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Comment faire des exercices de yoga à la maison

Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga ", selon le professeur BKS Iyengar. Écouter de cette manière semble simple, mais ce n'est pas impossible non plus. Faire des exercices de yoga à la maison, comme chaque exercice, exigera de la détermination, de la concentration et de la discipline.

Pour les pratiquants habituels connus sous le nom de yogis, il suffit d'apporter à la maison ce qui est pratiqué en dehors de celle-ci. Les débutants, comme ceux qui commencent à se familiariser avec quelque chose de nouveau, seront un peu plus perdus.

Les avantages et les inconvénients de faire des exercices de yoga à la maison

Tout dans la vie a son côté yin et yang, en particulier dans le yoga, c'est à dire les avantages et les inconvénients.

Parmi les avantages de pratiquer à la maison, citons l'économie avec des leçons, ne pas avoir à faire la route, ne pas avoir à trouver de place pour votre voiture, éviter la perte de temps entre la maison et la salle de sport. en place.

Une autre chose positive est la vie privée. La peur de l'embarras qui ne parvient pas à effectuer un mouvement plus difficile est limitée à quatre murs. Certains membres de la famille peuvent également se sentir stimulés pour commencer à faire des exercices de yoga à la maison.

Le désavantage: ne pas avoir de contact avec d'autres pratiquants, ne pas changer de décor, difficulté à maintenir la discipline, ne pas avoir de professeur présent pour lever les doutes. Mais si le but est de faire du yoga à la maison, l'adaptation est tout à fait possible.

Une fois le problème résolu, il y a quelques exigences à respecter:

Emplacement approprié

La première chose à penser est l'emplacement. Le yoga n'est pas un exercice commun: il exige le silence, la tranquillité, la concentration. Vous ne pouvez pas commencer la pratique où il y a beaucoup de gens qui encerclent, le téléphone sonne, l'autocuiseur qui grésille ...

Quel est le coin de paix dans votre maison? Réfléchis. C'est là que vous vous sentez le mieux. Il ne doit pas être trop spacieux, il suffit d'ajuster votre matelas et vous apporter la paix. Il doit être bien nettoyé, bien ventilé, éclairé et à l'écart des meubles ou des objets tranchants ou pointus.

Au fil du temps, cet endroit émettra des vibrations positives, apportant le sentiment de confort, d'harmonie et de paix à tous ceux qui passent. Une fois que nous trouvons cet endroit, allons-y.

Horaires

Maintenant que le site de pratique a été choisi, voyons si c'est gratuit à temps plein.

Le moment du yoga doit être le vôtre seul. Voyez quels sont les moments les plus calmes de votre journée. C'est en eux qu'on devrait faire des exercices de yoga à la maison.

Les meilleurs moments sont le matin. Ceux qui pratiquent en ce moment, maintiennent des niveaux énergétiques élevés pour traverser la journée. Ceux qui préfèrent le faire la nuit, auront l'occasion de se débarrasser des tracas de la journée. Pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer à ces moments, choisissez un autre. L'important n'est pas d'arrêter de faire.

Vêtements personnalisés

Portez des vêtements confortables, évitez les choses qui serrent le corps. Ce n'est pas parce que les exercices sont effectués à la maison que l'utilisation de pantoufles pendant la pratique est libérée. Dans ce cas, il vaut mieux être pieds nus.

Nourriture

Pour effectuer des postures de yoga, il est recommandé que l'estomac soit relativement vide.

Pas de nourriture lourde avant la pratique. Le yoga n'est pas seulement un exercice physique, mais principalement mental, généralement accompagné d'exercices de méditation et de respiration; alors partez pour manger après.

Chauffage

C'est une règle qui ne peut être exclue en aucune façon. Avant de commencer les mouvements de yoga, faites des exercices de relaxation et d'étirement, afin que les muscles réagissent positivement et ne subissent pas de blessures pendant les postures.

Discipline

Fixer des objectifs sera essentiel au succès. Continuez à pratiquer les mêmes jours et à des heures établies, avec la même charge de travail que ceux qui fréquentent une école.

Les gens ont tendance à être paresseux lorsqu'ils font leurs devoirs. Cela finit par décourager le pratiquant, qui abandonne peu à peu.

Postures

De nos jours, il est extrêmement simple de commencer à pratiquer le yoga. Il suffit d'aller en ligne et de rechercher des vidéos qui traitent du sujet. Il y a du yoga pour tout le monde, des débutants aux pratiquants réguliers.

Dans le cas des débutants, il convient de rechercher des positions spécifiques pour cette phase. Graduellement, le degré de difficulté est augmenté.

Ceux qui pratiquent depuis un certain temps trouveront de nouvelles propositions et pourront les incorporer dans les positions qu'ils exercent déjà.

Voici les bases pour tous ceux qui veulent commencer. Ce n'est qu'un des moyens possibles, il y en a beaucoup d'autres, il suffit de chercher.

Comment faire des exercices de yoga à la maison

C'est une série assez simple, environ 10 minutes. A partir de là, le pratiquant peut créer sa propre dynamique à mesure qu'il gagne en vigueur physique.

Ce n'est que cinq coups. Inutile de commencer par une série complète et complexe. Allez-y doucement.

Ne soyez pas alarmé par les noms. La chose importante est les mouvements.

  • Supta padangusthasana I

Allongez-vous sur votre dos. Accrochez une ceinture autour de votre pied droit. Soulevez votre pied droit vers le plafond tout en poussant vos omoplates. Comptez 5 respirations et alternez vos jambes.

  • Supta padangusthasana II

Répétez la position précédente, mais cette fois, en expirant, ouvrez la jambe sur le côté. Encore une fois, comptez 5 respirations et effectuez le mouvement avec l'autre jambe.

  • Adho Mukha sukhasana

Assis sur le sol. Jambes croisées dans la position du lotus. Pliez vos hanches vers l'avant. Marcher avec le bout de vos doigts sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez que vos bras sont étendus. Respirez cinq fois. Revenez à la position de départ. Changez le croisement des jambes et répétez le mouvement.

  • Anjaneyasana

Prenez votre pied droit en avant entre vos mains. Lâchez votre genou gauche sur le sol. Apportez les deux mains à votre genou droit. Après 5 respirations, alterner les jambes.

  • Balasana

Agenouillez-vous. Les orteils des pieds doivent toucher le sol. Effectuez une large ouverture des genoux. Penchez-vous en avant. Reposez votre front sur le sol. Tendez vos bras vers l'avant. Comptez à nouveau 5 respirations. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

Ce sont cinq postures initiales. Si vous avez du mal à comprendre les mouvements, recherchez vos vidéos sur Internet.

Comment

  • Sans hâte: Parce que c'est une pratique de relaxation, les exercices de yoga à domicile doivent être faits lentement. Si les mouvements sont effectués rapidement, c'est parce qu'il y a de l'anxiété, et dans ce cas, les objectifs ne sont pas atteints. Faites attention à cela.
  • Constance: Le yoga est bénéfique quand il y a de la constance. Il ne sert à rien de la pratiquer une fois par semaine, parfois pendant deux heures. Vos résultats seront plus visibles lors de la pratique quotidienne, même si seulement 15 ou 20 minutes.
  • Variations: Essayez d'apprendre d'autres postures pour pouvoir varier, afin que la pratique quotidienne ne devienne pas monotone.

Considérations finales

En plus d'être tout à fait possible, il est tout à fait recommandé de faire des exercices de yoga à la maison.

Au fil du temps, inviter certaines personnes à former un groupe. Cela rendra la pratique plus stimulante et amusante, mais ne l'abandonne pas. Cela ne vous apportera que des avantages.


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