Comment faire un régime sain pour perdre du poids

Êtes-vous prêt à suivre un régime? Encore? Les régimes nous attirent avec des promesses de perte de poids rapide. Mais les gens que nous connaissons qui ont l'air en bonne santé ne mangent pas. Ils ont simplement une alimentation saine pour perdre du poids avec de bonnes habitudes alimentaires.

Les régimes peuvent être si restrictifs qu'ils vous mettent sur la bonne voie pour échouer. Certains ont un apport calorique si bas que vous n'avez littéralement pas l'énergie pour continuer avec eux. Et tandis que la plupart des régimes produisent une perte de poids rapide, ils ralentissent souvent le métabolisme.

Le résultat est que vous devez manger de moins en moins pour continuer à perdre du poids. Vous vous découragez rapidement, abandonnez et commencez à manger comme avant. Mais maintenant, avec un métabolisme plus lent, vous récupérez tout le poids que vous avez perdu, et plus encore. C'est ce que l'on appelle l'effet accordéon en action.

De nombreux régimes à usage temporaire et entraîner une perte de poids temporaire

Vous n'avez pas besoin de commencer un régime commercial, acheter de la nourriture ou des suppléments spéciaux, ou utiliser des pilules pour perdre du poids. En fait, la meilleure chose que vous pouvez faire est de commencer une alimentation saine pour perdre du poids en ce moment et continuer pour le reste de votre vie.

Bien sûr, très peu de gens peuvent le faire, alors pensez à un régime ou utilisez des outils pour vous aider à démarrer. Une bonne alimentation peut vous apprendre à bien manger et vous donner un bon avantage pour atteindre vos objectifs.

Mais quel que soit le chemin que vous choisissez de suivre maintenant, votre objectif devrait être de pouvoir continuer par vous-même. La plupart des régimes sont faits pour une utilisation temporaire pendant la perte de poids, mais seules les connaissances dans la pratique peuvent offrir une solution permanente.

Une bonne alimentation saine pour la perte de poids est basée sur des principes que vous pouvez suivre toute votre vie depuis le début. En fait, si vous avez trouvé le bon régime, ce sera celui que vous voulez suivre pour le reste de votre vie.

La plupart des régimes fonctionnent

Suivez n'importe quel régime et vous perdrez du poids, au moins au début. C'est parce que si vous comptez des calories, des graisses ou des hydrates de carbone, ou restreignez certains types de nourriture, vous restreignez le nombre de calories que vous consommez. La formule pour perdre du poids est très simple: Consommez moins de calories que vous brûlez. Mais il est important de garder à l'esprit aussi que toutes les calories ne sont pas les mêmes et cela peut affecter la façon dont vous suivez facilement un régime.

Alors, que devriez-vous manger? Vous devriez principalement manger des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses (lentilles, haricots et pois) et des quantités limitées de protéines animales maigres (produits laitiers réduits en gras, poisson, poulet et viandes maigres d'autres viandes). Choisissez aussi des aliments entiers et naturels plutôt que des aliments transformés dans la mesure du possible. Les aliments ayant une bonne valeur nutritionnelle sont non seulement sains, mais ils vous aident également à perdre du poids.

Le paragraphe ci-dessus décrit une façon saine et communément acceptée de manger qui, pour la plupart des gens entraîne une perte de poids et une meilleure santé. Mais il y a beaucoup de régimes à choisir.

Trouver le bon régime

Après avoir appris les bases de l'alimentation et la perte de poids, vous serez en mesure de choisir le régime alimentaire sain pour perdre du poids, ou tout simplement une façon plus saine de manger qui vous convient. Vous serez en mesure de rester loin des publicités et des promesses de résultats à court terme, et de trouver la solution basée sur des principes sûrs, réalistes et sains.

Alors que les tendances de l'alimentation vont et viennent, le régime le plus basique et hypocalorique sera toujours populaire. Il est basé sur la simple réduction du nombre de calories que vous consommez. Les régimes récents incluent le régime à faible teneur en matière grasse et, plus récemment, le régime à faible teneur en glucides. Pour connaître les régimes existants voir la section des types de régime.

Que vous décidiez de suivre ces régimes ou non, nous croyons que la lecture à leur sujet aura une influence positive et durable sur vos habitudes alimentaires, votre poids et votre santé.

Aller au calme

À moins d'être excité de suivre un régime alimentaire et un programme d'exercices très précis, n'essayez pas de trop changer, trop vite. Si vous mangez mal et que vous ne faites pas d'exercice, votre corps et votre esprit devront beaucoup s'ajuster.

Tout le sucre et la graisse étaient très bons, et s'asseoir sur le canapé n'était pas trop mal non plus. Si vous essayez de tout changer trop rapidement, il est plus probable que vous vous sentiez mal, découragé et abandonnez. Alors soyez patient.

Il viendra un moment où une collation santé sera aussi bonne que des aliments malsains, et vous attendra avec impatience les exercices.

Nutriments essentiels que chaque repas devrait inclure

Préparer des repas avec une bonne quantité de nutriments essentiels est difficile de nos jours compte tenu du manque de temps que nous souffrons tous. Il y a plusieurs choses à penser car nous nous dépêchons d'avoir quelque chose de sain et de nous donner de la nourriture et de la sensation de satiété (sans trop de calories).

Macronutriments: Glucides, Protéines et Matières Grasses

Quels sont les éléments essentiels à tous les repas? Les bases sont les 3 macronutriments:

• Glucides
• Les graisses
• Protéines

Les vitamines et les minéraux essentiels sont dans tout ce que nous consommons; L'astuce consiste à consommer les bonnes choses. Les éléments nutritifs revêtent de nombreuses formes, il est donc essentiel de s'assurer que nous obtenons le bon équilibre (sans nous donner faim et insatisfaction).

Parler scientifiquement, la plupart de nos nutriments et de nos calories devraient provenir des hydrates de carbone (45 à 65% d'entre eux), car ils sont la principale source d'énergie pour les fonctions du corps. Presque toutes les vitamines et minéraux essentiels proviennent des hydrates de carbone. Les protéines devraient fournir 10 à 35% de nos calories et les graisses devraient être utilisées rarement, mais il est essentiel qu'elles soient consommées tous les jours (noix, huile d'olive, avocat, etc.).

Maximiser les vitamines et les minéraux avec une plaque colorée

Alors, quels sont les bons moyens de s'assurer que notre régime alimentaire sain pour perdre du poids contient des nutriments essentiels et des vitamines? Pensez couleur. Plus il y a de couleurs sur la plaque, mieux c'est.

Chaque repas, surtout le déjeuner et le dîner, devrait contenir une abondance de légumes à feuilles vertes, de grains entiers et de fruits. Ils devraient être accompagnés d'une portion raisonnable de protéines maigres (environ 150 à 180 grammes) et d'une graisse saine comme les amandes, l'avocat et l'huile d'olive.

Un bon exemple de repas contenant de nombreux nutriments et vitamines essentiels serait le suivant:

• 150 à 180 grammes de protéines maigres telles que poulet grillé, poitrine de dinde, viande maigre ou boeuf maigre, poisson blanc, légumes, tofu ou saumon.
• Salade de laitue romaine et épinards (vitamine A, fer, potassium) avec de la tomate (vitamine C) et 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigrette sans gras.
• ½ igname (potassium, fibre, vitamine B1) avec une cuillère à café d'huile d'olive ou de beurre léger à base de graisses non hydrogénées.
• Fraise (vitamine C, antioxydants) avec pudding non sucré (habituellement environ 60 calories).

Ceci est un repas nutritionnellement complet, rassasiant et coloré. Il y a des millions de combinaisons, mais il y a quelques choses à retenir. Encore une fois, plus il y a de couleurs sur la plaque, mieux c'est. Leurs couleurs devraient provenir de fruits et légumes (pas d'amidon).

Idées de casse-croûte: Combinez les vitamines essentielles avec la protéine

Les collations sont faciles à préparer, et chaque collation devrait être accompagnée de protéines. Voici quelques collations riches en nutriments qui vous permettront de rester satisfait entre les repas:

• Fromage avec réduction de graisse avec une portion de fruit (une pomme, une fraise, une petite banane, une pêche, etc.).
• Oeuf cuit avec des mini-carottes ou une portion de fruit.
• ½ tasse de fromage cottage ou yogourt sans gras avec 12 amandes crues.
• ½ tasse de salade de thon avec de la mayonnaise légère et quelques mini-carottes.

De plus, il est toujours bon de commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines maigres (par exemple 1 œuf entier + 3 blancs d'œufs). Les glucides simples comme les bonbons, les sucres, les sodas, les gelées et les gâteaux ainsi que les aliments frits devraient être éliminés. Le problème avec eux, et d'autres amidons comme les pains et les nouilles, c'est qu'ils sont denses en calories et en gras, ont peu de nutriments et ne satisfont pas. Plus nous les mangeons, plus nous voulons manger.

La meilleure façon d'éviter les aliments frits, les bonbons et les féculents est de planifier des repas et des collations, de se concentrer sur la pyramide alimentaire et de consommer des nutriments essentiels tout le temps. Il n'y a pas de raccourcis.

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