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Comment la musique de l'Académie affecte votre performance

Nous utilisons tous la musique de diverses façons, pour se détendre, célébrer ou même se concentrer. Si vous aimez courir, il n'est probablement pas surprenant que l'écoute de la musique pendant vos séances d'entraînement puisse améliorer vos performances. Mais existe-t-il des preuves scientifiques et des résultats concrets pour améliorer les performances avec des chansons pour le monde universitaire? Y a-t-il une sorte de musique spéciale pour ça? Les athlètes l'ont-ils utilisé comme stratégie pour atteindre de meilleurs objectifs?

Étude sur la psychologie du sport

Le Dr. Costas Karageorghis est chercheur à l'Université Brunel (Angleterre) qui a consacré ses analyses à mieux comprendre les effets psychophysiques et ergogéniques de la musique dans les sports et dans la pratique générale des exercices. À cette fin, il dirige le personnel de l'école où il enseigne à Londres. Le groupe dirige également la coordination musicale en direct lors d'événements de masse, tels que "Run to the Beat", le demi-marathon de Londres. De ses recherches, il a conclu les aspects suivants sur la pertinence de la pratique sportive au son musical:

  • La musique réduit la perception de l'effort: elle peut tromper votre esprit pour qu'il se sente moins fatigué pendant une séance d'entraînement, et aussi pour stimuler des pensées positives. La performance des coureurs tout en écoutant de la musique peut être jusqu'à 15% mieux. Ainsi, par exemple, dans un cycle de 66 minutes, l'athlète peut se sentir dans un cycle de 56 minutes avec la chanson. Bien que cela ne réduise pas la perception de l'effort durant un exercice très difficile, cela peut vous rendre plus positif dans une charge de travail élevée, voire jusqu'à épuisement.
  • Il peut également agir comme un sédatif ou un stimulant: la musique académique, avec un rythme rapide, peut être utilisée pour nous pomper avant la compétition, ou une musique plus lente peut être utilisée pour calmer vos nerfs et vous aider à vous concentrer .
  • Le son peut générer la sensation comme s'il travaillait sur le pilote automatique: la musique aide à induire une activité cérébrale alpha, responsable de nos rêves et de nos pauses. Cela conduit à un état connu sous le nom de «flux», qui est un état motivationnel maximal dans lequel les athlètes sont complètement immergés dans ce qu'ils font.
  • La musique est un excellent moyen de réguler ou de moduler votre humeur: elle peut améliorer les sentiments positifs tels que la vigueur, le bonheur et l'émotion, tout en réduisant les sentiments négatifs tels que la tension, la dépression, la colère et la fatigue. Le chercheur cite l'exemple d'un de ses anciens étudiants, médaillé d'or olympique de la boxe super-lourde Audley Harrison. Il était extrêmement nerveux et souffrait d'anxiété avant la compétition avant les Jeux olympiques de Sydney en 2000. Il a entendu une douce musique classique japonaise. Le résultat a été plus de tranquillité dans la période d'avant-combat qui lui a permis de fonctionner à son meilleur niveau.
  • Les lettres peuvent également contribuer à votre performance: la musique peut nous aider à débloquer des souvenirs, y compris des images héroïques pour surmonter l'adversité. Cela peut être fait à travers les lettres. L'ancien champion du monde de boxe Chris Eubank utilisait la musique de Tina Turner, Simply the Best, à cause du message inspiré par les paroles. La marathonienne de records du monde Paula Radcliffe, qui aime particulièrement entendre Stronger de Kanye West, est un autre exemple d'athlètes qui ont utilisé la puissance des paroles pour faciliter leur performance. Déjà en préparation de l'Olympiade 2004, Dame Kelly Holmes a entendu à plusieurs reprises des chansons comme Fallin 'et Killing Me Softly d'Alicia Keys. Ces pistes résument la façon dont elle se sentait. Ils l'ont aidée à bloquer les nerfs d'avant la course, ce qui l'a amenée à réaliser un exploit inattendu en remportant deux médailles d'or olympiques.

Mais il est pertinent de mentionner que le chercheur identifie deux types d'athlètes: l'élite, qui cherche le stimulus pour courir en eux-mêmes, à travers la concentration; et les autres athlètes, qui ont tendance à rechercher la stimulation et la distraction dans quelque chose qui se passe autour d'eux. Karageorghis croit que le deuxième type d'athlète est celui qui bénéficierait le plus des stimuli offerts par la musique parce qu'ils ont besoin de plus de stimulation que leur routine quotidienne.

La sélection musicale scientifique anglaise

Un partenariat entre ces scientifiques de l'Université Brunel et le service de diffusion de musique Spotify a donné lieu à une liste de lecture de chansons pour l'académie pour les personnes intéressées. Après avoir étudié plus de 6, 7 millions de compilations de fitness, le groupe a découvert quelles chansons motivent le monde dans ce domaine.

La liste est basée sur la popularité globale des pistes avec une chanson qui a fait ses preuves pour vous faire travailler plus en fonction de votre rythme (bpm) et de votre contenu lyrique.

Il comprend des titres de Lady Gaga, Katy Perry et Daft Punk. Il commence par un échauffement et conduit à une section d'entraînement de haute intensité et de force, et se termine par une basse chaude.

Can not Hold Us, par Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton, était la piste la plus fréquemment sélectionnée sur les listes de lecture d'entraînement, suivie par Wake Me Up d'Avicii, et Till I Collapse d'Eminem. La liste complète de la musique de l'Académie est à: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4

Ou montez votre sélection avec un répertoire diversifié

Si vous voulez aussi rejoindre le son brésilien ou varié, et chercher plus de stimuli pour atteindre vos objectifs et casser la routine d'exercice, créez une liste personnalisée avec vos chansons de gym préférées et profitez de votre rythme pour vous éloigner de plus en plus. Mais pour ce faire, suivez les conseils du professeur Costas Karageorghis en séparant les trois principales façons d'utiliser la chanson:

1) Pré-tâche: Choisissez une musique avec un tempo relativement lent, pour ne pas brûler beaucoup d'énergie psychologique. Elle doit également être inspirée en optant pour un artiste associé à la musique, à l'écriture de chansons ou aux paroles.

Exemples:

  • Recherche du héros, par M People - bpm 100
  • Gonna Fly Now (Thème de Rocky) - bpm 97
  • Charisme de feu par Vangelis - bpm 70

Types de musique:

  • Musique asynchrone - la musique qui joue en arrière-plan pendant que vous vous entraînez;
  • Musique synchrone - combinant le rythme de la musique avec le tempo de l'exercice. Cette technique peut réguler votre mouvement et même réduire l'oxygène nécessaire pendant l'exercice. Cela signifie que vous utilisez moins d'énergie pour la même quantité de travail.

2) Asynchrone: Dans les premiers stades de votre exercice, faites correspondre le rythme de la musique avec votre rythme cardiaque. Les idéaux de bpm sont environ 5% au-dessus de votre fréquence cardiaque d'activité.

Exemples:

  • Mercy, par Duffy - bpm 127
  • Ne pas arrêter la musique, par Rihanna - bpm 123
  • Mettez vos mains en l'air pour Detroit par Fedde Le Grande - 129 bpm

3) Synchrone - Exercez votre rythme pendant une minute. Une façon de faire est de demander à un ami de vous filmer. Puis trouvez la chanson qui correspond au rythme de votre mouvement. Vous avez besoin d'un rythme très stable.

Exemples:

  • Pump It Up par Danzel - bpm 128
  • Je te vois bébé, par Groove Armada - bpm 128
  • Do not Stop Movin ', par S Club 7 - bpm 117

Alors gardez à l'esprit que pour certains athlètes, la musique de gym est considérée comme un médicament cool sans effets secondaires indésirables! Cela signifie que le moment où votre corps crie «STOP», la musique aura le pouvoir de lever votre humeur et de vous faire signe. Courir, créer votre sélection et commencer à travailler!


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