L'importance de l'activité physique pour perdre du poids
L'importance de l'activité physique pour la perte de poids et une bonne santé repose sur le fait que l'exercice stimule la libération d'hormones dans le cerveau, appelées endorphines, qui font que vous vous sentez mieux, plus calme et plus clair.
La clé de la perte de poids est d'intégrer des exercices dans votre routine quotidienne. Choisissez ensuite une activité que vous aimez. En outre, l'ajout d'une variété d'exercices est un aspect important pour devenir mince et rester motivé.
Selon un article paru dans Time Magazine, une étude publiée sur l'importance de l'activité physique dans la perte de poids implique une plus grande importance de l'alimentation que de l'exercice pour perdre du poids.
Cependant, la perte de poids est maintenue plus longtemps lorsqu'elle est accompagnée d'exercice. La recherche a été menée en comparant deux groupes d'individus - le premier dans les régimes à déficit calorique, et le second qui comprenait un exercice calorique modéré à intense restreint.
Le résultat de l'étude a montré que la perte de poids totale des deux groupes était presque la même. Cependant, la rechute a été évitée en incluant l'exercice avec le contrôle des aliments. Plusieurs études ont suggéré que ceux qui combinent une plus grande activité physique avec une bonne alimentation réussissent mieux à maintenir leur perte de poids. L'activité physique, associée à une alimentation équilibrée, aide à conserver la masse maigre au cours de votre perte de poids beaucoup mieux par rapport à la perte de poids juste avec l'alimentation.
On s'inquiétait d'une augmentation de l'apport alimentaire après l'exercice. Mais certaines études montrent que les personnes qui font de l'exercice, même pour une courte durée ou avec moins d'intensité, consomment moins de nourriture. Le problème est multidimensionnel et n'est pas clairement compris. Il est connu que l'exercice stimule un changement dans les hormones, qui sont responsables de la prise régulière de nourriture et peuvent aider à limiter le gain de poids.
Il peut y avoir une augmentation évidente de l'alimentation, juste après l'exercice, dans les premiers stades du processus. Cependant, rester suffisamment hydraté avant et pendant l'exercice peut aider à diminuer votre apport alimentaire.
De nos jours, grâce à la technologie, la plupart des appareils d'exercice sont équipés de moniteurs qui mesurent votre dépense énergétique et vous indiquent la quantité de calories que vous avez brûlée. Par conséquent, manger ce dessert peut vous faire sentir coupable compte tenu de la quantité d'efforts que vous avez faits pendant votre entraînement.
Suivre un régime conduit à une sorte de restriction et de limitation, qui peut vous aider à atteindre votre poids désiré, mais peut nuire à la composition de votre corps. Les régimes rapides et les régimes à la mode ne sont pas bons pour perdre ces kilos en trop parce que tout ce que vous perdez est important pour l'eau et le poids des nutriments ainsi que pour réduire votre métabolisme qui joue un grand rôle dans la perte de poids.
Pour avoir une bonne forme nécessite une intégration d'une alimentation saine avec des exercices.
Il est important d'avoir des objectifs réalisables à court terme qui peuvent être atteints en peu de temps pour vous garder inspiré et motivé. Cela peut vous aider à maintenir votre régime alimentaire à long terme et votre régime d'activité physique, car ils sont essentiels à un plan approprié.
Suivez des étapes simples comme l'inclusion de grandes quantités d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits et les grains entiers. Avoir modération avec des aliments comme les produits laitiers, les noix, les graines et les viandes maigres. Enfin, contrôlez vos portions d'aliments riches en calories, en sucre, en gras, en alcool et évitez les gras trans, les huiles raffinées, la farine et les sucres.
Il est important de comprendre le concept de base de changer votre style de vie pour une meilleure santé en mangeant, en faisant de l'exercice, en assurant la positivité et en évitant le stress.
L'importance de l'activité physique pour perdre du poids et de la santé
L'activité physique régulière peut produire des avantages à long terme. Les personnes de tous les âges, de toutes les formes et de toutes les capacités peuvent tirer profit de leur activité physique. Plus vous faites d'activités physiques, plus les avantages sont grands.
Être actif physiquement peut vous aider à:
- Augmentez vos chances de vivre plus longtemps
- Se sentir mieux dans sa peau
- Diminuez vos chances d'être déprimé
- Dormez bien la nuit.
- Se déplacer plus facilement
- Avoir des muscles et des os plus forts
- Rester ou atteindre un poids santé
- Être avec des amis ou rencontrer de nouvelles personnes
- Pour s'amuser
Lorsque vous n'êtes pas physiquement actif, vous êtes plus susceptible de:
- Avoir une maladie cardiaque
- Avoir le diabète de type 2
- Souffrant d'hypertension
- Avoir un taux élevé de cholestérol
- Avoir un AVC
L'activité physique et la nutrition travaillent ensemble pour une meilleure santé. L'importance de l'activité physique est due à la quantité accrue de calories brûlées. Au fur et à mesure que les gens vieillissent, leur métabolisme ralentit, de sorte que le maintien de l'équilibre énergétique nécessite de bouger plus et de manger moins.
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