Est-il possible de brûler des graisses uniquement dans une région?
Année après année, de nombreuses personnes posent des questions sur la façon de brûler les graisses localisées dans une partie spécifique du corps. La plupart du temps, le problème est le ventre, mais aussi demander comment perdre la graisse des hanches, des cuisses, de la poitrine (hommes) et même du visage. Malheureusement, il n'est pas possible de graver des graisses localisées spécifiquement de cette façon. Voyons pourquoi.
Brûler les graisses
Le fait qu'il y ait un nom pour le processus d'élimination des graisses d'une zone spécifique contribue à confondre les choses. Mais pourquoi y a-t-il un nom pour quelque chose qui n'existe pas? Honnêtement, nous ne savons pas. Notre recherche n'a pas découvert les origines de ce terme.
L'argument de la réduction localisée est simple, si vous exercez une partie spécifique de votre corps, vous pouvez perdre la graisse et le ton de cette région. La confusion la plus commune est que, en faisant des redressements assis, des pompes ou en utilisant de l'équipement pour les exercices abdominaux, vous pouvez brûler la graisse du ventre pour obtenir un abdomen tonique. Cependant, ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. Lorsque nous faisons de l'exercice, il y a essentiellement deux actions distinctes, une pendant et une après l'exercice.
1. Développement musculaire
Chaque fois que le muscle est déplacé sous une résistance suffisante, les tissus sont partiellement blessés. La réponse du corps est de régénérer de nouveaux tissus musculaires et de réparer les dérivations cassées pour développer des muscles plus forts, afin que les muscles s'adaptent à leur travail requis.
Une bonne nutrition et de repos sont nécessaires pour un développement optimal, cependant, même sans une bonne nutrition et de repos, un certain développement musculaire est encore possible. Lorsque les muscles se développent, une affection appelée hypertrophie, ils deviennent plus proéminents. Ce processus est souvent considéré comme tonifiant dans de nombreux groupes de conditionnement physique, en particulier lorsque les gens décrivent des exercices de conditionnement pour les femmes. Pourtant, peu importe que vous soyez un homme ou une femme, c'est le même processus qui se produit.
2. Réduction de graisse
L'autre processus qui se produit est la réduction de la graisse. Cela se produit lorsque les cellules graisseuses sont brisées pour fournir une nouvelle source d'énergie. Pourquoi cela arrive-t-il? Nous devons savoir ce qu'est la graisse en premier.
Les cellules adipeuses sont: une combinaison de graisses et de sucres qui ont été transformés au cours du processus de digestion en plus d'autres processus chimiques. Les cellules graisseuses que nous essayons de réduire sont également connues sous le nom de triglycérides.
- Triglycérides - Ils sont composés de combinaisons de 3 acides gras et d'une molécule de glycérol. Le glycérol est essentiellement du sucre sous une forme différente. Le glycérol peut être converti en glucose, qui à son tour peut être converti en glycogène. Le glycogène est le carburant pour les contractions musculaires.
Ainsi, les cellules graisseuses stockent les glycérols et les acides gras, carburant excédentaire de notre alimentation. Nous cassons ces cellules quand nous avons besoin d'énergie.
Après un exercice prolongé, que ce soit courir, nager, soulever des poids ou danser, les niveaux de glycogène dans les muscles tombent. Le résultat est que le corps prend n'importe quel sucre présent dans le sang (glucose) et le convertit en glycogène (traité par le foie).
Cependant, à mesure que la glycémie baisse, le corps commence à décomposer les réserves disponibles. Cela inclut non seulement les cellules graisseuses, mais aussi les tissus musculaires. C'est pourquoi les athlètes boivent des boissons à base de sucre pour se rétablir car ils préviennent la perte de masse musculaire après l'exercice.
Comme la décomposition des graisses est déclenchée par le corps après une baisse du taux de sucre dans le sang (l'hormone glucagon est libérée par le pancréas pour déclencher cette réaction), les muscles exercés ne touchent pas spécifiquement les cellules adipeuses proches. Donc, il n'y a tout simplement rien de tel que la combustion des graisses localisée.
De nouvelles études montrent qu'il est possible de graver des graisses localisées?
Malgré tout ce qui a été dit, certains scientifiques du sport ont trouvé des preuves de réduction localisée / lipolyse localisée il y a quelques années. Après avoir étudié les effets des extensions de genou isolées, certains sujets semblaient montrer une augmentation de la perte de poids dans les zones proches du muscle du genou (Stallknecht et al, 2006).
Pourtant, ce n'était que sur une petite échelle, et les genoux ne sont généralement pas gras, de sorte que le corps peut délibérément réduire les graisses dans ce domaine plus tôt dans des conditions normales.
Leurs conclusions sont les suivantes:
"En conclusion, une période d'exercice intense peut induire une lipolyse localisée et augmenter le flux sanguin dans le tissu adipeux adjacent au muscle squelettique contractant."
Mais aussi:
"Plus de calories sont dépensées au cours des exercices aérobiques corps entier que des exercices spécifiques de groupe musculaire, de sorte qu'une personne qui cherche à brûler les graisses localisées devrait être conseillé de faire des exercices qui impliquent le corps dans son ensemble."
En outre, l'étude a examiné les effets sur «les hommes sains, modérément actifs et à jeun pendant la nuit», le fait de jeûner signifierait que votre taux de glucose serait déjà faible et donc une réduction des graisses serait plus probable avec l'exercice. Ce que l'étude n'a pas examiné ou rapporté, était la réduction de graisse dans d'autres parties du corps qui n'ont pas été exercées.
Certains auteurs, spécialisés dans le sport et la forme physique, déclarent que la combustion des graisses localisée fonctionne, mais l'étude est loin d'être concluante. Une conclusion suggérée est que les exercices de poids lourds et de nombreuses répétitions sont les meilleurs pour la réduction localisée, mais de nombreux exercices répétitifs et lourds ne correspondent pas.
Donc, j'espère que tout cela a éclairci le mythe de la combustion des graisses localisées une fois pour toutes. Lorsque nous faisons de l'exercice, s'il y a une quantité insuffisante de sucre dans le sang et aucun sucre fraîchement digéré sur le chemin, le corps enverra des hormones qui vont commencer à casser les tissus dans tout le corps. La génétique déterminera où cela se produira, certaines personnes perdront la graisse du ventre, le visage, les hanches, les bras et autres, plus rapidement que les autres. Pour certains, le ventre peut être le dernier endroit à partir duquel la graisse est brisée.
Maintenant, si nous pouvons d'abord entraîner notre corps à casser la graisse des autres régions, cette question est une autre histoire. Certaines personnes croient que le conditionnement métabolique peut aider. Cependant, encore une fois, il n'y a aucune preuve scientifique, seulement des rapports isolés que l'on peut brûler des graisses localisées. Restez avec la science et ainsi votre perte de poids sera plus facile.
Qui veut perdre du poids sait que l'augmentation des dépenses caloriques est l'une des tactiques qui aide à envoyer les kilos en trop. Et qui a besoin de dépenser plus de calories, sait que faire une sorte d'activité physique est critique à cet égard. Et bien qu'il y ait des gens qui aiment s'entraîner dans la salle de gym et d'autres qui préfèrent pratiquer la course pour perdre du poids, il y a des gens qui n'aiment pas tant ces activités et préfèrent perdre du poids en dansant. Mais la da
Comment est le test de Cooper?
Lorsque nous nous inscrivons dans un gymnase, l'une des premières étapes est l'évaluation physique. Ceci est indispensable pour que les professionnels connaissent mieux leurs caractéristiques personnelles, pour faire des recommandations et des conseils adaptés à leurs objectifs et particularités. Ce te
