Arnold Schwarzenegger - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

La star du cinéma Conan: The Barbarian et Terminator sont devenus le gouverneur de l'État de Californie aux États-Unis, ainsi qu'un entrepreneur et un investisseur. Il a fondé la chaîne de restaurants Planet Hollywood, et a eu comme partenaires pas moins de Bruce Willis, Sylvester Stallone et Demi Moore.

Mais quand il s'agit d'Arnold Schwarzenegger, il est crucial de souligner son début de carrière, en lui assurant des titres et la renommée, en ouvrant les portes de l'industrie cinématographique à l'icône de la forme physique: celle du champion de la musculation.

La modalité recherche la perfection esthétique et est devenue un sport en favorisant la compétition entre les hommes et les femmes, adeptes de la musculation, à la recherche de la perfection et de la beauté du corps bien défini. Aux États-Unis, l'activité a le même prestige que le soccer au Brésil, ce qui fait de l'ex-bodybuilder une célébrité de l'univers de l'entraînement dans le pays nord-américain, mais aussi dans le monde.

La trajectoire d'Arnold Alois Schwarzenegger

Sa biographie est celle d'un immigrant, né à Thal, en Autriche, en 1947, qui a commencé son entraînement physique à l'âge de 14 ans, tout en étant fasciné par la musculation. Sa mère était une femme au foyer et son père un commandant de police, ce qui ne lui garantissait pas les conditions financières pour rejoindre une école de sport. Ainsi, Arnold a adapté quelques gadgets et a installé une académie primitive dans le sous-sol de sa maison, sans même imaginer le résultat de son effort.

En 1961, le champion autrichien Kurt Marnul a été impressionné par la performance d'Arnold Schwarzenegger, et l'a invité à s'entraîner à l'Athletic Union de sa ville. En 1965, il est entré dans l'armée autrichienne, où il a dirigé des chars, mais n'a pas abandonné sa carrière sportive. Une curiosité de cette période est son vol de la caserne pour concurrencer dans M. Junior Europe. Malgré avoir remporté le titre, Arnold a été arrêté quand il est retourné à la caserne.

A cette époque, il entra dans le bodybuilding compétitif, mais déjà avec ses yeux sur Hollywood. À l'âge de 19 ans, il était le gagnant de M. Amateur Universe. Son développement physique impressionnant lui a valu la reconnaissance du plus jeune homme à remporter le titre de M. Univers à l'âge de 20 ans.

En 1968, Arnold Schwarzenegger a émigré en Amérique et a continué à gagner des titres aux plus importants championnats de musculation et de beauté dans le monde. Cinq d'entre eux de M. Universe et sept de M. Olympia, étant aussi le plus jeune gagnant en l'an 1970, à 22 ans. Il a ensuite obtenu un diplôme universitaire de l'Université du Wisconsin et est devenu fièrement un citoyen américain.

Bien qu'il se soit retiré dans le sport dans les années 1980 pour se consacrer à la dramaturgie, le mythe a écrit plusieurs livres et de nombreux articles sur le sport. Pour avoir une idée de sa pertinence pour le sport, même un championnat populaire a été créé en l'honneur d'Arnold Schwarzenegger, l'Arnold Classic.

Dans le documentaire "L'Homme des Muscles d'Acier" (Pumping Iron 1977) vous pouvez connaître plus de détails sur son histoire.

Titres majeurs conquis par Arnold Schwarzenegger

• 1965 - M. Europa Junior (Allemagne)
• 1966 - Athlète le plus désinhibé en Europe (Allemagne)
• 1966 - Champion international de dynamophilie (Allemagne)
• 1966 - M. Europa (Allemagne)
• 1967 - M. Universe (Angleterre)
• 1968 - Championnat de dynamophilie (Allemagne)
• 1968 - M. IFBB International (Mexique)
• 1968 - M. Universe de NABBA (Angleterre)
• 1968 - M. Universe d'IFBB (Etats-Unis)
• 1969 - M. Universe d'IFBB (USA)
• 1969 - M. Universe de NABBA (Angleterre)
• 1969 - M. Europa de l'IFBB (Allemagne)
• 1970 - M. Universe de NABBA (Angleterre)
• 1970 - M. Professional World (États-Unis)
• 1970 - M. Olympia de l'IFBB (USA)
• 1971 - M. Olympia de l'IFBB (France)
• 1972 - M. Olympia de l'IFBB (Allemagne)
• 1973 - M. Olympia de l'IFBB (USA)
• 1974 - M. Olympia de l'IFBB (USA)
• 1975 - M. Olympia de l'IFBB (Afrique du Sud)
• 1980 - M. Olympia de l'IFBB (Australie)

Connaître les mesures de l'étoile

• Bras: 56 cm
• Cuirasse: 145 cm
• Cuisses: 72, 4 cm
• Calfs: 50, 8 cm
• Taille: 83, 8 cm
• Poids en compétition: 106, 5 kg
• Hauteur: 1, 88 m

Les habitudes d'une icône

Beaucoup disent que la force d'Arnold Schwarzenegger n'est pas concentrée dans ses biceps ou ses pectoraux, mais dans son cerveau. Sans beaucoup d'informations accessibles à l'époque, liées au soin du corps, il a utilisé sa force mentale associée à ses attributs génétiques et corporels pour tirer le meilleur parti de l'entraînement et de l'alimentation.

Tout en ne comprenant pas beaucoup de la zone de musculation, Arnold a opté pour l'une des méthodes les plus efficaces, la connaissance populaire des plus grands culturistes de son époque, qui a bien fonctionné pour lui.

Aujourd'hui, nous pouvons voir à quel point la science s'est améliorée dans le domaine de l'hypertrophie musculaire. Pourtant, nous pouvons apprendre beaucoup des séances d'entraînement que Arnold Schwarzenegger a entrepris au cours de sa carrière sportive.

L'extrême dévouement

Arnold Schwarzenegger est connu pour son dévouement au travail fou, et réussit donc dans la plupart des choses qu'il poursuit, qu'il s'agisse de musculation, d'agir ou de devenir un politicien. Et votre routine d'entraînement n'est pas différente.

Quand j'étais bodybuilder, je pratiquais des exercices de folie, comme aller à la plage avec vos partenaires d'entraînement avec juste un bar et des assiettes, et faire des squats toute la journée! Il n'était pas rare qu'Arnold s'évanouisse, vomisse ou tombe de son vélo à cause de son entraînement intense.

"Je n'ai pas peur de m'évanouir. Je fais des squats jusqu'à ce que je tombe plus bas et que je m'évanouisse. Alors quoi? Ça ne me tuera pas. Je me réveille cinq minutes plus tard et je vais bien. "

Croyance d'Arnold Schwarzenegger

La croyance d'Arnold était que vous obtenez ce que vous mettez dans la musculation. Il a dit qu'il a essayé de tromper son esprit en pensant que la douleur est un plaisir. Mais gardez à l'esprit que la «douleur» à laquelle vous faites référence est l'accumulation d'acide lactique (ou «pompe») et de douleurs musculaires, ce n'est pas le genre de douleur que vous ressentez après vous être blessé. L'ancien bodybuilder a fait valoir que vous devriez toujours arrêter immédiatement si vous ressentez une sorte de douleur résultant d'une blessure.

Son plus grand plaisir, à la fin, était de réaliser la pompe désirée, c'est-à-dire le gonflement généré par l'accumulation de sang et de plasma résultant de la compression des muscles. La pompe ne lui a pas donné autant de satisfaction que la croissance musculaire. Peut-être cette sensation extrême est-elle aussi un facteur fondamental de son favoritisme, au point de secouer psychologiquement ses adversaires, lui garantissant tant de victoires.

La formation d'aliénés d'Arnold

La routine ci-dessous a été décrite par le champion aux auteurs du livre "Super Routines des Superstars", par Robert Kennedy et Dwayne Hines (1997). Mais il est souligné que la formation ci-dessous est de 6 jours. Mais quand "l'exterminateur" était en compétition, il entraînait chaque partie du corps au moins deux fois par semaine, parfois jusqu'à trois fois par semaine!

- Lundi et jeudi (cuisses, mollets et taille)

• 5 ensembles de: accroupi (10 répétitions) + table ou chaise de Flexora (10 répétitions)
• 10 séries de: Extensora (15 répétitions) + Sink (15 répétitions)
• 5 séries de: Rallonge de mollet debout (15 répétitions) + Mensonge abdominal (15 répétitions)
• 5 séries de: élévation des jambes abdominales (15 répétitions) + veau assis (15 répétitions)
• 5 séries de: Twists (jusqu'à l'échec) + Raise d'avant-bras (15 reps)

- Mardi et vendredi (dos, poitrine et épaules)

• 5 séries de: Supine (15 répétitions) + Bar (10 répétitions)
• 5 séries de: Inclinaison Supine (12 reps) + Rangée incurvée avec la barre longue (12 reps)
• 5 séries de: Pullovers (15 répétitions)
• 5 ensembles de: développement d'épaule avec la longue barre (12 répétitions) + élévation latérale (15 répétitions)
• 5 ensembles de: Levage latéral incliné (15 reps) + Lifting d'avant-bras (15 reps)
• 5 séries de: Extension de veau (15 répétitions) + Mensonge abdominale (50 reps)

- Mercredi et samedi (bras)

• 5 ensembles de: Triceps String (10-12 reps) + Biceps Alternate Thread (10-12 reps)
• 5 ensembles de: Triceps Straight Bar (15 reps) + banc Biceps Scott (15 reps)
• 5 ensembles de: Triceps Front (15 reps) + Biceps Concentrate (15 reps)
• 5 séries de: Reverse Biceps (15 reps) + Lift avant-bras (15 reps)

Plusieurs techniques employées par lui, même si elles n'avaient pas autant de bases théoriques pour leur utilisation, ont eu de nombreux avantages, sans parler des concours et des compétitions dans lesquels Arnold était le grand champion.

Les cinq principes de formation d'Arnold Schwarzenegger

• 1. Volume de formation élevé: Faire beaucoup, beaucoup de séries et de répétitions (entre 10-15 répétitions).
• 2. Entraînement fréquent: Ne vous reposez pas beaucoup.
• 3. Cycle tous les deux mois: Vous devriez donner un nouveau cycle d'entraînement de deux mois pour voir si c'était efficace pour vous.
• 4. Focus sur les muscles: La contraction musculaire est l'objectif principal de l'entraînement, pas pour augmenter le poids.
• 5. Visualisation: Lorsque vous êtes en formation, visualisez la façon dont vous voulez que vos muscles restent après les entraînements. Gardez dans votre esprit l'image de la façon dont vos muscles resteront et le feront devant le miroir.

Les meilleurs conseils de régime Bodybuilder

Certains des conseils de régime Arnold Schwarzenegger semblent plutôt étrange, surtout si l'on considère que certaines personnes mentionnent leur habitude d'ingérer un poulet entier et un pichet de bière après l'entraînement. Mais certains d'entre eux sont signalés dans des articles et des articles ultérieurs qu'Arnold a écrit:

• Mangez 5-6 petits repas par jour;
• Mangez des hydrates de carbone une demi-heure après l'exercice, mais l'étoile défend que le pain est un poison. Avoir une préférence pour les aliments entiers, après tout, la nature sait comment rendre les aliments plus digestes que les scientifiques;
• Mangez 30 à 50 grammes de protéines à chaque repas toutes les 3 heures;
• Ne pas éviter les graisses saturées, car ils augmentent les niveaux d'hormones comme la testostérone, mais avec modération. Concentrez-vous sur les bonnes graisses, comme les noix, mais considérez la consommation des deux selon leur taille et la quantité d'exercice effectué;
• Ne mangez pas plus de 3 œufs par jour. Cette astuce a causé une certaine étrangeté à de nombreux experts parce que les œufs sont une excellente source de protéines et ont une valeur biologique élevée, mais qui peut argumenter avec leur succès?
• Mangez du porc, du poulet et du poisson. Il a toujours consommé beaucoup de viande rouge;
• Évitez le sucre - il contient des calories vides;
• Mangez des fruits et des légumes;
• Utilisez des suppléments et des boissons protéinées pour obtenir la quantité quotidienne de protéines nécessaire;
• Des repas nets comprenant des œufs et des glaces étaient également censés figurer sur votre liste.

Certes, à cette époque, Arnold vivait dans un monde d'essais et d'erreurs. Certaines de vos habitudes alimentaires reflètent cette approche. Ils ont représenté, rétrospectivement, ce qui semble être des décisions scientifiques, même si elles sont en conflit avec les conventions du jour. Votre approche est un exemple du fait que le moyen le plus efficace d'accomplir quelque chose n'est pas d'attendre - allez-y et faites-le. Après tout, quand on parle de musculation aujourd'hui, il est impossible de ne pas se souvenir d'Arnold Schwarzenegger et de le reconnaître pour ce qu'il a accompli, montrant combien il est important d'avoir un esprit fort, surtout dans ce sport.

Dans son site officiel, l'ancien athlète publie plusieurs conseils pour les culturistes, que ce soit le régime alimentaire, l'entraînement et la motivation. Allez à http://www.schwarzenegger.com/fitness et suivez.

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