votre gymnastique à la maison.
Comment faire Crossfit à la maison - Exercices et astuces
Crossfit est un programme de musculation et de conditionnement utilisé par les académies de police, les unités militaires, les équipes d'opérations tactiques, les champions d'arts martiaux et les athlètes professionnels du monde entier. L'exercice offre une formation variée aux praticiens, qui comprend des éléments d'exercices aérobiques, de musculation, de gymnastique et d'entraînement de base - ensemble de 29 paires de muscles qui soutiennent la région qui entoure le bassin, le bassin et les lombaires. Parmi les
Comment acheter un ballon de Pilates
Pilates procure un sentiment de relaxation et de repos après la pratique, contrairement à beaucoup d'autres activités physiques communes. La balle de Pilates devrait fournir la stabilité et le confort pendant les exercices, il est donc important de chercher un fabricant fiable et de choisir les modèles et les tailles compatibles avec vos mesures. Il
